Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas sero Richardo Hadlee'o medalį iškovoja ketvirtą kartą
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Apelsinai yra vienas iš populiariausių vaisių pasaulyje ir iš tikrųjų yra pomelo ir mandarinų vaisių kryžius. Mitybos ir įvairių kitų naudingų junginių sandėlis, apelsinai gali būti naudingi jūsų sveikatai įvairiais būdais [1] .
Platus apelsinų populiarumas gali būti siejamas su natūraliu saldumu ir universalumu, todėl jis yra sulčių, uogienių, marinuotų agurkų, cukruotų apelsinų skiltelių, keptų patiekalų ir net kosmetikos ingredientas. [du] .
Šie vaisiai yra sveikas skaidulų, vitamino C, tiamino, folatų ir antioksidantų šaltinis. Šie vaisiai yra puikus kasdienio raciono komponentas. [3] . Apelsinų nauda sveikatai yra tokia, kaip aukšto kraujospūdžio reguliavimas, palengvinti vidurių užkietėjimą , širdies ir kraujagyslių sistemos apsauga, imuniteto stiprinimas, kaulų ir burnos ertmės sveikatos gerinimas ir daugelio kraujo gryninimas [4] .
Kadangi dauguma iš mūsų gerai žino apie apelsinų naudą sveikatai ir daugiausia dėl to, kad apelsinai buvo pernelyg tiriami, siejantys su jo nauda sveikatai, šiek tiek nukrypkime ir apžiūrėkime galimą apelsinų sulčių naudą, ypatingą dėmesį skirdami klausimui - apelsinų sultys tinka vidurių užkietėjimui? “
Visos vaisių Vs vaisių sultys: kuris yra geresnis pasirinkimas?
Prieš tyrinėdami apelsinų sulčių vaidmenį vidurių užkietėjime, panagrinėkime vieną iš dažniausiai užduodamų klausimų: Kuo skiriasi vaisių valgymas nuo vaisių sulčių gėrimo? Mes tikrinsime tikras vaisių sultis, pagamintas iš šviežių vaisių, o ne supakuotas, kurias gausite iš prekybos centro.
Šviežios sultys, išgautos iš vaisių, padeda pamaitinti kūną vitaminais, mineralais, antioksidantais ir kitomis maistinėmis medžiagomis, kurios yra visuose vaisiuose, kurias organizmas gali lengvai absorbuoti. [5] . Tačiau vaisių sultys gali atsijoti vaisių minkštime ir odoje esančio pluošto kiekį, kuris padeda pagerinti virškinimą, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cholesterolio kiekį. [6] . Be to, suvalgę visą vaisių, ilgiau pasisotinate, ypač jei norite numesti svorio.
Apibendrinant, vaisių ir vaisių sulčių kokybė yra vienoda, išskyrus tai, kad sultyse maistiniai pluoštai atsijojami. Tačiau jei turite pasirinkti tarp vaisių ir masiškai gaminamų komercinių sulčių, rinkitės vaisius. Supakuotose sultyse paprastai būna daug konservantų (tokių kaip cukrus), kurie niekada nėra naudingi jūsų sveikatai [7] .
Vaisių sultys iš tiesų gali būti naudingos jūsų sveikatai. Tačiau cukriniu diabetu sergantys žmonės turėtų vengti vaisių sulčių dėl skaidulų trūkumo ir koncentruoto cukraus kiekio, kuris gali sukelti dramatišką gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą [8] .
Maistinių medžiagų kiekis visuose apelsinuose ir sultyse yra panašus, kai abu šie vitaminai yra puikus vitamino C ir folatų šaltinis [9] .
Ar vaisių sultys tinka vidurių užkietėjimui?
Visose vaisių ir daržovių sultyse yra vandens ir maistinių medžiagų, o kai kuriose - ir skaidulų. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai žmogus turi mažiau nei tris tuštinimus per savaitę, kai išmatos, kurios turėtų būti pašalintos iš kūno, liks virškinimo trakte ir laikui bėgant sukietės, sukeldamos sunkumų ir skausmą. [10] .
Vidurių užkietėjimo simptomai yra šie [vienuolika] :
- Nedažnas tuštinimasis
- Kietos ar vienkartinės išmatos
- Įtempimas, kad būtų tuštinimasis
- Toks jausmas, kad negalite iki galo ištuštinti savo vidurių
Daugeliu atvejų, ypač retkarčiais, vidurių užkietėjimas, dietos ir gyvenimo būdo pakeitimas yra labai veiksmingas [12] . Vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali būti trumpalaikis sprendimas, nes ilgai vartojant vidurius, gali atsirasti dehidracija o kai kuriais atvejais - priklausomybė [13] .
Kai kurių žmonių vaisių vidurių užkietėjimas gali padėti gerti tam tikrų rūšių vaisių sultis. Šios sultys, pagamintos iš šviežių vaisių ir daržovių, turi maistinių skaidulų ir sorbitolio, kurie abu padeda reguliuoti tuštinimąsi. [14] . Be to, didelis vandens kiekis taip pat gali sušvelninti kietą išmatą, išlaikant kūno hidrataciją [penkiolika] .
Šviežios vaisių sultys natūraliai naudingos jūsų sveikatai ir gali padaryti stebuklų, ypač vasaros sezonu. Kai kurios iš efektyviausių šviežių vaisių sulčių, kurios padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo, yra mosambio sultys, ananasų sultys, arbūzų sultys, citrinos sulčių , apelsinų sultys, obuolių sultys ir agurkų sultys [16] .
Ir šiandien mes ištirsime, kaip apelsinų sultys gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Ar apelsinų sultys tinka vidurių užkietėjimui?
Kaip visi žinome, apelsinų sultys yra skystas apelsinų medžių vaisių ekstraktas. Prekybos centruose esančių apelsinų sulčių galiojimo laikas yra ilgas - tai dar nereiškia, kad jos yra geros. Vaisių sultys, kurių tinkamumo laikas yra ilgas, gaminamos pasterizuojant sultis ir pašalinant iš jų deguonį, kuris pašalina didžiąją dalį skonio (atsiranda dirbtinio skonio poreikis). [17] .
Tyrinėjant bendrą apelsinų sulčių naudą sveikatai, jose yra didelė vitamino C koncentracija, bet taip pat labai didelė paprastųjų cukrų koncentracija, kurią galima palyginti su gaiviaisiais gėrimais [18] .
Čia yra keletas apelsinų sulčių geriamo kontroliuojamo kiekio pranašumų [19] [dvidešimt] :
- Apelsinų sultyse yra daug antioksidantų, todėl jos gali padėti apsisaugoti nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas [dvidešimt vienas] .
- Apelsinų sultys gali padėti išvengti inkstų akmenų, nes gali padidinti šlapimo pH, todėl jis tampa šarminis [22] .
- Taip pat įrodyta, kad apelsinų sultys padidina gerojo DTL cholesterolio kiekį ir taip pagerina širdies sveikatą.
- Apelsinų sultys turi priešuždegiminių savybių.
Gaminant šviežias apelsinų sultis, patariama NENUOTEKO vaisių skaidulų ir minkštimo, nes čia yra vieni iš naudingiausių gėrimo komponentų. Taigi, kaip apelsinų sultys su minkštimu padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, pažvelkime?
Apelsinų sultys vidurių užkietėjimui
- Skaidulos skatina tuštinimąsi : Viena iš pagrindinių vidurių užkietėjimo priežasčių yra skaidulų trūkumas racione [2. 3] . Nepakankama skaidulų kiekio dieta gali sukelti vidines virškinimo sistemos problemas ir pabloginti vidurių užkietėjimą [24] . Gerdami apelsinų sultis su minkštimu, galite gauti reikalingų skaidulų ir stimuliuoti žarnyną, palengvindami sistemos ištuštinimo procesą nuo atliekų kiekvieną dieną.
- Sustiprina peristaltinį judėjimą : Peristaltinis judėjimas, dar vadinamas peristaltika, nurodo maisto susitraukimą ir atsipalaidavimą stemplėje ir vamzdyje, kai maistas yra priverstas bėgti į skrandį. [25] . Peristaltinis judėjimas yra būtinas maisto judėjimui skrandžiu ir viduriais žemyn išangės. Apelsinų sultys padeda sustiprinti peristaltinį aktyvumą, taip pašalindamos atliekas iš organizmo ir palengvindamos vidurių užkietėjimą [26] .
- Veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas : Tyrimai parodė, kad apelsinų sultyse yra daug išmatose minkštinančio vitamino C ir naringenino, flavonoido, kuris gali veikti kaip vidurius laisvinantis vaistas [27] .
Todėl apibendrinant galima drąsiai teigti, kad apelsinų sultys SU CELIENA yra naudingos vidurių užkietėjimui malšinti [28] . Pažvelkime į keletą sveikų ir linksmų sulčių mišinių, kurie gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
1. Apelsinų ir džiovintų slyvų sultys nuo vidurių užkietėjimo
Ingridientai
- ½ puodelio džiovintų slyvų sulčių
- ½ puodelio apelsinų sulčių (su minkštimu)
Nurodymai
- Paimkite stiklinę, supilkite sultis kartu.
- Gerai išmaišykite ir gerkite.
Pastaba : Jei reikia, po kelių valandų vėl galite gerti šį sulčių derinį
2. Apelsinų ir alavijo sultys nuo vidurių užkietėjimo
Ingridientai
- 2 šaukštai alavijo gelio
- 1 puodelis apelsinų sulčių (su minkštimu)
Nurodymai
- Paimkite alavijo lapą ir šaukštu ištraukite šviežią alavijo gelį iš lapo.
- Sumaišykite tai su apelsinų sultimis ir gerkite.
Pastaba : Pakartokite tai po 4-5 valandų, jei nėra palengvėjimo.
3. Apelsinų sultys su alyvuogių aliejumi nuo vidurių užkietėjimo
Ingridientai
- 1 stiklinė apelsinų sulčių (su minkštimu)
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
Nurodymai
- Į stiklinę su apelsinų sultimis įpilkite alyvuogių aliejaus.
- Gerai sumaišykite ir gerkite, kad būtų lengviau.
Pastaba : Vietoj alyvuogių aliejaus galite naudoti ir ricinos aliejų arba linų sėmenų aliejų.
Kiek apelsinų sulčių turėčiau išgerti nuo vidurių užkietėjimo?
Jei nusprendėte pabandyti gerti apelsinų sultis, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą, nepamirškite, kad jums gali prireikti tik nedidelio sulčių kiekio. Remiantis CDC rekomendacijomis, suaugusieji gali išgerti tik pusę puodelio sulčių vieną kartą per dieną, geriausia ryte [29] .
Žmonės, kurie gali toleruoti nedidelį sulčių kiekį, gali lėtai padidinti suvartojamų sulčių kiekį iki viršutinės 1-2 porcijų per dieną ribos. Nedidelis padidėjimas yra todėl, kad staigus skaidulų vartojimo padidėjimas gali sukelti virškinimo sutrikimą, viduriavimą ir netgi pabloginti vidurių užkietėjimą [30] .
Jei negalite jų pasigaminti namuose, įsitikinkite, kad pirkote 100 proc. Vaisių sulčių, o ne tas, į kurią įdėta konservantų.
Ar apelsinų sultys turi šalutinį poveikį?
Kaip ir bet kuris kitas maisto produktas, apelsinų sultys nėra be tam tikrų galimų trūkumų. Tai apelsinų sulčių minusai, todėl nepamirškite visada gerti saikingai [31] [32] .
- Jis turi daug kalorijų
- Tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje (per didelis vartojimas)
- Nesaugu diabetu sergantiems asmenims
- Viduriuojantys asmenys turėtų vengti apelsinų sulčių, nes skirtingos cukraus rūšys gali pabloginti viduriavimą ir skrandžio skausmus
Apie paskutinę pastabą ...
Šis straipsnis yra tas, kad jei norite gauti vidurius užkietinančių apelsinų sulčių savybių, gerkite jas su minkštimu, kad neprarastų skaidulų. Žmonės gali ne tik gerti šviežias vaisių sultis, bet ir palengvinti vidurių užkietėjimą pakeisdami mitybą ir gyvenimo būdą.
Dietos, kuriose yra daug skaidulų ir mažai perdirbtų maisto produktų, taip pat padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi ilgesnį laiką, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali reikšti kitas ligas.
Dažnai užduodami klausimai
K. Ar apelsinų sultys gali sukelti vidurių užkietėjimą?
Į: Ne.
Q. Kurios sultys tinka vidurių užkietėjimui?
Į: Be apelsinų sulčių, slyvų, obuolių ir kriaušių sultys yra ypač naudingos gydant vidurių užkietėjimą.
K. Kodėl apelsinų sultys man sukelia viduriavimą?
Į: Kai kuriems žmonėms apelsinų sultys gali sukelti viduriavimą, nes juose yra įvairių rūšių cukraus, pavyzdžiui, sacharozės, gliukozės, fruktozės ir sorbitolio. Žmonėms, kurie jau kenčia nuo viduriavimo, vaisių sultys gali jį pabloginti ir sukelti skrandžio skausmus.
K. Ar apelsinų sultys gali pakenkti skrandžiui?
Į: Paprastai vaisių sultys yra naudingos jūsų sveikatai, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sutrikdyti skrandį. Žmonėms, mediciniškai vadinamiems „fruktozės malabsorbentais“, gali būti neįmanoma gerti apelsinų sulčių dėl neigiamo poveikio jų virškinimo sistemai - tai yra jų organizmui sunku perdirbti sultyse esantį natūralų cukrų.
K. Ar galite išgerti per daug apelsinų sulčių?
Į: Pernelyg didelis konkretaus maisto vartojimas gali pakenkti sveikatai, o apelsinų sultys nėra išimtis. Gėrimas per dideliu kiekiu gali sukelti problemų, įskaitant padidėjusį nutukimo, dantų ėduonies, viduriavimo ir kitų virškinimo trakto problemų, tokių kaip per didelis dujų kiekis ir diskomfortas pilve, riziką.
K. Ar apelsinų sultys tinka gripui?
Į: Apelsinų sultys yra geras vitamino C šaltinis, kuris, kaip rodo kai kurie tyrimai, gali padėti sumažinti peršalimo ir gripo trukmę.
K. Kas nutiks, jei kasdien gersiu apelsinų sultis?
Į: Kaip minėta pirmiau, gerti ½-1 puodelio apelsinų sulčių per dieną gali būti sveikas priedas, tačiau per didelis vartojimas gali pakenkti dantų emaliui ir nusidėvėti.
K. Kodėl apelsinų sultys yra blogos?
Į: Be gausybės sulčių teikiamų privalumų sveikatai, apelsinų sultyse taip pat yra daug kalorijų ir cukraus, kurie gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Gerkite jį saikingai ir rinkitės šviežiai spaustas arba 100 procentų apelsinų sultis.
K. Ar apelsinų sultys gali pykinti?
Į: Paprastai ne. Tiesą sakant, tai gali padėti sumažinti pykinimą.
K. Ar apelsinų sultis sunku virškinti?
Į: Apelsinų sultys yra lengvai virškinamas angliavandenių šaltinis. Žmonėms, turintiems virškinimo problemų, nedidelė stiklinė apelsinų sulčių su subalansuotu maistu gali būti puikus priedas.
K. Kiek apelsinų sulčių reikėtų išgerti per dieną?
Į. Ekspertai rekomenduoja nuo ½ iki 1 puodelio 100 proc. Vaisių sulčių per dieną suaugusiems ir vyresniems vaikams ir po ½ puodelio jaunesniems vaikams kiekvieną dieną.
K. Kada turėčiau gerti apelsinų sultis?
Į: Visada geriau negerti tuščiu skrandžiu.
K. Ar apelsinų sultys penimi?
Į: Nors tai yra sveikas pasirinkimas šviežių vaisių gėrimui, apelsinų sultys taip pat turi daug kalorijų ir cukraus, todėl geriausia jas vartoti saikingai.
K. Ar gali gerti per daug apelsinų sulčių gali sukelti šlapimo takų infekciją?
Į: Tai nesukels, bet gali pabloginti, nes didelis rūgšties kiekis jūsų kūne gali dirginti šlapimo pūslę.
Karthika ThirugnanamKlinikinė mitybos specialistė ir dietologėMS, RDN (JAV) Žinoti daugiau
