Jei pagalvotumėte, kai buvote vaikas ar paauglys, tikriausiai prisimintumėte, kad jūsų kūno gebėjimas atsikratyti svarų ir efektyviau deginti kalorijas buvo daug didesnis nei suaugusiojo. Kai mes senstame, mūsų medžiagų apykaita mažėja, ir tai būdinga daugumai žmonių. Kai tai atsitiks, pirmiausia paveikiamas gebėjimas numesti svorio. Pasidaro daug sunkiau ne tik gerai atrodyti, bet ir jaustis gerai ir sveikai. Lengviausias būdas tai padaryti yra valgant maistą. Pažiūrėkime, ką svorio netekimo maisto produktai turėtum valgyti ir gerti.
vienas. Kiekvieną dieną valgykite porciją kiaušinių ir pieno produktų
du. Lapinės žalios daržovės
3. Gurkšnokite žaliąją arbatą
Keturi. Pupelės ir ankštiniai augalai
5. Visą savaitę valgomi įvairūs moliūgai
6. Imbieras gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą
7. Kiekvieną dieną valgykite porciją uogų
8. Spragėsiai – puikus užkandis
9. DUK
Kiekvieną dieną valgykite porciją kiaušinių ir pieno produktų
Kiaušiniai ir pieno produktai yra du pagrindiniai natūraliai randami sveikų baltymų šaltiniai. Taip pat galite kreiptis į vištieną, kalakutieną, žuvį, jūros gėrybes ir kitus liesos mėsos šaltinius, kad gautumėte panašios naudos. Baltymų vartojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio nes turi daugialypį poveikį. Pirmiausia supraskime TEF arba Thermic Maisto poveikis , kuris atsiranda valgant. Taip yra todėl, kad organizmas naudoja savo papildomas kalorijas šiam maistui apdoroti ir virškinti. Iš visų maisto produktų grupių baltymuose yra didžiausias TEF kiekis, todėl jis gali padidėti iki 30 procentų, o tai yra dešimt kartų daugiau nei didžiausias 3 procentų kiekis, kurį siūlo riebalai.
Baltymai taip pat yra sotumo priemonė, ypač gyvūninės kilmės baltymų šaltiniai, todėl išvengsite nesveikų maisto produktų persivalgymo ir užtikrinsite, kad jūsų pilvas būtų patenkintas. Baltymai taip pat yra pagrindinė raumenų auginimo maistinė medžiaga, todėl kai laikotės baltymų turinčios dietos, jie padeda riebalus paversti raumenimis, o tai savo ruožtu. pagreitinti medžiagų apykaitą . Taigi jūs valgysite mažiau, daugiau sudeginsite ir numesite svorio.
Pro tipas: Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, kiaušiniai ir jūros gėrybės, padeda riebalus paversti raumenimis, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą.
Lapinės žalios daržovės
Geležis yra būtinas komponentas palaikant jūsų kūno pusiausvyrą. Kartu su cinku ir selenu jis prisideda prie skydliaukės gerovės. Jei skydliaukė nustoja tinkamai funkcionuoti, atsiranda tokių problemų kaip lėtesnis svorio metimas yra rezultatai. Žalios lapinės daržovės yra geriausias būdas išspręsti šią problemą, nes jos palaiko jūsų geležies lygį. Špinatai, kopūstai, viskas salotų rūšių , ir netgi riešutai ir sėklos siūlo sprendimus, kaip kovoti su šia problema.
Pro tipas: Valgykite lapines žalias daržoves, kad pagerintumėte skydliaukės veiklą, kad galėtumėte numesti svorio.
Gurkšnokite žaliąją arbatą
Tai vienas geriausių ir daugiau veiksmingi būdai numesti svorio . Tiesiog tris kartus per dieną išgerkite puodelį žaliosios arbatos! Žalioji arbata yra daug antioksidantų, vadinamų katechinais ir polifenoliais, kurie yra natūralūs medžiagų apykaitos stimuliatoriai. Su šiuo lengvai pagaminamu gėrimu galite sudeginti net šimtą kalorijų per dieną ar daugiau. Tačiau įsitikinkite, kad nevartote jo tuščiu skrandžiu; geriausia valgyti po valgio, paliekant 45-60 minučių tarpą. Jei žaliosios arbatos nėra po ranka, išgerkite kambario temperatūros arba šilto vandens. Tai padeda deginti riebalus , taip pat pripildo jus, kad nevalgytumėte netinkamo maisto.
Pro tipas: Puodelis žaliosios arbatos, išgertas 2–3 kartus per dieną, gali padėti sudeginti iki šimto kalorijų!
Pupelės ir ankštiniai augalai
Pupelės ir ankštiniai augalai, ypač jei esate veganai ar vegetarai, yra puikus šaltinis augaliniai baltymai , ir siūlo tokią pačią naudą kaip ir gyvuliniai baltymai. Be to, juose gausu skaidulų, kurios yra gyvybiškai svarbios virškinimui, palaiko gerą virškinimo organų būklę ir taip leidžia efektyviai skaidyti maistą. Tai yra veiksmingas svorio metimui . Ankštiniuose augaluose yra aminorūgšties, vadinamos argininu, kuri padeda organizmui sudeginti daugiau angliavandenių ir riebalų nei kitu atveju.
Pro tipas: Pupelėse ir ankštiniuose augaluose yra skaidulų ir aminorūgščių, kurios padeda numesti svorio.
Visą savaitę valgomi įvairūs moliūgai
Valgyti skerspjūvį moliūgų turi svorio metimo nauda . Karčioji moliūga yra daug geležies, magnio, vitaminų, skaidulų, kalio ir antioksidantų. Jis yra mažai kaloringas, efektyviai valo kepenis ir kitus virškinimo organus, skatina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Buteliuose moliūguose yra daug vandens, todėl tai lengva, drėkinanti daržovė, gydanti virškinimo sutrikimus, padedanti numesti svorio ir papildyti prarastą vandenį bei elektrolitus. Ridge moliūgas turėtų būti vartojamas bent kartą per savaitę dėl maistinių skaidulų, vitamino C kiekio, organizmo šarminimo ir mažina uždegimą kūno viduje, žarnyno sveikatai ir svorio metimui. Smailus moliūgas yra geras sudėtingų angliavandenių šaltinis, be jokios kaltės, susijusios su angliavandenių valgymu.
Pro tipas: Valgykite įvairius vietinius moliūgus, kad sumažintumėte svorį.
Imbieras gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą
Imbieras dažnai žinomas kaip stebuklingas prieskonis, naudojamas šimtmečius svorio metimui . Jame gausu vitaminų A, C ir E, kurie stiprinti imunitetą , drėkina kūną ir yra daug antioksidantų. Jame taip pat yra įvairių mineralų, tokių kaip kalis, varis, magnis ir kt. Imbieras yra idealus norint pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti žarnyno uždegimą bei pagerinti virškinimo organų veiklą ir taip numesti svorio. Galima vartoti į arbatas, sriubas, sultinius, kaip prieskonį gaminant maistą, taip pat kaip imbiero vandens – kas yra ne kas kita, o imbieras gerai išvirtas vandenyje.
Pro tipas: Imbieras yra puikus prieskonis lieknėjimui, vartojamas į arbatas, sriubas ir sultinius.
Kiekvieną dieną valgykite porciją uogų
Užtenka uogų puikus svorio metimo maistas visų pirma todėl, kad juose gausu ellaginės rūgšties. Šis fitonutrientas pašalina iš organizmo laisvuosius radikalus ir visiškai jį detoksikuoja. Jis apsaugo nuo uždegimo ir stabdo greitą kolageno skaidymą. Tai puikiai tinka norint numesti svorio ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Valgykite skersinį pjūvį uogos dėl naudos - Braškės, gervuogės, avietės, spanguolės ir kt. yra idealūs būdai tai gauti fitonutrientą į savo mitybą . Be uogų ir vaisių, riešutai, tokie kaip pekano riešutai ir graikiniai riešutai, taip pat tam tikrų rūšių grybai yra idealūs vartoti norint gauti panašią naudą.
Pro tipas: Valgyti uogas yra puikus būdas numesti svorio, nes jame yra ellaginės rūgšties.
Spragėsiai – puikus užkandis
Oro spraginti kukurūzai Popped tradiciškai turi menkas 30 kalorijų vienai vidutinei porcijai (nedėkite sviesto, priedų, prieskonių ir kvapiųjų medžiagų!). Negana to, spragėsiuose gausu polifenolių – savotiško antioksidanto, galinčio sumažinti uždegimą. Jis taip pat gali palaikyti jūsų žarnyno sveikatą, turi nedidelį kiekį geležies ir yra neperdirbtas nesmulkintas grūdas, kitaip nei rinkoje esantys rafinuoti grūdai ir idealiai tinka svorio metimui . Tačiau jame taip pat mažai maistinių medžiagų, todėl vis tiek turėsite gauti savo suvartojimas iš vaisių , daržovės, pieno produktai, liesa mėsa, riešutai ir sėklos.
Pro tipas: Kukurūzų spragėsius valgykite saikingai, nes tai užkandis, padedantis numesti svorio.
DUK
K. Ko turėčiau vengti?
KAM. Didžioji dalis to yra sveikas protas! Akivaizdu, kad maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, kad paskatintumėte svorio metimą, yra mažai maistinių medžiagų turintis ir daug riebus maistas – daug cukraus turintys desertai ir saldūs saldainiai, keptas maistas, alkoholis, supakuoti maisto produktai, maisto produktai, kuriuose gausu transriebalai , rafinuoti grūdai, per didelis raudonos mėsos vartojimas, per didelis druskos vartojimas ir pan.
K. Jei laikausi maistingos dietos, ar vis tiek turėčiau mankštintis?
KAM. Pratimai yra svarbiausi norint palaikyti organizmo medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio. Kardio treniruotės degina riebalų perteklių, o raumenų vystymasis yra toks pat svarbus, nes raumenys skatina medžiagų apykaitą labiau nei riebalai. Taigi mišinys treniruotės su svoriais , joga ir pilatesas yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad išliktumėte metaboliškai aktyvūs.
K. Kaip miego trūkumas veikia svorio metimą?
KAM. Kai to nedarote pakankamai miegoti , medžiagų apykaita sulėtėja, nes ji turi sutaupyti energijos perteklių, kai esate pabudęs! Tai taip pat skatina kortizolio, hormono, kuris didina stresą, išsiskyrimą ir galimą riebalų kiekį organizme. Taigi svorio metimas tampa sunkesnis!
