Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Yonex-Sunrise India Open 2021“ numatytas gegužė, kuris vyks už uždarų durų
- Gavusi skubius patvirtinimus, Indija praplečia buitinių vakcinų krepšelį
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Sveikata Dietos tinkamumas Dieta „Fitness Fitness oi-Amritha K“ Amritha K. 2020 m. spalio 19 d Kraujospūdis yra kraujo jėga prieš kraujagysles. Normalus kraujospūdis suaugusiam žmogui yra 120/80 mmHg, o bet koks nukrypimas nuo jo laikomas nesveiku. Kraujospūdžio sumažėjimas vadinamas hipotenzija, o padidėjimas - hipertenzija [1] .
Iš esmės aukštas kraujospūdis atsiranda, kai kraujospūdis padidėja iki nesveiko lygio ir yra dažna sveikatos problema [du] . Hipertenzija paprastai išsivysto kelerius metus ir gali neparodyti jokių simptomų. Tačiau net ir nesant simptomų, ši būklė gali pakenkti kraujagyslėms ir organams, ypač smegenims, širdžiai, akims ir inkstams [3] .
Aukštas kraujospūdis kartais vadinamas tyliuoju žudiku, nes nėra simptomų, dėl kurių jis daugelį metų galėtų būti nepastebimas. Tačiau tinkama dieta, sudaryta iš kalio, skaidulų, magnio ir mažai natrio, gali padėti kontroliuoti aukštą kraujospūdį [4] .
Nors padidėjusį kraujospūdį galima gydyti vaistais, taip pat būtina pakeisti mitybos ir gyvenimo būdo įpročius. Čia mes pateikiame jums keletą geriausių ir sveikiausių maisto produktų, kurie padeda greitai ir natūraliai sumažinti kraujospūdį. Pažiūrėk.
1. Rankena
Manguose yra daug ląstelienos ir beta-karotino, kurie abu buvo laikomi veiksmingais mažinant kraujospūdį [5] . Tyrimai parodė, kad beta karotino turinčių maisto produktų įtraukimas į dietą gali būti veiksmingas būdas saugiai sumažinti kraujospūdį [6] .
2. Abrikosas
Abrikosai yra vaisiai, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti lėtinių ligų riziką. Šiame vaisiuje yra daug vitamino C ir beta-karotino, kurie yra raktai į sveikesnį kraujospūdį [7] .
3. Obuolys
Tie, kurie kovoja su kraujospūdžiu, gali į savo racioną įtraukti obuolius. Kvercetinas, junginys, randamas obuoliuose, veiksmingai mažina kraujospūdį [8] . Obuoliuose esantys antioksidantai taip pat gali padėti užkirsti kelią bet kokioms komplikacijoms, susijusioms su BP lygiu [9] .
4. Greipfrutas
Greipfrutai yra geras likopeno ir vitamino C šaltinis, kurie puikiai mažina kraujospūdį [10] . Apkrautas vitaminais, mineralais ir augaliniais junginiais, kurie gali padėti išlaikyti jūsų širdį sveiką, nes sumažina širdies ligų riziką, kasdien valgant greipfrutus galima sumažinti aukštą kraujospūdį.
5. Mėlynė
Šie spalvingi, maži vaisiai patenkins jūsų smaližių ir sumažins kraujospūdį. Mėlynėse yra resveratrolio, jos yra mažai glikemiškos ir turi daug skaidulų, kurios veiksmingai mažina kraujospūdį. [vienuolika] .
6. Arbūzas
Arbūze yra amino rūgšties, vadinamos citrulinu, kuri gali padėti valdyti aukštą kraujospūdį [12] . Amino rūgštis padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti arterijų lankstumą, taip sumažinant aukštą kraujospūdį.
7. Braškė
Resveratrolis, braškėse randamas pigmentas, veiksmingai apsaugo nuo hipertenzijos ir kontroliuoja kraujospūdį [13] . Šios saldžios uogos yra puikus jūsų dietos papildymas, kai jus kamuoja aukštas kraujospūdis.
8. Varpų pipirai
Valgymas paprikos kasdien žengi žingsnį arčiau sveikesnio nei vakar. Kontroliuojamas ir reguliarus vartojimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį [14] . Jie yra puikus vitamino C šaltinis, kuris, kaip įrodyta, pagerina širdies veiklą ir sumažina pacientų kraujospūdį.
9. Morkos
Saldi, spalvinga daržovė yra ne tik universali, bet ir sveika. Morkose esančios skaidulos ir kalis gali padėti valdyti kraujospūdį [penkiolika] . Be to, morkose yra daug beta-karotino ir vitamino C, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį.
10. Pomidoras
Pomidorai turi daug vitamino C ir kvercetino. Jie taip pat yra puikus likopeno šaltinis, kuris padeda sumažinti kraujospūdį [16] . Įrodyta, kad likopenas yra naudingas mažinant cholesterolio kiekį ir mažinant kraujospūdį.
11. Svogūnas
Daugelio mėgstamas ir daugelio niekinamas (dėl kvapo ir to, kaip jis gali verkti) svogūnai yra puikus kvercetino šaltinis, kuris veiksmingai mažina kraujospūdį. [17] .
12. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės padeda sumažinti kraujospūdį, nes tai yra geras atsparus hipertenzijai krakmolo, vitamino C ir beta-karotino šaltinis [18] . Be to, saldžiosios bulvės yra puikus kalio šaltinis, kuris natūraliai padeda sumažinti kraujospūdį mažindamas natrio poveikį ir įtampą kraujagyslėse.
13. Burokėliai
Burokėliuose yra daug azoto oksido, kuris gali padėti atverti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį. Galite virti garuose, virti, maišydami kepti ar net valgyti žalius. Tyrimai rodo, kad pakanka išgerti vieną stiklinę burokėlių sulčių kasdien, kad labai sumažėtų hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdis [19] .
14. Špinatai
Špinatai yra lengva ir universali žalių lapų daržovė. Ši lapinė daržovė yra triguba grėsmė jūsų kraujospūdžiui dėl sveikų beta karotino, skaidulų ir vitamino C [dvidešimt] .
15. Kale
Panašiai kaip špinatai, lapiniai kopūstai yra idealus lapų priedas, kurį galite pridėti laikydamiesi aukšto kraujospūdžio dietos. Ši žalia lapinė daržovė, kurioje gausu širdžiai naudingų maistinių medžiagų ir antioksidantų, tokių kaip liuteinas, omega-3 riebalų rūgštys ir flavonoidai, yra nauda sveikatai. [dvidešimt vienas] .
16. Linų sėklos
Viena sveikiausių sėklų, reguliarus linų sėklų vartojimas gali būti susijęs su daugeliu privalumų, tokių kaip sveikas svorio metimas, energijos didinimas ir pan. Į sąrašą taip pat galima įtraukti mažinantį aukštą kraujospūdį, nes linų sėklos yra puikus skaidulų šaltinis, o omega-3 riebalų rūgštys mažina uždegimą, palaiko sveiką širdies veiklą ir gerina kraujotakos sistemą. [22] .
17. Juodasis šokoladas
Neatimkite šių saldžių skanėstų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį! Tamsiuose šokoladuose yra daug flavonoidų, kurie padeda sumažinti kraujospūdį. Tyrimai parodė, kad juodasis šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 50–70 proc. Kakavos, gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač hipertenzija sergantiems žmonėms [2. 3] .
18. Kiaušinis
Kiaušinis, ypač kiaušinių baltymai, yra naudingas padidėjusiam kraujospūdžiui [24] . Baltymų supakuoti kiaušiniai gali padėti pagerinti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį. Įtraukite kiaušinius pusryčiams, kad natūraliai sumažintumėte kraujospūdį.
19. Lašiša
Riebios žuvys, kaip ir lašiša, yra puikus omega-3 riebalų šaltinis, kuris, kaip rodo tyrimai, padeda sumažinti kraujospūdį [25] . Širdį naudingos omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti širdies ligų riziką ir taip pat sumažinti uždegimą.
20. Česnakai
Česnako galimybės neapsiriboja skonio įmaišymu į maistą. Tai yra gyvybiškai svarbus ingredientas, galintis kontroliuoti kraujospūdį. Česnako vartojimas padidina azoto oksido kiekį mūsų kūne, o tai savo ruožtu praplečia arterijas ir sumažina sienų kraujospūdį [26] . Norėdami dar labiau padidinti jų potencialą, galite vartoti žalius česnakus arba pridėti juos prie žalių lapinių salotų kartu su čiobreliais ar bazilikais.
Kai kurie kiti maisto produktai, kurie natūraliai gali padėti sumažinti kraujospūdį, yra šie:
- Pieno produktai, turintys mažai riebalų
- Pupelės ir lęšiai
- Pistacijos
- Amarantas
- Salierai
- Brokoliai
- Graikiškas jogurtas
- Vaistažolės ir prieskoniai, tokie kaip kalendra, šafranas, citrinžolė, juodasis kmynas, ženšenis, cinamonas, kardamonas, saldus bazilikas ir imbieras [27]
- Graikiniai riešutai
- Bananas
- Kiti citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinas ir citrina
- Moliūgų sėklos
Apie paskutinę pastabą ...
Hipertenzijos gydymas apima ir vaistus, ir sveiko gyvenimo būdo keitimą. Negydoma būklė gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą. Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas arba norite palaikyti sveiką kraujospūdį, į savo mitybą įtraukite aukščiau išvardytus maisto produktus, prieš tai aptarę, kas jums tinka, su savo gydytoju.
