Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinių duomenų talonų sąrašas
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Vaisiai yra puikūs būtinų vitaminų ir mineralų šaltiniai. Daug skaidulų turintys vaisiai suteikia daugybę sveikatos stiprinimo antioksidantų, įskaitant flavonoidus. Laikantis dietos, kurioje gausu vaisių, galima sumažinti riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas.
Remiantis tyrimu, atliktu įsisavinant įvairių rūšių vaisių naudą sveikatai, buvo nustatyta, kad naudingiausios yra citrinos, po kurių buvo braškių, apelsinų, kalkių, rožinių ir raudonųjų greipfrutų.
Laikantis vaisių dietos, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų [1] :
- Pasirinkite ekologiškus vaisius : Juose gausu antioksidantų. Tyrimai parodė, kad juose yra nuo 20 iki 40 procentų daugiau antioksidantų nei įprastai auginamuose analoguose.
- Kuo didesnis pyragas, tuo geriau : Didelis pyragų junginių kiekis rodo, kad vaisiai yra turtingesnė mikroelementų ir fitonutrientų, veikiančių kaip galingi antioksidantai, sandėlis.
- Spalvingi vaisiai teikia daugiau naudos : Gilesnės vaisiaus odos spalvos rodo, kad vaisiuose yra daug fitonutrientų, kurie prisideda prie vaisiaus antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
Dabar pažvelkime į keletą sveikiausių vaisių, kurie gali padėti pagerinti jūsų sveikatą.
1. Citrinos
Studijos pabrėžė, kad citrinų ir kitų citrusinių vaisių flavonoidai turi antibakterinių, priešvėžinių ir priešdiabetinių savybių. Citrusiniuose vaisiuose yra daug veikliųjų komponentų, vadinamų fitocheminėmis medžiagomis, kurie yra būtini žmogaus sveikatai. 50 g citrinos sultyse yra įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, kalis, vitaminas C, kalcis ir skaidulos. Citrinos taip pat yra tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B-6, folio rūgšties ir vitamino A.
Citrinos pranašumų galite gauti naudodami citrinos sultis, kad pagardintumėte geriamą vandenį arba išspaustumėte salotas. Taip pat galite valgyti ekologiškų citrinų žievelę.
2. Avietės
Tyrėjai pabrėžė, kad uogos yra lygiavertės lapiniams žalumynams. Įrodyta, kad avietės, supakuotos su skaidulomis, fitonutrientais ir antioksidantais, sulėtina kolorektalinio vėžio ląstelių ir kraujagyslių augimo greitį. Tyrėjai mano, kad vaisių fitocheminės medžiagos stimuliuoja mūsų pačių fermentų apsaugą, kuri neutralizuoja laisvųjų radikalų augimą.
Vykdomi tyrimai, kuriuose tiriamas uogų ekstrakto poveikis žmogaus vėžinėms ląstelėms, ir mokslininkai mano, kad uogos gali būti naudojamos kaip papildoma gaubtinės žarnos, prostatos ir krūties vėžio terapija. Todėl spanguolės, mėlynės ir pyraginės vyšnios taip pat laikomos vienodai naudingomis.
3. Granatai
Puikus šaltinis fitonutrientai sakoma, kad granatai turi du ar tris kartus daugiau antioksidacinio aktyvumo nei žalioji arbata ar raudonasis vynas. Tyrimai parodė, kad granatai gali padėti apsisaugoti nuo vėžio, sumažinti kraujospūdį, pagerinti cholesterolio kiekį ir pagerinti pažinimo funkcijas.
Tačiau vaisiai turėtų būti vartojami kontroliuojamais kiekiais dėl didelio cukraus kiekio. Kad cukraus kiekis būtų kontroliuojamas, galite sumaišyti su seltzeriu.
4. Raudonos vynuogės
Raudonosiose vynuogėse esantys polifenolio junginiai yra naudingi žmogaus sveikatai. Resveratrolis, dalis polifenolių, veikia kaip antioksidantai ir padeda apsaugoti jūsų kūną nuo radikalių ląstelių daromos žalos. Teigiama, kad kontroliuojamas raudonųjų vynuogių vartojimas padeda išvengti tokių sveikatos problemų kaip vėžys ir širdies ligos .
5. Obuoliai
Obuoliai yra daug skaidulų turintys vaisiai , tai reiškia, kad jų valgymas gali pagerinti širdies sveikatą ir skatinti svorio netekimą. Pektinų kiekis obuoliuose padeda palaikyti gerą žarnyno sveikatą. Vartokite obuolius su odele, kad gautumėte didžiausią naudą.
Šie vaisiai turi daug kvercetino - flavonoido, kuris gali turėti priešvėžinių savybių. Keletas tyrimų parodė, kad yra ryšys tarp reguliaraus obuolių valgymo ir mažesnės širdies ir kraujagyslių ligų, tam tikrų vėžio ir diabetas .
6. Ananasai
Šis egzotiškas vaisius gali padėti sumažinti uždegimą ir skatinti sveiką audinių augimą. Ananasuose esantis aktyvus junginys, vadinamas bromelainu, vartojamas kaip maisto papildas, nes jis gali turėti naudos sveikatai. Ananasai yra mangano, kurį organizmas taip pat naudoja kaulams ir audiniams kurti.
7. Bananai
Dėl didelio kalio kiekio bananuose jis yra geras energijos šaltinis, nes viename banane yra 105 kalorijos ir 26,95 g angliavandenių. Pluošto kiekis įprastame banane taip pat gali padėti reguliariai tuštintis ir atsirasti skrandžio problemų, tokių kaip opos ir kolitas.
8. Avokadas
Avokadai yra daug oleino rūgšties, mononesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Remiantis tyrimais, įrodyta, kad avokadai padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, o sveikieji riebalai gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
9. Rankena
Puikus vitamino C šaltinis, manguose yra daug tirpių skaidulų, kurios gali būti naudingos sveikatai. Tyrimai parodė, kad mangai yra stiprių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti įvairių rūšių riziką ligų .
10. Braškės
Šiose labai maistingose uogose yra vitamino C, mangano, folatų ir kalio, kurie yra ypač naudingi žmogaus sveikatai. Palyginti kitų vaisių atveju braškių glikemijos indeksas yra gana žemas, todėl nesukelia didelio cukraus kiekio kraujyje.
Panašiai kaip ir kitose uogose, braškėse yra didelis antioksidacinis pajėgumas, kuris taip pat gali sumažinti lėtinių ligų riziką.
Peržiūrėti straipsnių nuorodas- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Vaisių ir daržovių gėrimų inžinerija ir nauda sveikatai. Nealkoholiniuose gėrimuose (p. 363-405). Leidyba „Woodhead“.
