Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 aukcione, sako Harshalas Patelis
- Sharadas Pawaras bus išrašytas iš ligoninės per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Esant menstruacijoms, labai svarbu, kad jūsų kūnas judėtų. Jūs galite jaustis per silpnas ir pavargęs, kad net bandytumėte atsikelti iš lovos, tačiau sveikatos specialistai pataria, kad mankštinimasis mėnesinėmis gali būti naudingas sveikatai.
Nors tai gali atrodyti kaip priešingas dalykas, tačiau mankštinimasis mėnesinėmis gali padėti palengvinti tokius simptomus kaip skausmas, mėšlungis, pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai, dirglumas, nuovargis ir pykinimas. [1] .
Be šių, mankšta menstruacijų ciklo metu yra naudinga žmogaus fiziniam pasirengimui ir gali padėti sumažinti įvairių medicininių problemų ir sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas, artritas, osteoporozė, diabetas ir kt., Riziką ir atsiradimą. [du] .
Sportuoti per tą mėnesio laiką: ar tai tikrai padeda?
Sportuoti per laikotarpiais yra naudingas, nes veikia hormonų kiekį ir padeda valdyti laikotarpio simptomus [3] . Kai jūsų kūnas juda (sportuodamas), jis gamina endorfinus, kurie veikia kaip natūralus skausmą malšinantis vaistas. Tačiau nepamirškite savęs nestumti, jei patiriate sunkų srautą ir susiduriate su skausmingais mėšlungiais.
Pratimų naudojimas jūsų laikotarpiais:
- Padėkite pagerinti savo nuotaiką, naudodamiesi endorfinais, ir užkirsti kelią nuolatiniam nuotaikos pokyčiui
- Muša nuovargį ir galvos skausmas
- Palengvina menstruacijų spazmus, gerindamas kraujotaką
- Padeda valdyti dismenorėją (ypač skausmingas mėnesines)
Atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, pvz., Bėgimą, bėgiojimą, greitą ėjimą, laipiojimą laiptais ir kt., Menstruacijomis (po to, kai jūsų srautas sumažėjo) taip pat gali būti sveika. Kardio pratimai taip pat gali gaminti endorfino hormonus, kurie padės palengvinti tam tikrus nepageidaujamus laikotarpio simptomus, taip pat jie gali subalansuoti jūsų kūno temperatūrą, kuri periodiškai yra gana žema dėl hormoninių svyravimų. [4] [5] .
Koks pratimas yra geriausias jūsų laikotarpiais?
Mankšta nereiškia tik griežtų kardio treniruočių. Galite išeiti pasivaikščioti ar pabėgioti kelioms minutėms. Taip pat galite išbandyti menstruacijų skausmus malšinančius jogos pratimus, lengvą kardio treniruotę ar mankštą namuose. Dienos pabaigoje svarbu įsiklausyti ir suprasti savo kūną.
Per mėšlungį dažniausiai jaučiatės irzlus ir išsipūtęs. Taigi, nešokinėkite tiesiai ant savo bėgimo takelio ir padidinkite greitį [6] . Pradėkite lėtai ir sušilkite tempdami. Lengvi pratimai sumažins menstruacijų simptomus ir leis jums sklandžiai vykdyti kasdienę veiklą [7] . Aerobika yra puikus būdas išlieti prakaitą ir smagiai praleisti laiką. Jūs neprarasite savo treniruotės ir tikrai jausitės aukštai savo energijos lygiu atlikdami šią mažo intensyvumo treniruotę. Štai keli pratimai moterims jų laikotarpiais.
(1) Greitas ėjimas : Labiausiai rekomenduojamas pratimas mėšlungiui yra mažo intensyvumo kardio, judinantis raumenis ir padidinantis širdies susitraukimų dažnį. Geriausias to pavyzdys yra greitas pasivaikščiojimas po apylinkes bent 30 minučių [8] .
(2) Bėgimas : Jei manote, kad galite susitvarkyti su bėgiojimu, pasirinkite vieną. Įsitikinkite, kad susilaikėte nuo savęs spaudimo ir nesuvokite savo ribų. Prieš treniruotę gerkite daug vandens. Tai puikus būdas priversti kraują pumpuoti ir akimirksniu pagerinti medžiagų apykaitą. Jūsų energijos lygis taip pat padidės, taigi tai yra veiksmingas būdas išgydyti bliuzą [9] .
...
(3) Plaukimas : Plaukimas yra geras būdas atsipalaiduoti mėnesinėmis. Užuot atlikę agresyvius ratus, sutelkite dėmesį į lėtus, sklandžius smūgius. Tai tikrai padidins jūsų kraujotaką ir padidins energijos lygį. Vienas iš geriausių būdų atsipalaiduoti gerai treniruojantis yra pasirinkti nugarą [10] [vienuolika] . Dabar galėtumėte pagalvoti, kaip aš pasaulyje plauksiu su kriokliu, kuris yra apačioje, todėl mes turime tamponus ar menstruacinius puodelius. Padėkliukai neveiks ir tiesiog prisipildys vandens.
(4) Joga : Viena iš universaliausių pratimų, joga puikiai tinka jūsų mėnesinėms. Susilaikykite nuo inversijų (jogos pozos ten, kur širdis yra aukščiau nuo žemės nei galva) ir susitelkite į tempimus, nukreiptus į pilvą, kad palengvintų jūsų mėšlungį. Kvėpavimo ir atpalaidavimo pratimai taip pat gali atsikratyti įtampos ir padidinti kraujotaką [12] .
(5) Plokštės : Tai puikus pratimas, kurį reikia atlikti mėnesinėmis. Atsigulk ant grindų tiesiai, rankas ir alkūnes pakišęs po krūtine. Pakelkite save pirštais ir dilbiais ir laikykite pozą. Kartokite šį pratimą reguliariai. Tai puikus būdas intensyviai treniruotis visam kūnui menstruacijų metu [13] .
...
(6) Pilvo pratimai : Galite pasirinkti atlikti pratimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama pilvo stiprinimui. Galite manyti, kad tai bus neproduktyvi, turint omenyje, kad jums gali būti mėšlungis. Bet tai puikus būdas atpalaiduoti skrandžio raumenis, kurie nuramins jūsų mėnesinių skausmus [14] .
(7) Svoriai : Kilnojant svorį susidaro raumenų masė, kuri padidina medžiagų apykaitą ir didesnį kalorijų deginimo greitį. Įsitikinkite, kad pasirinkote mažesnį svorį ir sutelkite dėmesį į mažesnius pakartojimus. Darykite dažnai pertraukėles ir įsitikinkite, kad per daug nesitempiate [penkiolika] .
(8) Šokiai : Tai puikus būdas išeiti iš mėnesinių bliuzo ir sudeginti kalorijas. Įdėkite mėgstamas dainas ir šokite. Jūs būtinai prakaituosite, nepervargdami savęs.
Pratimai, kurių turėtumėte vengti tam tikrais laikotarpiais
Nors mankšta paprastai yra naudinga jums, fizinis fizinis krūvis, kurį sukelia sunkus fizinis krūvis, gali sutrikdyti pagumburio, hipofizio ir kiaušidžių ašies pusiausvyrą, kuri veikia kaip jūsų menstruacijų ciklo valdymo centras. Dėl to gali prasidėti mėnesinės, atsirasti kraujavimas iš makšties (kraujavimas iš makšties) ne jūsų įprastu laikotarpiu) ir srauto pokyčiai (dėl svorio / riebalų nuostolių ir hormoninių pokyčių) [16] .
Apie paskutinę pastabą ...
Sportuoti mėnesinėmis yra visiškai saugu, jei tai darydamas jautiesi pakankamai patogiai. Tačiau jei po fizinio krūvio pastebite nenormalų srautą ar intensyvius mėšlungius, reikia kreiptis į profesionalų nuomonę.
