10 daug baltymų turinčių vaisių, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Kai galvojate apie baltymus, tikriausiai galvojate apie mėsą, jūros gėrybes, ankštinius augalus, tofu , jogurtas, sūris, riešutai ir kiaušiniai -įprastiniai įtariamieji. Ir jūs neklystate – jie yra vieni geriausių maisto produktų, skirtų baltymams, būtiniems makroelementams, auginantiems raumenų masę. Tačiau įdomus faktas: vaisiuose taip pat yra nedidelis kiekis baltymų.

Pagal FDA , moterys turėtų siekti 46 gramų baltymų per dieną, o vyrai – 56 gramus per dieną. Vienoje vaisių puodelio porcijoje paprastai yra mažiau nei šeši gramai baltymų, taigi, taip, kad patenkintumėte savo dienos poreikį, turėtumėte suvalgyti kilogramus ir kilogramus. The tikras Vaisių turinčios dietos pranašumai yra kiti vitaminai ir maistinės medžiagos, kurias gali suteikti maisto grupė, taip pat sveiki angliavandeniai ir skaidulos. O jei kasdienę vaisių dozę derinsite su kitu baltymų turinčiu užkandžiu, galėsite sukurti patenkinamą, baltymų kupiną patiekalą. Čia yra dešimt daug baltymų turinčių vaisių*, kuriuos galite įtraukti į savo racioną (ir užkandžių poros, kad pasisavintumėte dar daugiau baltymų).

_{* Visi mitybos duomenys gauti iš USDA .}

SUSIJĘS: 30 daug baltymų turinčių patiekalų, kurie nėra nuobodūs kepsnys ir bulvės

1. Jackfruit (3 gramai baltymų)

Jackfruit yra atogrąžų vaisius, giminingas figoms, o jo neprinokusio minkštimo tekstūra neįtikėtinai panaši į plėštą kiaulieną. Vieno puodelio porcijoje yra trys gramai baltymų. Jame taip pat gausu kitų sveikatai naudingų savybių, pavyzdžiui, trys gramai skaidulų ir 110 miligramų širdžiai naudingo kalio, taip pat vitaminų A ir C, magnio, kalcio, geležies ir riboflavino. Klivlando klinika .

Baltymų turtingas užkandžių derinys : Sauja aštriai skrudintų avinžirnių

2. Gvajava (4 gramai baltymų)

Kitas atogrąžų skanėstas, gvajavos puodelyje yra apie keturis gramus baltymų, todėl tai yra vienas iš daugiau baltymų turinčių vaisių. Natūraliai itin saldūs vaisiai taip pat turi daug vitamino C ir skaidulų, ypač jei valgote odą ir sėklos (kurias galite ir turėtumėte!).

Baltymų turtingas užkandžių derinys : Keli griežinėliai aštraus čederio sūrio

3. Avokadas (3 gramai baltymų)

Tikriausiai jau žinote, kad avokadas yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, bet ar žinojote, kad kiekviename puodelyje yra ir trys gramai baltymų? Pagal Kedras-Sinajus , jame taip pat gausu skaidulų, folio rūgšties, magnio, riboflavino, niacino ir vitaminų C, E ir K. Riebalų ir skaidulų derinys taip pat palaikys sotumą.

Baltymų turtingas užkandžių derinys: Šaukštelis naminio takų mišinio

4. Abrikosai (2 gramai baltymų)

Vienas puodelis žalių (nedžiovintų) abrikosų suteiks jums du gramus baltymų. Kaulavaisiai taip pat yra geras kalio ir vitaminų A, C ir E šaltinis akių ir odos sveikatai. WebMD . Mėsoje ir odoje esanti ląsteliena gali padėti virškinti ir išlaikyti pasitenkinimą.

Baltymų turtingas užkandžių derinys: Nedidelė sauja skrudintų migdolų

5. Gervuogės (2 gramai baltymų)

Keista, bet viename puodelyje žalių gervuogių yra apie du gramai baltymų (ir didžiuliai aštuoni gramai skaidulų). Taip pat rasite beveik 50 procentų rekomenduojamos vitamino C paros normos, taip pat daug su laisvaisiais radikalais kovojančių antioksidantų ir smegenis stiprinančių polifenolių.

Baltymų turtingas užkandžių derinys: Pusė puodelio graikiško jogurto

6. Kiviai (2 gramai baltymų)

Viename puodelyje kivi yra apie du gramus baltymų, o jei gerai išvalysite odą, galėsite pasinaudoti ir skaidulų gausa. Taip pat kiviuose yra daug vitamino C, kalio ir fosforo, taip pat geležies.

Baltymų turtingas užkandžių derinys: Neriebios varškės porcija

7. Vyšnios (1,6 g baltymų)

Skaniausias vasaros skanėstas turi apie 1,6 gramo baltymų viename puodelyje (natūraliai be kauliukų). Jie yra puikus kalio šaltinis, kuris gali reguliuoti kraujospūdį ir yra būtinas raumenų funkcijai, be to, jie turi daug antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Vyšniose taip pat gausu melatonino, kuris gali padėti jums gauti a ramus nakties miegas . (Ir kai jiems ne sezonas, galite nusipirkti šaldytų, kad įmaišytumėte į kokteilius.)

Baltymų turtingas užkandžių derinys: Migdolų sviesto skrebučiai

8. Razinos (1 gramas baltymų)

Kadangi jose daugiau cukraus nei žaliuose vaisiuose, viena razinų porcija yra tik uncija (womp, womp). Tačiau tame nedideliame kiekyje vis tiek yra apie vieną gramą baltymų, plius tonų skaidulų ir kalio. Razinose taip pat yra pakankamai geležies, kuri gali padėti išvengti anemija .

Baltymų turtingas užkandžių derinys: Nedidelė porcija skrudintų sumaišytų riešutų

9. Bananai (1,6 g baltymų)

Jūs tai girdėjote bananai yra daug kalio (valgykite vieną nuo kojų mėšlungio!), tačiau kiekviename puodelyje taip pat yra apie 1,6 gramo baltymų. Jie yra patogus skaidulų, prebiotikų, vitaminų A, B6 ir C bei magnio šaltinis. Ir žinai, jūs turėtumėte valgyti tuos dygliuotus gabalus (dar žinomas kaip floemų ryšuliai ): Jie yra tarsi visų vaisių viduje esančių maistinių medžiagų kelias.

Baltymų turtingas užkandžių derinys: Pora šaukštų žemės riešutų sviesto

10. Greipfrutas (1,3 g baltymų)

Viename puodelyje saulėto greipfruto yra 1,3 gramo baltymų, jau nekalbant apie mažiau nei 100 kalorijų. Kaip ir kituose citrusiniuose vaisiuose, jame gausu imunitetą stiprinančio vitamino C, taip pat kaulus formuojančio kalcio ir geležies. Ir pagal WebMD greipfrutuose esanti citrinų rūgštis gali užkirsti kelią inkstų akmenligei (ji jungiasi su kalcio pertekliumi organizme, o tai gali sukelti skausmingą būklę).

Baltymų turtingas užkandžių derinys: Keli šaukštai sūdytų pistacijų

SUSIJĘS: 25 sveiki baltyminiai užkandžiai, kurie iš tikrųjų yra gero skonio

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje