Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Spalio 12 d. Minima kaip Pasaulinė artrito diena. Dienos tikslas - skleisti informaciją apie ligą ir jos įvairius tipus, taip pat apie fizinį ir emocinį jos poveikį. Pasaulinės 2020 m. Artrito dienos tema yra „Time2Work“.
Autoimuninis artritas yra įvairių tipų artritas, kai žmogaus imuninė sistema puola save [1] . Dažniausias autoimuninio artrito tipas yra reumatoidinis artritas. Remiantis pranešimais, beveik pusė pasaulio gyventojų turi vieną ar kitą autoimuninio artrito ligos formą ir tik 50 procentų jų diagnozuojama tinkamai [du] .
Kas yra autoimuninis artritas?
Kaip minėta, autoimuninis artritas apibrėžiamas kaip įvairių tipų artrito grupė, o artritas yra būklė, kai raumenys aplink kūno sąnarius, tokie kaip keliai, nugara, riešai, pirštai ir kt., Uždegami ir sustandėja, sukeliantys skausmas ir ribotas judėjimas. Ši būklė dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 60 metų žmonėms ir senstant gali pablogėti.
Yra daugiau nei 100 artrito rūšių. Skirtingi tipai sukelia skirtingus simptomus, o reumatoidinis artritas (RA) ir psoriazinis artritas yra vieni iš labiausiai paplitusių autoimuninio artrito tipų [3] .
Autoimuninio artrito simptomai skiriasi priklausomai nuo konkretaus pagrindinio artrito tipo, tačiau kai kurie iš dažniausių simptomų yra nuovargis, karščiavimas, sąnarių skausmas, sustingimas, patinimas ir silpnumas. [4] .
Šiame straipsnyje mes ištirsime geriausią ir blogiausią maistą artritu sergančiam asmeniui.
Dieta ir autoimuninis artritas
Nuolatinis sąnarių skausmas, kuris kartais tampa nepakeliamas ir priverčia jus nejudėti, yra pagrindinis artrito simptomas. Pirmas dalykas, kurį galima padaryti, kad šis simptomas nepablogėtų, yra vengti tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti artritą. Yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų ir cukraus ir kurie gali padidinti uždegimą, padidinti širdies ligų tikimybę ir pakenkti organizmui. [5] . Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie gali sumažinti uždegimą ir išlaikyti ryto standumą ir skausmą. Nėra žinoma jokio artrito gydymo būdo, tačiau jo simptomus galima kontroliuoti pakeitus dietą [6] .
Vartojant priešuždegiminį maistą ir vengiant tam tikrų maisto produktų, kurie kenkia artritui, bus lengviau palengvinti simptomus. Pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir svogūnai yra maistas, malšinantis artrito skausmą. Maistas, kuriame gausu karotino, padeda gydyti artritą [7] . Tačiau yra ir kai kurių maisto produktų, kurie sustiprina artrito skausmą. Jei kenčiate nuo reumatoidinio artrito, gausus šlapimo rūgšties maistas, pavyzdžiui, pomidorai, gali sustiprinti sąnarių skausmus [8] .
Kaip pažymi tyrimai, nėra specialios dietos nuo artrito. Viena apklausa parodė, kad 24 proc. Reumatoidiniu artritu sergančių asmenų pranešė, kad jų mityba turėjo įtakos simptomų sunkumui. [9] .
Reikia būti atsargiems renkantis priešuždegiminius maisto produktus ir ribojant ar vengiant maisto produktų, kurie gali sukelti sąnarių skausmą, kad būtų lengviau su artritu susiję simptomai.
Maistas, kurį reikia valgyti sergant artritu
Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti palengvinti uždegimą ir palengvinti kai kuriuos sąnarių skausmus, susijusius su artritu. Pažiūrėk.
1. Sveiki grūdai
Tyrimų duomenimis, nesmulkintų grūdų vartojimas, palyginti su balta duona, ryžiais ar makaronais, gali labai sumažinti uždegimą. Visuose grūduose esantis skaidulų kiekis gali padėti sumažinti uždegimą [10] . Be to, sveiki grūdai padeda sumažinti C-reaktyviųjų baltymų (CRP) kiekį kraujyje, o tai yra svarbi reumatoidinio artrito uždegimo priežastis. [vienuolika] .
Vartokite tokius maisto produktus kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir grūdų grūdai.
2. Riebi žuvis
Remiantis tyrimais, maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti uždegimą [12] . Žuvyse esančios jūrinės omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, nes reumatoidinis artritas taip pat gali sukelti didesnę širdies ligų riziką. Todėl suvalgius gero cholesterolio, jūsų širdis gali būti sveika [13] .
Tokios žuvys kaip lašiša ir ančiuviai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Žuvies valgymas du kartus per savaitę labai padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką ir saugią.
3. Žalios daržovės
Vitaminas E, esantis žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai ir brokoliai, apsaugo organizmą nuo uždegiminių molekulių [14] . Žalios lapinės daržovės, kuriose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, geležis ir fitocheminės medžiagos, gali padėti kovoti su uždegiminėmis ligomis, todėl jos yra labai naudingos žmonėms, sergantiems artritu.
Įtraukite žalių daržovių, tokių kaip metis, špinatai, brokoliai, Briuselio kopūstai , lapinių kopūstų ir bok choy dietoje.
4. Riešutai
Riešutai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E šaltinis, padedantis veiksmingai kovoti su uždegimu. Daugumoje riešutų veislių yra daug antioksidantų, kurie padeda išlaikyti ir kovoti su uždegimo daroma žala [penkiolika] .
Įsitikinkite, kad į savo dienos racioną įtraukite migdolus, graikinius riešutus, kad uždegimas nepatektų. Taip pat galite įtraukti Chia sėklos į savo dietą.
5. Alyvuogių aliejus
Ar žinojote, kad Viduržemio jūros dieta puikiai tinka kenčiantiems nuo uždegimo ir reumatoidinio artrito? Na, taip yra [16] . Alyvuogių aliejus, kuris yra pagrindinė alkoholio dalis Viduržemio jūros dieta , yra naudinga sergantiems reumatoidiniu artritu. Alyvuogių aliejuje esantis junginys, suteikiantis skonį, yra beveik toks pat veiksmingas, kaip ir vartojant nuskausminamuosius [17] .
6. Uogos
Vaisiai yra puikus būdas išlaikyti reumatoidinio artrito sukeltą uždegimą. Ar žinojote, kad uogos yra puikus priešuždegiminių savybių šaltinis? Antocianinai, suteikiantys jai savo spalvą, turi daug priešuždegiminių savybių [18] . Taigi šie maisto produktai gali veiksmingai išgydyti su uždegimu susijusius sutrikimus.
Braškės, gervuogės ir mėlynės yra vieni geriausių variantų.
7. Imbieras
Ši žolė gali padėti palengvinti artrito simptomus [19] . Atrodo, kad priešuždegiminės imbiero savybės padeda malšinti artrito sergančių žmonių skausmus ir pagerinti sąnarių funkcijas.
8. Česnakai
Česnakuose yra dialilio disulfido, priešuždegiminio junginio, kuris riboja uždegimą skatinančių citokinų poveikį, o tai pablogina uždegimą. [dvidešimt] . Teigiama, kad česnakai gali padėti kovoti su uždegimu ir netgi gali padėti išvengti artrito sukeltų kremzlių pažeidimų.
Maistas, kurio reikia vengti nuo artrito
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie maisto produktus, kurie sukelia artritą, kurio turėtumėte vengti.
9. Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai
Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai turi būti pašalinti iš reumatoidiniu artritu sergančių pacientų raciono, nes perdirbti cukrūs sukelia uždegimą organizme, padidindami citokinų, kurie yra uždegiminiai pasiuntiniai, išsiskyrimą. [dvidešimt vienas] .
Venkite saldainių, perdirbtų maisto produktų, gazuotų gėrimų ir kepinių iš baltų miltų. Jei esate kažkas, kas mėgaujasi pyragais, baltos duonos sumuštiniais, sausainiais, pūstais, bandelėmis ir kt., Laikas atsisveikinti su šiais maisto produktais.
10. Pieno produktai
Tai taip pat yra vienas iš populiariausių maisto produktų, kurių reikėtų vengti sergant artritu, nes pieno produktuose yra baltymų, kurie gali sustiprinti artrito skausmą [22] . Pieno produktuose esantys baltymai kazeinas ir išrūgos gali sukelti reumatoidinio artrito simptomus.
Venkite pieno, sūrio, sviesto ir kitų pieno produktų ir pereikite prie augalinės dietos ne pieno produktų alternatyvos .
11. Keptas ir perdirbtas maistas
Tai niekada nėra gera žinia, nes keptas maistas gali sukelti lėtinį uždegimą ir pabloginti artrito simptomus. Tai skatina toksinų, žinomų kaip pažangių glikacijos galutinių produktų (AGES), gamybą, sukeliančią uždegimą [2. 3] .
Venkite arba apribokite vartojimą keptas ir perdirbtas maistas pavyzdžiui, kepta mėsa ir paruošti šaldyti patiekalai.
12. Druska ir konservantai
Druskos perteklius yra viena iš pagrindinių uždegimo priežasčių. Reguliariai vartojant maisto produktus, kuriuose yra didelis natrio kiekis (daugelyje maisto produktų bus per daug druskos ir kitų konservantų, kad būtų ilgesnis galiojimo laikas), atsiranda sąnarių uždegimas [24] .
Į maistą įpilkite mažiau druskos ir pirkdami maisto produktus perskaitykite etiketę, kad patikrintumėte ingredientų.
13. Raudona mėsa
Jautiena, aviena, kiauliena, ožkiena, veršiena ir kt. - visa tai vartojama raudona mėsa, kurios turi vengti žmonės, sergantys artritu [25] . Kadangi raudonoje mėsoje yra daug omega-6 riebalų rūgščių, kurie nėra sveiki riebalai, kurie, susikaupę organizme, gali padidinti cholesterolio kiekį ir riebalų ląsteles, todėl artritu sergantiems žmonėms pablogėja sąnarių uždegimas. [26] .
Tyrimas pranešė, kad žmonės, kurie praleido raudoną mėsą dietoje, pranešė, kad jų simptomai pagerėjo [27] .
14. Alkoholis
Alkoholis yra vienas iš populiariausių maisto produktų sąrašo, kurio reikia vengti nuo artrito. Bet koks alkoholio tipas yra labai uždegiminio pobūdžio, o vartojant net nedidelius kiekius, gali sukelti sąnarių uždegimą ir pabloginti būklės simptomus. [28] .
15. Kukurūzų aliejus
Daugybė patiekalų gaminami naudojant kukurūzų aliejų, namuose ir restoranuose, kai kurie iš jų yra kepta mėsa, daržovių paplotėliai ir kt. Žinoma, kad kukurūzų aliejus daug geriau paruošia patiekalo tekstūrą. Tačiau kukurūzų aliejuje yra daug omega-6 riebalų rūgščių, kurios nėra labai sveikos žmogaus organizmui, skirtingai nuo omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos artritui [29] . Šios riebalų rūgštys taip pat gali sukelti uždegimą aplink sąnarius ir sukelti artritą.
Maistą, kuriame yra riebalų rūgščių omega-6, pakeiskite priešuždegiminėmis omega-3 alternatyvomis, tokiomis kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir kt.
Kai kurie kiti maisto produktai, kurių reikia vengti artritu sergančiam asmeniui, yra šie [30] :
- Baklažanai (brinjal)
- Maistas, kuriame gausu glitimo, pavyzdžiui, duona, chapati, sausainiai ir kt.
- Pomidoras
- Vėžiagyviai, tokie kaip omaras, krevetės, austrės ir kt.
- Kava
Apie paskutinę pastabą ...
Esmė ta, kad artritu sergantis asmuo turi atidžiai rinktis maistą. Nėra specialios artrito dietos, tačiau geriausias sprendimas yra priešuždegiminių maisto produktų įtraukimas į dietą ir maisto produktų, kurie gali sukelti sąnarių skausmą, ribojimas.
Geriausias būdas kovoti su reumatoidiniu artritu ir kontroliuoti uždegimą yra subalansuota mityba, kurioje gausu antioksidantų, vitamino E ir omega-3 riebalų rūgščių.
