Mes niekada neišaugsime iš savo mėgstamos vaikystės javai (žiūri į tave, Reese's Puffs). Tačiau pradėti dieną su dubeniu, pilnu cukraus, nėra taip malonu, kaip buvo anksčiau. Nesvarbu, ar norite dirbti daugiau pluoštas įtraukite į savo mitybą, sumažinkite cukraus arba eik be glitimo , galima rinktis iš daugybės maistingų variantų. Taigi, padedant Daktarė Felicia Stoler , DCN, registruotas dietologas, mitybos specialistas ir mankštos fiziologas, sudarome sveikiausių grūdų, kuriuos galite nusipirkti, sąrašą. Beveik visų grūdų šiame sąraše pirmasis ingredientas yra nesmulkintas grūdas arba visas maistas, 10 gramų ar mažiau pridėtinio cukraus vienoje porcijoje. ir ne mažiau kaip 2 gramai baltymų ir skaidulų vienoje porcijoje.
SUSIJĘS: Ar spirituoti grūdai yra sveiki? Mes paprašėme mitybos specialistės
Daug skaidulų turintys grūdai
„Walmart“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.1. Pašto vynuogių riešutai
Vienoje puodelio porcijoje: 210 kalorijų, 1 g riebalų, 47 g angliavandenių, 6 g baltymų, 7 g skaidulų, 5 g cukraus
Nėra jokių abejonių, kad šis sotus dubenėlis bus sotus iki pietų. Tai širdžiai sveikas pasirinkimas, nes jame mažai sočiųjų ir transriebalų bei cholesterolio. Dar geriau, tai įtvirtintas su geležimi, cinku, vitaminu B6, folio rūgštimi ir kt.
„Walmart“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.2. Fiber One originalūs dribsniai pusryčiams
2/3 puodelio porcijoje: 90 kalorijų, 1 g riebalų, 34 g angliavandenių, 3 g baltymų, 18 g skaidulų, 0 g cukraus
Šioje maistinėje galioje ne tik nėra cukraus, bet ir nepriekaištinga, nes jame yra daug skaidulų (vienoje porcijoje yra 65 procentai rekomenduojamo dienos kiekio). Jame taip pat labai mažai kalorijų ir riebalų.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.3. Kashi GOLEAN Original
1 & frac14; puodelio porcijoje: 180 kalorijų, 2 g riebalų, 40 g angliavandenių, 12 g baltymų, 13 g skaidulų, 8 g cukraus
Šio įdaro pagrindas yra Kashi's medaus dribsniai, pagaminti iš septynių sveikų grūdų, tokių kaip kietieji raudonieji kviečiai, rudieji ryžiai, miežiai ir avižos.
17 USD už du pakuotes „Amazon“.
„Walmart“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.4. Kellogg's All-Bran Original
2/3 puodelio porcijoje: 120 kalorijų, 2 g riebalų, 32 g angliavandenių, 5 g baltymų, 12 g skaidulų, 9 g cukraus
Sudedamųjų dalių sąrašas nėra paprastas, apima tik kviečių sėlenas, cukrų, salyklo skonį ir druską. Jame jau daug skaidulų ir vitaminų bei mineralų, todėl derinkite su šviežiais vaisiais ir graikišku jogurtu, kad būtų dar sotesnis.
„Walmart“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.5. Paskelbkite susmulkintus kviečius
1 puodelio porcijoje: 200 kalorijų, 1 g riebalų, 44 g angliavandenių, 6 g baltymų, 7 g skaidulų, 0 g cukraus
Tai ne GMO, sveika širdžiai, be cukraus ir turi tik vieną ingredientą: pilno grūdo kviečius. Jei mėgstate „Frosted Mini-Wheats“, bet ne cukrų, suporuokite šią becukrę versiją su mėgstamu aromatizuotu pienu, kad tai kompensuotumėte.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.6. Uncle Sam originalūs kviečių uogų dribsniai
Vienoje puodelio porcijoje: 220 kalorijų, 6 g riebalų, 43 g angliavandenių, 8 g baltymų, 10 g skaidulų, 0 g cukraus
Ne, tai ne vaisinis grūdas – kviečių uogos yra viso kviečio branduolys. (Tačiau nedvejodami pagardinkite jas šviežiomis uogomis.) Šis širdžiai sveikas rinkinys yra ne GMO, veganiškas ir kiekvienoje porcijoje yra 93 procentai jūsų kasdienės omega-3.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber
1 puodelio porcijoje: 220 kalorijų, 3½ riebalų, 51 g angliavandenių, 6 g baltymų, 10 g skaidulų, 10 g cukraus
Nesmulkintų kviečių dribsniai + granolos kekės + sėlenų šakelės = sveiki ekologiški pusryčiai, kurių metu būsite sotūs iki pietų.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.8. Gamtos kelias Smart Bran
Vienoje puodelio porcijoje: 110 kalorijų, 1 g riebalų, 32 g angliavandenių, 4 g baltymų, 17 g skaidulų, 8 g cukraus
Nedaug dalykų yra tokie svarbūs grūduose kaip traškučiai. Laimei, ekologiškos kviečių sėlenos, avižų sėlenos ir psyllium sėklų lukštai yra traškūs javai, kurie gali atlaikyti pieną.
31 USD už šešis pakelius „Amazon“.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.9. Kakas kaip čempionas, kuriame gausu skaidulų
Vienoje puodelio porcijoje: 160 kalorijų, 1 g riebalų, 34 g angliavandenių, 2 g baltymų, 22 g skaidulų, 2 g cukraus
Pavadinimas beveik viską pasako. Su visomis tirpiomis ir netirpiomis skaidulomis vienas dubuo išvalys jūsų storąją žarną kaip žavesį. Ir tai turi privalumų: švarios dvitaškis sugeria daugiau maistinių medžiagų, geriau drėkina, skatina reguliarų tuštinimąsi ir palaiko jūsų virškinimo funkciją A1.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.10. Julian Bakery žemės riešutų sviesto klasteris ProGranola
Vienoje puodelio porcijoje: 110 kalorijų, 6 g riebalų, 16 g angliavandenių, 12 g baltymų, 14 g skaidulų, 1 g cukraus
Jei sveikas košes valgote tik dėl linksmo ir skanaus skonio, Julian Bakery jums padės. Kitos rūšys yra šokoladas, vanilinis cinamonas ir espresso.
40 USD už tris pakuotę „Amazon“.
Grūdai be cukraus arba mažai cukraus
Stebuklingas šaukštas / fonas: amguy / Getty Images11. Stebuklingas šaukštas
1 puodelio porcijoje: 140–170 kalorijų, 7–9 g riebalų, 10–15 g angliavandenių, 13 g baltymų, 1–2 g skaidulų, 0 g cukraus
Trokštate savo vaikystės mėgstamiausių? Neieškokite daugiau nei šio nostalgijos kupino prekės ženklo. Vienoje „Magic Spoon“ grūduose ne tik yra 13–14 gramų baltymų, 4 grynieji angliavandeniai ir be glitimo ar grūdų, bet ir be cukraus (netgi vaisių ir kakavos skonio).
Pirkite (39 USD / keturios dėžutės)
Katie Burton12. OffLimits
1 puodelio porcijoje: 120–160 kalorijų, 2–3 g riebalų, 22–29 g angliavandenių, 2–3 g baltymų, 3–5 g skaidulų, 2–4 g cukraus
Kas yra veganiška, be glitimo, ekologiška ir skanu? Susipažinkite su šiais unikaliais dribsniais, kurių vienoje porcijoje yra nuo 3 iki 5 gramų skaidulų, nuo 2 iki 3 gramų baltymų ir nuo 2 iki 4 gramų cukraus. Dar geriau, kad kiekvienas iš jų turi specialių ingredientų, skirtų pagerinti arba nuraminti jūsų nuotaiką (pvz., kava su kofeinu ir ramina ashwagandha ).
Pirkite (24 USD / dvi dėžutės)
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.13. Trys norai Nesaldinti grūdai be grūdų
Vienoje puodelio porcijoje: 110 kalorijų, 2 g riebalų, 15 g angliavandenių, 8 g baltymų, 3 g skaidulų, 0 g cukraus
Dėl naudingų ingredientų sąrašo (avinžirniai! žirnių baltymai! tapijoka! druska!) šis rinkinys yra veganiškas, keto, paleo, mažai angliavandenių ir be glitimo. Vienuolių vaisiai taip pat juos pasaldina nedidindami cukraus kiekio.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Javai
Dviejų sausainių porcijoje: 140 kalorijų, 1 g riebalų, 32 g angliavandenių, 4 g baltymų, 5 g skaidulų, 0 g cukraus
Užuot kiekvieną rytą matuodami puodelį dribsnių, pasigaminkite porą didžiulių susmulkintų kvietinių sausainių, kurie po dribsnių ar jogurto išliks traškūs. Jie yra 100 procentų pilno grūdo, veganiški ir be cukraus.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.15. Catalina Crunch Cinamon Toast Javai
Vienoje puodelio porcijoje: 110 kalorijų, 5 g riebalų, 14 g angliavandenių, 11 g baltymų, 9 g skaidulų, 0 g cukraus
Taip pat žinomas kaip skanus kompromisas tarp jūsų mėgstamų saldžių dribsnių ir jūsų mitybos tikslų. Šis keto tausojantis skaičius neabejotinai leis jums pasisotinti tarp valgymų tarp baltymų ir skaidulų kiekio. Vienuolių vaisiai priverčia magiją įvykti pagal skonį.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.16. „Alpen Be Sugar Added Musli“.
2/3 puodelio porcijoje: 210 kalorijų, 3½ riebalų, 43 g angliavandenių, 8 g baltymų, 7 g skaidulų, 6 g cukraus
Šis šveicariško stiliaus muslis yra senosios mokyklos grūdų, vaisių (kurie sudaro natūralų cukraus kiekį) ir riešutų mišinys. Suberkite į susuktus nesmulkintus avižinius dribsnius, kartu su razinomis, skrudintais lazdyno riešutais ir griežinėliais pjaustytais migdolais.
32 USD už šešis paketus „Amazon“.
Eden Foods / Fonas: amguy / Getty Images17. Eden Foods ekologiški rudųjų ryžių dribsniai
Vienoje ½-puodelio porcijoje: 180 kalorijų, 1½ riebalų, 40 g angliavandenių, 3 g baltymų, 1 g skaidulų, 0 g cukraus
Viskas prasideda nuo ekologiškų Kalifornijos trumpagrūdžių rudųjų ryžių, kurie skrudinami ir susukami į dribsnius. Premija, šį niacino ir mangano turtingą numerį taip pat galite patiekti karštą arba šaltą.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.18. Arrowhead Mills Puffed Millet
1 puodelio porcijoje: 60 kalorijų, & frac12;g riebalų, 11g angliavandenių, 2g baltymų, 1g skaidulų, 0g cukraus
Pavargote nuo quinoa? Jums reikia šito senovinis grūdas tavo gyvenime. Šioje pūstoje versijoje kiekvienoje porcijoje yra pilnaverčių baltymų, ir beveik kiekvienas gali pasinerti, nes joje nėra natrio, cholesterolio, cukraus ir druskos.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.19. HighKey medaus riešutų baltyminiai grūdai
Vienoje puodelio porcijoje: 80 kalorijų, 4 g riebalų, 12 g angliavandenių, 10 g baltymų, 3 g skaidulų, 0 g cukraus
Su šiais keto tausojančiais pusryčiais galite valgyti medaus riešutų cheerios ir valgyti juos be cukraus. Pirmas ingredientas etiketėje yra pieno baltymų izoliatas, kuris (kartu su migdolais) padeda javus padaryti sotesnius.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.20. Maistas visam gyvenimui Ezechielio 4:9 Daiginti grūdai
Vienoje puodelio porcijoje: 190 kalorijų, 1 g riebalų, 40 g angliavandenių, 8 g baltymų, 6 g skaidulų, 0 g cukraus
Čia nėra miltų, žmonės. Ezechielio 4:9 javai yra pagaminti iš daigintų ekologiškų gyvų grūdų, ankštinių augalų ir sėklų. Dygimo procesas išskiria visas sudedamąsias dalis, o lėtas kepimas taip pat padeda javams išlaikyti skaidulų ir sėlenų kiekį.
Grūdai be glitimo
gr8nola21. gr8nola
Dėl ⅓ - puodelio porcija: 130 kalorijų, 6 g riebalų, 17 g angliavandenių, 3 g baltymų, 2 g skaidulų, 5 g cukraus
Sveiki, super maistas. Nors daugelyje granolų yra neįtikėtinai daug cukraus ir riebalų, gr8nola yra visiškai priešinga. Vienoje porcijoje yra tik 6 gramai riebalų ir 5 gramai cukraus, todėl šis sojų, pieno ir glitimo neturintis prekės ženklas leis jums sotūs ir patenkinti, o ne liksite alkani ir trokštate blynų. (P.S. dauguma skonių taip pat yra veganiški, atėmus tą, kuriame yra medaus.)
25 USD už dešimties pakuočių pavyzdį „Amazon“.
Grynai Elžbieta22. Grynai Elizabeth Coconut anakardžių granola be grūdų
Dėl ⅓ - puodelio porcija: 170 kalorijų, 13 g riebalų, 10 g angliavandenių, 4 g baltymų, 2 g skaidulų, 5 g cukraus
Kalbant apie maistingą granolą, kurios negalime atsigerti, susitikime Grynai Elžbieta . Prekės ženklas turi daugybę granolų, kurias reikia ištirti (nuo keto iki Paleo iki be grūdų), tačiau visos jos yra ne GMO ir pagamintos iš kokybiškų ekologiškų ingredientų.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.23. Senovės derliaus kvinojos dribsniai
Dėl ⅓ - puodelio porcija: 150 kalorijų, 2 g riebalų, 26 g angliavandenių, 6 g baltymų, 3 g skaidulų, 5 g cukraus
Čia nėra nieko kito, tik ekologiški baltieji quinoa dribsniai. Jie skirti kaip baltymų turtinga avižinių dribsnių alternatyva. Tereikia dribsnius virti 90 sekundžių, kol dribsniai sutirštės.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.24. Atogrąžų muslis „Bob’s Red Mill“ be glitimo
Vienoje puodelio porcijoje: 120 kalorijų, 4 g riebalų, 18 g angliavandenių, 3 g baltymų, 3 g skaidulų, 4 g cukraus
Jūs tik manote, kad grūdai be glitimo yra nuobodūs. Šis rinkinys su mangais, kokoso drožlėmis ir makadamijos riešutais yra įrodymas, kad jie gali būti be galo jaudinantys. „Bob’s“ taip pat gamina kviečių muslius, tačiau šis gaminamas iš avižų ir sorgo.
23 USD už keturias pakuotes „Amazon“.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.25. Bear Naked Cacao ir anakardžių sviesto granola
Vienoje užkandžių porcijoje: 130 kalorijų, 6 g riebalų, 18 g angliavandenių, 3 g baltymų, 2 g skaidulų, 6 g cukraus
Pilno grūdo avižos derina pusiau saldų sąžiningos prekybos šokoladą, ryžių traškučius, pepitas ir anakardžių sviestą. Jis ne tik velniškai skanus, bet ir kiekvienoje 54 gramų porcijoje yra 23 gramai nesmulkintų grūdų.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.26. Love Grown Power O's
Vienoje puodelio porcijoje: 130 kalorijų, 1 g riebalų, 28 g angliavandenių, 6 g baltymų, 5 g skaidulų, 1 g cukraus
Jūs klausiate, kokia yra šių baltymų turtingų dailių paslaptis? Išskirtinis tamsių, lęšių ir garbanzo pupelių mišinys. Dar geriau, jie nėra GMO ir juose nėra pridėtinio cukraus.
30 USD už šešis pakelius „Amazon“.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.27. Annie ekologiški kakaviniai zuikiai
Vienoje ¾-puodelio porcijoje: 110 kalorijų, 1½ riebalų, 22 g angliavandenių, 2 g baltymų, 2 g skaidulų, 8 g cukraus
Faktas: tu niekada ne per senas zuikio formos dribsniams, ypač jei jų skonis panašus į šokoladą. Glitimas taip pat nebus problema, nes jis gaminamas iš nesmulkintų grūdų avižų, nesmulkintų grūdų kukurūzų miltų ir ryžių miltų, o ne iš kviečių.
„Amazon“ / fonas: „amguy“ / „Getty Images“.28. Erin Baker namų stiliaus granola
Vienoje puodelio porcijoje: 280 kalorijų, 14 g riebalų, 34 g angliavandenių, 7 g baltymų, 5 g skaidulų, 9 g cukraus
Šis pasirinkimas yra aukščiausios klasės kalorijų, riebalų ir cukraus atžvilgiu, palyginti su kitais šiame sąraše. Tačiau atminkite, kad pusryčiai yra tik vienas maitinimas – visiškai gerai pasipildyti juo ryte ir valgyti protingai visą likusią dienos dalį.
28 USD už šešis paketus „Amazon“.
Klestėti rinka / fonas: amguy / Getty Images29. Vieno laipsnio daigintos avižos
Vienoje puodelio porcijoje: 110 kalorijų, 1 g riebalų, 19 g angliavandenių, 4 g baltymų, 3 g skaidulų, 2 g cukraus
Tai ekologiškas, veganiškas, tvariai auginamas ir turintis mažai cukraus bei natrio. Grūduose taip pat nėra kviečių, jie gaminami iš daigintų pilno grūdo avižų, ekologiškų daigintų garbanzų ir tapijokos krakmolo.
Klestėti rinka / fonas: amguy / Getty Images30. Paleonola Original Granola be grūdų
Vienoje puodelio porcijoje: 146 kalorijos, 11 g riebalų, 10 g angliavandenių, 3,4 g baltymų, 2,3 g skaidulų, 6,7 g cukraus
Šis be glitimo, ne GMO pasirinkimas iš esmės pagamintas naudojant viską, išskyrus virtuvės kriauklę. Mes kalbame apie migdolus, pekano riešutus, moliūgų sėklas, džiovintas spanguoles, graikinius riešutus, saulėgrąžų sėklas, kokoso riešutus ir kt.
SUSIJĘS: 10 geriausių sveikų žemės riešutų sviesto prekių ženklų, pasak mitybos specialisto
