5 plaukimo insulto tipai ir jų nauda sveikatai

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Sportas Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• žinios Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Plaukimas yra viena naudingiausių mankštos, laisvalaikio užsiėmimų. Alternatyvi sporto salė, praleidžiant laiką baseine, gali būti nepaprastai naudinga. Nepaisant amžiaus ar įgūdžių, plaukimas teikia daug naudos sveikatai. Tyrimai atskleidė, kad plaukimas yra vienas efektyviausių vaistų nuo streso ir raumenų įtampos. Tai apima viso kūno judėjimą ir apima kelias treniruotės formas ^[1] .

Plaukimas vieną valandą gali sudeginti beveik 500 kalorijų, nes vandens tankis yra 800 kartų didesnis nei oro tankis. Tam reikia, kad jūsų raumenys dirbtų papildomai ir degintų tas kalorijas. Reguliarus plaukimas gali padėti išlaikyti jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą ^[du] .

Plaukimo privalumai

Deginant tiek kalorijų, kiek bėgant, plaukimas padeda numesti svorį, neturint jokio šalutinio poveikio sąnariams ir kaulams. Plaukimas yra labai naudingas jūsų sveikatai, nes tai veiksminga viso kūno treniruotė, padeda numesti svorio, pagerina kaulų jėgą ir raumenis, palaiko jūsų psichinę sveikatą ir padeda geriau miegoti. ^[3] .

Be to, mankšta yra naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, ideali artritu sergantiems pacientams, gali būti naudinga astmos kenčiantiems žmonėms ir patartina nėščioms moterims. Plaukimas gali padėti cerebriniu paralyžiumi sergantiems vaikams, nes pagerina jų motorines funkcijas. Gerinant jūsų lankstumą ir kūno koordinaciją, plaukimas gali sumažinti trigliceridų kiekį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai tvirtino, kad plaukimas gali padidinti ir neurogenezę ^[4] .

Dabar, kai jums suteikiama žvilgsnis į bendrą plaukimo naudą jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, leiskite mums pažvelgti į konkrečių plaukimo insulto tipų teikiamą naudą.

Taip pat skaitykite: 10 puikių plaukimo privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

Plaukimo insulto tipai ir jų nauda

Nuo naudos jūsų raumenų jėgai iki širdies ir kraujagyslių sveikatos, plaukimas gali padėti pagerinti jūsų sveikatą įvairiomis manieromis. Čia sutelksime dėmesį į penkis skirtingus plaukimo smūgių tipus ir konkrečią jo teikiamą naudą sveikatai. Plaukimo smūgiai, kurie bus nagrinėjami šiame straipsnyje, yra laisvo stiliaus smūgis, peteliškės smūgis, nugara, krūtine ir šoninis smūgis. ^[5] .

1. Freestyle smūgis

Kaip: Dažniausias plaukimo smūgių tipas - laisvo stiliaus smūgis reikalauja, kad jūsų kūnas būtų tiesus. Jūsų kvėpavimas turi būti nustatomas pagal smūgius, pakreipiant galvą į šoną, kad kvėpuotumėte fiksuotais intervalais. Tada reikia smarkiai spardytis kojomis, o taip pat ir rankomis - atnešti vieną ranką į vandenį, kai kita ranka kyla iš kitos pusės ^[6] .

Privalumai: Freestyle stiliaus smūgis, dar vadinamas priekiniu nuskaitymu, laikomas greičiausiu ir efektyviausiu plaukimo stiliumi. Tai suteikia jūsų kūnui treniruotę dėl rankų ir kojų judesio, kurio reikia. Stilius naudoja jūsų rankas ir kojas, o atsparumas vandeniui gerai veikia jūsų raumenis. Jis naudoja jūsų šerdį, rankas, kaklą, pečius, krūtinę, viršutinę nugaros dalį ir kojas. Taigi galima teigti, kad šliaužimas padeda tonizuoti nugaros raumenis ir stiprina sąnarius - suteikdamas viso kūno treniruotę ir tonusą. ^[7] .

Jei sveriate nuo 55 iki 60 kg, greičiausiai sudeginsite 330 kalorijų. Jei sveriate nuo 65 iki 70 kg, pusvalandį atlikdami insultą galite sudeginti 409 kalorijas.

2. Drugelio smūgis

Kaip: Vienas iš iššūkių sukėlusių smūgių - drugelio smūgis atliekamas plaukiant ant krūtinės abiem rankoms simetriškai judant. Tai reiškia, kad vienu metu turite pakelti abi rankas virš galvos, tada stumti žemyn į vandenį ir tada rankomis judinti kūną į priekį. Jūsų kojos judės delfinų smūgio judesiu, ty jūsų kojos bus tiesios ir laikomos kartu, kai spardysitės su jomis ^[8] .

Privalumai: Drugelio smūgiui reikia naudoti savo šerdį. Naudodamiesi savo pilvo jėga, turėsite stabilizuoti kūną, kad įgytumėte ritmingą judesį. Kadangi jūsų viršutinė kūno dalis taip pat yra susijusi, insultas padeda tonizuoti rankų, krūtinės, skrandžio ir nugaros raumenis. Kadangi tam reikia judėti galūnes ir liemenį, smūgis gali pagerinti jūsų laikyseną ir lankstumą. Kitaip tariant, drugelio smūgis padeda sustiprinti jūsų šerdį ir viršutinę kūno dalį ^[9] .

Drugelio smūgis pusvalandį gali padėti sudeginti 330 kalorijų, jei sveriate nuo 55 iki 60 kg. 409 kalorijos 65-70 kg sveriančiam asmeniui ir 488 kalorijos 80-85 kg sveriančiam asmeniui ^[9] .

3. Nugara

Kaip: Panašiai kaip šliaužimo smūgis, nugaros smūgis reikalauja naudoti rankas ir kojas. Skirtumas tik tas, kad jūs gulite ant nugaros ir plūduriuojate, o ne veidu žemyn vandenyje. Pradedant insultą, tik jūsų plaučiai turėtų būti paviršiuje, o viskas turėtų būti žemiau vandens lygio. Plaukdami ir spardydami kojas laikykite kūną kuo horizontaliau, pakeldami po vieną ranką. Grąžinkite rankas į vandenį vertikaliu lanku, nes tai leis vandenį nusitempti iki kūno, o tai leis jums judėti į priekį ^[10] .

Privalumai: Šis smūgis padeda prailginti stuburą, o tai savo ruožtu atrodys aukštesnė ir išlaikys tinkamą laikyseną. Tai taip pat padeda tonizuoti pečių, kojų, rankų, sėdmenų ir skrandžio raumenis. Kadangi nugaros smūgis reikalauja jūsų klubų judėjimo, tokio tipo insultas tinka žmonėms, sėdintiems ilgas valandas darbe ar namuose. Nugara padeda sudeginti didelį kalorijų kiekį ^[7] .

Darant insultą pusvalandį, sudeginama 240 kalorijų, jei sveriate apie 55–60 kg, o asmeniui, sveriančiam 80–85 kg, - 355 kalorijos.

4. Krūtinė

Kaip: Norėdami atlikti krūtinę, turite judinti kojas panašiai kaip varlės spardymas, kai jūsų keliai bus sulenkti, o jūs išmeskite žemiau vandens. Pradedant nuo krūties lygio, rankos judės vienu smūgiu ir atstums vandenį. Šis stumdymasis priverčia galvą išstumti iš vandens, suteikiant jums laiko kvėpuoti. Krūtinės smūgis nesukelia apatinės nugaros dalies ir stuburo ^[vienuolika] .

Privalumai: Kadangi insulto stilius reikalauja naudoti daugiau kojų nei rankas, tai padeda pagerinti kojų raumenis. Krūtinė padeda pagerinti kojų raumenų veiklą ir tonizuoja nugaros raumenis. Tai taip pat nesukelia jokio skausmo jūsų petyje, skirtingai nuo kitų insulto tipų. Insultas naudingas jūsų krūtinės raumenims ir tonizuoja viršutinę nugaros dalį bei tricepsą ^[12] , ^[13] .

Pusės valandos krūtinės smūgis, atsižvelgiant į jūsų svorį, gali sudeginti nuo 300 iki 444 kalorijas.

5. Šoninis smūgis

Kaip: Reikės plaukti iš vienos pusės gulint (ant šonų). Rankos bus naudojamos kaip irklai, o dešiniosios beveik ramybės būsenoje, o kairė judės ir atvirkščiai. Jūsų kojos judės priešinga kryptimi sulenktomis kojomis ir tiesės, kai jos susijungia. Norėdami greitai judėti kojomis, atidarykite kojas plačiai, kad būtų didesnė trauka ^[14] .

Privalumai: Šoninis smūgis naudingas jūsų kūnui, nes tai leidžia padidinti ištvermę. Tai nevargina jūsų raumenų, nes tai daroma su minimaliu krūviu. Tai neleidžia per daug spausti pečių, kelių ir apatinės nugaros dalies. Tai padeda pagerinti kvėpavimą, raumenų jėgą ir ištvermę ^[penkiolika] .

Pusvalandį atliekant šoninį smūgį bus sudegintos 236 kalorijos, jei jūsų svoris yra 55–60 kg, 280 kalorijų, jei sveriate 70–75 kg, 327 kalorijos, jei sveriate 80–85 kg, ir 372 kalorijos, jei sveriate 90–95 kg. .

Paskutinėje pastaboje ...

Maišykite skirtingus smūgių stilius, kad treniruotumėte visą kūną ir kad nebūtų nuobodu naudojant linksmą mankštos metodą. Plaukimas kartu su sveika gyvensena, įskaitant tinkamą ir subalansuotą mitybą, yra geriausias atsakas į geresnę sveikatą. Dabar, kai jūs žinote puikias naudas, kurias suteikia įvairūs plaukimo potėpiai, pirmyn raskite sau baseiną. Tai bus dvigubai naudinga jums, atsižvelgiant į lauke tvyrantį karštį!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. ir Butler, H. (2003). Plaukimo astma nauda: plaukimo pamokų sesijos poveikis simptomams ir PFT, apžvelgiant literatūrą. Astmos leidinys, 40 (5), 453-464.
2. [du]Bergeris, B. G. ir Owenas, D. R. (1988). Streso mažinimas ir nuotaikos gerinimas keturiais mankštos režimais: plaukimas, kūno kondicionavimas, hatha joga ir fechtavimasis. Kas ketvirtį atliekami pratimai ir sportas, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernardas, A. (2010). Astma ir plaukimas: naudos ir rizikos įvertinimas. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... ir Shindo, M. (1999). Plaukimo mokymo poveikis aerobiniam pajėgumui ir fiziniam krūviui sukėlė bronchų astma sergančių vaikų bronchokonstrikciją. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H. ir Daly, D. (2013). PLAUKŲ VAIKAMS SU CEREBRAL PALSY PRIVALUMAI: PILOTO TYRIMAS. „Serbian Journal of Sports Sciences“, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. ir Cazalet, P. M. (1997). JAV Patentas Nr. 5 643 027. Vašingtonas, DC: JAV patentų ir prekių ženklų tarnyba.
7. [7]Rubinas, R. T. ir Rahe, R. H. (2010). Vyresnių plaukikų senėjimo poveikis: 40 metų apžvalga ir pasiūlymai dėl optimalios naudos sveikatai. „Open Access Journal of Sports Medicine“, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Savarankiško modelio metodų ir pagrindinių kognityvinių procesų tyrimas suaugusiems, besimokantiems drugelio plaukimo insulto. Tarptautinis sporto mokslo ir inžinerijos žurnalas, 5 (4), 242–256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Prognozuoti masės centro greičio svyravimą nuo segmento greičio drugelio insulto metu: bandomasis tyrimas. Sporto mokslo ir medicinos žurnalas, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ar greitesni plaukikai pasaulio čempionate praleidžia ilgiau po vandeniu nei lėčiau plaukikai?. Europos sporto mokslo žurnalas, 16 (8), 919–926.
11. [vienuolika]Schoofs, M. J. (1985). JAV. Patentas Nr. 4 521 220. Vašingtonas, DC: JAV patentų ir prekių ženklų tarnyba.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Krūtinės krūtinės kinematika. Pasaulinė plaukimo knyga: nuo mokslo iki spektaklio, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). „Sports Performance Series“: plaukimas krūtine - kineziologinė analizė ir jėgos treniruočių svarstymai. „Strength & Conditioning Journal“, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Plaukimas: žingsniai į sėkmę (1 tomas). Žmonių kinetikos leidykla.
15. [penkiolika]Thomas, D. G. (1990). Pažangus plaukimas: žingsniai į sėkmę. Žmogaus kinetika 1.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje