Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Anirbanas Lahiri įsitikinęs prieš RBC paveldą
- Trūkumas nėra problema: Sveikatos apsaugos ministerija pareiškia, kad COVID vakcinos netinkamai tvarkomos
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinių duomenų talonų sąrašas
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar jums atsibodo negalėti numesti svorio, nepaisant to, kad laikotės subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinatės? Tada galite padaryti klaidą kažkur savo svorio metimo plane. Jei jūsų pastangos sulieknėti nesiseka be jokių teigiamų rezultatų, yra tikimybė, kad dienos pradžioje laikysitės neteisingos praktikos.
Neteisingi rytiniai įpročiai, kurių laikotės, gali sutrikdyti jūsų įprastą medžiagų apykaitos veiklą ir taip pat neleisti išleisti optimalaus energijos kiekio per dieną. Dieta ir mankšta yra gera idėja, tačiau pats laikas išsiaiškinti šias ryto klaidas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte rytinius įpročius, dėl kurių padidėja svoris.
1. Praleidimas ant vandens
Negerkite pakankamai vandens ryte - didelis „ne“. Norėdami pagerinti svorio netekimą, vienas geriausių ir paprasčiausių būdų yra pradėti dieną su stikline ar dviem šilto vandens. Ryte geriamas šiltas vanduo padės išvalyti sistemą ir pagerins medžiagų apykaitą [1] .
Tai taip pat padės sumažinti apetitą ir kalorijų kiekį kai kuriems žmonėms. Taigi, pradėkite dieną su stikline šilto vandens ir visą dieną būkite gerai hidratuoti, kad greičiau sulėtėtumėte.
2. Perdirbto maisto valgymas pusryčiams
Perdirbto maisto vartojimas pusryčiams yra viena iš dažniausiai pasitaikančių pusryčių klaidų, kurias daro daugelis žmonių ir kuri gali sabotuoti svorio metimą ir bendrą sveikatos būklę. Keptų ir perdirbtų maisto produktų pakrovimas trukdys svorio metimo dietai, nes jose gausu perteklinio cukraus ir druskos kiekio, kuris gali sukelti nesveiką svorio augimą ir trukdyti papildomam svoriui mesti. [du] [3] .
Šie perdirbti maisto produktai padidina jūsų potraukį ir sukelia persivalgymą. Verčiau turėkite sveikų alternatyvų, tokių kaip vaisiai, avižiniai dribsniai, riešutai ir kt.
3. Praleisti pusryčius
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis [4] . Tai padidina jūsų energijos lygį ir padeda stabilizuoti gliukozės kiekį. Pusryčių praleidimas yra dar viena ryto klaida, tai sutrikdo medžiagų apykaitą ir sulėtina riebalų deginimo procesą [5] .
Jei praleisite pusryčius, per dieną dažniau priimsite netinkamus maisto įpročius. Taip pat geri pusryčiai sumažina jūsų potraukį ir gali padėti išvengti nesveiko potraukio [6] .
4. Per mažai valgai pusryčiams
Vienas blogiausių rytinių įpročių, galinčių turėti įtakos svorio augimui, yra pusryčių, kuriuose yra mažai maistinių medžiagų, valgymas. Idealiuose pusryčiuose turėtų būti nuo 500 iki 600 kalorijų, įskaitant maistines medžiagas, tokias kaip angliavandeniai, baltymai, antioksidantai, sveiki riebalai, vitaminai ir mineralai. Šios maistinės medžiagos padės jums mesti svorį [7] [8] .
5. Per ilgai laukiama, kol galėsi valgyti pusryčius
Per ilgai laukiant pusryčių, taip pat gali padidėti svoris, nes jūsų kūnas turi energijos, kad suaktyvintų savo funkcijas. Be to, jūsų skrandis jaučiasi tuščias ir padidina rūgščių sulčių gamybą, o tai gali sukelti uždegimą ir gastrito simptomus [9] . Taigi, valgykite per pirmąsias dvi valandas, kai išlipote iš lovos [10] .
6. Nesportuoja
Ankstyvi ryto pratimai gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir užkirsti kelią svorio augimui. Tyrimo duomenimis, mankšta ryte nevalgius gali padėti žmonėms sudeginti daugiau kūno riebalų ir prisidėti prie svorio metimo [vienuolika] .
Nebūtina kiekvieną rytą trenktis į sporto salę. Jūsų treniruotės gali būti įvairios, pradedant vaikščiojimu, bėgimu, praleidimu ir bėgiojimu. [12] .
7. Pernelyg didelis miegas
7–8 valandų miegas kasdien yra naudingas sveikatai [13] . Bet miegant ilgiau nei 10 valandų per dieną jūsų kūno masės indeksas padidėja. Užmigdymas atitolins jūsų pusryčių laiką ir galų gale pavalgysite vėlai, o tai dar labiau paveiks jūsų medžiagų apykaitą, kuri prasidės vėliau dieną [14] .
8. Nepakanka rytinės saulės šviesos
Ar žinojote, kad negaunant pakankamai ryto saulės spindulių gali padidėti svoris? Tyrimai parodė, kad ryte saulės spinduliai yra sveiki ir gali suteikti kūnui energijos, tuo pačiu padidindami medžiagų apykaitos aktyvumą [penkiolika] .
Apie paskutinę pastabą ...
Rytinių įpročių pakeitimas atsikėlus, kai įsijungia žadintuvas, geriant daugiau vandens, valgant gerai subalansuotus pusryčius, gavus saulės spindulių gali padėti labai pasikeisti. Jūs jau dedate pastangų sporto salėje ar planuodami svorio metimo planus - kam leisti, kad visa tai nutekėtų?
Dažnai užduodami klausimai
K. Kodėl ryte sveriate mažiau?
Į. Nes jūs neturite pridėtinio svorio nesuvirškinto maisto. Dienos metu, kai valgote ir geriate, šie maisto produktai (ir skysčiai) prideda svorio bent jau tol, kol jie bus suvirškinti ir išsiskiria.
K. Ką turėčiau gerti pirmą kartą ryte, norėdamas numesti svorio?
Į. Galite rinktis iš įvairių variantų, tokių kaip žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, vanduo, obuolių sidro actas ir kt.
Aleksas MaliekalisBendroji medicinaMBBS Žinoti daugiau
