„HAPPY FOODS“: IŠSAMUS MAISTO PRODUKTŲ, KURIE GALI PAKELTI JŪSŲ NUOTAIKĄ, VADOVAS

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 4 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 5 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 7 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 10 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai

Sveikata

Sveikata „Wellness oi-Amritha K“ Amritha K. 2021 m. balandžio 10 d

Daugeliui iš mūsų tik žodis „maistas“ pagal nutylėjimą yra nuotaikos stiprintuvas, ypač kai jaučiatės prastai. Nereikia pakelti nuotaikos, pasilepinant traškučiais ir saldžiomis spurgomis, nes kodėl gi taip elgdamiesi, kai iš tikrųjų galite rinktis sveiką maistą, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Mes visi žinome, kad maistas ir jūsų nuotaika yra tarpusavyje susiję. Žmogaus kūnas skirtingai reaguoja į skirtingus maisto produktus, ty yra tiesioginis ryšys tarp to, ką valgote, ir kaip jaučiatės.

Pavyzdžiui, jei jūsų mityba yra netinkama, tai gali pakenkti jūsų nuotaikai. Bloga nuotaika iš tikrųjų gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, sulėtinti svorio metimo pastangas ir sukelti įtampos galvos skausmą.

Šiame straipsnyje yra:

Kaip maistas gali pakelti jūsų nuotaiką?
Kokie hormonai gali padidinti jūsų nuotaiką?
Maistas, galintis pakelti jūsų nuotaiką
Maistas skirtingoms nuotaikoms

Valgomas maistas ir jūsų nuotaika: kaip maistas gali pagerinti jūsų nuotaiką?

Geros nuotaikos teigiamai veikia ir jus, ir aplinkinius žmones! Jei esate blogos nuotaikos, nusiminęs ar nemalonus, tai gali sugadinti visą jūsų dieną ir trukdyti jūsų darbui, socialinei veiklai ir pan. Dėl dopamino ar serotonino trūkumo žmogus gali jaustis sujaudintas, susierzinęs ir pan. svarbu maitinti smegenis tam tikru maistu, kuris gali padėti padidinti šių hormonų gamybą, kad pagerėtų jūsų nuotaika [1] .

Na, dauguma iš mūsų laimę prilygina „daug cukraus“ arba „daug kofeino“. Tiesą sakant, pasikliauti kofeinu ar cukrumi „greitai“ nėra išmintinga idėja ir nesveika. Aukšta, kurią jie duoda, yra laikina, todėl jūs einate į kitą laimės dozę [du] . Kita vertus, jei vartojate tam tikrus maisto produktus, kurie gerina nuotaiką ir energiją, jums nereikia jaudintis dėl „cukraus katastrofos“ ar „priklausomybės“.

Žemos savijautos priežastis dažniausiai yra dopamino ir serotonino, dviejų jūsų smegenyse gaminamų hormonų, išsekimas, atsakingas už pozityvumą ir laimingas mintis. Yra maisto produktų, kurie pagerina jūsų atmintį, maisto produktai, skirti sumažinti skausmą. Panašiai yra įvairių įprastų maisto produktų, kurie gali pagerinti jūsų nuotaiką, išskirdami tam tikrus savijautos hormonus jūsų smegenyse [3] [4] .

Tyrimai rodo, kad fitonutrientai, kurių yra augaluose, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant gerą nuotaiką. Gal todėl valgant natūralų maistą esate linkęs jaustis gerai [5] . Tyrimai taip pat teigia, kad žemiau išvardytų maisto produktų rūgštys, skonis ir ingredientai padidins jūsų energiją. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų psichinėje sveikatoje.

Kokie hormonai gali padidinti jūsų nuotaiką?

Prieš patekdami į maisto produktų sąrašą, pateikiame nedidelę trumpą informaciją apie hormonus, atsakingus už keturias pagrindines smegenų chemines medžiagas, kurios yra atsakingos už jūsų malonumą: dopaminą, serotoniną, endorfinus ir oksitociną [6].

1. Serotoninas : Neuromediatorius, geriausiai žinomas kontroliuojant ir valdant depresijos simptomus.

2. Dopaminas : Kitas neuromediatorius, kuris dažnai vadinamas „atlygio chemikalu“. Pavyzdžiui, kai pasiekiate tikslą ar įvykdote užduotį arba rodote gerumą kitiems, šis hormonas išsiskiria.

3. Endorfinai : Jie yra opioidiniai neuropeptidai, kuriuos gamina centrinė nervų sistema, kad padėtų jums kovoti su fiziniu skausmu.

4. Oksitocinas : Šis hormonas stimuliuoja dopaminą ir serotoniną, kartu mažindamas nerimą.

Taigi, sveika mityba gali padėti pakelti nuotaiką apskritai, tačiau šiais specifiniais maisto produktais siekiama pagerinti jūsų nuotaiką.

Maistas, galintis pakelti jūsų nuotaiką

1. Bananas

Bananas yra daug kalio ir magnio, kurie abu veikia kaip natūralūs nuotaikos stiprintojai, nes jie pagerina serotonino kiekį smegenyse. Be šių, bananai yra gausus vitamino A, B6 ir C šaltinis, o nuotaiką gerinantis amino rūgštis triptofanas [7] . Žalieji bananai yra naudingi jūsų žarnyno sveikatai, nes jie padeda maitinti sveikas žarnyno bakterijas, o tai padeda išvengti bet kokių nuotaikos sutrikimų.

2. Avižos

Avižos yra puikus skaidulų šaltinis [8] . Šie sveiki pusryčių grūdai gali suteikti skaidulų, kalio, magnio, baltymų ir vitaminų. Avižose esančios skaidulos padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir pakelti nuotaiką, be to, jose taip pat yra daug geležies, o tai gali pagerinti nuotaikos simptomus tiems, kuriems yra geležies stokos mažakraujystė.

3. Juodasis šokoladas

Šokoladas yra vienas iš maisto produktų, galinčių išgydyti niūrią nuotaiką ar įtemptą nuotaiką. Juodasis šokoladas turi savybę padidinti „geros nuotaikos“ hormonus organizme, mažindamas stresą sukeliančius hormonus. Tyrimai parodė, kad vien suvalgius 1,4 uncijos juodojo šokolado, galima stipriai sumažinti organizmo streso hormonų kortizolio ir katecholaminų kiekį, taip sumažinant jūsų nerimą. [9] .

4. Uogos

Natūralus vaisių ir daržovių valgymas turi teigiamą poveikį jūsų savijautai, o dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali padėti valdyti uždegimą, susijusį su depresija ir kitais nuotaikos sutrikimais. [10] . Nepaisant jų rūšių, uogose gausu įvairių antioksidantų ir fenolio junginių, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį kovojant su oksidaciniu stresu. Štai uogų rūšys, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką:

Braškių : Braškės yra vienas mėgstamiausių nuotaiką gerinančių maisto produktų, nes juose gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir manganas. Šios būtinos maistinės medžiagos padeda padidinti laimingas chemines medžiagas jūsų smegenyse.
Goji uoga : Goji uogos padidina kūno gebėjimą įveikti stresą ir palaiko sveiką nuotaiką, protą ir atmintį. Uogos yra pilnas baltymų ir amino rūgščių šaltinis, jose taip pat yra daug antioksidantų.
Agrastas : Indijos agrastas arba „Amla“ yra lengvai prieinama ir padeda pakeisti jūsų nuotaiką, nes „Amla“ yra puikus nuotaikos stiprintojas dėl vitamino C gausos.

5. Riešutai

Riešutai yra apkrauti sveikais riebalais, kurie neleis šypsotis. Jie yra supakuoti su serotoninu, geros savijautos cheminiu produktu, kurio trūksta, kai esate prislėgtas. Riešutuose yra daug augalinių baltymų ir sveikų riebalų, jie suteikia triptofano - aminorūgšties, atsakingos už nuotaiką gerinančio serotonino gamybą. [vienuolika] . Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir magnio. Magnis yra labai svarbus skatinant bendrą smegenų sveikatą ir yra pagrindinis elementas, kuris užkerta kelią depresijai. Štai riešutų rūšys, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką:

Anakardis : Juose yra vitamino B, baltymų ir geležies. Laikykite kelis riešutus patogius, kad galėtumėte sukramtyti, kai jaučiatės šiek tiek žemi ir akimirksniu jus energijuojate.
Migdolai : Migdolai yra daug vitaminų, kurie padidins jūsų energiją. Tai yra ir sveikas smegenų maistas. Sauja migdolų labai padės pagerinti jūsų nuotaiką.
Graikinis riešutas : Sauja graikinių riešutų kiekvieną dieną gali padėti pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Brazilijos riešutas : Brazilijos riešutuose yra seleno, kuris gali padėti pagerinti nuotaiką mažinant uždegimą.

6. Sėklos

Kaip ir riešutai, įvairios sėklos taip pat naudingos gerinant nuotaiką, didinant serotonino gamybą [12] . Tyrimais nustatyta, kad žmonėms, reguliariai vartojantiems sveikas sėklas, yra mažesnė rizika susirgti depresija ir nuotaikos sutrikimais. Štai keletas sveikų sėklų, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką:

sezamo sėklos : sezamo sėklos padėti akimirksniu pakelti nuotaiką. Amino rūgštis, esanti sezamo sėklose, padidina smegenų dopamino kiekį ir įkrauna jus visu greičiu. Savo salotose ir kokteiliuose galite pabarstyti sezamo sėklų.
Linų sėmenys : Linų sėmenys taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali pagerinti serotonino ir dopamino kiekį smegenyse, kad pagerėtų jūsų nuotaika.
Moliūgų sėklos : Daug omega-3 riebalų rūgščių turinčios moliūgų sėklos padeda skatinti endorfinų, kurie vėliau išsiskiria į kraują, gamybą, kad padėtų pagerinti jūsų nuotaiką, palengvintų stresą ir padidintų malonumą.

7. Pupelės

Pupos yra daug ląstelienos ir augalinės kilmės baltymų šaltinių ir geros savijautos maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai. Kontroliuojamas pupelių vartojimas gali padėti pagerinti nuotaiką, nes padidėja neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas, dopaminas, norepinefrinas ir gama-amino sviesto rūgštis (GABA), būtini norint pakelti nuotaiką. [13] . Avinžirniai, skaldyti žirniai, juodosios pupelės, pupelės, borlotti pupelės, cannellini pupelės ir kt. Yra supakuoti su nuotaiką gerinančiomis maistinėmis medžiagomis (folatų, kalcio, vario, magnio, geležies ir cinko).

Kaip ir pupelės, lęšiai taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, nes jie taip pat yra daug nuotaiką gerinančių maistinių medžiagų, ypač B grupės vitaminų, šaltiniai [14] .

8. Fermentuotas maistas

Fermentuotas maistas gali padėti pagerinti jūsų žarnyno sveikatą. Fermentacijos procesas leidžia gyvoms bakterijoms jūsų žarnyne sukurti probiotikus, kurie palaiko sveikų bakterijų augimą jūsų žarnyne ir gali padidinti serotonino kiekį. Serotoninas yra tiesiogiai susijęs su skirtingu žmogaus elgesiu, pavyzdžiui, nuotaika, reakcija į stresą, apetitu ir lytiniu potraukiu. Tyrimai taip pat parodė, kad sveikos žarnyno bakterijos ir mažesnis depresijos lygis yra susiję [penkiolika] . Žemiau yra keletas sveikų fermentuotų maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką:

Jogurtas : Kalcis, esantis jogurtas gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį. Jis išleidžia gerus savijautos neuromediatorius, kurie jus džiugina ir pakelia nuotaiką.
Kimchi : Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant maisto produktus, tokius kaip kimchi, gali sumažėti socialinio nerimo ar socialinės fobijos lygis.
Kefyras : Kefyras yra priskiriamas psichobiotikams, tai yra mikrobams, darantiems įtaką psichinei sveikatai ir nuotaikai. Kefyrą galite gerti bet kuriuo paros metu, kaip norite. Geriausias laikas gerti laikomas likus 1–2 valandoms iki miego, nes tai gali pagerinti jūsų miegą
Kombucha : Kombucha sudėtyje yra vitaminų B1 (tiamino), B6 ir B12, kurie, kaip žinia, padeda organizmui kovoti su depresija ir stabilizuoti nuotaiką.
rauginti kopūstai : Šis fermentuotas maistas suteikia probiotikų ir vitamino K2 bei skatina sveiką žarnyno florą ir gali padidinti nuotaiką reguliuojančių mineralų absorbciją iš jūsų dietos.

Pastaba : Ne visi fermentuoti maisto produktai yra reikšmingi probiotikų šaltiniai, pavyzdžiui, alaus, šiek tiek duonos ir vyno.

9. Riebi žuvis

Reguliarus žuvų vartojimas gali padėti pagerinti serotonino hormono kiekį smegenyse, gydyti ir sumažinti su depresija susijusius simptomus. Panašiai yra ir omega-3 riebalų rūgštys taip pat pritaria šiai naudai. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, viena klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad kai kuriuose tyrimuose omega-3 vartojimas žuvų taukų pavidalu gali padėti sumažinti depresiją. Sveika riebi žuvis, galinti padėti pagerinti jūsų nuotaiką, yra tokia [16] :

Lašiša : Lašiša yra puikus nuotaiką gerinantis maistas, kuriame gausu būtinų omega-3 riebalų rūgščių. Ši svarbi maistinė medžiaga reikalinga energijos gamybai, smegenų veiklai ir cirkuliacijai. Kita žuvų rūšis, galinti pagerinti jūsų nuotaiką, yra tunas.

10. Kava

Taip, taip, mes žinome, kad kava nėra populiariausias gėrimas ten, tačiau tai gali padėti pakelti jūsų nuotaiką. Kavoje esantis kofeinas neleidžia natūraliai atsirandančiam junginiui, vadinamam adenozinu, prisijungti prie smegenų receptorių, kurie skatina nuovargį ir padidina nuotaiką gerinančių neuromediatorių, tokių kaip dopaminas ir norepinefrinas, išsiskyrimą. [17] . Tyrimai priskiria gerą kavos poveikį įvairiems fenolio junginiams, pavyzdžiui, chlorogeno rūgščiai. Galite padaryti savo kavą šiek tiek sveikesnę pasirinkdami ekologiškus prekės ženklus, vengdami dirbtinių saldiklių, gamindami juodą kavą (ir nepridėdami pieno) ir kt.

11. Vanduo

Dehidratacija, net ir lengvas lygis, neigiamai veikia nuotaiką, nes gali išmesti subtilų dopamino ir serotonino pusiausvyrą smegenyse. Šios natūralios cheminės medžiagos gali padidinti / paveikti depresiją ir nerimą. Išgerti stiklinę (ar dvi) vandens gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką [18] .

Čia yra dar keletas maisto produktų, kurie parodė nuotaiką gerinančias savybes, tačiau reikia daugiau tyrimų:

12. Brokoliai

Brokolis, žinomas kaip vienas sveikiausių maisto produktų pasaulyje, turi daug folio rūgšties ir chromo. Žinoma, kad abu jie pakelia nuotaiką ir priverčia jaustis nuostabiai. Brokoliai taip pat turi nuostabų naudą sveikatai, įskaitant kelių vėžio formų prevencijos prevenciją [19] .

13. Špinatai

Žaliosiose lapinėse daržovėse gausu magnio ir geležies, kurie abu didina psichinę sveikatą. Žinoma, kad magnis naudingas organizmui daugiau nei 300 būdų, kuriuos įrodo medicinos tyrimai. Špinatuose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios vėl siejamos su optimaliu smegenų funkcionavimu.

14. Smidrai

Šparaguose yra daug folio rūgšties ir triptofano, kuris labai padeda išlaikyti jūsų sveikatą ir laimę. Tai yra būtina jūsų kūnui gaminti neurotransmiterius, kurie kontroliuoja jūsų nuotaiką ir elgesį [dvidešimt] .

15. Kokosas

Ar žinote, kodėl kokosas yra vadinamas nuotaiką gerinančiu maistu? Kokoso rote esantis vanduo yra pilnas elektrolitų, kurie akimirksniu pakels jūsų nuotaiką. Tai nereiškia, kad vandens pakanka tik nuotaikai pakelti. Pats kokoso minkštimas yra labai geros nuotaikos stiprintuvas [dvidešimt vienas] .

16. Kvinoja

Kvinoja yra tokia turtinga aminorūgščių, kad ji laikoma visaverčiu baltymų, folatų, magnio, fosforo ir mangano šaltiniu. Žinoma, kad šie mineralai natūraliai pakelia jūsų nuotaiką [22] .

17. Sveiki aliejai

Sveikų aliejų įtraukimas į dietą padeda antinksčiams. Riebalai, tokie kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, sėklų aliejus, riešutai, pavyzdžiui, žemės riešutas, migdolai ir anakardžių riešutai, yra tam tikri pavyzdžiai. Šie aliejai leidžia jaustis sotiems ir patenkintiems. Racionalus mąstymas yra optimalus, kai yra pasitenkinimas - net ir mažomis priemonėmis [2. 3] .

18. Ašvaganda

Vartojant kartu su sveika gyvensena, ashwagandha gali pradėti daryti įtaką jūsų psichinei sveikatai ir fizinei savijautai. Ši natūrali žolė yra būtina stipriai nervų sistemai. Tai leidžia kūnui sukurti stiprią nervų sistemą, tuo pačiu palaikant antinksčius ir jų funkciją. Ši žolė daugiausia vartojama tablečių pavidalu [24] .

19. Chyavanprash

Tai yra skanėstas, kuris viršija visus geros sveikatos reikalavimus. Ši ajurvedinė magija, sudaryta iš tokių svarbių dalykų kaip karvės ghee, Indijos agrastas ir jaggery, nuo senų senovės buvo Indijos gydomasis paveldas. Jei jus jaudina neramumas, reguliarus Chyavanprash vartojimas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.

20. Pomidoras

Pomidoruose yra daug likopeno, kuris gali padėti pakelti jūsų nuotaiką. Pomidoruose yra nuotaikos stipriklių, tokių kaip folatas, magnis ir geležis, kurie gamina nuotaiką reguliuojančius siųstuvus serotoniną ir dopaminą. Mokslininkai nustatė, kad vienas didžiausių likopeno privalumų užkertant kelią uždegimą skatinančių junginių, susijusių su depresija, kaupimuisi [25] .

21. Avokadas

Avokaduose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios siejamos su smegenų sveikata ir nuotaikos reguliavimu. Šis vaisius taip pat supakuoja daug serotoniną skatinančio vitamino B3 ir yra natūralus hormonų balansatorius, užtikrinantis, kad jūsų smegenys išlaisvintų tinkamas chemines medžiagas, kad jaustumėtės puikiai.

22. Obuolys

Obuoliuose yra pektino, kuris stabilizuoja jūsų nuotaiką. Antioksidantai, esantys obuoliuose, vaidina svarbų vaidmenį skatinant jūsų smegenyse esančius neuromediatorius. Be to, jie gali sumažinti uždegimą. Apskritai obuoliai gali būti stresą sukeliantis maistas [26] .

23. Pienas

Nors tai gali būti taikoma ne visiems (nežinote, kodėl), pienas gali pagerinti jūsų nuotaiką. Pienas, žinoma, skatina jūsų nuotaiką, nes jame yra junginio, vadinamo triptofanu, kuris virsta serotoninu, kuris yra laimingas hormonas, reguliuojantis jūsų nuotaiką. Baltymai, esantys piene, žinomi kaip laktis, raminančiai veikia organizmą [27] .

24. Šafranas

Šafranas arba kesari yra dar vienas natūralus jūsų nuotaikos pakėlimo ingredientas, nes jis turi antidepresantų. Tai taip pat gali labai padėti sumažinti nuotaikos pokyčius PMS metu [28] .

25. Burokėliai

Žalias burokėlis bus naudingas ne tik tiems, kurie serga mažakraujyste, bet ir tiems, kurie turi blogą nuotaiką. Neapdoroti burokėliai su druskos ir pipirų brūkšneliais yra sveikas maistas, skirtas jūsų nuotaikai pakelti.

26. Citrinų sultys

Šviežias citrinos sulčių puodelis padės padaryti stebuklus jūsų blogos nuotaikos pokyčiams. Tyrimai parodė, kad citrina gali pagerinti nuotaiką vartojant aromaterapiją.

27. Grybas

Grybuose yra būtinų vitaminų, tokių kaip vitaminas B6, kurie veikia serotonino ir neuromediatorių gamybą. Šis sveikas vitaminas siejamas su teigiamos nuotaikos suteikimu ir gali padėti natūraliai sumažinti stresą [29] .

28. Vynuogės

Vynuogės yra supakuotos su antioksidantais, taip pat yra puikus maistas, leidžiantis jaustis geriau. Vynuogėse yra flavonoidų, kurie, kaip nustatyta, veikia jūsų nuotaiką ir mažina depresiją. Taigi pakuokite šias sultingas vynuoges kaip užkandį, kad pakeltumėte savo nuotaiką [30] .

Dabar, kai apėmėme didelį maisto produktų, kurie gali pakelti jūsų bendrą nuotaiką, sąrašą, Štai keletas maisto produktų, kuriuos galite vartoti dėl konkrečių priežasčių . Pažiūrėk.

Maistas skirtingoms nuotaikoms

1. Šokoladas nuo streso : Šokoladas yra vienas iš maisto produktų, galinčių išgydyti niūrią ar įtemptą nuotaiką. Ekspertai teigia, kad juodasis šokoladas padeda sumažinti streso hormonus, kurie plūsta jūsų kūne. Tyrėjai nustatė, kad vien suvalgius 1,4 uncijos juodojo šokolado, galima stipriai sumažinti organizmo streso hormonų kortizolio ir katecholaminų kiekį, taip sumažinant jūsų nerimą.

2. Lėtos nuotaikos špinatų salotos : Jei negalite susikaupti ir negalite atmerkti akių, praleiskite kavą ir vietoj jos turėkite dubenėlį špinatų salotų. Špinatuose esanti folio rūgštis arba folio rūgštis padeda jūsų kūnui apdoroti ir sumažinti homocisteino kiekį, o tai trukdo kraujo ir maistinių medžiagų srautui į smegenis. Dėl šios kraujotakos sutrikimo galite jaustis vangiai ir mieguisti.

3. Žalioji arbata piktai nuotaikai : Kaip žalioji arbata mažina pykčio problemas? Žalioji arbata susideda iš teanino, kuris ramina jūsų mintis ir padidina jūsų dėmesį bei padeda išlaikyti aiškią koncentraciją. Be žaliosios arbatos, galima valgyti tokius maisto produktus kaip šparagai, daug vitamino C turinčių vaisių ir daug cinko turinčių maisto produktų, nes jie turi raminantį poveikį protui ir kūnui.

...

(4) Obuolys + žemės riešutų sviestas - linksma nuotaika : Linksmumas gali būti ženklas, kad jūsų kūnas reikalauja degalų. Nešvankumas gali suteikti jums irzlią nuotaiką, o norint sustabdyti nuotaikingą nuotaiką, kiekvieno valgio ir užkandžių derinys su maisto produktais pasiteisins. Kombinuotuose maisto produktuose yra angliavandenių kartu su kai kuriais riebaliniais arba baltymingais maisto produktais, o angliavandeniai yra greitas energijos šaltinis, kuris perdega. Riebalų ir baltymų įtraukimas į racioną sulėtins virškinimo procesą, o tai savo ruožtu padeda išlaikyti stabilų cukraus ir energijos lygį.

(5) Žuvis - nerimastinga nuotaika : Tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė ir tunas yra omega-trijų riebalų rūgščių, kurios padės sutramdyti jūsų nerimą. Tyrimais taip pat nustatyta, kad omega-trijų riebalų rūgštys padeda sumažinti pyktį ir dirglumą. Omega 3 riebalų rūgštys taip pat padeda spręsti kitas sveikatos problemas, pvz., Depresiją iki astmos.

(6) Kiaušinių sumuštinis PMS nuotaikos pokyčiams : Normalu, kad kiekviena moteris pradeda trokšti angliavandenių prieš mėnesines. Kadangi angliavandeniai padeda organizmui padidinti serotonino kiekį, tai padeda pagerinti ir pagerinti jūsų nuotaiką. Tačiau venkite riebių ir daug cukraus turinčių angliavandenių, tokių kaip pyragai, traškučiai ir spurgos, o tai gali sukelti jūsų nuotaiką niūrią. Turėkite viso grūdo duonos, kiaušinių ir bananų, kurie padidins triptofano išsiskyrimą. Vietoj majonezo turėkite neriebų, paprastą graikišką jogurtą.

(7) Viso grūdo kruopos su neriebiu pienu liūdnai nuotaikai : Nuolatinis liūdesys gali būti dėl vitamino D trūkumo jūsų dietoje. Vitaminas D organizme turi atlikti daugybę vaidmenų, iš jų - padėti gaminti serotoniną. Serotoninas yra žinomas kaip geros savijautos hormonas, kuris stabilizuoja jūsų nuotaiką ir sumažina depresijos jausmus / simptomus.

Apie paskutinę pastabą ...

Valgomas maistas iš tikrųjų gali pakelti jūsų nuotaiką, nesvarbu, kur esate ir bet kurią akimirką. Mitybos pokyčiai sukelia smegenų struktūros pokyčius, kurie gali pakeisti elgesį.

Natūralu, kad pakeltume nuotaiką ant kaloringų, daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip ledai ar sausainiai. Nors cukraus skubėjimą galite suklysti dėl „tikros laimės“, viskas, ką jis daro, neigiamai veikia jūsų bendrą sveikatą. Kitą kartą, kai jaučiatės nusiminęs, rinkitės sveikos nuotaikos stiprintuvus.

Dažnai užduodami klausimai

1. Kokiais būdais galima padidinti laimingus hormonus?

Metai: Juokas yra vienas iš būdų išlaisvinti laimingus hormonus. Jis išskiria geros savijautos smegenų chemikalus, kurie mažina fizinį skausmą. Net 20 minučių kasdien sportuojant išsiskiria laimingi hormonai - dopaminas, serotoninas. Tyrėjų teigimu, atliekant masažą kortizolio kiekis sumažėja 31 proc., O serotonino ir dopamino kiekis padidėja atitinkamai 28 ir 31 proc. Praktikos meditacija padidina dopamino kiekį 65 procentais, rodo tyrimas.

2. Kuris vaisius tinka depresijai?

Metai: Tyrimų duomenimis, buvo nustatyta, kad žali vaisiai ir daržovės siejami su geresne psichine sveikata ir mažiau depresijos simptomų. Tai morkos, tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, salotos, agurkai, obuoliai, bananai, greipfrutai, kiti citrusiniai vaisiai, šviežios uogos ir kivi.

3. Kas padeda pagerinti nuotaiką?

Metai: Fizinė veikla, pavyzdžiui, ėjimas, komandinis sportas ar laikas sporto salėje, gali pagerinti jūsų nuotaiką. Dieta taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant emocinę sveikatą. Būtinai valgykite dietą, kurioje gausu grūdų, liesos mėsos, daržovių, vaisių, pupelių ir riešutų. Bendravimas su kitais taip pat gali padėti pakelti žmogaus nuotaiką.

4. Ar pienas tinka depresijai?

Metai: Nugriebtame piene, jogurte, neriebiuose sūriuose ir kituose pieno produktuose yra daug kalcio, vitamino D ir baltymų, jie puikiai tinka jūsų organizmui dėl daugelio priežasčių, įskaitant kovą su depresija.

5. Ar bananas tinka depresijai?

Metai: Įrodyta, kad daugelis žmonių, kenčiančių nuo depresijos, suvalgę bananą jaučiasi mažiau prislėgti. Taip gali būti todėl, kad bananuose yra triptofano - baltymo, kurį organizmas paverčia nuotaiką keliančiu serotoninu.