Silpnas virškinimas: simptomai, priežastys ir namų gynimo priemonės

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
• Sportas IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Filmai Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
• Automobiliai „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Sveika virškinimo sistema yra sveikos mitybos ir gyvenimo būdo rezultatas. Žmogaus virškinimo sistema yra sudėtinga organų ir liaukų serija, skirta maistui perdirbti. Norėdamas pagaminti energiją iš mūsų valgomo maisto, kūnas turi suskaidyti maistą į mažesnes molekules, kurias galima absorbuoti ir naudoti įvairioms kūno funkcijoms atlikti. Taip pat būtina išskirti atliekas iš mūsų kūno.

Virškinimo problemos yra gana dažnos, ypač tarp tų, kurie vartoja per daug kepto ir sūrio maisto ar gausių patiekalų. Maždaug 1 iš 4 žmonių Indijoje veikia virškinimo problemos [1] [du] .

Virškinimo problemos arba silpnas virškinimas gali atsirasti, kai maistas nėra tinkamai virškinamas arba dėl pagrindinių problemų, tokių kaip gastroezofaginio refliukso liga, opos ar tulžies pūslės ligos, tulžies latakų problemos ar maisto netoleravimas, o tai savo ruožtu gali sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, dujos, pykinimas, vėmimas. , pasijutęs sotus po valgio, arba deginantis skausmas krūtinėje ir skrandis [3] [4] .

Šiandien mes pažvelgsime į ką wea k virškinimas yra ir kaip galite pagerinti savo virškinimą.

Ką reiškia silpnas virškinimas?

Manau, kad yra saugu teigti, kad beveik visi iš mūsų kartais turėjome virškinimo problemų, tokių kaip skrandžio sutrikimas, dujos ar pūtimas, rėmuo, pykinimas , vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Kaip rodo pavadinimas, silpnas virškinimas yra tada, kai virškinimo procesas neveikia taip pat, kaip sveiko žmogaus, ir sukelia dirglumą bei diskomfortą [5] .

Jei jūsų virškinimas yra silpnas, o virškinimo sistema neveikia normaliai, galite patirti rėmuo dėl netikėtų (ir gėdingų) dujų tekėjimo ir dar daugiau. Blogas virškinimas tyliai sukelia kelias blogas sveikatos sąlygas, tokias kaip migrena , nerimas, depresija , egzema, spuogai, sąnarių skausmas ir alergijos [6] . Taigi maisto produktai, kurie kenkia virškinimo sistemai, turėtų būti vartojami ribotais kiekiais arba jų visiškai vengti.

Kaip veikia virškinimo sistema?

[Vaizdo leidimas: Wiki]

Prieš pradedant temą silpnas virškinimas , jūs turite suprasti kaip veikia jūsų virškinimo sistema . Virškinimas yra ilgas procesas, apimantis ne tik jūsų skrandį, bet ir daugelį organų, kurie sudaro virškinamąjį traktą [7] [8] .

• Virškinimas prasideda burnoje, kai seilės suskaido maistą, o jūs kramtote.
• Nurijus maistą, sukramtytas maistas pereina į stemplę, kuri sujungia jūsų gerklę su skrandžiu.
• Tada stemplės raumenys maistą nustumia į vožtuvą, esantį stemplės apačioje.
• Patekusios į skrandį, skrandžio rūgštys suskaido maistą ir perkelia jį į plonąją žarną.
• Plonojoje žarnoje virškinimo sultys iš kelių organų, tokių kaip kasa ir tulžies pūslė, dar labiau suardo maistą, o maistinės medžiagos absorbuojamos.
• Likusi dalis patenka į storąją žarną, kur absorbuojamas visas vanduo.
• Dabar liko atliekos, kurios iš jūsų kūno persikelia per tiesiąją žarną ir išangę.

Tai kaip a sveikas virškinimo procesas paprastai vyksta. Asmens, kurio virškinimas silpnas, problemų gali kilti bet kur [9] .

Kokios yra silpno virškinimo priežastys?

Pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių silpno virškinimo priežasčių.

Nesveika dieta Dieta, sudaryta iš perdirbto maisto, nesveiko maisto arba dietos, kurioje yra didelis kiekis angliavandenių, rafinuoto cukraus, druskos ir riebalų, gali sukelti nesveiką virškinimo sistemą [10] . Maistas, kuriame yra nedaug būtinų maistinių medžiagų, gali sulėtinti virškinimo procesą ir sukelti pilvo pūtimą ir dirgliosios žarnos sindromą [vienuolika] .

Fizinio aktyvumo stoka Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti daugiau nei keturiasdešimt mediciniškai pripažintų ir lėtinių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga, 2 tipo cukrinis diabetas, nutukimas, psichinės ligos, demencija ir įvairių rūšių vėžys. [12] . Reguliarios fizinės veiklos trūkumas gali susilpninti jūsų virškinimo sistemą [13] , nes tyrimai nuolat parodė, kad reguliarus mankštos režimas gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą ir skatinti sveiką virškinimą [14] .

Vaisių ir daržovių trūkumas dietoje : Ne naujiena, kad vaisiai ir daržovės yra būtini norint išlaikyti sveiką mitybą. Vartojant mažiau arba visai nevartojant daržovių ir vaisių, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo negalavimai [penkiolika] . Vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir sveikas žarnyno bakterijas.

Miego trūkumas : Miego trūkumas yra pagrindinė apetito padidėjimo priežastis, kuri gali tiesiogiai padidinti silpno virškinimo riziką [16] . Be to, kad trokšta nesveikų užkandžių praleidžiant bemiegę naktį, ne laiku šie blogi valgymo įpročiai taip pat sukelia hormonų lygio svyravimus. Negausus miegas taip pat gali sukelti su virškinimu susijusių problemų, tokių kaip gastroezofaginio refliukso liga, dirgliosios žarnos sindromas ir funkcinė dispepsija [17] [18] .

Nepakankamas vandens suvartojimas : Tyrimai rodo, kad dehidracija yra viena iš pagrindinių nesveikos virškinimo sistemos priežasčių, galinčių sukelti vidurių užkietėjimą, gastritą ir rūgšties refliuksą, nes skrandyje nėra pakankamai vandens virškinimo rūgščiai gaminti, reikalingai jūsų maistui virškinti. [19] . Daugumai sveikų suaugusiųjų reikia išgerti mažiausiai 7–8 stiklines vandens per parą ir jų gali prireikti daugiau, jei jie gyvena karštu oru arba užsiima sunkia veikla.

Persivalgymas : Viena iš pagrindinių silpno virškinimo priežasčių, persivalgius, sulėtėja virškinimo procesas, todėl valgomas maistas ilgesnį laiką lieka skrandyje ir greičiausiai virsta riebalais. [dvidešimt] . Nepakankamas virškinimas gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip rėmuo ir rūgšties refliuksas, vėmimas ir pykinimas [dvidešimt vienas] .

Kokie yra silpno virškinimo simptomai?

Be jūsų tingių įpročių, šiuolaikinis gyvenimo būdas leidžia lengvai susilpninti virškinimą dėl didelio streso lygio, per mažai miego, išsinešimo ir pan. Tai yra požymiai ir simptomai, kurie gali rodyti, kad jūsų virškinimas silpnas [22] [2. 3] :

• Sutrikęs skrandis, dažniausiai dienos metu
• Netyčia svorio pokyčiai
• Miego sutrikimai
• Nuolatinis nuovargis
• Odos dirginimas
• Maisto netoleravimas
• Rėmuo
• Pykinimas
• Dujos
• Pūtimas
• Vidurių užkietėjimas
• Viduriavimas

Kaip pagerinti silpną virškinimą Kaip pagerinti silpną virškinimą?

Silpno virškinimo problema nėra kažkas, kas neturi atsakymo arba yra sudėtinga. Sąmoningo ir sveiko gyvenimo būdo priėmimas gali daugeliu būdų pagerinti jūsų virškinimo procesą.

Štai keletas patarimų ir priemonių, padedančių pagerinti silpną virškinimą:

Į pusryčius įpilkite vaisių : Žalių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, papildymas gali padėti pagerinti ir sustiprinti jūsų virškinimą [24] . Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos valgių, kuris padidina jūsų gebėjimą veikti kiekvieną dieną, o virškinimo procese gali padėti tokie vaisiai kaip bananai, kivi, papajos, vyšnios ir kt. [25] .

Gerk vandenį : Kiekvieną dieną geriant reikiamą kiekį vandens yra jūsų virškinimo proceso raktas [26] . Kasdien reikia išgerti mažiausiai 7–8 stiklines vandens [27] . Kiekvieno valgio metu gerkite stiklinę vandens, kuris taip pat padeda išlaikyti jūsų sotumą ir pagreitinti virškinimo procesą.

Valgykite daug skaidulų turinčių daržovių ir vaisių : Daržovės ir vaisiai yra būtini norint palaikyti sveiką mitybą ir sveiką virškinimo procesą. Įtraukite daug skaidulų turinčių daržovių ir vaisių, kurie gali pagreitinti virškinimo procesą ir skatinti geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą iš suvirškinto maisto [28] .

...

Reguliariai mankštinkitės : Reguliarus fizinis krūvis gali padėti pagerinti virškinimo procesą su minimaliomis pastangomis. Jums nereikia atlikti sunkių pratimų, kaip 20-30 minučių pasivaikščiojimo, paprastas atsispaudimas ir bėgiojimas taip pat naudingi gerinant silpną virškinimą. [29] .

Probiotikai ir fermentuoti maisto produktai : Fermentuoti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kimči. kefyras ir kt. palaiko sveikas kūno sistemas nuo burnos iki žarnyno ir padeda kontroliuoti kenksmingus mikroorganizmus, tokius kaip mikrobai. Šie maisto produktai gali pagerinti maistinių medžiagų absorbciją ir pagerinti virškinimo procesą.

Kai kurie kiti patarimai, kaip pagerinti silpną virškinimą, yra šie [30] :

• Miegok gerai
• Valgyk maistą atsisėdęs
• Valgykite sveikus užkandžius, o ne keptą maistą
• Praktikuokite porcijų kontrolę
• Valgykite tikrus maisto produktus
• Į dietą įtraukite žuvų taukus
• Valdykite savo streso lygį
• Gerai sukramtykite savo maistą
• Venkite alkoholio ir tabako

Namų gynimo priemonės silpnam virškinimui

Pateikiame namų gynimo priemonių, kurios gali padėti silpnai virškinti ir suteikti tam tikrą palengvėjimą, sąrašą.

1. Mėtų arbata

Tyrimai parodė, kad mėtų lapų vartojimas gali padėti pagerinti virškinimą. Mėtų lapuose esantis aktyvus junginys mentolis gali sustiprinti virškinimą [31] . Vaistą nuo pykinimo ir virškinimo sutrikimų mėtų lapus reikia vartoti ribotą kiekį. Pernelyg didelis mėtų lapų vartojimas gali sukelti rėmenį ar rūgšties refliuksą. Tyrimai rodo, kad per dieną galite išgerti 2–3 puodelius mėtų arbatos, kad pasiektumėte geriausių rezultatų [32] .

Kaip paruošti mėtų arbatą silpnam virškinimui

• Galite naudoti džiovintus mėtų lapus arba šviežius.
• Šviežios mėtų arbatos atveju paimkite keletą šviežių mėtų lapelių, įpilkite į verdantį vandenį ir šiek tiek pavirkite.
• Tuomet ją statykite apie minutę.
• Nukoškite ir gerkite.
• Džiovintų mėtų lapų arbatos paimkite keletą džiovintų mėtų lapų ir supilkite į verdantį vandenį. Kietas jis apie 10 minučių.
• Nukoškite ir gerkite.

2. Ramunėlių arbata

Reguliarus ramunėlių arbatos vartojimas gali padėti pagerinti virškinimą ir pagreitinti virškinimo procesą [33] . Gerkite du kartus per dieną, kad gautumėte teigiamų rezultatų.

Kaip paruošti ramunėlių arbatą silpnam virškinimui

• Norėdami paruošti ramunėlių arbatą, įdėkite vieną ar du arbatos maišelius į verdantį vandenį 10 minučių.
• Supilkite puodelį ir, jei norite, įpilkite medaus.
• Gerti arbatą 2 kartus per dieną virškinimui pagerinti.

3. Imbieras

Kitas naudingas maistas ar vaistažolė, susijusi su virškinimo problemomis, imbieras gali sumažinti skrandžio rūgštį ir skatinti geresnį virškinimą [3. 4] . Jei reikia, išgerkite puodelį imbierinės arbatos, kad nuramintumėte skrandį ir atsikratytumėte nevirškinimo.

Kaip paruošti imbierinę arbatą silpnam virškinimui

• Už vieną puodelį imbierinės arbatos į vandenį įpilkite 2 šaukštelius šviežiai tarkuoto imbiero ir užvirkite.
• Geriamoji imbiero arbata gali padėti nuraminti skrandį, ypač nėščioms moterims.

4. Obuolių sidro actas

Rūgščių refliuksui valdyti ilgą laiką buvo naudojamas obuolių sidro actas. Vartojant, jis padeda gydyti rūgšties refliukso simptomus, tokius kaip rėmuo ir pykinimas, ir pagerina virškinimo procesą [35] .

Kaip naudoti obuolių actą silpnam virškinimui

• Įpilkite vieną ar du šaukštelius žalio obuolių sidro acto į puodelį vandens ir gerkite, kad greitai atsipalaiduotumėte, arba
• Gerkite šį mišinį 30 minučių prieš valgį.

5. Pankolių sėklos

Pankolio sėklos taip pat turi vėsinantį poveikį jūsų kūnui, kuris padeda virškinti [36] . Pankolis yra antispazminė žolė, galinti gydyti virškinimo sutrikimus ir virškinimo trakto problemas, pvz., Skrandžio spazmus, pykinimą ir pilvo pūtimą. [37] .

Kaip naudoti pankolio sėklas silpnam virškinimui

• Į vandenį įpilkite ½ arbatinio šaukštelio susmulkintų pankolio sėklų.
• Verdame 10 minučių ir prieš gerdami leiskite jam atvėsti.
• Taip pat galite gerti pankolio arbatą.

6. Citrinų vanduo

Seniausias knygos triukas - citrina yra puikus atsakas gydant silpną virškinimą. Citrusiniai vaisiai turi komponentų, kurie padeda kepenims gaminti tulžį pakankamu kiekiu, kad būtų lengviau virškinti [38] . Citrinų vanduo taip pat padeda išgydyti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Kasdien išgerkite stiklinę citrinos vandens, kad atsikratytumėte su virškinimu susijusių problemų [39] .

Kaip pasigaminti citrinos vandens silpnam virškinimui

• Supjaustykite 2 citrinas per pusę ir suberkite jas į dubenį, kuriame yra 200 ml vandens.
• Virkite vandenį 3 minutes.
• Leiskite jam atvėsti 10-15 minučių.
• Citriną ir minkštimą išimkite iš vandens.

7. Kepimo soda

Nors tai gali nustebinti, soda yra naudinga silpnam virškinimui pagerinti [40] . Tai gali padėti palaikyti sveiką pH pusiausvyrą virškinimo sistemoje, kad būtų užtikrintas optimalus virškinimas, sumažintas rūgšties refliuksas ir sveika žarnyno veikla. [41] .

Kaip vartoti soda silpnam virškinimui

• Paimkite šaukštelį sodos ir įpilkite į stiklinę vandens.
• Gerai sumaišykite ir gerkite, kad būtų lengviau.

Maistas, kurį reikia valgyti silpnai virškinant

Šie maisto produktai gali padėti pagerinti bendrą virškinimo procesą [42] :

• Obuoliai
• Chia sėklos
• Probiotiniai maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, kombucha, tempeh, kimchi, miso ir kt. [43]
• Prebiotiniai maisto produktai, tokie kaip česnakai, svogūnai, bananai ir kt.
• Burokas
• Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, rudieji ryžiai, miežiai ir kt. [44]
• Tamsios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai ir kt.
• Lašiša
• Kaulų sultinys

Maistas, kurio reikia vengti silpnai virškinant

Čia yra sąrašas maisto produktų, kuriuos turėtumėte apriboti, kad pagerintumėte silpną virškinimą [43] :

• Kava su pienu
• Riebus maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa, sūris ir kt.
• Keptas ir perdirbtas maistas
• Dirbtiniai saldikliai

Paskutinėje pastaboje ...

Atsižvelgiant į tai, kad virškinimas yra viena iš svarbiausių funkcijų, reikalingų norint išlikti gyviems ir sveikiems, silpnas virškinimas gali sukelti keletą sveikatos komplikacijų. Tyrimai pabrėžia, kad kai kuriais atvejais silpnas virškinimas yra indikacija didelėms akivaizdžiai nesusijusių ligų grupėms. Tačiau sveiką gyvenimo būdą galite padėti pagerinti virškinimą.

Pastaba : Dažnas nevirškinimas ar silpnas virškinimas dažnai yra lėtinės virškinimo problemos, tokios kaip rūgšties refliuksas, gastritas ir net skrandžio vėžys, simptomas.

Dažnai užduodami klausimai

K. Kaip išvalyti virškinimo sistemą?

Į: Gerti daug vandens ir likti hidratuotam yra puikus būdas reguliuoti virškinimą. Valgyti daug vandens turinčius maisto produktus ir taip pat padėti.

K. Kokie yra trys blogiausi maisto produktai virškinimui?

Į: Keptas maistas, citrusiniai maisto produktai ir pridėtas cukrus.

K. Kaip atkurti skrandį?

Į: Rinkitės pilno grūdo duonos, makaronų ir ryžių veisles, o ne baltąsias, vartokite daugiau ankštinių augalų, pupelių ir lęšių, valgykite probiotikų, vartokite daugiau daržovių, valgykite sąmoningai ir valdykite stresą.

K. Kokie maisto produktai valo žarnyną?

Į: Brokoliai, avietės, tamsios, lapinės daržovės ir avižos yra vieni iš labiausiai paplitusių.

K. Ką turėčiau gerti ryte dėl žarnyno sveikatos?

Į: Dauguma dietologų rekomenduoja rytą pradėti nuo stiklinės citrinos sulčių ir medaus tuščiu skrandžiu.

K. Ar karšto vandens gėrimas tinka vidurių užkietėjimui?

Į: Geriantis karštas vanduo padeda greičiau suskaidyti maistą nei geriant šaltą ar šiltą vandenį ir sumažina vidurių užkietėjimo riziką palaikant reguliarų tuštinimąsi.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje