Ar bananai yra saugūs diabetikams?

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Sportas IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Automobiliai „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Diabetu sergantys asmenys turi žinoti apie daug vaisių ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus, nes jie gali padidinti gliukozės kiekį organizme. Bananai laikomi vienu iš maistingų vaisių, kuriame yra daugybė vitaminų ir mineralų, taip pat baltymų ir antioksidantų. Jie yra geras sveikų angliavandenių šaltinis ir kompensuoja skanų ir gausų užkandį.

Prinokę bananai yra saldūs pagal skonį, todėl diabetikas dažnai priverčia susimąstyti, ar tai naudinga jų sveikatai, ar ne. Norėdami pašalinti šią abejonę, įsigilinkime į bananų naudą sveikatai.

Maistinė bananų vertė

1 mažame banane (101 g) yra 89,9 kcal energijos, 74,91 g vandens, 1,1 g baltymų, 23,1 g angliavandenių, 2,63 g maistinių skaidulų, 5,05 mg kalcio, 27,3 mg magnio, 0,26 mg geležies, 362 mg kalio, 22,2 mg fosforo, 0,152 mg cinko, 1,01 mcg seleno, 20,2 mcg folatų kartu su vitaminu A, E, K, B1, B2, B3 ir B6. ^[1]

Ryšys tarp bananų ir diabeto

Tyrimo duomenimis, žaliaviniame banane esančios skaidulos padeda sumažinti glikemiją, o tai savo ruožtu užkerta kelią diabetui (2 tipo) arba jį gydo. Tai taip pat padeda valdyti virškinamojo trakto ligas, padeda valdyti svorį, kovoja su inkstų ir kepenų komplikacijomis, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei daugeliui kitų lėtinių ligų. Be to, bananas turi žemą GI indeksą, kuris užkerta kelią staigiam cukraus kiekio kraujyje padidėjimui po jo vartojimo. ^[du]

Kai žmogus vartoja angliavandenius, kasos gaminamas insulinas virsta gliukoze, kuris vėliau virsta energija. Diabetikui dėl atsparumo insulinui gliukozės lygis padidėja dėl to, kad organizmas negali jo paversti energijos šaltiniu. Štai kodėl diabetikai turėtų apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį, kad valdytų būklę.

Minėtas punktas aiškiai parodo, kad gliukozės kiekio padidėjimą ar sumažėjimą organizme sukelia ne bananai, o bendras suvartojamų angliavandenių kiekis. Jei diabetikas per dieną išgeria nedidelį bananą, kuriame yra 23,1 g angliavandenių, kalorijų kiekį jis gali reguliuoti vengdamas kito maisto, kuriame gausu angliavandenių. Tokiu būdu cukrinis diabetas taip pat galės gauti naudos iš maistinių bananų. Paminėtina, kad angliavandeniai yra gyvybiškai svarbūs norint palaikyti normalų kūno funkcionavimą, todėl jo negalima visiškai apriboti laikantis dietos. ^[3]

Bananai laikomi saugiais diabetikams, jei jie vartoja ribotus kiekius, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę.

Kuo bananai naudingi diabetikams?

Bananai yra saugūs diabetui dėl šių priežasčių:

• Pluoštas: Bananuose esančios maistinės skaidulos lėtina angliavandenių absorbciją organizme, o tai savo ruožtu lėtina virškinimo procesą. Tai užkerta kelią staigiam gliukozės kiekio padidėjimui kraujyje, taip valdant diabeto būklę. ^[4]

• Atsparus krakmolas: Geras atsparaus krakmolo kiekis žaliame banane padeda pagerinti jautrumą insulinui ir valdyti gliukozės kiekį po valgio. Tai yra krakmolo rūšis, gerinanti glikemijos būklę organizme ir lengvai neskaidanti, taip užkertant kelią staigiam gliukozės kiekio kraujyje padidėjimui. ^[5]

• Vitaminas B6: Diabetinė neuropatija yra būklė, kai nervai pažeidžiami dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Tokio tipo cukrinis diabetas gali sukelti vitamino B6 trūkumą. Kadangi banane yra vitamino B6, jis veiksmingas sergant diabetine neuropatija. ^[6]

Kaip valgyti bananą, jei esate cukrinis diabetas

• Verčiau valgyti neprinokusį bananą, palyginti su prinokusiu, nes pirmojo glikemijos indeksas yra žemas. ^[7]
• Pasirinkite mažą bananą, kad apribotumėte angliavandenių kiekį.
• Net jei valgote vidutinio dydžio bananą, rinkitės dietą su mažu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, vyšniomis ir greipfrutais, be jokių angliavandenių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušiniais ir žuvimi, arba be jų.
• Jei mėgstate bananus, suvalgykite keletą skiltelių kelis kartus per dieną. Net bananų skiltelėse galima pabarstyti cinamono ir jų turėti.
• Jei turėjote bananą su desertu, valdykite kalorijas valgydami labai mažiau per kitą valgį.
• Venkite rinkos pagrindu pagamintų bananų produktų, tokių kaip bananų traškučiai.

1. [1]Bananai, žali. USDA maisto sudėties duomenų bazės. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento žemės ūkio tyrimų tarnyba. Gauta 2019 12 07
2. [du]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C. ir Zandonadi, R. P. (2019). Žaliųjų bananų vartojimo nauda sveikatai: sisteminga apžvalga. Maistinės medžiagos, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Kasdien vartojant bananą, hipercholesterolemija sergantiems pacientams šiek tiek pagerėja gliukozės ir lipidų kiekis kraujyje ir padidėja adiponektino kiekis serume 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams.
4. [4]Postas, R. E., Mainousas, A. G., Kingas, D. E. ir Simpsonas, K. N. (2012). Maistinės skaidulos 2 tipo cukriniam diabetui gydyti: metaanalizė. „J Am Board Fam Med“, 25 straipsnio 1 dalis, 16–23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Terapinis atsparaus krakmolo potencialas moduliuojant atsparumą insulinui, endotoksemiją, oksidacinį stresą ir antioksidantų biomarkerius moterims, sergančioms 2 tipo cukriniu diabetu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas klinikinis tyrimas. Mitybos ir medžiagų apykaitos metraščiai, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Diabeto poveikis vitamino B6 poreikiui eksperimentiniams gyvūnams. Diabetas, nutukimas ir medžiagų apykaita, 1 (4), 221–225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Banano brandos įtaka gliukozės kiekiui kraujyje ir insulino atsakui 2 tipo cukriniu diabetu. Diabetinė medicina, 9 (8), 739-743.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje