Vaizdas: 123rf
Nėštumas nėščiajai porai ir jų artimiesiems sukelia didelį jaudulį. Nepaisant to, šiuo metu reikia daug priežiūros ir mamai, ir dar negimusiam kūdikiui. Kol pasaulis susiduria su COVID-19 pavojaus problema, pasirūpinkite nėščios moters sveikata ir gerovė tapo dar svarbesnė.
Tai būtina, kad nėščia moteris suprasti savo kūną ir tinkamai vadovautis dieta, mankšta ir poilsiu. Sveikos mitybos laikymasis ne tik apsaugo nuo infekcijų, bet ir padeda išvengti psichinės įtampos. Jokiu kitu gyvenimo laikotarpiu mityba nėra tokia svarbi kaip prieš nėštumą, nėštumo metu ir po jo. Teisingai sakoma – „tapsi tuo, ką valgai“ ir moterims, kurios laukiasi ar yra planuoja susilaukti kūdikio Jie privalo valgyti sveiką ir šviežią maistą . KAM sveika dieta maitina bendrą negimusio vaiko augimą. Tai taip pat padidina besilaukiančios motinos imunitetą, sako gydytoja radiologė ir sveikatos priežiūros verslininkė Sunita Dube.
vienas. Ekspertų patarimai dėl nėštumo dietos
du. Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti nėštumo metu
3. Maistas ir gėrimai, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu
Keturi. Indijos dietos ir maitinimo planas nėštumo metu
5. Idėjos užkandžiams prieš pusryčius nėštumo dietai
6. Nėštumo dietos pusryčių idėjos
7. Vidurio ryto užkandžių idėjos nėštumo dietai
8. Nėštumo dietos pietų idėjos
9. Vakaro užkandžių idėjos nėštumo dietai
10. Vakarienės idėjos nėštumo dietai
vienuolika. DUK apie nėštumo dietą
Ekspertų patarimai dėl nėštumo dietos
Vaizdas: 123rf
KAM sveiką imuninę sistemą sumažina besilaukiančios motinos tikimybę susirgti infekcija ar liga. Kaip dviejų vaikų mama ir 17 metų gydytoja praktika, kur ir aš konsultuoti nėščias moteris , Pastebėjau, kad per šį laiką jūsų organizmui reikia papildomų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Nėštumo metu svarbu valgyti kas dvi valandas. Rekomenduoju kiekvienai nėščiajai, su kuria konsultuojuosi, kasdien suvalgyti bent du šaukštus gryno ghi ir saują džiovintų vaisių, pataria dr. Dube. Štai keletas patarimų, kurių reikia atsiminti planuojant Nėštumo dietos lentelė .
- Laikykitės paprastos dietos ir valgykite paprastus patiekalus. Būsimos mamos turi žinoti apie sveiką ir nesveikas maistas jų gerovei nėštumo metu.
- Nėštumo metu taip pat rekomenduojama valgyti daug šviežių daržovių, kurios yra lengvai prieinamos jūsų vietinėje rinkoje, ypač buteliukų, moliūgų, lapiniai žalumynai ir kt.
- Naminis khichdi su ciberžole, varškės ryžiais yra keletas pagrindinių vakarienės idėjų, kurias lengva virškinti ir kurios puikiai tinka sveikatai.
- Maisto produktai, tokie kaip idli, dosa, uttapam, puikiai tinka pusryčiams su kokoso čatnis ir šiek tiek ghi.
- Daugelis moterų savo dienas linkusios pradėti nuo arbatos ar kavos, tačiau besilaukiančios mamos turėtų vengti kavos ar arbatos nevalgius. užkirsti kelią rytiniam pykinimui .
- Geriausias būdas išlaikyti hidrataciją atskirai nuo vandens yra citrinos vanduo su juodąja druska arba pasukomis.
Vaizdas: 123rf
- Išlaikyti rutiną prieš miegą išgerti puodelį pieno su trupučiu muskato riešuto ( jaifalas ) yra kitas dalykas nėščios moterys turėtų įtraukti į savo rutiną nes tai vertingas kalcio, vitamino D ir baltymų šaltinis, kuris labai svarbus vaiko augimui. Tai padeda atpalaiduokite kūną ir leisk tau miegoti.
- Keletas nėščios moterys apgailestauja dėl plaukų slinkimo , kuris tęsiasi iki gimdymo. Būtina į savo racioną įtraukti visų rūšių kokosų. Sausas kokosas formoje laddoo arba halwa kurios labai paplitusios Indijoje, tai padeda papildo plaukus . Tai taip pat užkerta kelią priešlaikinis plaukų žilimas . Taip pat naudinga pridėti laddoo ar kitų saldumynų, pagamintų iš sezamo sėklų ( į ) prie savo dietos.
Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti nėštumo metu
Vaizdas: 123rf
Blogi mitybos įpročiai ir per didelis svorio padidėjimas taip pat gali padidinti jūsų gestacinio diabeto rizika ir nėštumo ar gimdymo komplikacijų, sako dr. Akta Bajaj, vyresnioji konsultantė ir „Ujala Cygnus Healthcare“ akušerijos ir ginekologijos vadovė. Štai maisto produktai, kurių turėtumėte vengti.
Aukšto gyvsidabrio žuvys
Tai apima tuną, ryklį, kardžuvę ir skumbrę. Besilaukiančios mamos neturėtų valgyti daug gyvsidabrio turinčios žuvys daugiau nei du kartus per mėnesį.
Organų mėsa
Nors tai yra turtingas vitamino A šaltinis, B12 , vario ir geležies , nėščia moteris turėtų vengti jų vartoti dideliais kiekiais, kad išvengtų vitamino A ir vario toksiškumo. Jį reikėtų apriboti iki vieno karto per savaitę.
Perdirbti maisto produktai
Perdirbto maisto vartojimas nėštumo metu padidina perteklinio svorio riziką diabetas ir kitos komplikacijos. Tai taip pat gali turėti ilgalaikių pasekmių vaiko sveikatai.
Neapdoroti daigai
Jis gali būti užterštas sėklose esančiomis bakterijomis. Nėščia moteris turėtų valgyti tik virti daigai .
Alkoholis
Alkoholio vartojimas gali sukelti persileidimą , negyvagimio ir vaisiaus alkoholinio sindromo.
Žali kiaušiniai
Žali kiaušiniai gali būti užkrėsti salmonelėmis, kurios gali užsikrėsti sukelti ligą ir padidėjusi priešlaikinio gimdymo rizika. Vietoj jų galima naudoti pasterizuotus kiaušinius.
Maistas ir gėrimai, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu
Vaizdas: 123rf
Svarbu, kad a nėščia moteris turi laikytis sveikos mitybos . Per šį laikotarpį jūsų organizmui reikia papildomų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Antruoju ir trečiuoju nėštumo trimestrais būsimai mamai reikia 350–500 papildomų kalorijų per dieną. Jeigu dietoje trūksta pagrindinių maistinių medžiagų , tai gali neigiamai paveikti kūdikio vystymąsi. Nėštumo metu reikia vartoti papildomų baltymų ir kalcio, kad atitiktų augančio vaisiaus poreikius, aiškina dr. Bajaj. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą nėštumo laikotarpiu.
Daržovės
Ankštinės daržovės yra puikios augalinės kilmės skaidulų šaltiniai , baltymų, geležies, folio rūgšties (B9) ir kalcio – viso to jūsų organizmui nėštumo metu reikia daugiau.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse yra labai daug beta karotino – augalinio junginio, kuris jūsų organizme virsta vitaminu A.
Maistas, kuriame gausu vitamino A
Vitaminas A yra būtinas daugumos ląstelių ir audinių augimui ir diferenciacijai. Tai būtina sveikam vaisiaus vystymuisi. Oranžinės, geltonos ir žalios lapinės daržovės, tokios kaip morkos, špinatai, saldžiosios bulvės , abrikosai ir apelsinai yra puikūs šaltiniai vitaminas A nėščioms moterims .
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra geriausias sveikas maistas, nes juose yra šiek tiek beveik visų jums reikalingų maistinių medžiagų. Dideliame kiaušinyje yra 77 kalorijos, taip pat aukštos kokybės baltymų ir riebalų. Jame taip pat yra daug vitaminų ir mineralų.
Žalios daržovės
Daržovėse, tokiose kaip brokoliai ir tamsios, žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, yra daug maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims . Juose gausu kelių maistinių medžiagų, svarbių vaisiaus vystymuisi.
Indijos dietos ir maitinimo planas nėštumo metu
Vaizdas: 123rf
Norėdami įsitikinti, kad tai, ką valgote, padeda jūsų kūnui ir padeda jums domėtis, paskirstykite maistą per dieną, vadovaudamiesi įvairių maisto idėjų . Galite maišyti ir derinti toliau nurodytus produktus, atsižvelgdami į tai, kiek galite valgyti ir ar esate vegetaras, ar ne vegetaras.
Valgykite gerai subalansuotą maistą
Nėštumo metu moters maistas turi būti subalansuotas, turtingas maistinėmis medžiagomis, lengvai virškinamas ir skanus – todėl ji turėtų būti pakankamai laiminga valgydama, nes jos dvasios būsena yra labai svarbi bendram vaiko vystymuisi. Būsima mama ir ją supantys žmonės turėtų ne tik keisti dietą, kad ji atitiktų jūsų kūdikio vystymosi poreikius. streso valdymas , fizinis aktyvumas ir laimė. A nėščia moteris turėtų valgyti reguliariai , daryti gydytojo rekomenduojamus fizinius pratimus ir turėti a sveiko miego ciklas . Kad motina gautų tolygiai visas reikalingas maistines medžiagas, jos maitinimas turėtų apimti užkandžius prieš pusryčius, pusryčius, užkandžius pusryčiams, pietus, vakarienę ir vakarienę. Be to, ji turi reguliuoti arbatos ar kavos vartojimą, griežtai vengti piktnaudžiavimo alkoholiu ar bet kokiomis medžiagomis ir turėti pakankamai skysčių.
Klausykite savo kūno
Jei valgymų skaičius verčia jaustis priblokštas, nesijaudinkite. Įsitikinkite, kad jums valgyti ribotu kiekiu ir sutelkti dėmesį į tinkamą tarpą tarp valgymų. Pavyzdžiui, jūsų užkandžiai prieš pusryčius ir pusryčiai gali būti vienos valandos pertrauka, kaip ir užkandžiams ir pietums. Tarp pusryčių ir pietų laikykite trijų ar trijų su puse valandos pertrauką. Laikykitės dviejų ar trijų valandų pertraukos tarp pietų, vakaro užkandžių ir vakarienės. Jei bet kuriuo metu jaučiatės išsipūtęs ar apsunkęs, lengvai pasivaikščiokite namuose ar aplink juos ir pasikonsultuokite su savo mitybos specialistu arba ginekologu.
Nepraleiskite valgio
Taip pat atminkite, kad kartais yra gerai praleisti valgį ar du, tačiau tai niekada neturėtų būti skatinama. Valgymo praleidimas sutrikdo organizmo ciklą ir gali sukelti silpnumą, galvos svaigimą ar pykinimą. Keiskite maisto produktus, kad nenuobodžiautumėte valgydami tą patį, bet vengti greito maisto Kiek įmanoma daugiau. Jei jums netinka valgyti kokį nors konkretų maisto produktą ar patiekalą, nepersistenkite ir keiskite jį kažkuo kitu, kurio maistinė vertė panaši. Dėl bet kokių alkio jausmų tarp valgymų visada galite užkąsti džiovintų vaisių, riešutų, vaisių ir sveikų užkandžių.
Idėjos užkandžiams prieš pusryčius nėštumo dietai
Vaizdas: 123rf
- Stiklinė paprasto karvės pieno
- Pieno kokteilis
- obuolių sultys
- Pomidorų sultys
- Džiovinti vaisiai
- Dubuo su vaisiais
- Kvietinė Rava upma su daug daržovių
- Poha su daugybe daržovių
- Viso grūdo kviečių skrebučiai su sviestu ir omletu
- Daržovių omletas
- Paranthas su špinatų, dal, bulvių, morkų, pupelių, varškės, sūrio su varške įdarais
- Mišrus pupelių kotletas arba paplotėliai
- Kai kurie vaisiai prie pusryčių, pavyzdžiui, abrikosai, datulės, saldžios figos, bananai, apelsinai
- Sūrio skrebučiai arba sūrio ir daržovių sumuštinis
- Daržovių khandvi
- Ryžių sevai su daugybe daržovių
- Špinatų sriuba
- Kreminė špinatų sriuba
- Morkų ir burokėlių sriuba
- Vištienos sriuba
- Roti su pasirinkimu dal, daržovėmis ir dubenėliu varškės
- Parantha su dal ir dubenėliu varškės
- Morkų ir žirnelių parantha su dubeniu varškės ir trupučiu sviesto
- Jeera arba žirnių ryžiai su raita
- Ryžiai, dal ir daržovės su daržovių salotomis
- Daržovių khichdi
- Vištienos salotos su daug šviežių daržovių arba daržovių sriuba
- Vištienos karis su ryžiais
- Ryžiai, dal, mėtų raita ir vaisius
- Kofta karis su ryžiais
- Varškės parantha su sviestu ir daržovių salotomis
- Varškės ryžiai
- Parantha su daigintų pupelių salotos
- Sūrio ir kukurūzų sumuštinis
- Daržovių idli
- Špinatų ir pomidorų idli
- Sevaiya su daugybe daržovių
- Morkų arba lauki halwa
- Vaisinis kokteilis su šviežiais vaisiais, tokiais kaip bananas ar braškės
- Skrudintų žemės riešutų mišinys su daržovėmis
- Žiediniai kopūstai ir žirniai samosa
- Duonos kotletas
- Vištienos kotletas
- Vistienos sumustinis
- Dubenėlis džiovintų datulių arba džiovintų vaisių
- Puodelis žaliosios arbatos
- Pieninė košė su avižomis, sevaior dalija
- Daržovių dalija
- Mišrus daržovių uttapamas
- Ryžiai su dal, daržovėmis špinatais ir žaliomis salotomis
- Roti su dubeniu dal, pasirinkta daržove ir stikline pasukų
- Sumaišytas dal khichdi su daržovių kariu ir dubenėliu varškės
- Daržovių pulao arba vištienos ryžiai su dubeniu jogurto
- Paprasta parantha su stikline pasukų
(Dietos diagrama: Max Healthcare)
Nėštumo dietos pusryčių idėjos
Vaizdas: 123rf
(Dietos diagrama: Max Healthcare)
Vidurio ryto užkandžių idėjos nėštumo dietai
Vaizdas: 123rf
(Dietos diagrama: Max Healthcare)
Nėštumo dietos pietų idėjos
Vaizdas: 123rf
Vaizdas: 123rf
(Dietos diagrama: Max Healthcare)
Vakaro užkandžių idėjos nėštumo dietai
Vaizdas: 123rf
Vaizdas: 123rf
(Dietos diagrama: Max Healthcare)
Vakarienės idėjos nėštumo dietai
Vaizdas: 123rf
(Dietos diagrama: Max Healthcare)
DUK apie nėštumo dietą
K: Ką turėtų valgyti moterys nėštumo metu?
KAM: Nėštumo metu moterims patariama valgyti viską, tačiau dažnai nepaisoma, kad viską reikia vartoti saikingai. Geros mitybos gairės a sveikas nėštumas yra paprasti ir lengvai sekami. Dube aiškina, kada, kur ir kiek moteris valgo, yra lankstus ir turi būti valdomas kūno poreikio.
K: Kiek kalorijų per dieną reikia būsimoms mamoms?
KAM: Labai svarbu, kad nėščia moteris išlaikytų a sveika dieta . Per šį laikotarpį jūsų organizmui reikia papildomų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Pasak dr. Bajaj, būsimai mamai reikia 350–500 papildomų kalorijų kiekvieną dieną antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
Vaizdas: 123rf
K: Ką valgyti ir gerti, jei mane kankina rytinis pykinimas?
KAM: Rytinis pykinimas yra tipiška nėštumo fazė, kuri atsiranda dėl organizmo reakcijos į žmogaus chorioninį gonadotropiną (HCG). Ekspertai pataria moterims, kurios kenčia nuo didelio rytinio pykinimo problemų, vadovautis intuityviu valgymu; Žinoma, jie turėtų vengti maisto produktų, kurie šiuo metu yra dideli. Tačiau jie gali klausytis savo kūno ir sekti valgį, kurį mėgsta ir apsvarstyti a sveikas maistinių medžiagų suvartojimas padėti vaisius auga . Be to, šiomis dienomis vengiant riebaus, kepto, pasenusio maisto taip pat gali padėti sumažinti rytinio pykinimo problemas iki mažiau nepatogumų.
