Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija pareiškia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinių duomenų talonų sąrašas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Tą akimirką, kai išgirsite sąvoką „riebalai“, greitai išsisuksite, ypač jei jums taikomas bet koks svorio metimo režimas. Paprasta svorio metimo taisyklė yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartoji. Tai privers jūsų kūną suskaidyti riebalus, kurie yra kaupiami norint įgyti reikiamą energijos kiekį.
Paprastais žodžiais tariant, jei norite nukreipti savo kalakuto kaklą, turite patikrinti maisto įpročius. Taigi, norint pasiekti geresnių rezultatų, jūsų dietoje turėtų būti maistinių medžiagų pusiausvyra.
Visi riebalai nėra velnias, kaip mano daugelis žmonių, ir mūsų organizmui reikia būtinų riebalų, kad jis galėtų tinkamai veikti ir padėti numesti svorį. Riebalai gali būti priskiriami geriesiems ir blogiesiems. Geri riebalai padeda padidinti medžiagų apykaitą, taip pat apsaugo jūsų širdį nuo įvairių negalavimų [1] [du] .
Daugelis žmonių yra nesusipratę dėl to, kurie riebalai yra geri nuo blogų, todėl aptarkime keletą maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų dietą siekiant greitesnio ir tinkamesnio svorio metimo, kuriuose, kaip žinoma, yra gerųjų riebalų.
1. Avokadas
80% riebalų turinčiame avokade yra riebalų rūgšties, vadinamos oleino rūgštimi, kuri yra labai naudinga žmogaus sveikatai [3] . Tyrimais nustatyta, kad avokade yra daugiau kalio nei bananuose ir jis padeda kovoti su cholesterolio kiekiu [4] .
Taip pat nustatyta, kad žmonės, kurie į savo mitybą įtraukia avokadą, turės mažiau pilvo riebalų, nes yra gerųjų riebalų, kurie padeda pagerinti jūsų medžiagų apykaitą. [5] .
2. Riešutai
Riešutai buvo laikomi sveikiausiais maisto produktais, kuriuose yra daug gerųjų riebalų, skaidulų ir baltymų [6] . Tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys sveikus riešutus, tokius kaip graikiniai riešutai, migdolai ir makadamijos riešutai, būna sveikesni ir taip pat turi mažesnę riziką nutukti, nes juose yra sveikų riebalų lieknėjimui [7] .
3. Čia sėklos
28 g chia sėklų yra apie 9 g gerųjų riebalų. Čia sėklose yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra labai geras širdžiai naudingas komponentas, o šiose sėklose taip pat yra gerų riebalų lieknėjimui [8] .
4. Linų sėmenys
Šios sėklos yra supakuotos su omega-3 riebalų rūgštimis ir sveikomis skaidulomis, taip pat 9 g riebalų (per 2 šaukštus), kurie yra beveik visiškai nesotieji [9] . Pluošto kiekis linų sėmenyse padeda sumažinti svorį ir taip pat padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį [10] .
5. Juodasis šokoladas
Šie skanėstai suteikia gerą kiekį (9 g) sveikų riebalų, kurie sudaro iki 65 proc [vienuolika] . Juodajame šokolade yra didžiausias antioksidantų lygis, kuris padeda kontroliuoti cholesterolį ir kraujospūdį.
6. Sveiki kiaušiniai
Naujausi tyrimai parodė, kad viso kiaušinio cholesterolis neveikia cholesterolio kiekio kraujyje. Tiesą sakant, visas kiaušinis būtų vienintelis maistas, kuriame yra kiekviena mūsų organizmui reikalinga maistinė medžiaga [12] .
Kiaušiniuose taip pat yra stiprių antioksidantų, kurie yra labai naudingi mūsų sveikatai, todėl visas kiaušinis yra labiausiai svorio netekimas. [13] .
7. Riebi žuvis
Tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė, sardinė, silkė ir upėtakis yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda numesti svorį [14] . Be to, valgant riebią žuvį, žmogus tampa daug sveikesnis, gerėja širdies būklė ir apsaugoma nuo tokių sutrikimų kaip demencija [penkiolika] .
8. Extra-Virgin alyvuogių aliejus
Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus laikomas vienu sveikiausių maisto produktų, tačiau tik nedaugelis žmonių iš tikrųjų žino, kad jame yra labai daug sveikų riebalų. Jis turi daug naudos sveikatai, jame yra vitamino E, vitamino K ir galingų antioksidantų, kurie padeda skatinti sveiką svorio kritimą [16] .
9. Kokosų aliejus
Vienas iš geriausių šiandien mums prieinamų sočiųjų riebalų šaltinių - kokosų aliejus turi apie 90 procentų riebiųjų rūgščių ir yra naudingas sveikatai [16] .
Riebalai iš tikrųjų veikia kaip katalizatoriai, skatinantys mūsų organizmo metabolizmą ir padedantys sudeginti maždaug 120 kalorijų per dieną. Šios riebalų rūgštys taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus [17] .
10. Pilnas riebalų jogurtas
Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad maisto produktai, kuriuose yra pilnaverčių riebalų, kenkia sveikatai, tačiau tyrimai parodė, kad net ir maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, iš tikrųjų yra labai naudingi mūsų sveikatai. Pavyzdžiui, pilnas riebalų jogurtas padeda virškinti, kovoja su širdies ligomis ir nutukimu [18] .
Apie paskutinę pastabą ...
Riebalai yra būtini mūsų organizmui ir visai sveikatai. Subalansuota mityba turėtų būti sudaryta iš sveikų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Žinokite apie suvartojamą kiekį, nes saikas yra pagrindinis dalykas.
Dažnai užduodami klausimai
K. Ar sveiki riebalai padeda numesti svorį?
Į. Mononesoieji riebalai yra sveiki riebalai, dažniausiai randami alyvuogių aliejuje, riešutuose, sėklose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės maisto produktuose. Dietos, kuriose yra daug mononesočiųjų riebalų, gali padėti numesti svorio ir gali sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, jei jos į jūsų racioną neprideda papildomų kalorijų.
K. Ar dėl sveikų riebalų priauga svorio?
Į. Nepaisant to, kad riebaluose yra daugiau kalorijų viename grame nei baltymuose ar angliavandeniuose, dietos, kuriose yra daug riebalų, netirpina žmonių. Tai visiškai priklauso nuo konteksto. Dieta, kurioje yra daug angliavandenių ir riebalų, praras riebalus, tačiau taip nėra dėl riebalų.
Q. Ar žemės riešutų sviestas yra sveiki riebalai?
Į. Taip.
