AR CHIA SĖKLOS GALI PADĖTI SUMAŽINTI PILVO RIEBALUS?

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Dietos tinkamumas Dieta „Fitness Fitness oi-Amritha K“ Amritha K. 2020 m. vasario 17 d| Peržiūrėjo Sneha Krišnanas

Bandai nukirsti tuos papildomus kilogramus, bet ir nesugebi? Na, mes turime su jumis pasidalinti beveik nauju, bet jau seniai egzistuojančiu ingredientu, kuris gali būti naudingas norint sumažinti tuos kilogramus ir padėti numesti svorio. Tai ne kas kitas, o senovės actekų super sėkla Čia.

Chia sėklos yra visos sveikatos miestelio kalbos. Chia sėklos, turinčios antioksidantų ir įvairių maistinių medžiagų, pasižymi unikalia savybe sugerti skystį ir įgauti želatiną konsistenciją. Jie suteikia gerą kiekį skaidulų, baltymų, sveikų riebalų ir mikroelementų.

Čia sėklos pastaraisiais metais netgi buvo vadinamos supermaistu ir to negalima ignoruoti. Buvo sakoma, kad šis mėtų šeimos narys yra actekų ir majų dietų pagrindinis elementas, tačiau vėliau buvo uždraustas dėl jų ritualinio religinio naudojimo - beprotiška, ar ne ?!

Bet kokiu atveju, iš daugybės straipsnių, kuriuos turi pseudo grūdai, šiandien mes apžvelgsime jo vaidmenį mažinant pilvo riebalus.

Chia sėklos svorio netekimui

Čia sėklos yra mažytės juodos sėklos, kurių paprastai būna visoje Centrinėje ir Pietų Amerikoje. Dabar jie yra plačiai prieinami visose sveiko maisto parduotuvėse. Maisto ekspertai propagavo, kaip svarbu į mūsų mitybą įtraukti visų rūšių riešutus ir sėklas.

Juose esančios skaidulos ir antioksidantai yra naudingi mums. Čia sėklų nauda sveikatai yra begalinė. Šiose sėklose yra daug įvairių maistinių medžiagų, kurios yra esminis tinkamam mūsų kūno funkcionavimui.

Dr. Sneha Krishnan pabrėžia: Čia sėklos yra turtingiausias Omega-3 riebalų rūgščių augalinis šaltinis. yra visos 9 nepakeičiamos amino rūgštys (kurių negamina organizmas) , todėl jie yra geras riebalų rūgščių šaltinis vegetarams. Turtingas skaidulų kiekis padeda sumažinti uždegimą ir sveiką virškinimo sistemą. Sėklose gausu mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas ir magnis, ir padeda sumažinti atsparumą insulinui.

Kaip Chia sėklos padeda numesti pilvo riebalus

Sėklos kontroliuoja jūsų apetitą : Chia sėklos yra supakuoti su skaidulomis, kurios ilgiau išlieka sotesnės ir padeda išvengti persivalgymo. Chia sėklos išbrinksta ir sugeria skystį, kuriame jos mirkomos, todėl pavartojus pilvas jaučiasi pilnas ir patenkintas.
Virškinti reikia ilgai : Po suvartojimo chia sėklos virškinamos ilgiau, o po to jos ilgiau laikosi skrandyje vartojimas .
Yra daug skaidulų : Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, buvo susieti svorio metimas . Čia sėklos dažnai laikomos supermaistu dėl gausaus maistinių medžiagų kiekio. Šiose mažose sėklose yra tirpių skaidulų, kurios sumažina jūsų apetitą ir apsaugo nuo pilvo pūtimo. Kiekvieną dieną suvartokite saują šių sėklų arba tiesiog įdėkite ją į savo dubenį salotų.
Yra daug baltymų : Chia sėklos yra daug baltymų, kurie gali padėti sumažinti apetitą ir maisto vartojimą. Be to, sėklos padeda formuoti raumenų masę, o tai įvairiais būdais padeda sumažinti kūno riebalus. Baltymai laikomi labiausiai svorio netekimu susijusiais makroelementais ir gali pažaboti potraukį , tokiu būdu užkertant kelią per dideliam svoriui nukreipti pilvą.

Kaip naudoti Chia sėklas pilvo riebalams sumažinti

Be to, kad be galo sveika, Chia sėklos yra nepaprastai lengva įtraukti į savo dietą. Dėl švelnaus sėklų skonio jas galima lengviau pridėti nuo košių iki kokteilių. Norėdami išgauti kuo daugiau sėklų, ant javų užberkite chia sėklų, jogurtas , daržovių ar ryžių patiekalai.

Kaip sako dietologai, rekomenduojama vartoti 20 gramų (apie 1,5 šaukšto) chia sėklų du kartus per dieną.

Geriausias laikas valgyti chia sėklas lieknėjimui

Pagal studijos , geriausias laikas vartoti chia sėklą lieknėjimui yra prieš pirmąjį ir paskutinį dienos valgymą. Tai yra, prieš pusryčius ir prieš vakarienę. Tam labiausiai tinka paprastas chia sėklų gėrimas.

Chia sėklų pilvo riebalų receptas

1. Čia-citrinos gėrimas

Ingridientai

Čia sėklos, 2 arbatiniai šaukšteliai
Citrinų sultys, 2 arbatiniai šaukšteliai
Medus, 1 arbatinis šaukštelis

Nurodymai

Tris gerai sumaišykite ir suvartokite kiekvieną rytą, po pusryčių, mėnesį.

Kaip tai veikia

Ši namų priemonė pilvo riebalams mažinti gali padaryti stebuklus per mėnesį, kai naudojama kasdien. Kartu su šia priemone taip pat turite atlikti pilvo pratimus ir sveikai maitintis kiekvieną dieną. Čia sėklų, citrinos sulčių ir medaus derinys padeda sveikai pagreitinti riebalų deginimą jūsų kūne.

Chia sėklų ir jogurto mišinys

Ingridientai

Čia sėklos - 2 šaukštai
Jogurtas be riebalų - 2 šaukštai

Nurodymai

Į dubenį suberkite siūlomus chia sėklų ir jogurto kiekius.
Gerai išmaišykite, kad gautumėte mišinį.
Šį mišinį vartokite kiekvieną rytą, po pusryčių, 2 mėnesius.

Kaip tai veikia

Žinoma, kad ši virtuvės priemonė pilvo riebalams sumažinti vos per porą mėnesių veikia ypač gerai, kai ji naudojama reguliariai. Čia sėklose yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie pagerina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda greičiau deginti pilvo riebalus. Jogurte be riebalų yra baltymų, kurie gali įtempti pilvo raumenis, todėl jis tampa lygesnis ir labiau tonizuojamas.

3. Čia sėklų gėrimas

Ingridientai

1/3 puodelio chia sėklų
2 puodeliai vandens

Nurodymai

Chia sėklas pamirkykite vandenyje ir palikite per naktį.
Gerkite gėrimą ryte, tuščiu skrandžiu arba po pusryčių.

Kaip tai veikia

Šis kokteilis yra natūrali priemonė metant svorį, nes jame esantis skaidulų kiekis leis jums pasisotinti.

4. Čia sėklų ir žemės riešutų sviesto mišinys

Ingridientai

2 arbatiniai šaukšteliai žemės riešutų sviesto
Puodelis jogurto
½ stiklinės vandens
Chia sėklų gelis - pagamintas iš chia sėklų palikimo puodelyje vandens 5 minutes

Nurodymai

Maišytuve sumaišykite gelį su žemės riešutų sviestu, jogurtu ir vandeniu.
Vartokite šį kokteilį kasdien.

Apie paskutinę pastabą ...

Vien tik pirmiau minėtų receptų laikymasis gali nepadėti pasiekti plokščio pilvo, nes taip pat reikia pakeisti tam tikrus gyvenimo būdus. Valgyti sveiką, vengti aliejaus, cukraus, raudonos mėsos ir kt., Kasdien bent 40 minučių mankštintis, per ilgai nesėdėti, praktikuojant pilvo pratimus yra keletas dalykų, kuriuos reikia įtraukti į kasdienę rutiną, kad šios priemonės veiktų ir padėtų sumažinti pilvo riebalus .

Be to, svarbu kreiptis į gydytoją ir patikrinti, ar nėra pilvo riebalų pertekliaus kaupimosi priežasčių.

Dr. Sneha sako: Chia sėklas rekomenduojama vartoti po jų mirkymo mažiausiai 5 minutes prieš vartojimą, kad būtų išvengta užspringimo pavojaus. 2014 m. Amerikos gastroenterologijos koledžo metiniame moksliniame susitikime pristatytoje atvejo ataskaitoje buvo antraštės, kuriose aprašytas pacientas, kuris valgė sausas chia sėklas ir stiklinę vandens. Sėklos išsiplėtė stemplėje ir sukėlė užsikimšimą . “

Pastaba: Nors chia sėklos yra labai maistingos, gali pasigirti ilgu naudos sveikatai sąrašu ir gali būti sveikas maisto papildas - nepamirškite, kad saikas yra pagrindinis dalykas.

Sneha KrišnanasBendroji medicinaMBBS Žinoti daugiau