vienas. Pilvo riebalų padidėjimo priežastys
du. Patarimai, kaip numesti pilvo riebalus
3. Maisto produktai, kurių reikia vengti norint atsikratyti pilvo riebalų
Keturi. Maisto produktai, kovojantys su pilvo riebalais
5. Pratimai veiksmingi norint numesti pilvo riebalus
6. DUK apie pilvo riebalus
Storas pilvas ne tik priverčia jūsų drabužius jaustis patogiai, bet ir paveikia jūsų savigarbą. Riebalai, kurie kaupiasi aplink pilvą, vadinami visceraliniais riebalais ir yra pagrindinis 2 tipo diabeto ir širdies ligų rizikos veiksnys. Nors sunku pasiekti taip trokštamą plokščią pilvą, tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai kartu su kasdiene mankšta gali padėti sumažinti pilvo riebalus.
Pilvo riebalų padidėjimo priežastys
5 galimos priežastys, dėl kurių priaugate svorio pilvo srityje
1. Sėdimas gyvenimo būdas
Ji buvo nustatyta kaip daugelio šiuo metu pasaulį kamuojančių gyvenimo būdo ligų priežastis. 1988–2010 m. JAV atlikta apklausa parodė, kad dėl neaktyvaus gyvenimo būdo smarkiai priaugo vyrų ir moterų svoris ir pilvo apimtis. Tai taip pat leidžia jums susigrąžinti pilvo riebalus net numetus svorio. Darykite pasipriešinimą ir aerobikos pratimai kad išsipūtimas būtų nuošalyje.2. Mažai baltymų turinčios dietos
Nors laikantis daug baltymų turinčios dietos jaučiatės sotūs ir pagreitėja medžiagų apykaita, mažai baltymų turinčios dietos laikui bėgant priaugs pilvo riebalų. Remiantis tyrimais, žmonės, vartojantys daug baltymų, rečiau turi pilvo riebalų perteklių. Priešingai, mažas baltymų suvartojimas padidina alkio hormono, neuropeptido Y, sekreciją.3. Menopauzė
Įprasta laimėti pilvo riebalai menopauzės metu . Po menopauzės estrogenų kiekis žymiai sumažėja, todėl visceraliniai riebalai kaupiasi pilvo srityje, o ne klubuose ir šlaunyse. Tačiau svorio padidėjimas skiriasi nuo vieno žmogaus iki kito.4. Neteisingos žarnyno bakterijos
Žarnyno sveikata padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą ir išvengti ligų. Žarnyno bakterijų, žinomų kaip žarnyno flora arba mikrobioma, disbalansas gali padidinti ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas, širdies ligos ir vėžys, riziką. Tyrimai rodo, kad nesveika žarnyno bakterijų pusiausvyra taip pat skatina svorio, įskaitant pilvo riebalus, augimą. Nutukusių žmonių sistemoje yra daugiau Firmicutes bakterijų, todėl gali padidėti su maistu pasisavinamų kalorijų kiekis.5. Stresas
Yra priežastis, kodėl tu linkęs valgyti daugiau, kai patiria stresą . Streso hormono kortizolio šuolis sukelia alkio troškimą, o tai savo ruožtu lemia svorio padidėjimą. Tačiau vietoj to, kad kalorijų perteklius būtų kaupiamas kaip riebalai visame kūne, kortizolis skatina riebalų kaupimąsi pilve.Patarimai, kaip numesti pilvo riebalus
Laikykitės šių nurodymų ir stebėkite, kaip jūsų skrandžio riebalai išnyks
1. Valgyk pusryčius
Jūsų organizmo medžiagų apykaita sulėtėja, kai jūs miegate, o virškinimo procesas jį dar kartą skatina. Vadinasi, valgyti pusryčius vaidina sėkmingą svorio metimo vaidmenį.2. Pabusk anksčiau
Galbūt mums tai nepatiks, bet norint sveikai gyventi būtina anksčiau pabusti. Štai už to slypi mokslas. Trumpesni šviesos bangos ilgiai ryte stipriai veikia cirkadinį ritmą. Patartina saulės spindulius gauti nuo 8 iki vidurdienio, nes ryškios šviesos poveikis ryte koreliuoja su mažesniu KMI arba kūno masės indeksu. Taigi pasitempkite!
3. Paimkite mažesnes lėkštes
Dėl mažesnės lėkštės porcijos atrodo didesnės, todėl žmonės skatinami vartoti mažiau maisto. Patiekiant maistą 10 colių lėkštėse, o ne 12 colių lėkštėse, kalorijų suvartojama 22 procentais mažiau!4. Ilgiau kramtykite maistą
Svarbu ne tik maistą valgyti lėtai, bet ir gerai jį sukramtyti! Kramtydami maistą 40 kartų, o ne tik 15 kartų, sudeginsite daugiau kalorijų. Kramtymo kartų skaičius tiesiogiai koreliuoja su hormonų, kuriuos gamina jūsų smegenys, gamyba, nurodant, kada nustoti valgyti.
5. Eik miegoti laiku
Už kiekvieną pavėluotą valandą, kai einate miegoti vėlai, jūsų KMI padidėja 2,1 taško. Miegoti laiku kontroliuoja jūsų medžiagų apykaitą. Didesnis kalorijų ir riebalų kiekis sudeginamas kuo daugiau valandų ilsintis, o ne mažiau valandų miego. Taigi miegokite tas aštuonias valandas!Maisto produktai, kurių reikia vengti norint atsikratyti pilvo riebalų
Pasakykite „ne“ šiems 8 dalykams, jei norite plokščio pilvuko
1. Cukrus
Rafinuotas cukrus padeda pakelti insulino lygį organizme, kuris skatina riebalų kaupimąsi. Tai taip pat veikia imuninę sistemą ir apsunkina kovą su mikrobais ir ligomis. Taigi, kai kitą kartą sieksite papildomo pyrago gabalėlio, pagalvokite apie savo juosmens liniją.
2. Gazuoti gėrimai
Gazuotuose gėrimuose yra tuščių kalorijų, kurios prideda antsvorio, jau nekalbant apie didelį cukraus kiekį. Šis cukrus yra fruktozės ir kitų priedų pavidalu. Šį cukrų nėra lengva sudeginti, ypač viduryje. Dietinių gazuotų gėrimų taip pat yra dirbtiniai saldikliai kurie prisideda prie blogos sveikatos.3. Pieno produktai
Dujos paprastai yra laktozės netoleravimo simptomas, kuris gali būti lengvas arba sunkus. Jei jaučiatės išsipūtęs, apribokite sūrio, jogurto ir ledų suvartojimą. Jei pastebėjote skirtumą, rinkitės pieną be laktozės.
4. Mėsa
Jei negalite iš savo raciono pašalinti mėsos, sumažinkite jos suvartojimą – tai greitas būdas atsikratyti papildomų svarų.5. Alkoholis
Alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą, nes slopina centrinę nervų sistemą. Britų atliktas tyrimas parodė, kad kai į riebų ir kaloringą maistą buvo pridėta alkoholio, sudeginama mažiau riebalų ir daugiau kaupiama kaip kūno riebalai. Todėl geriau maistą nuplauti vandeniu, o ne stikline raudonos.
6. Angliavandeniai
Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip duona, bulvės ir ryžiai, sukuria insulino antplūdį, kuris savo ruožtu sulėtina medžiagų apykaitą ramybės būsenoje. Be to, kai žmonės mažina angliavandenių kiekį, jų apetitas sumažėja ir jie praranda svorį.7. Keptas maistas
skrudintos bulvytės gali būti jūsų mėgstamiausias užkandis, tačiau jos yra riebios ir turi labai mažai vitaminų ir mineralų ar skaidulų. Vietoj to, keptas maistas yra prikrautas natrio ir trans-riebalų, kurie pasireiškia jūsų skrandyje.
8. Druskos perteklius
Natris, dažniausiai paplitęs perdirbtuose maisto produktuose dėl savo gebėjimo išsaugoti ir pridėti prie skonio, yra vienas didžiausių suapvalėjusių skrandžio veiksnių. Tai sukelia vandens susilaikymą ir gali sukelti a išsipūtęs pilvas . Natris taip pat gali pavojingai pakeisti kraujospūdį, kai jo suvartojama per daug.Maisto produktai, kovojantys su pilvo riebalais
Štai jūsų slaptų ginklų, skirtų kovoti su tuo išsipūtimu, sąrašas
1. Bananai
Pripildyti kalio ir magnio, bananai mažina pilvo pūtimą, kurį sukelia sūrus perdirbtas maistas. Jie taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą reguliuodami jūsų kūno vandens balansą.
2. Citrusiniai vaisiai
Panašiai citrusiniuose vaisiuose esantis kalis padeda kovoti su pilvo pūtimu, o antioksidantai kovoja su uždegimu, kuris yra susijęs su pilvo riebalų kaupimu. Kadangi svarbiausia norint įveikti iškilumą, yra tinkamas drėkinimas, į vandenį įpylus kalkių ar apelsinų skiltelių, galite galiausiai sulieknėti.3. Avižos
Avižose yra netirpių skaidulų ir kai kurių angliavandenių, kurie padeda pažaboti alkį, taip pat suteikia pakankamai jėgų geresnei treniruotei ir sumažina riebalų kiekį jūsų kūne. Tačiau įsigykite beskonių avižų, nes aromatintose avižose yra cukraus ir cheminių medžiagų.
4. Ankštiniai
Lygiai taip pat ankštiniuose augaluose gausu aminorūgščių, mažai kalorijų ir riebalų.5. Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu baltymų, juose mažai kalorijų ir riebalų. Juose taip pat yra aminorūgšties, vadinamos leucinu, kuri veikia kaip papildomų riebalų deginimo katalizatorius. Kasdien valgydami vieną virtą kiaušinį padėsite sudeginti pilvo riebalus.
6. Riešutai
Riešutai ilgiau išlaiko sotumą. Be to, jie yra gerieji riebalai, kurie neprideda jūsų kalorijų. Riešutai taip pat yra geras maistinių medžiagų šaltinis vegetarams. Pilnos omega-3 riebalų rūgščių, jos didina energiją ir medžiagų apykaitą.
Pratimai veiksmingi norint numesti pilvo riebalus
5 judesiai, kurie suteiks jums apibrėžtus abs
1. Išeik į lauką
Palyginti lengva atsikratyti pilvo riebalų per aerobiką. Pratimai lauke, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar bet kas kita, kas padidina širdies ritmą, greičiau ištirps riebalus. Remiantis Duke universiteto atliktais tyrimais, bėgiojimas 12 mylių per savaitę gali padėti atsikratyti pilvo riebalų.2. Joga
Bet koks kitas raminantis pratimas pasiteisins. Tyrimas atskleidė, kad moterys po menopauzės, kurios 16 savaičių užsiėmė joga, prarado daug pilvo riebalų. Be to, atsipalaiduokite. Jei jūsų streso lygis yra žemas, tai sumažina kortizolio kiekį, kuris yra susijęs su visceraliniais riebalais.
3. Intervalinė treniruotė
Kai mankštinatės mažomis serijomis su poilsio laikotarpiais tarp jų, pagerinate raumenų kokybę ir ugdyti ištvermę . Taigi 20 sekundžių bėkite didžiausiu greičiu, tada sumažinkite greitį iki ėjimo. Pakartokite 10 kartų. Taip pat galite apsvarstyti galimybę lipti laiptais arba greitai pasivaikščioti, kad nutrauktumėte monotoniją.
4. Užsiimk kardio treniruotėmis
Atlikite pratimus, kurie greitai sudegina kalorijas ir padeda numesti riebalus nuo viso kūno ir galiausiai pilvo. Eik pabėgioti ir laiko. Kai jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermė pagerės, laikas, per kurį nubėgsite mylią, sumažės. Apskritai darykite kardio treniruotes tris kartus per savaitę.
5. Venkite traškėjimo
Nors pilvo traškėjimas ugdo raumenis, jie pasislepia po apatine dalimi ir dėl to jūsų skrandis atrodo didesnis, nes pilvo raumenys tampa storesni. Vietoj to stiprinkite nugaros raumenis. Tai sustiprins jūsų laikyseną ir įtrauks pilvą. Atlikite lentas, pritūpimus ar tempimus šonuose.DUK apie pilvo riebalus
K
Kaip gauti plokščią pilvą be skubios dietos?
KAM Greita dieta yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui. Taip, tai žada greitus rezultatus, tačiau procese tai sugadina jūsų sistemą. Kai badaujate arba iš savo raciono pašalinate esmines maisto grupes, jūsų kūnas yra pažeistas, o tai lemia nesveiką svorio kritimą. Norėdami gauti plokščią pilvą be skubių dietų, turite tinkamai maitintis ir mankštintis. Laikykitės sveikos mitybos plano, kuriame yra mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų. Valgykite vaisius, žalias daržoves ir palaikykite hidrataciją gerdami vandenį ir skysčius, tokius kaip kokosų vanduo, citrinų sultys ir žalioji arbata. Užuot badavę, valgykite nuo penkių iki šešių kartų per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Iš savo dietos pašalinkite aliejaus, druskos ir cukraus perteklių ir tikėtina, kad netrukus pamatysite rezultatus.
K
Kaip numesti pilvo riebalus su lėta medžiagų apykaita?
KAM Kiekvienas žmogus turi medžiagų apykaitą, kuri yra greitis, kuriuo jūsų kūnas degina kalorijas ir paverčia maistą energija, kad galėtų vykdyti jūsų ląstelių veiklą. Kiekvienas žmogus turi skirtingą medžiagų apykaitos greitį ir yra keletas laimingųjų, kurie nepriauga svorio, nors daug valgo dėl greitos medžiagų apykaitos. Tačiau jei turite a lėta medžiagų apykaita , jums reikia papildomo postūmio, kad greičiau degintumėte riebalus. Tikrai negalite daug pakeisti savo medžiagų apykaitos greičio, tačiau galite pritaikyti keletą patarimų, kurie padės greičiau deginti kalorijas. Nelaikykite ilgų pertraukų tarp valgymų. Taip yra todėl, kad virškinimo procesas skatina jūsų medžiagų apykaitą, todėl svarbu valgyti kas kelias valandas. Išgerkite tris ar keturis puodelius Žalioji arbata kiekvieną dieną, nes padeda deginti kalorijas ir gerina medžiagų apykaitą. Venkite valgyti daug riebaus maisto, kad jūsų kūnas nekauptų jo pilvo srityje.
K
Koks ryšys tarp hormonų ir pilvo riebalų?
KAM Hormonai yra atsakingi už daugumą mūsų kūno funkcijų ir bet koks net vienos iš jų disbalansas gali turėti neigiamos įtakos mūsų sveikatai. Tas pats pasakytina ir apie pilvo riebalus. Kai jūsų kūnas gamina daugiau insulino ir leptino hormonų, tikėtina, kad pilvo srityje susikaups daugiau riebalų ir taip pat tapsite diabetu. Staigus estrogenų kiekio sumažėjimas arba padidėjimas taip pat sukelia pilvo išsipūtimą, todėl svarbu, kad mūsų kūnas išlaikytų šį lygį laikantis tinkamos mitybos ir mankštos. Kortizolio hormono padidėjimas, kurį sukelia stresas, taip pat yra atsakingas už pilvo riebalus, nes jis mažina mūsų medžiagų apykaitą ir trukdo virškinimo procesui. Siekdamos išvengti riebalų kaupimosi, moterys turėtų tinkamai maitintis ir sportuoti, kad išlaikytų nepakitusią hormonų lygį.
K
Kaip kovoti su riebalų genais?
KAM Jei jūsų šeimoje yra buvę nutukimo ar pilvo riebalų, svarbu imtis veiksmų anksti, kad vėliau išvengtumėte sveikatos komplikacijų. Kiekvieną dieną turite mankštintis 30 minučių, kad jūsų kūnas būtų aktyvus ir padėtų sudeginti daugiau kalorijų. Be to, jūs turite valgyti sveiką maistą, kad jūsų kūnas nekauptų visceralinių riebalų, esančių jūsų pilvo srityje. Teisingai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi galite kovoti su genais, dėl kurių esate jautrūs tokioms ligoms kaip nutukimas, diabetas ir kt.
K
Ar įmanoma numesti riebalus per savaitę?
KAM Riebalai nesikaupia per dieną, todėl jų numesti vienu ypu tikrai neįmanoma. Nors yra dietų, kurios žada per trumpą laiką atsikratyti riebalų, jos pridaro daugiau žalos nei naudos, todėl jų reikėtų vengti. Nors per savaitę galima numesti šiek tiek riebalų, nuolat stengdamiesi galėsite numesti daugiau pilvo riebalų. Numesti nuo vieno iki dviejų kilogramų svorio per savaitę laikoma sveika, tačiau daugiau nei tai gali būti žalinga, todėl stenkitės lėtai. Pakeiskite savo mitybą į neriebią, daug baltymų turinčią ir gerkite daug skysčių, kad per savaitę numestumėte šiek tiek riebalų. Laikykitės šios dietos, kad nuolat numestumėte riebalų.
Taip pat galite skaityti toliau pratimai pilvo riebalams mažinti .
