Paprasti patarimai, kaip sudaryti sveiko svorio dietos diagramą

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Daugelis iš mūsų yra skaitę bestselerį „Paslaptis“, kuriame rašoma, kad kuo daugiau dėmesio skiriame tam, ko nenorime, tuo daugiau to nepageidaujamo dalyko gauname. Varginantis! Ypač kai kalbame apie mūsų bandymus numesti svorio, bandant tą, tą ar kitą svorio metimo dietą. Kai kurios moterys nuolat laikosi dietos, nes atrodo, kad jų idealus svoris amžinai nepasiekiamas. Čia nieko antgamtiško. Suprantama, kad kuo labiau manome, kad negaliu valgyti to pyrago, tuo daugiau mūsų mintys koncentruojasi į tą pyragą, o ne į sveikas alternatyvas. dietos diagrama . Potraukis didėja, nebent mes persivalgome... ir tada jaučiamės kalti.

Paprasti patarimai, kaip sudaryti dietos lentelę sveikam svorio netekimui:

1 svorio metimo patarimas – laikytis dietos ar nesilaikyti dietos?

KAM mitybos planas primena mums, kad laikomės dietos; tai sukelia nepritekliaus jausmą. Geriau vadink tai sveikos mitybos diagrama arba subalansuota svorio metimo dieta. A sveikos mitybos modelis Tai vienintelis dalykas, galintis nuolat numesti svorio moterims, kurių kūno riebalai dėl biologinių priežasčių linkę daugiau nei vyrai.

2 svorio metimo patarimas – Indijos subalansuotos mitybos planas

Ką įtraukti į subalansuotos mitybos diagrama dar žinomas kaip sveikos mitybos lentelė? Tai nebūtinai turi būti tik daigai ir salotos, nors jie tikrai jums tinka. Garsi mitybos ir sveikatingumo ekspertė Rujuta Diwekar kartą savo auditorijai sakė, kad maistas, su kuriuo žmogus užaugo, yra tas maistas, į kurį organizmas reaguoja geriausiai. Todėl Indijos moterims nuolatiniam svorio metimui geriausiai tinka Indijos subalansuotos mitybos planas .

1. Atlikite nedidelius pakeitimus

Sumažinti supakuotų ir perdirbtų maisto produktų kiekį; jie paprastai yra prikrauti natrio, todėl gali atsirasti pilvo pūtimas ir a didesnė širdies problemų rizika . Kai tik įmanoma, valgykite šviežius produktus, kaip visada darydavome Indijoje, o sultis gaminkite sumesdami kubeliais pjaustytus vaisius ir daržoves į maišytuvą. Pašalinkite baltą (ryžiai, cukrus, duona) ir pasirinkite rudą. Rinkitės viso grūdo atta virš rafinuotų miltų.

2. Valgykite sezoninius vaisius

Valgykite sezoninius vaisius iš vietinės turgaus, o ne egzotiškus importuotus ne sezono metu. Sezoniniuose vaisiuose dažniausiai gausu tuo metų laiku organizmui reikalingų junginių, pvz. gvajavos ir apelsinų, kuriuose gausu vitamino C, į rinką ateina žiemą, kaip tik tada, kai to vitamino reikia apsisaugoti nuo peršalimo.

3. Kepkite maišydami, o ne giliai

Retkarčiais patiekiama samosa nesugadins jūsų svorio metimo plano, tačiau kasdien kepti maišant yra daug geresnė idėja nei kepti giliai, nes galite išlaikyti mažą kalorijų skaičių neprarandant skonio.

4. Padidinti bazinę medžiagų apykaitą

Valgykite kelis nedidelius patiekalus per dieną. Tai suteikia kūnui pakartotinį įsitikinimą, kad ateina daugiau maisto – jis nustoja kaupti kalorijas ir su malonumu degina riebalus. Mažas patiekalas – tai ne traškučių ir kavos automatų maišelis; tai vaisius arba maža porcija trail mišinio (džiovinti vaisiai ir nesūdyti riešutai), arba mažas dubenėlis daal su roti, arba dubenėlis avižų.

5. Atlikite lengvą treniruotę

Tai padidina raumenų tonusą, suteikia kūnui gražesnę išvaizdą ir padidina bazinę medžiagų apykaitą. Kasdieninė treniruotė su mažais svoriais – padarykite tai žemo intensyvumo treniruote, jei negalite padaryti daugiau – skatina organizmą deginti kalorijas dar ilgai po to, kai nustosite mankštintis. Net 5-10 minučių per dieną yra daug geriau nei nieko. Nereikia daug perorientuoti savo gyvenimo būdą ir pasiekti nuolatinį svorio metimas . Pagalvokite apie tai kaip tobulą svorį, pagamintą Indijoje.

Indijos subalansuotos dietos planas svorio metimui

Svorio metimo dietos diagramos pavyzdys

7 val.: Citrinų sultys šiltame vandenyje; mažytis žalio imbiero gabalėlis (kramtyti).
8 val.: Pusryčiai, pagaminti švieži su daug skaidulų turinčiais dribsniais, tokiais kaip avižos ir bajra, užpilami šaukštu maltų linų sėmenų; stiklinė pieno arba dubenėlis varškės; vienas vaisius, pvz. kubeliais supjaustyta papaja.
10.30 val.: Apie pusšimtį migdolų ir šiek tiek graikinių riešutų.
13 val.: Dubenėlis salotų su alyvuogių aliejus ant jo užliejo; mažo dubenėlio rudųjų ryžių su troškintomis daržovėmis; vienas roti su daalu.
15 val.: Stiklinė chaas ir bananas.
17 val.: Puodelis žaliosios arbatos ir du daugiagrūdžiai sausainiai.
19 val.: Nedidelis dubenėlis daigų arba labai mažas džiovintų vaisių padavimas.
8 vakaro: Dubenėlis daalo, keli kubeliai varškės, du rotiukai, troškintos daržovės.
22 val.: Maža stiklinė šilto pieno. N.B. Ši svorio metimo dietos lentelė skirta tik iliustraciniais tikslais.

DUK apie svorio metimo dietą

K: Kas yra 1200 kalorijų dieta?

KAM: 1200- kalorijų dieta yra specialiai pritaikyta dietos lentelė, padedanti numesti svorio. Dietos idėja yra ribotai vartoti kalorijas ir kasdien stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Jis prasideda nuo a baltymų gausūs pusryčiai siekiant suvartoti nuo 200 iki 350 kalorijų. Pusryčiuose turėtų būti daug baltymų ir skaidulų. Pieno produktai ir vaisiai yra idealus būdas. Pietūs turėtų būti sveiki su daržovėmis, nesmulkintais grūdais ir baltymais, siekiant per pietus suvartoti 300–350 kalorijų. Visas vakarienės patiekalas turėtų sudaryti nuo 400 iki 500 kalorijų, o kad užpildytumėte likusią suvartojamų kalorijų dalį, per dieną valgykite užkandžius, kurie turėtų būti nuo 50 iki 100 kalorijų.

Klausimas: Kaip numesti svorio geriant žaliąją arbatą?

KAM: Žalioji arbata Žinoma, kad jis veiksmingai padeda žmonėms numesti svorio. Švelnus kofeinas žaliojoje arbatoje veikia kaip riebalų deginimo stimuliatorius. Jame taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir imunitetą. Geriausias būdas tai padaryti – išgerti bent 4–5 puodelius per dieną, be svorio metimo naudos, taip pat visą dieną būsite žvalūs ir energingi.

K: Kodėl mano dieta neveikia?

KAM: Nors galite manyti, kad laikotės savo dietos, yra dalykų, kuriuos darote neteisingai, o tai nepadeda numesti tų kilogramų. Pradėti su, valgymo praleidimas o nepakankamas valgymas visai nepadeda. Svarbu sureguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir įsitikinti, kad laikotės a baltymų turinčios dietos lentelė . Vartoti be angliavandenių ar riebalų nėra idealus būdas ir nepatartina, nes taip trūksta maistinių medžiagų, kurių reikia energijai palaikyti. Kiekvieną dieną suvartokite pakankamai kalorijų ir sutelkite dėmesį į sveikus pusryčius. Dietinę kolą pakeiskite žaliąja arbata ir jau galėsite matyti rezultatus.

Klausimas: Kaip numesti svorio geriant žaliąją arbatą?

KAM: Yra žinoma, kad žalioji arbata veiksmingai padeda žmonėms numesti svorio. Švelnus kofeinas žaliojoje arbatoje veikia kaip riebalų deginimo stimuliatorius. Jame taip pat gausu antioksidantų, kurie padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir imunitetą. Geriausias būdas tai padaryti – išgerti bent 4–5 puodelius per dieną, be svorio metimo naudos, taip pat visą dieną būsite žvalūs ir energingi.

Kl .: Kokio tipo pratimus turėtumėte daryti laikydamiesi svorio metimo dietos?

KAM: Jei mėgstate daug treniruočių sporto salėje, tęskite jas. Sutelkite dėmesį į daugiau kardio ir aerobikos pratimai . Nebūtina užsiregistruoti sporto salėje ir griežtai laikytis kūno rengybos rutinos, tačiau pagrindiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, šokinėjimas, sportavimas, yra veiksmingi. svorio metimo dieta . Svarbu išlaikyti pusiausvyrą dietoje ir mankštos rutinoje.

Taip pat galite skaityti toliau tobula subalansuotos mitybos lentelė, kad būtum sveikas .

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje