Kalcis suaugusiesiems: kam jums reikia kalcio, rekomenduojamos dienos normos ir maisto šaltiniai

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 6 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 7 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 9 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 12 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
• Sportas Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Maistas, kurį vartojame, yra pagrindinė jėga, padedanti efektyviai ir efektyviai funkcionuoti mūsų organizmui. Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir angliavandeniai, įvairovė padeda išlaikyti mūsų kūną ir kūno organus sveikus. Iš įvairių maistinių medžiagų, kurias vartojame maiste, ir maisto papildų, kuriuos perkame iš parduotuvių, mineralinis kalcis yra labai naudingas ir būtinas jūsų kaulų sveikatai.

Daugelio antacidinių medžiagų sudėtyje esantis kalcis naudojamas dideliam magnio, fosforo ir kalio kiekiui kraujyje kontroliuoti.

Kalcio svarba dietoje

Kalcis, laikomas vieninteliu būtiniausiu mineralu jūsų kaulų sveikatai, taip pat vaidina svarbų vaidmenį gerinant bendrą jūsų sveikatą. Mineralas yra labai svarbus auginant naują kaulą ir išlaikant kaulo tvirtumą ^[1] . Be kaulų sveikatos, jie taip pat reikalingi tinkamam jūsų širdies, raumenų ir nervų funkcionavimui bei skatina tinkamą kraujo krešėjimą [2].

Vienas iš dažniausiai naudojamų mineralų jūsų organizme, kalcis padeda stiprinti kaulus ir dantis, sutraukti raumenis, susiaurinti ir išplėsti kraujagysles, siųsti ir priimti nervinius pranešimus, išskirti hormonus ir krešėti kraują ^[du] . Beveik visas jūsų kūno kalcis kaupiasi jūsų kauluose, o kraujyje yra tik 1 proc.

Tinkamas kalcio kiekis jūsų dietoje gali padėti išvengti osteoporozės, o tai rodo, kad svarbu į savo kasdienę dietą įtraukti daug kalcio turinčio maisto. ^[3] . Įvairūs tyrimai pabrėžia, kad dėl kalcio trūkumo racione individui negali būti įmanoma užauginti ir išlaikyti sveikus kaulus.

Maisto, kuriame gausu kalcio, vartojimas padeda išvengti aukšto kraujospūdžio ar jį kontroliuoti, sumažina PMS simptomus, taip pat padeda apriboti krūties vėžio atsiradimą moterims iki menopauzės. Asmenys, kuriems gresia kalcio trūkumas, yra moterys po menopauzės, veganai ir netoleruojantys laktozės ^[du] . Kalcio trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nereguliarus širdies plakimas, raumenų mėšlungis, traukuliai ir dilgčiojimas rankose ar kojose. ^[3] .

Štai sąrašas maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ^[4] .

Ryšys tarp vitamino D ir kalcio

Panašiai kaip mineralinis kalcis, vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant ir gerinant jūsų kaulų sveikatą. Be to, jūsų kūnui reikia vitamino D, kad absorbuotų kalcį. Nepakankamas vitamino D trūkumas sukelia nepakankamą kalcio absorbciją iš dietos, todėl organizmas absorbuoja kalcį iš jo atsargų skelete ir taip susilpnina esamą kaulą ir apsaugo nuo stipraus, naujo kaulo susidarymo. ^[5] .

Vitamino D galima gauti per odą nuo saulės spindulių, dietos ir papildų. Vitamino D turintys maisto produktai, tokie kaip kiaušinių tryniai, druskingos žuvys, apelsinų sultys, sojos pienas, grūdai, kepenys ir stiprintas pienas, yra vieni geriausių vitamino šaltinių, kurie savo ruožtu gali padėti pagerinti kalcio absorbciją iš jūsų maisto. vartoti ^[6] .

Kiek jums tikrai reikia kalcio?

Vienas iš svarbiausių mineralų, reikalingų pagrindinei jūsų kūno funkcijai ir sveikatai, paros kalcio poreikis jūsų organizmui priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Norint suprasti skirtingų amžiaus grupių kalcio poreikį, reikia atsižvelgti į įvairius kalcio fiziologinius poreikius įvairiais fizinio vystymosi etapais ^[7] . Tai reiškia, kad kūdikiui reikalingas kalcio kiekis nėra toks pat kaip ir 6 metų vaiko. Taip pat kalcio poreikį įtakoja genetinis kintamumas ir kitos su maistu susijusios sudedamosios dalys ^[8] .

Medicinos instituto duomenimis, tinkamas dienos kalcio poreikis suaugusiesiems yra toks ^{[9] [10]} :

• Visi suaugusieji (19-50 m.): 1 000 mg
• Suaugę vyrai (51-70 m.): 1 000 mg
• Suaugusios moterys (51-70 m.): 1200 mg
• Visi suaugusieji (71 metų ir vyresni): 1 200 mg
• Nėščiosioms / krūtimi maitinančioms moterims: 1 000 mg
• Nėščios paauglės: 1 300 mg

Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims nereikia papildomo kalcio, nei nurodyta aukščiau. Gaunant šį kiekį kalcio iš dietos, su papildais ar be jų, galbūt pakaks, kad jūsų kaulai būtų sveiki ^[10] .

Jei vartojate kalcio papildus, geriausia juos vartoti su maistu, kad geriau įsisavintumėte, nevartokite daugiau kaip 500 mg vienu metu.

Būdai, kaip gauti pakankamai kalcio dietoje

Vien tik kalcio turinčio maisto vartojimas nėra būtinas norint užtikrinti, kad jūsų organizmas gautų reikiamą mineralinio kiekio kiekį. Štai keletas būdų, kurie padeda užtikrinti, kad dietoje būtų pakankamai kalcio ^[vienuolika] .

• Virkite maisto produktus nedideliame kiekyje vandens kuo trumpiau, kad valgomuose maisto produktuose liktų daugiau kalcio.
• Patroškinkite savo maisto produktus.
• Būkite atsargūs dėl kitų maisto produktų, kuriuos valgote su maistu, kuriame gausu kalcio, nes tam tikros skaidulos, pvz., Kviečių sėlenos ir maisto produktai su oksalo rūgštimi, gali susijungti su kalciu ir neleisti jo absorbuoti.
• Žmonės, besilaikantys veganų dietos, turi būti tikri, kad jie taip pat įtraukia sojos produktus ir spirituotus produktus, kad gautų reikiamą kalcio kiekį.

Be tiesioginio maisto, kalcio galite gauti ir per papildus.

Atsargumas

Kalcis yra būtinas jūsų kūnui. Tačiau per didelis bet kokio ir visko vartojimas niekada nėra naudingas jūsų sveikatai ^[12] .

• Pernelyg didelis kalcio turinčio maisto vartojimas kai kuriems žmonėms gali padidinti inkstų akmenų riziką.
• Kalcio papildai gali padidinti širdies priepuolių riziką.

Kai kurie didelio kalcio kiekio organizme požymiai yra šie ^[13] :

• Apetito stoka
• Vidurių užkietėjimas
• Visada pavargęs
• Intensyvus troškulys
• Pykinimas
• Skrandžio skausmas
• Vėmimas
• Silpnumas

Taigi galite atlikti kalcio kraujo tyrimą, kad suprastumėte, ar šio pagrindinio mineralo kraujyje yra per daug ar per mažai ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Įtampos turinčių kalcio kanalų fiziologija, patologija ir farmakologija bei jų būsimas terapinis potencialas Farmakologinės apžvalgos, 67 (4), 821-870.
2. [du]Beto, J. A. (2015). Kalcio vaidmuo žmogaus senėjime. Klinikiniai mitybos tyrimai, 4 (1), 1–8.
3. [3]Mazumdaras, I., Goswami, K. ir Ali, M. S. (2017). Kalcio, vitamino D ir prieskydinės liaukos hormono serumo būklė bei hematologiniai rodikliai tarp švino veikiančių juvelyrikos dirbtuvių darbuotojų Dakoje, Bangladeše. Indijos klinikinės biochemijos žurnalas, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Su atmintimi susijusios grybų kūno išvesties sinapsės yra cholinerginės. Neuronas, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 kanalas ir mitochondrijų ROS tarpininkauja nuo NADPH oksidazės nepriklausomai NETosis, kurią sukelia kalcio antplūdis. Nacionalinės mokslų akademijos darbai, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Boothas, A. O., Hugginsas, C. E., Wattanapenpaiboonas, N. ir Nowsonas, C. A. (2015). Maisto kalcio, gaunamo naudojant papildus ir pieno produktus, poveikis kūno svoriui ir kūno sudėčiai: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. „British Journal of Nutrition“, 114 (7), 1013–1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Kalcio papildų gairės.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Pieno riebalai ir širdies bei kraujagyslių ligos: ar tikrai turime jaudintis? Maistas, 7 straipsnio 3 dalis, 29.
9. [9]Li, X., De Munckas, J., Van Landuytas, K., Pedano, M., Chenas, Z. ir Van Meerbeekas, B. (2017). Kaip efektyviai hidrauliniai kalcio-silikatiniai cementai mineralizuoja demineralizuotą dentiną. Odontologinės medžiagos, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Kodėl kalcis? Kaip kalcis tapo geriausiu komunikatoriumi. Biologinės chemijos leidinys, 291 (40), 20849-20857.
11. [vienuolika]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Suprasti informacijos apie osteoporozę nuostatas, norint parengti osteoporozės pacientų mokymo brošiūrą. „Permanente“ žurnalas, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... ir Tuomikoski, P. (2018). Kalcis pomenopauzinės osteoporozės profilaktikai: EMAS klinikinis vadovas. Maturitas, 107, 7–12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S. ir Haynes, R. B. (2018). Įrodymais pagrįsta medicinos elektroninė knyga: kaip praktikuoti ir mokyti EBM. Elsevier sveikatos mokslai.
14. [14]Flucher, B. E. ir Tuluc, P. (2017). Kaip ir kodėl kalcio srovės sutramdomos skeleto raumenų įtampos vartuose esančiuose kalcio kanaluose? Fiziologijos leidinys, 595 (5), 1451-1463.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje