Joga – senovinis būdas palaikyti gerą formą – Indijoje gyvuoja šimtmečius, tačiau tik prieš kelerius metus ji sukėlė įniršį, kai vakariečiai suprato jos svarbą ir naudą. Tikėtina, kad jogos studijų rasite visur Vakaruose, o dėl savo populiarumo Indija taip pat pabudo, kad jos privalumai. Dabar atsirado daug jogos užsiėmimų, o daugelis sporto salių taip pat siūlo jogą. Jei jums sunku numesti svorio, galite įtraukti jogą į savo kūno rengybos režimą ir netrukus pamatyti rezultatus. Įžymybių jogos ekspertė Danielle Collins išvardija keletą jogos pozų, kurios gali padaryti stebuklus norint numesti svorio. Štai kaip tai padaryti, kad pasiektumėte savo svorio metimo tikslus. Šios pozos geriausiai tinka nukreipti į storas pilvas kuri yra viena sunkiausiai numesti svorio sričių.
Statinė tigro poza
Šis pratimas sustiprins pagrindinę jėgą, kuri yra būtina norint ne tik atsikratyti, bet ir sustiprinti kūną. Norėdami atlikti šią pozą, būkite keturiomis ant jogos kilimėlio ir pakelkite vieną koją ir ištieskite priešingą ranką. Laikykite šią statinę tigro pozą tris kartus giliai įkvėpkite. Grąžinkite ranką ir koją į pradinę padėtį ir pakeiskite šonus, ištieskite kitą ranką ir priešingą koją, žiūrėkite žemyn link kilimėlio, kad stuburas būtų vienoje linijoje, ir tris kartus giliai įkvėpkite.
Sėdėjimo stuburo sukimas
Prarasti juosmens ir šonų ar meilės rankenas taip pat sudėtinga. Ši poza apkirps ir apibrėš juosmenį, tuo pačiu mankštindama stuburą. Sėdėkite sukryžiuotos kojos padėtyje. Pailgindami stuburą, traukite rankas prie klubų. Vieną ranką patraukite ant priešingo kelio, pasukite stuburą ir per vieną petį pažiūrėkite į sėdėjimo stuburo posūkį. Įkvėpkite. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Apkeiskite šonus, pasukite ir pažiūrėkite per kitą petį. Įkvėpkite. Iškvėpkite atgal į centrą.
Pakelkite ir pasukite traškėjimą
Atsistokite į pusiau gulimą padėtį, gulėkite ant nugaros. Pėdos priglaustos prie grindų, smakras prispaustas prie krūtinės, rankos nuleistos prie šono. Ši padėtis leidžia visiškai atsipalaiduoti nugaros raumenims, o stuburui pasiekti tinkamą padėtį. Toliau mes eisime į Lift and Twist Crunch. Tai Pilateso pratimas, puikiai tinkantis juosmens apipjaustymui ir pilvo tonizavimui. Patraukite rankas už sprando, pakelkite ir pasukite viršutinę kūno dalį į vieną pusę, o alkūnę nukreipkite į priešingą kelį. Įkvėpkite ir nuleiskite nugarą žemyn. Iškvėpkite, pakelkite ir pasukite į kitą pusę, įkvėpkite grįžkite į pradinę padėtį.
Tęskite šį judesį ir galėsite jį šiek tiek paspartinti. Tada eidami pradėkite ištiesti vieną koją. Toliau traukite apatinius pilvo raumenis aukštyn ir giliai kvėpuokite. Atminkite, kad jei jums reikia pailsėti bet kuriuo metu, kurį galite padaryti, ir jei jaučiatės patogiai atlikdami pratimą ir norėtumėte jį šiek tiek pagreitinti, galite tai padaryti. Norėdami tai padaryti toliau, galite pradėti bakstelėti ištiestos kojos kulnu į grindis. Taip dar labiau dirbsite apatinius pilvo raumenis, suteikdami atramą ir jėgą apatinei nugaros daliai. Iš viso siekkite 30 sekundžių.
Lenta
Pradėkite nuo rankų ir kelių, šiek tiek atitraukite kelius, pakiškite kojų pirštus, pakelkite kelius nuo grindų ir eikite į lentų pozą. Įtraukite pilvo raumenis į vidų ir giliai kvėpuodami į šonkaulių narvelio šoną ir nugarą. Siekite palaikyti 30 sekundžių ir palaipsniui didinkite laiką. Plank tikrai padeda sustiprinti jūsų šerdį.
Šimto pratimas
Norėdami atlikti šimto pratimą, eikite į pusiau gulimą padėtį. Šis klasikinis pratimas apibrėžia pilvo raumenis ir skatina stiprią bei sveiką nugarą. Pakelkite kojas į stalo padėtį, klubų plotyje. Pakelkite rankas nuo grindų, o galvos kaklą ir krūtinę pakelkite į viršų, atsargiai, kad neįtemptumėte kaklo, o įtemptumėte pilvą. Pradėkite pulsuoti rankas aukštyn ir žemyn. Jei norite pakelti pozą, ištieskite kojas aukštyn link dangaus arba, jei norite, būkite ant stalo. Toliau traukite pilvo raumenis aukštyn ir į vidų. Siekite tęsti 50 sekundžių.
Jogos pratimai svorio netekimui
Nors tradicinė joga yra puikus pratimas visam kūnui, taip pat galite išbandyti smagias treniruotes, kuriose joga derinama su kitomis kūno rengybos formomis, kad padėtų sudeginti daugiau kalorijų. Štai keletas iš jų, kuriuos galite išbandyti, jei jums nepatinka tradicinė joga.
Jogalatai
Šioje treniruotėje joga derinama su pilatesu. Judėjimai atliekami tiek ant kilimėlio, tiek naudojant Pilateso treniruoklius. Pratimai sujungia geriausius iš abiejų ir padeda greičiau pasiekti svorio metimo tikslus sudeginant daugiau kalorijų. Deja, namuose jogalų praktikuoti negalite, turite prisijungti prie užsiėmimo, kuriame yra tinkama įranga, kad galėtumėte atlikti pratimus prižiūrint treneriui.
Jėgos joga
Jėgos joga – tai intensyvių jogos judesių, atliekamų ciklais, derinys, siekiant padidinti širdies ritmą ir sudeginti daugiau kalorijų. Jogos pozos atliekamos be sustojimo, todėl jėgos joga yra smagi treniruotė, ypač tiems, kurie mano, kad tradicinė joga yra lėta. Jėgos joga yra kardio ir viso kūno treniruotė vienu metu.
Oro joga
Įsivaizduokite, kad esate pakabintas ant šilko virvės ore ir vadinate tai treniruote. Na, tai gali atrodyti lengva, bet oro jogai reikia tinkamo mokymo ir didžiulės šerdies bei rankų jėgos. Pozos atliekamos naudojant šilko virvę kaip atramą. Daugelis Bolivudo įžymybių tai išbandė, bet galbūt tai yra viena treniruotė, kurią įvaldyti dėl jos sudėtingumo prireiks laiko.
Irklentės joga
Jei esate vandens kūdikis, turėtumėte išbandyti irklentės jogą. Šis tipas puikiai tinka jūsų pilvo raumenims tonizuoti, taip pat pagerinti raumenų jėgą, suteikdamas jums liekną figūrą. Pratimas prasideda bandant subalansuoti save ant irklentės prieš pradėdami daryti jogos pozas. Įvaldę tai, galite pradėti nuo pagrindinių pozų. Netgi tai tampa iššūkiu, kai lenta yra ant vandens. Tokiu būdu sudeginate daugiau kalorijų.
Karšta joga
Įsivaizduokite, kad dirbate patalpoje, kurios temperatūra viršija 45 laipsnius Celsijaus. Tai yra karštosios jogos esmė. Daromos tos pačios pozos, kaip ir tradicinėje jogoje, vienintelis pokytis – karšta studijos patalpa. Tai padeda jums daugiau prakaituoti ir lengviau atlikti pozas, nes jūsų kūnas yra gerai sušilęs. Nors karštoji joga buvo prieštaringas pratimas, yra žmonių, kurie ja prisiekia ir šiandien. Tai darydami, turite turėti omenyje tam tikrus dalykus, ypač apie vandens suvartojimą.
Dieta yra svarbi
Nors į savo kasdienybę įtraukti jogą yra puiku, svarbu ir tai, ką valgote. Be tinkamos mitybos jūs negalite pasiekti gerų rezultatų, nes jūsų kūnas negali gerai funkcionuoti, nebent jis tinkamai maitinasi. Todėl įsitikinkite, kad laikotės sveikos mitybos kartu su savo jogos rutina. Atsisakykite nesveiko maisto retkarčiais surengdami apgaulės dieną, įsitikinkite, kad valgote laiku ir kontroliuokite porcijas, kad nepersivalgytumėte. Mažesni ir dažni valgymai yra geriau nei didesni valgymai tris kartus per dieną. Į savo dienos racioną įtraukite žalumynų, sėklų, riešutų ir vaisių, kad gautumėte tinkamą mitybą ir energiją. Taip pat svarbu sveikai gaminti maistą, kad būtų išlaikyta mityba.
Eikite Ajurvedos keliu
Ajurveda yra 5000 metų senumo tradicija iš Indijos ir padeda pasiekti optimalią sveikatą. Anot Ajurvedos, kai esi visiškai sveikas, papildomi riebalai ištirpsta savaime. Taigi, pateikiame jums penkis patarimus iš Ajurvedos, kurie padės jums tapti sveikiems ir atsikratyti tų papildomų kilogramų.
Mankštinkitės pabudę
Ar žinojote, kad idealus laikas mankštintis yra nuo 6 iki 10 val. Taip yra todėl, kad šiuo metu aplinkoje yra daug vandens ir žemės elementų. Jie, sujungti, sukuria vėsumą, lėtumą ir inerciją. Mankšta ryte atsveria vangumą, suteikia kūnui šilumos ir paruošia mintis naujai dienai. 30–45 minučių mankšta ryte padeda sudeginti kalorijas ir išlaikyti jūsų kelią.
Didžiausią patiekalą valgykite vidurdienį
Pagal Ajurvedą „esate ne tai, ką valgote, o tai, ką virškinate“. Virškinimas yra vienas labai svarbus ir pagrindinis Vedų tradicijos taškas. Pagal Ajurvedą didžiausią maistą turėtumėte valgyti vidurdienį. Vidurdienis yra tada, kai jūsų virškinimo ugnis, žinoma kaip agni, yra stipriausia.
Vakarienė, kaip sako ir šiuolaikinis mokslas, turi būti lengva ir turėtų būti valgoma 2–3 valandas prieš einant miegoti. Taigi, jei norite miegoti 22 val., geriausia vakarienę valgyti iki 19 val., o vėliausiai iki 20 val. Laikydamiesi šio įpročio, jūsų kūnas suteiks laiko atsinaujinti ir detoksikuoti save, o ne tik užsiimsiu maisto virškinimu. Kai jūsų virškinimas geras, mažiau kaupsite riebalus. Sveikas virškinamasis traktas yra geras būdas užtikrinti, kad nepriaugtumėte antsvorio.
Gerti karštą vandenį
Vedų tradicijoje karštas vanduo yra tarsi stebuklingas gėrimas. Išoriniai šaltiniai, tokie kaip tarša, netinkamas maisto pasirinkimas, pesticidai ir perdirbtas maistas, ir vidiniai šaltiniai, tokie kaip stresas, pyktis, nerimas, sukelia toksinų, žinomų kaip ama, kaupimąsi organizme. Ši ama yra lipni ir gali būti ištirpinama karštu vandeniu. Kiekis, kurį turite, nėra svarbus, bet svarbu dažnis, kuriuo geriate. Stenkitės gerti karštą vandenį kas pusvalandį. Galite pridėti imbiero ar šviežių mėtų lapelių, kad gautumėte daugiau naudos. Taigi, pakeiskite šaltą vandenį į karštą ir visą dieną jausitės lengvesni ir žvalesni.
Medituoti
Kūne esantis streso hormonas gali sumažinti jūsų gebėjimą numesti svorio ir ypač pilvo svorį. Meditacija yra galingas būdas sumažinti streso ir nerimo lygį. Praktikuokite meditaciją kiekvieną dieną ryte ir pamatysite rezultatus savo juosmens srityje ir gyvenime. Sėdėkite tyliai, atsipalaiduokite ir susitelkite į kvėpavimą bent 20 minučių kiekvieną dieną atsikėlus. Jei negalite taip ilgai išsėdėti, pabandykite naudoti programas, kurios padeda nuraminti nervus skambant atpalaiduojančiai muzikai ir užmerkite akis. Jausitės ramūs, o jūsų streso lygis sumažės automatiškai.
Nustatykite miego rutiną
Mūsų protėviai visi buvo sveiki ir nuoširdūs, nes viskam buvo nusistatę modelius ir taip pat ritmu su gamta. Netrukus saulei nusileidus sekė jų miego laikas. Tačiau išradus elektrą ir pasikeitus gyvenimo būdui, prasidėjo perėjimas nuo natūralaus prie dirbtinio. Dėl to pablogėjo miego kokybė ir laikas.
Mokslininkai įrodė, kad nepakankamas miegas yra vienas iš pagrindinių svorio padidėjimo veiksnių. Svarbu ne tik pakankamai miegoti, bet ir miego ritmu su saule. Pagal Ajurvedą geriausias laikas miegoti, jei nuo 22 iki 6 val. Jei norite laikytis šio modelio, išjunkite apšvietimą ir ekraną iki 21.30 val., kad galėtumėte kietai užmigti iki 22 val.
Laikydamiesi tinkamų pratimų, dietos ir rutinos, efektyviai numesite svorio. Atminkite, kad svorio metimas yra lėtas procesas, nesitikėkite puikių rezultatų per trumpą laiką. Yra dietų ir treniruočių, kurios žada tą patį, tačiau ilgainiui jos nėra geros sveikatai ir greitai priaugsite visą svorį. Taigi, būkite kantrūs ir sveikai numeskite vieną kilogramą per savaitę.
Su Kriti Saraswat Satpathy įvestimis
