Dieta yra svarbi bendros sveikatos sudedamoji dalis, o jei norite numesti svorio vien laikydamiesi dietos, tinkama mityba negali tapti svarbiau. Vaisiai yra gamtoje paruoštas užkandis, nes juose gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Taigi be didelio vargo skaitykite toliau vaisiai svorio metimui !
vienas. #Obuolys yra vienas geriausių svorio metimui skirtų vaisių
du. #Ananasas yra vienas skaniausių vaisių, skirtų svorio metimui
3. #Kiwi vaisiai padeda numesti svorio
Keturi. #Gvajava yra sveikas svorio metimo vaisius
5. #Papildykite savo svorio metimo dietą tokiais vaisiais kaip arbūzas
6. #Vaisiai kaip apelsinai gali padėti jums pasiekti savo svorio metimo tikslus
7. #Užkąskite kriaušių vaisiais, kad padėtumėte numesti svorio
8. #Vaisiai kaip granatas padeda numesti svorio
9. #Uogos yra geriausi svorio metimo vaisiai
10. #Fruits Like Papaya padeda atsikratyti kilogramų
vienuolika. DUK: Vaisiai svorio metimui
#Obuolys yra vienas geriausių svorio metimui skirtų vaisių
Obuolys per dieną atitolina gydytoją, taip pat apsaugo jus nuo valgyti mažiau , taigi padedanti numesti svorio . Taip yra todėl, kad obuoliai yra supakuoti su vandeniu ir maistinių skaidulų kad jus ilgai pasisotinsite. Be to, obuoliuose gausu antioksidantų ir fitonutrientų, kurie palaiko sveiką kovą su laisvaisiais radikalais; jie yra susiję su sumažėjusia vėžio, hipertenzijos, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taip pat teigiama, kad jie stiprina imuninę sistemą ir balina dantis!
Patarimas: Obuoliai yra universalūs; valgyti juos vienus arba dedant į salotas.
#Ananasas yra vienas skaniausių vaisių, skirtų svorio metimui
Naujausi tyrimai su gyvūnais rodo, kad ananasų sultys skatina riebalų skaidymąsi ir mažina riebalų susidarymą. Tai puikus užkandžių pasirinkimas, nes jame yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Jis yra saldus, todėl gali pasotinti smaližius, neleisdamas mėgautis kaloringais skanėstais. Ananasuose gausu bromelaino – priešuždegiminio fermento, kuris palaiko virškinimo procesą. Manganas šiame vaisiai veiksmingai kontroliuoja kraujospūdį ir cukraus kiekis kraujyje ir reguliuoja riebalų bei angliavandenių kiekį kraujyje, padedanti numesti svorio .
Patarimas: Vartokite šį saldų vaisių saikingai, kad išlaikytumėte savo mitybos tikslus.
#Kiwi vaisiai padeda numesti svorio
Tiesiog pridedant kivi ar kt vaisiai svorio metimui į jūsų dietą nepadės; valgykite šį vaisių vietoj kaloringesnio maisto ir perdirbto maisto. Kivių minkštimas yra ne tik prisotintas skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą, bet ir mažos juodos vaisiaus sėklytės sudaro nemažą dozę netirpios skaidulos. padeda virškinti .
Patarimas: Valgykite kivius žalius arba sultis, dėkite į kokteilius, salotas ar rytinius dribsnius arba naudokite kepiniuose.
#Gvajava yra sveikas svorio metimo vaisius
gvajava gali jums padėti numesti svorio reguliuodamas medžiagų apykaitą . Vaisiuose gausu baltymų ir geros kokybės skaidulų, kurios ilgai virškinamos, todėl ilgiau jaučiatės sotūs ir neleidžiate mėgautis kitais nesveiko maisto . Gvajavos kąsnis taip pat traškus, o valgyti užtrunka ilgiau, o tai padidina sotumo jausmą. Be to, žaliose gvajavose yra mažiau cukraus nei vaisiuose, tokiuose kaip obuoliai, vynuogės ir apelsinai.
Patarimas: Gvajavos gerina virškinimą, padeda ištuštinti ir reguliuoja medžiagų apykaitą.
#Papildykite savo svorio metimo dietą tokiais vaisiais kaip arbūzas
Šis gaivus vaisiai padeda numesti svorio įvairiais būdais . Jame yra daug vandens, kuris drėkina kūną; tai apsaugo organizmą nuo troškulio ar dehidratacijos nuo alkio. Prie to pridedamas natūralus cukraus kiekis arbūzas gali pasotinti jūsų smaližius. Svarbiausia, kad šiame vaisiuje yra citrulino, kurį organizmas paverčia argininu – aminorūgštimi, kuri mažina riebalų perteklių.
Patarimas: Suvalgę 100 gramų arbūzo gausite tik 30 kalorijų ir nulis sočiųjų riebalų!
#Vaisiai kaip apelsinai gali padėti jums pasiekti savo svorio metimo tikslus
Įtraukite į savo racioną šiek tiek žievelės su apelsinais! Šis maistinių medžiagų turintis vaisius, turintis tik 47 kalorijas 100 gramų, yra ne tik mažai kaloringas, bet ir neigiamas kalorijų vaisius, o tai reiškia, kad jame yra mažiau kalorijų nei organizmui reikia suvirškinti. Apelsinai, kuriuose gausu skaidulų, suteikia sotumo tarp valgymų. Jie taip pat padeda lengvai ištuštinti, o tai būtina norint numesti svorio. Remiantis tyrimais, apelsinuose esantis vandenyje tirpus vitaminas C padeda išvengti nutukimo ir svorio valdymas . Vitaminas taip pat skatina glikemijos kontrolę ir padidina riebalų deginimas procesas, todėl apelsinai yra vienas iš Geriausi vaisiai svorio netekimui .
Patarimas: Apelsinai gali ne tik pažaboti alkį, bet ir pagerinti bendrą sveikatą .
#Užkąskite kriaušių vaisiais, kad padėtumėte numesti svorio
Kitas vaisius, kuriame gausu vitamino C, kriaušės ilgiau išlaiko sotumą, nes skaidulų kiekis lėtai virškinamas. Tai vaisiuose taip pat apie 84 procentus vandens , todėl jo tūris yra didelis, o kalorijų kiekis yra mažas. Kriaušės taip pat padeda virškinti ir kovoti su vidurių užkietėjimu , suteikdami sveiką žarnyną ir virškinimo sistemą, kurie abu buvo susiję su svorio metimu.
Patarimas: Šis traškus vaisius turi daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų, todėl gali būti patikimas svorio metimo draugas!
#Vaisiai kaip granatas padeda numesti svorio
Granatai gali padėti pasiekti savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus vaisiuose gausu maistinių medžiagų pavyzdžiui, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų bei antioksidantų, kurie atlieka svarbų vaidmenį metant svorį. Granatuose esantys polifenoliai ir konjuguota linoleno rūgštis gali deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą . Granatų sultys kartu su kitomis vaisiai svorio metimui, gali slopinti apetitą . Be to, vaisių valgymas gali sukelti sotumo jausmą.
Patarimas: Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti virškinimą, padarykite šį vaisių savo kasdienėje dietoje ir taip sumažinsite svorį.
#Uogos yra geriausi svorio metimo vaisiai
Natūraliai saldžios, uogose gausu pektino – tirpios skaidulos. Taigi kraunant uogas ne tik pasisotinate Smaližius bet skrandis taip pat! Uogose taip pat gausu antioksidantų, kurie ne tik apsaugo ląsteles, bet ir yra susiję su svorio kontrole.
Braškės gali sumažinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje po valgio; tai neleidžia cukraus pertekliui paversti riebalinėmis ląstelėmis. Avietėse yra natūralios medžiagos, vadinamos ketonais, kurios neleidžia padidėti bendram kūno riebalų ir visceralinių riebalų kiekiui. Naujausi tyrimai rodo, kad mėlynės veikia genus, reguliuojančius riebalų deginimą ir kaupimąsi, taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus ir riebalus. sumažinti cholesterolio kiekį . Įtraukus į neriebią dietą, mėlynės gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Patarimas: Palaikykite sveiką svorio metimo pastangas naudodami įvairių rūšių uogas kaip svorio metimo vaisius.
#Fruits Like Papaya padeda atsikratyti kilogramų
Papajos gerina virškinimą ir suteikia keletą gydomųjų privalumų dėl fermento papaino buvimo. Šis vaisius yra kupinas antioksidantų, daug skaidulų ir mažai kaloringas. Kai kurie tyrimai rodo, kad uždegimas gali trukdyti mesti svorį; kadangi papajos kovoja su uždegimu, tai a puikūs vaisiai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą . Jis taip pat padeda numesti svorio, nes padeda virškinti, gaubtinės žarnos valymas ir kovoti su vidurių užkietėjimu.
Patarimas: Jei norite greitų rezultatų valgydami vaisius norėdami numesti svorio, valgykite papają pusryčiams ir kaip popietės užkandį kiekvieną dieną.
DUK: Vaisiai svorio metimui
K. Į ką atkreipti dėmesį perkant vaisius?
KAM. Pirkdami vaisius nerinkite sužalotų ar pažeistų produktų, nes juose gali lengvai daugintis bakterijos, todėl vaisiai bus mažiau maistingi. Pirkite ir valgykite įvairių ryškių spalvų vaisius, kad iš jų gautumėte įvairių fitocheminių medžiagų ir kitų maistinių medžiagų. Apsvarstykite galimybę pirkti sezoninius vaisius, nes jie bus geresnės kokybės ir pigesni. Konservuoti vaisiai svorio netekimui tinka, jei juose nėra daug natrio ir yra pridėta cukraus – prieš pirkdami perskaitykite etiketes.
