Mums nėra problemų sveikai maitintis – kol desertas rieda aplinkui. Kartais, uogos o neriebi plakta grietinėlė jos tiesiog nepjaustys, kai išalksime ko nors saldaus. Laimei, radome 37 sveikų sausainių receptus, į kuriuos reikia kreiptis, kai užklumpa troškimas. (Ir taip, mes tai suprantame: „Sveiki sausainiai“ yra šiek tiek oksimoronas, bet mes labai tikime, kad mėgaujamės saikingai, todėl joks skanėstas neturėtų būti visiškai uždraustas.) Mūsų pasirinktame kalorijų kiekis yra nedidelis. ir cukraus, o kai kuriuose netgi yra skaidulų ir baltymas . Taip pat yra keletas be glitimo ir veganiškų variantų sąraše, kad galėtumėte pasimaitinti nepriklausomai nuo dietos. Galite mums padėkoti vėliau.
SUSIJĘS: Ieškote sveikiausios kavos grietinėlės? Čia yra 15, kuriuos reikia išbandyti
Psst: norite, kad tai būtų dar sveikesni?
Pabandykite iškeisti universalius miltus į nesmulkintus kvietinius arba vietoj sviesto naudokite obuolių padažą, siūlo instruktoriai Mičigano valstijos universitetas . Arba gausite skaidulų, į tešlą įdėdami pusę puodelio kapotų riešutų, pvz. mitybos specialistas Toby Amidor daro.
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell1. 4 ingredientų citrininiai sausainiai
Jei tikrai norite praleisti dekoratyvinį konditerių cukrų, pirmyn. Tačiau šios citrina sausainiuose yra tik 1 gramas cukraus, 3 gramai riebalų ir 101 kalorija.
Gaukite receptą
Erin McDowell2. Easy Fortune Cookies
Kol nesuvalgysite viso keliolikos vienu prisėdimu, šie gražuoliai gali būti tinkami dietai.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell3. Pistacijų sausainiai
Susmulkinti, skrudinti riešutai yra skanus posūkis ant cukraus sausainių tešlos. (O, ir kiekvienas sausainis turi tik 94 kalorijas.)
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell4. Pusryčių sausainis be glitimo be kepimo
Jis didžiulis, todėl padalykite jį dviem ar trimis būdais, kad dieną pradėtumėte su daug energijos ir baltymas .
Gaukite receptą
Erin McDowell5. Imbierinių gardelių sausainiai
Vadinkite tai atostogų magija, tačiau šiuose pyrago plutos įkvėptuose brangakmeniuose viename sausainyje yra tik 102 kalorijos.
Gaukite receptą
Nuotrauka: Liz Andrew / Stilius: Erin McDowell6. Citrininiai ledukų sausainiai
Jie ryškūs, citrusiniai ir tik 88 kalorijų kiekvienas – be smulkmenų, jokių ypatingų ingredientų.
Gaukite receptą
Ambicinga Virtuvė 7. Sveiki šokoladiniai sausainiai su avižiniais dribsniais
Jie veganai, be glitimo ir užtruksite tik 20 minučių, kad išplaktumėte nuo pradžios iki pabaigos.
Gerai padengė Erin 8. Pumpkin Snickerdoodles
Panašu, kad sausainiai ir moliūgų pyragas turėjo minkštą, cinamonu surištą kūdikį. The moliūgų košė išlaiko šį skanėstą itin drėgną.
Du žirniai ir jų ankštis 9. Sveiki nekepami sausainiai
Sunkiausias šio recepto žingsnis – laukti 20 minučių, kol sausainiai sustings šaldytuve. Mes nesakysime, jei jums nebus daugiau nei 15.
Anekdotų kepykla 10. Nekepti spanguolių apelsinų pusryčių sausainiai
Žinoma, šie pusryčių barai yra svarbiausias dalykas ryte arba po treniruotės. Bet jie tikrai skanūs, lengvi ir pakankamai šventiški, kad juos būtų galima pasigaminti Kalėdų dieną .
Liesa ponia. 11. Skinny Mint Cookies
Skautai neturi nieko apie šiuos 74 kalorijų skanėstus, pagamintus iš pipirmėčių ekstrakto, klevų sirupo ir juodojo šokolado.
Cotter Crunch 12. Vieno dubenėlio uogų avižiniai pusryčių sausainiai
Šios 30 minučių ryto šlovės turi paslaptį. (Tai be glitimo blynų mišinys .)
Gyvenimas tapo saldesnis 13. Keto šokoladiniai sausainiai
Pakankamai mažai kalorijų, kad galėtumėte užkąsti saujele, pakankamai gražus, kad galėtumėte įdėti į šventinį deserto užtepėlę.
Sveikas Yum 14. Mažai angliavandenių turintys migdolų miltų biskvitai
Šis šešių ingredientų stebuklas yra paleo ir be cukraus. Premija: tai popietės kepimo projektas, kuris teikia pasitenkinimą, bet neužims visos dienos.
Cotter Crunch 15. Aviečių nykščio atspaudų sausainiai su Amaretto
Sausainiai gaminami iš avižų miltų, migdolų miltų, klevų sirupo ir šlakelio amaretto arba migdolų ekstrakto. Bet veržlus aviečių uogienė yra tai, kas jas perkelia į viršų.
Detoksikacija 16. Veganiški šokoladiniai pipirmėčių sausainiai
Neapdorotas migdolų sviestas, kokosų cukrus ir chia sėklos suteikia galimybę pasiekti šias 20 minučių grožybes. Ar galime pasiūlyti sukčiavimo dieną su jais pasigaminti sumuštinį su ledais?
Food Faith Fitness 17. Sveiki cukriniai sausainiai
Žaliavinio cukranendrių cukraus ir kepimo stevijos mišinys suteikia receptui reikalingo saldumo, atėmus dalį kalorijų.
Gerai padengė Erin 18. Sveiki žemės riešutų sviesto avižiniai sausainiai
Medus, kreminis riešutų sviestas o dėl pusiau saldaus šokolado drožlių šie saldainiai skonis dekadentiškesnis nei yra.
Duok orkaitę 19. 35 kalorijų šokoladiniai dribsniai bedės sausainiai
Taip, jūs perskaitėte teisingai. Prašau, nuvažiuosime keliolika.
Gerai padengė Erin 20. Obuolių avižiniai sausainiai
Greitos avižos, maltas cinamonas, medus ir susmulkintos obuolys ? Geriau išsitraukime iš savo spintos megztinį.
Paprastoji veganista 21. Veganiški žemės riešutų sviesto sausainiai
Atsineškite sau stiklinę pieno: šie kūdikiai bus paruošti per 25 minutes.
Ambicinga Virtuvė 22. Dviejų sudedamųjų dalių sveikos bananų duonos pusryčių sausainiai
Žaiskite su visais jūsų širdies trokštamais priedais, pavyzdžiui, džiovintais spanguolės , kapotų riešutų, kokoso drožlių ar žemės riešutų sviesto drožlių.
Food Faith Fitness 23. Funfetti baltyminiai sausainiai
TBH, jei būtume žinoję, kad mūsų užkandis po treniruotės gali būti padengtas pabarstukais, iš tikrųjų būtume mankštinę prieš kelias savaites.
Ambicinga Virtuvė 24. Minkšti išpjauti cukriniai sausainiai
Šie migdolų ir kokosų sausainiai yra sveikesni ir paprasti. Tačiau vienas, papuoštas šviežiu vaniliniu sviestiniu kremu ir pabarstytas, siekia tik 163 kalorijas. Taip, mes paimsime glaistą.
Minimalistinis Bakeris 25. Apelsinų-migdolų biskvitai
Sekmadienio priešpiečiai tapo daug sudėtingesni. Biscotti išsisaugos keturias dienas...jei, žinoma, pavyks nesuvalgyti visų iš karto.
Detoksikacija 26. Veganiški dvigubi šokoladiniai sausainiai
Pekano riešutai, chia sėklos ir Medjool datulės suteikia sausainiams kūno ir natūralaus saldumo.
Liesa ponia. 27. „Clean-Eating Thumbprint Cookies“.
Receptas reikalauja braškių uogienė, bet lažinamės gervuogė , mėlynių ar abrikosų skonis taip pat būtų dieviškas.
Minimalistinis Bakeris 28. Vieno dubenėlio „Snickerdoodle“ slapukai
Veganiškas, be glitimo, natūraliai saldintas ir toks purus. Nedvejodami pakeiskite aquafaba konservuotų moliūgų bulvių košė.
Minimalistinis Bakeris 29. 5 ingredientų veganiški sausainiai be glitimo
Kiekviename sausainyje yra tik 75 kalorijos, taip pat šiek tiek baltymų, skaidulų ir angliavandenių. Valgykite keletą pusryčių ir jie tikrai užtruks iki pietų.
Minimalistinis Bakeris 30. Sveikesni žemės riešutų sviesto šokoladiniai sausainiai
Į šią tešlą nereikia dėti sviesto ar aliejaus – kreminė riešutų sviestas ar jis padengtas.
Detoksikacija 31. „Snickerdoodle“ užkandžiai
Kaip Larabarsas? Susipažinkite su jų nuo pat pradžių, klaikiai panašiu pusbroliu.
Anekdotų kepykla 32. Šokoladiniai sausainiai be glitimo
Nes jokia alergija ar dieta neturėtų jus sulaikyti nuo visų laikų mylimiausio sausainio.
Ambicinga Virtuvė 33. Gimtadienio torto energijos kąsneliai
anakardžių sviestas? Patikrinti. Linų sėmenų miltai? Patikrinti. Visi vaivorykštės pabarstukai? Patikrinkite, patikrinkite ir patikrinkite.
Sveiki, Keto mama 34. Keto Brookies
Esame taip pat nustebę, kaip ir jūs, pamatę šį ikonišką mišinį sąraše. Bet kiekvienas mažai angliavandenių pyragas Sausainių hibride yra tik 181 kalorija ir 5 gramai baltymų.
Sally's Kepimo priklausomybė 35. Pusryčių sausainiai
Pradėkite dieną nuo nesmulkintų grūdų, šiltų prieskonių, šviežių vaisių ir dekadento obuolys sviesto vietoj rafinuoto cukraus, aliejaus ir sviesto (žiūriu į tave, blynai).
Gerai padengė Erin 36. Kokosų miltų sausainiai su žemės riešutų sviestu ir šokoladu
Šiame be glitimo esančiame sausainyje yra minimalus angliavandenių kiekis, nėra rafinuoto cukraus ir 4 gramai baltymų. Taigi pirmyn, turėk tris.
Detoksikacija 37. Mėtų 'Matcha' sausainiai
Šie energingi delniniai kompiuteriai yra paleo ir veganiški, nes tešla gaminama iš migdolų miltų ir kokosų aliejaus bei saldinama klevų sirupu.
SUSIJĘS: 17 daug baltymų turinčių desertų, kurie patenkins jūsų smaližius
