Protarpinis badavimas yra valgymo tvarkaraščio terminas, apimantis savanorišką badavimą arba sumažintą kalorijų suvartojimą ir nevalgius per tam tikrą laikotarpį. Taip pat vadinama protarpinis energijos apribojimas , šis valdomas c važiavimas tarp badavimo ir valgymo yra populiarus būdas numesti svorio.
Tai pasakius, tame nėra nieko naujo; protarpinis pasninkas yra religinių praktikų visame pasaulyje dalis , įskaitant induizmą, islamą, krikščionybę, judaizmą ir budizmą. Praktikuojamas per visą žmonijos istoriją, protarpinis pasninkas gali būti sveikatos paslaptis ! Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
vienas. Kas yra protarpinis badavimas?
du. Kitos dienos badavimas
3. Periodinis badavimas
Keturi. Maitinimas ribotu laiku
5. Privalumai ir trūkumai: Protarpinis badavimas yra geras ar blogas?
6. DUK: Protarpinis badavimas
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas nėra panašus į sulčių spaudimą ar žalio ar sveiko maisto valgymą nes tai ne dieta, o valgymo modelis. Kada praktikuojantis protarpinį badavimą , tu tiesiog suplanuokite savo maitinimą norėdami gauti kuo daugiau naudos iš jų, keisdami ne tai, ką valgote, o kai valgote.
Yra trys protarpinio badavimo tipai, kaip paaiškinta toliau:
1. Kitos dienos badavimas
Šiame protarpinio badavimo tipas , kaitaliojate 24 valandas trunkančią pasninko dieną ir 24 valandų nepasninko dieną arba vaišių laikotarpį. Užbaigti pakaitinis pasninkas arba visiškas protarpinis energijos apribojimas nereikalauja kalorijų suvartojimo pasninko dienomis. Kita vertus, modifikuotame pakaitinis pasninkas arba dalinis protarpinis energijos apribojimas, pasninko dienomis leidžiama suvartoti iki 25 procentų paros kalorijų poreikio. Paprastais žodžiais tariant, tokio tipo protarpinis badavimas yra dienų kaitaliojimas su normaliu valgymu ir a mažo kaloringumo dieta .
2. Periodinis badavimas
Periodinis badavimas yra visos dienos badavimas ir tai apima nuoseklaus badavimo laikotarpį, kuris yra daugiau nei 24 valandos. Viduje konors Dieta 5:2 , pavyzdžiui, badaujate vieną ar dvi dienas per savaitę. Taip pat yra ekstremali versija kelių dienų ar savaičių badavimas ! Vėlgi, pasninko dienomis galima visiškai pasninkauti arba suvartoti 25 proc paros kalorijų norma .
3. Maitinimas ribotu laiku
Tai reiškia, kad kiekvieną dieną reikia valgyti tik tam tikrą valandų skaičių; pavyzdžiai apima praleisti valgį arba vadovaudamiesi Dieta 16:8 , tai yra 16 valandų nevalgius ir aštuonių valandų nevalgius ciklas.
Patarimas: Supraskite, kas yra protarpinis badavimas, prieš keisdami mitybos planas ir valgymo laikas.
Privalumai ir trūkumai: Protarpinis badavimas yra geras ar blogas?
Sužinok su šia infografika!
DUK: Protarpinis badavimas
K. Ar protarpinis badavimas man tinka?
KAM. Protarpinis badavimas yra mitybos planas, turintis ir privalumų, ir minusų, todėl priklausomai nuo esamos sveikatos ir sveikatos tikslai , galite pasirinkti jums tinkančią dietą ar mitybos planą.
Venkite protarpinio badavimo, jei:
- Esate nėščia, maitinate krūtimi arba ketinate sukurti šeimą
- Turėk valgymo sutrikimų istorija kaip bulimija ar anoreksija
- Turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar žemas kraujospūdis
- Vartoja vaistus
- Yra per mažo svorio
- blogai miega arba patiria stresą
- Yra naujokai laikytis dietos ir (arba) mankštintis
Moterims pasninkas gali sukelti nemigą , nerimas ir hormonų reguliavimo sutrikimai, kuriuos, be kita ko, rodo nereguliarios mėnesinės. Taigi, o moterys turėtų pradėkite lengvai nuo pertraukiamo badavimo , taip pat būkite atsargūs, jei:
- Sportuojate arba sportuojate
- Esate vedę arba turi vaikų
Teigiama, kad protarpinis badavimas duoda teigiamų rezultatų žmonėms, turintiems darbą, kuris leidžia prastai dirbti, jau laikosi dietų ir mankštinasi arba gali gerai stebėti kalorijų ir maisto suvartojimą.
Kl. Kaip pradėti protarpinį badavimą?
KAM. Vadovaukitės šiais patarimais:
Nustatykite savo asmeninius tikslus
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, ar pagerinti bendrą sveikatą , nustatykite savo poreikius prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos arba pratimų planą . Atsižvelkite į savo gyvenimo būdą ir atitinkamai sudarykite savo mitybos planą bei valgymo tvarkaraštį. Nepamirškite užsibrėžti mažų, realių tikslų, kuriuos galite lengvai pasiekti ir siekti, o ne siekti nepasiekiamų tikslų. Nesugebėjimas pasiekti tikslų jus tik nuliūdins, todėl imkitės to žingsnis po žingsnio.
Nustatykite kalorijų poreikį
Su protarpinis badavimas, tiesiog nevalgymas tam tikrą laiką nepadės numesti svorio ; turite sukurti kalorijų deficitą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei sunaudotumėte. Kita vertus, jei jūs nori priaugti svorio , turite suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginate. Taigi išsiaiškinkite, kiek kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojate ir kokius pakeitimus turite atlikti – tam yra keletas įrankių. Taip pat galite pasikalbėti su dietologu, kad gautumėte patarimų.
Pasirinkite Metodą
Kai išsiaiškinsite savo tikslus ir kalorijų poreikius, pagalvokite, kaip norite pasiekti savo kasdienius ir trumpalaikius ar ilgalaikius tikslus. Supraskite kiekvieno tipo pagrindus protarpinis badavimo planas ir pasirinkite tą, kuris, jūsų manymu, jums tiks. Paprastai turėtumėte laikytis bet kurio metodo bent mėnesį ar ilgiau, kad sužinotumėte, ar jis tinka jums, ar ne, prieš bandydami kitą.
Be to, nepamirškite pradėti lėtai – norite tapti sveikesne savo versija, o ne susirgti ekstremalūs mitybos planai !
K. Kaip suvaldyti alkį nevalgius?
KAM. Turėkite omenyje, kad alkis praeina kaip banga. Nesijaudinkite, kad jūsų alkis taps nepakeliamas; Jei to nepaisysite ir nukreipsite mintis į darbą ar kitą veiklą, viskas bus gerai. Ilgą laiką badaujant alkis dažnai padidėja antrą dieną, bet pradeda palaipsniui atsitraukti . Trečią ar ketvirtą dieną galite tikėtis visiško alkio praradimas pojūtis, kai jūsų kūnas išlieka maitinamas sukauptų kūno riebalų!
Svarbiausia, nepamirškite išlikti skysčių, nes dažniausiai tai, ką manote kaip alkis, yra tik troškulys. Per dieną išgerkite iki aštuonių stiklinių vandens ir gurkšnokite sultis ar arbatą. Pirmenybę teikite natūraliems saldikliams ir skonio stiprikliams, pvz., prieskoniams ir žolelėms, o ne cukrui, kitaip tiesiog suvartosite daugiau kalorijų.
Taip pat nežiūrėkite į maisto nuotraukas ir vaizdo įrašus, kad išvengtumėte pagundos!
