Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Normalus cholesterolio kiekis yra būtina organizmo medžiaga. Tačiau cholesterolio perteklius jūsų kūne nusėda ant vidinių kraujagyslių sienelių, sumažindamas ir ribodamas kraujotaką ir padidindamas širdies priepuolių bei kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Yra du cholesterolio tipai: MTL cholesterolis (mažo tankio lipoproteinai, blogasis cholesterolis) ir DTL (didelio tankio lipoproteinai, geras cholesterolis). Didelis MTL cholesterolio kiekis medicinoje yra žinomas kaip hipercholesterolemija. Šio tipo cholesterolis padidina širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant širdies smūgis ir širdies ligos.
Nesveikas gyvenimo būdas valgyti per dažnai, nesportuoti, vartoti daug riebalų turinčio maisto ir t. T. Padidina riziką turėti aukštą cholesterolio kiekį [1] . Be širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjęs cholesterolio kiekis gali sukelti nutukimą, paralyžiaus insultą, aukštas kraujo spaudimas ir kt.
Kraujo tyrimas gali nustatyti, ar turite padidėjusį cholesterolio kiekį, ir jūsų gydytojas gali rekomenduoti mankštintis ar vartoti vaistus, be to, kad būtų laikomasi sveikesnės dietos, kad pagerintumėte bendrą sveikatos būklę.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie tai maisto produktai cholesterolio kiekiui mažinti .
Dieta ir cholesterolis: tiesioginis ryšys tarp jūsų valgomo maisto ir cholesterolio kiekio
Valgomas maistas yra tiesiogiai susijęs su cholesterolio kiekiu [du] . Tai reiškia, kad dietos metu sumažinti cholesterolio kiekį iš tikrųjų yra gana paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai į savo mitybą įtraukti daugiau daržovių, vaisių, riešutų, sėklų, žuvies ir neskaldytų grūdų, kurie padės sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti apnašų kaupimąsi. 
Nors kai kuriems gali būti naudinga vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis, geriausias ir efektyviausias būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra rinktis maistą, kuriame yra nesočiųjų riebalų, o ne turinčius sočiųjų arba trans-riebalų. [4] . Būtinai atkreipkite dėmesį į riebus dietoje ir kokios rūšys patenka į kūną. Jūsų dieta stipriai veikia cholesterolio kiekį ir kitus rizikos veiksnius.
Skirtingi maisto produktai įvairiais būdais padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Kai kurie iš jų pateikia tirpų pluoštą, kuris suriša cholesterolį ir jo pirmtakus Virškinimo sistema ir „ištraukti“ juos iš kūno, kol jie nepatenka į apyvartą. Kai kurios daržovės, kuriose yra sterolių ir stanolių, padės blokuoti organizmo įsisavinimą cholesterolio.
Pažvelkime į kai kuriuos maisto produktus, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
1. Migdolai
Migdoluose yra daug širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, polinesočiųjų riebalų ir skaidulų, kurios padeda padidinti gerojo cholesterolio kiekį ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Tyrimas parodė, kad kasdienis migdolų vartojimas padės sumažinti MTL cholesterolio kiekį 3–19 proc [5] . Migdolai yra puikus užkandžių maistas, kurio galite pridėti salotos ir avižiniai dribsniai .
2. Soja
Žmonės, kenčiantys nuo didelio cholesterolio kiekio, gali į savo racioną įtraukti sojų pupelių, nes jose gausu augalinių baltymų. Jame yra daug polinesočiųjų riebalų, vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Valgymas 1–2 porcijos sojos pupelių kasdien gali padėti apsaugoti jus nuo koronarinės širdies ligos [6] . Ankštiniai augalai, tokie kaip pupos, žirniai ir lęšiai, taip pat naudingi cholesterolio kiekiui.
3. Linų sėmenys
Linų sėmenys yra tirpių skaidulų, lignanų ir omega 3 riebalų rūgščių. Mitybos ir medžiagų apykaitos tyrimo duomenimis, linų sėmenų gėrimas gali sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir MTL cholesterolio kiekį atitinkamai 12 proc. Ir 15 proc. [7] . Keli tyrimai tai rodo kasdien vartojant linų sėmenis gali sumažinti bendrą cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį.
4. Fenugreek sėklos
Ožragės sėklos, dar vadinamos meti sėklomis, turi gydomųjų savybių ir yra geras priešuždegiminių, antioksidacinių ir priešdiabetinių savybių šaltinis. Pagrindinis ožragės junginys, vadinamas saponinais, vaidina svarbų vaidmenį mažinant MTL cholesterolio kiekį [8] . Vartoti ½ - 1 arbatinis šaukštelis ožragės sėklų kasdien .
5. Kalendros sėklos
Kalendros sėklos arba dhaniya sėklos buvo naudojamos ajurvedos medicinoje nuo senų senovės [9] . Remiantis tyrimais, kalendros sėklos gali padėti žymiai sumažinti blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Išvirkite 2 šaukštus kalendros sėklų stiklinėje vandens, nuovirą atvėsus perkoškite ir gerkite du kartus per dieną.
6. Psyllium prisiminti
Psyllium luobelė yra turtingas tirpių skaidulų šaltinis, kuris padeda žymiai sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Tyrimo duomenimis, žmonėms, kurių MTL cholesterolio koncentracija buvo nuo 3,36 iki 4,91 mmol / l, 26 savaites buvo duota 5,1 g psyllium lukšto. Rezultatas parodė mažesnę MTL cholesterolio koncentraciją [10] . Reikalingas kiekis cholesterolio kiekiui sumažinti yra 10–20 gramų psyllium lukšto diena .
Pastaba : Psyllium paprastai vartojamas tris kartus per dieną, prieš pat valgį, kapsulėmis arba milteliais, kuriuos sumaišote su vandeniu ar sultimis.
7. Česnakai
Iš gausybės naudos sveikatai šis prieskonis / žolė turi vieną pagrindinių česnako naudos sveikatai mažinant cholesterolio kiekį. Česnakų ekstraktas gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, o MTL lygis ir tyrimai parodė, kad du mėnesius kasdien vartojant česnaką, sumažės cholesterolio kiekis ir sumažės širdies ligų rizika [vienuolika] . Turi ½ - 1 česnako skiltelė kiekvieną dieną galite pridėti prie karių, keptų daržovių ar sriubų.
Pastaba : Prieš operaciją reikia vengti česnako ir česnako papildų, jų negalima vartoti kartu su kraują skystinančiais vaistais.
8. Šventasis Bazilikas
Šventasis bazilikas , Indijoje paprastai vadinamas tulsi, turi begalę gydomųjų savybių, įskaitant antioksidacinius, priešuždegiminius, prieš diabetinius ir antihipercholesteroleminius, antikarcinogeninius ir kt. Tyrimas rodo, kad tulsi apsaugo nuo aterosklerozės kraujagyslėse, kurios atsiranda dėl padidėjusio cholesterolio kiekio [12] . Gerti tulsi arbata kasdien arba sukramtykite kelis tulsi lapus.
9. Greipfrutas
Žmonės, kenčiantys nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, gali valgyti greipfrutus. Juose yra tirpių skaidulų ir juose yra daug pektino, kuris yra cholesterolio kiekį mažinantis komponentas. Tyrimai parodė, kad valgymas po vieną raudoną greipfrutą per mėnesį gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį net 20 proc [13] . Uogų ir vynuogių vartojimas taip pat yra geras būdas sumažinti cholesterolio kiekį.
10. Avokadas
Avokadai yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis, kuris gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį. Avokaduose gausu B komplekso vitaminų, vitamino K ir kelių mineralų. Vaisiuose taip pat yra augalinių sterolių, turinčių cholesterolio kiekį mažinančių savybių [14] . Papildyti ½ avokado salotoms, skrudinti ar valgyti tokius vaisius, kokie jie yra.
11. Špinatai
Špinatai sudėtyje yra liuteino - medžiagos, padedančios sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Šis liuteinas taip pat padeda išvengti širdies priepuolių, nes padeda arterijų sienelėms pašalinti cholesterolio įsibrovėjus, kurie sukelia užsikimšimą [penkiolika] . Nors visose daržovėse yra cholesterolio kiekį mažinančių skaidulų, tačiau špinatai yra ypač puikus šaltinis. Vartoti 1 puodelis špinatų kiekvieną dieną .
12. Juodasis šokoladas
Ar žinojote, kad valgant juodąjį šokoladą galima sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį? Tai gali veiksmingai sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Juodajame šokolade esantis komponentas, vadinamas teobrominu, daugiausia yra atsakingas už DTL cholesterolio kiekį didinantį poveikį [16] .
13. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra populiarus pusryčių maistas ir patariama žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį. Įrodyta, kad jo vartojimas kasdien mažina aukštą cholesterolio kiekį. Aukštas tirpių skaidulų kiekis avižų dribsniuose padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Pluoštas sumažina blogojo cholesterolio absorbciją kraujyje ir taip sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką [17] . Taip pat galite įtraukti miežius į dietą, kad valdytumėte cholesterolio kiekį.
14. Lašiša
Lašiša turi omega-3 riebalų rūgščių, vadinamų EPA ir DHA, kurios apsaugo nuo didelio cholesterolio kiekio. Lašiša padeda sumažinti trigliceridų kiekį ir šiek tiek padidinti DTL cholesterolio kiekį, taigi sumažina širdies ligų riziką. Vartok bent 2 porcijos lašišos kiekvieną savaitę kad jūsų širdis būtų sveika. Riebi žuvis, kaip ir skumbrė, taip pat naudinga cholesteroliui [18] .
15. Apelsinų sultys
Oranžinė vaisiai yra dar vienas supermaistas, kuris gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Tyrėjai išsiaiškino, kad apelsinų sultys pagerina lipidų kiekį kraujyje žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, nes apelsinuose yra vitamino C, folatų ir flavonoidų [19] . Tu gali išgerti stiklinę apie šviežiai pagamintos apelsinų sultys pusryčiaujant.
Pastaba : Parduotuvėje esančios apelsinų sultys nėra naudingos mažinant cholesterolio kiekį.
16. Žalioji arbata
Kasdien geriant žaliąją arbatą, bus galima sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Sveikas gėrimas turi keletą junginių, kurie užkerta kelią cholesterolio absorbcijai virškinamajame trakte ir padeda išsiskirti. Be to, žalioji arbata turi ir kitų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, apsaugo nuo apnašų kaupimosi arterijose. Kasdien išgerkite 3–4 puodelius žaliosios arbatos [dvidešimt] .
17. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra sveikas aliejus, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų, kuris padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį [dvidešimt vienas] . Į savo racioną įtraukę alyvuogių aliejaus, sumažinsite širdies ligų ir insulto riziką. Alyvuogių aliejuje taip pat gausu vitamino E, kuris naudingas jūsų sveikatai. Gamindami maistą naudokite alyvuogių aliejų arba naudokite jį kaip puikų salotų padažą.
18. Mergelių kokosų aliejus
Manoma, kad aliejuje esantys biologiškai aktyvūs polifenolio komponentai padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, trigliceridus, fosfolipidus ir MTL. Žinoma, kad jis turi geresnį poveikį nei įprastas kopros aliejus [22] . Tačiau visada vartokite ribotą kiekį.
19. Burokėliai + morkos + obuoliai + imbieras
Burokėliai yra vienas iš supermaisto produktų, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų. Ši sultinga raudona daržovė turi daug naudos sveikatai. Pavyzdžiui, burokėliai detoksikuoja kepenis, valo mūsų kūną skalaudami toksinus, gerina kraujo kiekį ir, svarbiausia, apsaugo nuo širdies smūgių tikimybės. [2. 3] .
Tyrėjų teigimu, burokėlių sultys gali apsaugoti jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų, nes sumažina MTL (blogojo cholesterolio) kiekį organizme. Šiose raudonose sultyse taip pat gausu geležies, todėl organizme susidaro daugiau hemoglobino.
Burokėlių sulčių receptas, siekiant sumažinti blogojo cholesterolio kiekį:
Patiekimai: 2 Paruošimo laikas: 5 minutės
Ingridientai
- Burokėliai - 1 supjaustyti gabalėliais (nelupti)
- Morkos - 2-3 supjaustytos gabalėliais (neluptos)
- Obuolys - 1 supjaustytas gabalėliais (neluptas)
- Imbieras ir frac 12 colių (nuluptas)
- Juodųjų pipirų milteliai - 1tsp
- Druska- 1 žiupsnelis
- Susmulkintas ledas - patiekti
Nurodymai
- Burokėlius, morkas, imbierą ir obuolius sumalkite kartu.
- Jei reikia, įpilkite mažai vandens.
- Nukoškite sultis koštuvu.
- Pabarstykite juodųjų pipirų miltelius ir druską. Maišykite šaukštu.
- Į stiklinę įpilkite susmulkinto ledo ir supilkite sultis.
- Patiekite jį atšaldytą.
20. Apelsinas + bananas + papaja
Tam tikri vaisiai gali padėti kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį. Pavyzdžiui, apelsinas, bananas ir papaja veiksmingai kontroliuoja blogojo cholesterolio kiekį. Šie vaisiai yra gausus vitamino C šaltinis, skaidulos ir geležis, gerinantys kraujotaką ir deginantys cholesterolį [24] .
Apelsinų, bananų ir papajos vaisių sulčių receptas dėl didelio cholesterolio kiekio:
Patiekimai: 2 Paruošimo laikas: 5 minutės
Ingridientai
- Oranžinė- 2 (atskirta)
- Papajos - 1 puodelis (nuluptas ir supjaustytas gabalėliais)
- Bananai - 2 (nulupti ir supjaustyti gabalėliais)
- Susmulkintas ledas - patiekti
Nurodymai
- Sumaišykite apelsiną ir papają.
- Jei reikia, naudokite mažai vandens.
- Nukoškite filtru arba švariu muslino audiniu.
- Į stiklinę įpilkite susmulkinto ledo ir supilkite sultis.
- Patiekite iškart.
Be aukščiau paminėtų maisto produktų, šios daržovės, vaisiai, prieskoniai ir žolelės gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį [25] :
- Ciberžolė
- Svogūnas
- Kraujažolių ekstraktas
- Artišoko lapų ekstraktas
- „Collard“ žalumynai
- Šitake grybas
- Pilno grūdo
Paskutinėje pastaboje ...
Kiekvienam asmeniui rekomenduojama suvartoti bent 300 gramų daržovių ir 100 gramų vaisių kiekvieną dieną. Keisdami valgomus maisto produktus, galite sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti riebalų kiekį kraujyje.
