Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Sharadą Pawarą iš ligoninės išrašys per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Yonex-Sunrise India Open 2021“ numatytas gegužė, kuris vyks už uždarų durų
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Linų sėmenys, pasisotinę maistinėmis medžiagomis, turtingi maistinių skaidulų ir įvairių kitų junginių, yra naudingi jūsų organizmui daugeliu atžvilgių. Linų sėklos, dar vadinamos sėmenimis, yra mažos, rudos spalvos sėklos ir yra kapsulių pavidalu. Linų sėklų nauda sveikatai dažniausiai yra susijusi su dideliu jų skaidulų kiekiu, lignanais ir omega 3 riebalų rūgštimis [1] .
Linų sėklos yra universalus ingredientas, kuris pasirodė esąs veiksmingas sprendžiant antsvorio problemas. Šios kukliai atrodančios sėklos gali padėti išspręsti per mažo ar antsvorio problemas, kurios dažniausiai atsiranda dėl blogos organizmo medžiagų apykaitos funkcijos ar netinkamos mitybos [du] . Nors linų sėmenys turi keletą privalumų, sėklos yra ypač žinomos dėl savo savybės, kad išlydytų papildomus riebalus iš organizmo ir taip padėtų numesti svorio.
Kaip linų sėklos gali padėti numesti svorį
Įvairios tyrimo išvados patvirtina teiginį, kad linų sėklos yra naudingos dietai svorio metimo metu. Sėklos vaidmuo svorio metime atsiranda dėl unikalių maistinių savybių ir molekulinės sudėties [3] [4] .
- Supakuotas pluoštu : Linų sėklose yra daug ląstelienos ir jos vartojamos ilgą laiką jaučiasi sotios. Tai padeda sveikai nuslopinti apetitą ir yra nepaprastai naudinga, jei tikitės sumažinti kalorijų kiekį [5] .
- Turi nepakeičiamų riebalų rūgščių : Sveikas riebalų kiekis linų sėmenyse padeda subalansuoti jūsų medžiagų apykaitą. Sėklose esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą, kuris yra viena iš pagrindinių svorio augimo priežasčių, nes padidina oksidacinį stresą [6] .
- Mažai angliavandenių : Linų sėmenyse yra mažai krakmolo ir cukraus ir jie neprisideda prie kalorijų skaičiaus. Reguliarus jų valgymas gali padėti numesti svorio [7] .
- Turi lignino : Ligninas yra kompleksinis polimeras, randamas kelių augalų ląstelių sienelėse, ir neseniai nustatyta, kad jis turi keletą naudos sveikatai. Tyrimo duomenimis, buvo įsitikinta, kad ligninas vaidina svarbų vaidmenį mažinant svorį [8] .
Kaip naudoti sėmenis metant svorį
Dabar, kai jūs žinote apie sėklų vaidmenį mažinant svorį, pažiūrėkime, kaip galite jį įtraukti į savo dietą [9] [10] .
Linų sėmenų gėrimas
Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį. šviežiai maltų linų sėmenų, 1 citrinos pleišto ir ½ puodelio šilto vandens ir gerai išmaišykite. Tai galite gerti kartą per dieną.
Linų sėmenys su pienu
Paruduokite saują linų sėmenų ir pabarstykite miltelius ant javų ar pieno dubenėlio, kad truputį sutrūktumėte ir paskanintumėte. Jei ne milteliai, linų sėmenų galite pridėti tiesiai į pieną ir vartoti.
Linų sėmenys su jogurtu
Paimkite keletą sėmenų ir kepkite juos 5-7 minutes. Dabar sumalkite juos, kad gautumėte smulkių miltelių, ir supilkite juos į jogurtą. Tinkamai sumaišykite ir kiekvieną dieną prieš miegą gerkite jogurtą.
Linų sėmenų kokteiliai
Sumalti keletą linų sėklų ir iš jų pagaminti smulkius miltelius. Dabar pridėkite jį prie kokteilių ir mėgaukitės. Galite pridėti prie bet kokių vaisių kokteilių.
Naudokite kaip kiaušinių pakaitalą
Paimkite šiek tiek linų sėklų ir pagaminkite iš jų smulkius miltelius. Dabar įpilkite šių miltelių į vandenį ir leiskite vandeniui šiek tiek pastovėti. Kai tai įgaus želatiną konsistenciją, galite tai naudoti kaip kiaušinių paketą kepiniuose. Daugelis tiki pyragų ir sausainių kepimu su linų sėmenų želatina.
Pridėti jį į tešlą
Į rotis, sausainių, duonos ar blynų tešlą galite įmaišyti linų sėmenų miltelių. Nors tai yra beskonis ingredientas, jūs tikrai galite mėgautis šių rudųjų sėklų pranašumais. Gerai ant savo dalelių ar salotų pabarstyti keletą sėmenų.
Įdėkite jį į vištieną ar užkandžius
Jei mėgstate kepti vištieną ar krevetes, galite į ją įmaišyti linų sėmenų miltelių. Jis yra neskanus, todėl galite jį pridėti prie bet kurio maisto produkto, kad galėtumėte mėgautis jo pranašumais. Linų sėmenų miltelius būtinai įmaišykite į maisto tešlą ir leiskite tam tikrą laiką kepti.
Įpilkite jį į kavą
Sumalkite arbatinį šaukštelį linų sėklų ir suberkite jas į savo puodelį kavos. Tai yra geras būdas vartoti linų sėklas.
Įdėkite jį į sumuštinius
Jei pusryčiams valgote sumuštinius, paprasčiausiai sumaišykite miltelines linų sėklas su majonezu ir paskleiskite mišinį ant duonos.
Įpilkite jį į pudingus
Jūsų pudingai ir ledai taip pat gali būti geresnio skonio, kai ant jų pabarstysite linų sėklų miltelius. Tai yra keletas gerų idėjų, kaip gauti daugiau mitybos iš linų sėklų.
Apie paskutinę pastabą ...
Linų sėklos yra saugios daugumai žmonių, kai jos vartojamos vidutiniškai. Tačiau jei turite virškinimo problemų, venkite vartoti žalių linų sėklų. Nėštumo metu reikėtų vengti sėmenų papildų, nes jie sukelia hormoninį šalutinį poveikį. Taip pat gerkite daug vandens.
Turėkite omenyje, kad linų sėklos nėra stebuklingas sprendimas jūsų svorio problemoms spręsti. Sėklos geriausiai papildo sveiką mitybą ir mankštą, o ne pakaitalą.
Susan JenniferKineziterapeutasKineziterapijos magistrai Žinoti daugiau
