MENSTRUACIJŲ HIGIENOS DIENA, 2020 M.: AR JŪSŲ PASIRINKTAS LAIKOTARPIS DARO ĮTAKĄ JŪSŲ SVEIKATAI?

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 7 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 8 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 10 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 13 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Sveikata „Wellness oi-Amritha K“ Amritha K. 2020 m. gegužės 28 d| Peržiūrėjo Arya Krišnan

Menstruacijų higienos diena minima kiekvienų metų gegužės 28 d. Dienos tikslas - pabrėžti gero menstruacijų higienos valdymo svarbą. Tai inicijavo Vokietijoje įsikūrusi NVO „WASH United“ 2014 m., O data 28 buvo pasirinkta siekiant pripažinti, kad 28 dienos yra vidutinė mėnesinių ciklo trukmė.

2020 m. Pasaulinės mėnesinių mėnesinių higienos dienos tema yra „ Laikotarpiai pandemijoje '. Ši tema pabrėžia iššūkius, su kuriais moterys susiduria menstruacijų metu vykstančios pandemijos metu, ir atkreipia dėmesį į tai, kaip iššūkiai pablogėjo pandemijos metu.

Dienos vardu leiskite mums pažvelgti į tai, kaip jūsų mėnesinių pasirinkimas veikia jūsų bendrą sveikatą.

„Dievo rankomis išrinktiems“ mėnesinės ar mėnesinės gali būti nemenkos problemos. Tačiau mums visiems tai yra vienas labiausiai varginančių laiko per mėnesį. Jums skauda, esate be jokios priežasties stresas, susierzinimas, sumišimas ir liūdesys. Taip, tai gali tapti gana erzinantis ir varginantis.

Nors skausmas ir sumišimas gali tapti gana nemalonus, yra būdų, kaip jį valdyti. Pavyzdžiui, naudodamiesi karšto vandens maišeliu, sukramtydami juodąjį šokoladą, pasidarykite sau lengvą mankštą ir pan.

Tai sakant, galima drąsiai sakyti, kad mėnesinės ir sveikata yra tarpusavyje susijusios ir tai neturėtų nustebinti nė vieno žmogaus, turinčio gimdą. Viskas, ką darote nuo miego iki valgomo maisto kiekio, turi įtakos jūsų sveikatai.

Mes visi skaitėme apie jūsų mėnesinių reguliavimo būdus, pirmojo laikotarpio laiką ir jo sąsają su bendra sveikata, kaip menstruacijos veikia jūsų sveikatą ir pan. Šiandien mes pažvelgsime į būdus ir priemones, kuriomis jūsų pasirinktas laikotarpis gali paveikti jūsų bendrą sveikatą, naudodamasis „Boldsky“ sveikatos eksperto dr. Arya Krishnan indėliu.

Jūsų laikotarpio pasirinkimas ir jo poveikis jūsų sveikatai

Mes visi žinome, kad jūsų sveikata vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų mėnesinių cikle. Bet ar žinojote, kad pasirinkimai, kuriuos atliekate mėnesinėmis, taip pat vaidina svarbų vaidmenį ir jūsų sveikatos būklėje? Pažvelkime į tai, kaip jūsų pasirinktas laikotarpis gali paveikti jūsų sveikatą.

Taigi, kokie yra laikotarpio pasirinkimai? Tai yra ne kas kita, kaip valgymas, mankšta, miegas ir kiti panašūs dalykai, kuriuos darote, bet savo mėnesinėmis.

Šiame straipsnyje šie aspektai bus svarstomi kaip kritinio laikotarpio pasirinkimai.

Valgymo įprotis
Miego metas
Sportuokite ir ilsėkitės
Naudoti laikotarpio produktai

1. Valgymo įprotis

Jūsų dieta turi didelę įtaką jūsų mėnesinių ciklui. Valgymo būdas ir tai, ką valgote, gali paveikti PMS simptomus ir galbūt net sutrikdyti mėnesinių ciklus. Maisto rūšis, kurią vartojate, lemia jūsų gyvybiškai svarbių biologinių procesų veikimą ir veikimą ^[1] . Sveikos mitybos palaikymas ir tos pačios laikymasis mėnesio metu yra vienas iš geriausių būdų, kai laikotarpis be streso.

Nesveika mityba, susijusi su rafinuotu ir perdirbtu maistu, gali padidinti mėnesinių skausmą, o tai sukelia ir maistas, kuriame yra daug sočiųjų ir trans-riebalų. Labai svarbu turėti visapusišką ir visavertę dietą, kurioje gausu skaidulų turinčio maisto. Nes valgydami mažiau sveiką maistą ir maistingesnį maistą galite pakenkti hipotalamui, hipofiziui ir antinksčiams. ^[du] . Šios liaukos yra atsakingos už hormonų pusiausvyros palaikymą, kuris yra tiesiogiai susijęs su mėnesinėmis.

Norėdami turėti laimingą, be skausmo laikotarpį ir sveiką kūną, apsvarstykite šiuos veiksmus ^[3] ^[4] .

Laikykitės daug angliavandenių turinčios dietos, nes mažai angliavandenių vartojanti dieta gali sutrikdyti skydliaukės veiklą ir sumažinti leptino kiekį organizme.
Venkite daug skaidulų turinčios dietos.
Įtraukite sveikų riebalų, nes jie padeda palaikyti hormonų kiekį ir ovuliaciją. Sveikų riebalų galite gauti iš tokių maisto produktų kaip lašiša, augaliniai aliejai, graikiniai riešutai ir linų sėklos.
Valgykite daug folatų turinčio maisto brokolių, burokėlių, kiaušinių, ankštinių augalų, šparagų ir kt.
Nevalgykite sūraus maisto, pavyzdžiui, šoninės, traškučių, konservuotų sriubų ir kt., Nes juose yra daug natrio.
Venkite saldainių ir užkandžių, o turėkite vaisių.
Venkite aštraus maisto, nes jų vartojimas gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą.

Be to, tam tikros specifinės maisto rūšys yra ypač naudingos laikotarpiais ^[5] .

Valgykite bananus už didžiulį kiekį magnio ir kalio, tačiau nevalgykite daugiau nei du per dieną.
Valgykite papają, nes joje yra karotino - maistinės medžiagos, kuri palaiko estrogeno kiekį ir taip pat padeda susitraukti gimdai.
Ananasai yra naudingi jūsų sveikatai jūsų mėnesinėmis, nes juose yra fermento bromelaino, kuris gali padėti kraujui tekėti ir raudoniesiems bei baltiesiems kraujo kūneliams generuoti.

Pasirinkti, ką valgyti menstruacijomis, svarbu, nes, kai jūsų kūnas veikia šiek tiek kitaip nei įprasta, labai svarbu pasirinkti tinkamą maisto rūšį, nes tai taip pat turi įtakos jūsų sveikatai ^[6] . Nes, kaip minėta, tai, ką valgote, lemia tai, kaip gerai jūsų kūnas atlieka gyvybiškai svarbius biologinius procesus.

2. Miego įprotis

Esant mėnesinėms, svarbu tinkamai išsimiegoti. Miego trūkumas gali trukdyti jūsų kūno funkcijoms, sutrikdyti jūsų ciklą ir pabloginti simptomus. Esant stipriam skausmui ir papildomam kraujavimui, kūnas ir protas gali pavargti ir galiausiai sukelti negalėjimą veikti ir vykdyti kasdienę veiklą ^[7] ^[8] .

Miego trūkumas taip pat gali būti šalutinis streso poveikis , kur abu šie veiksniai yra susiję. Sveika miego valandos trukmė gali palengvinti jūsų protą ir taip padėti valdyti streso lygį ir atvirkščiai, ty streso lygio valdymas gali padėti pagerinti ir jūsų miego kokybę. ^[9] . Miego trūkumas jūsų laikotarpiais susilpnins mūsų kūną, sukels galvos skausmą ir sulėtins jūsų mąstymo procesą.

Vartokite tokius maisto produktus kaip kiviai, migdolai, ramunėlių arbata, vyšnios ir kt., Kad pagerintumėte miego kokybę, o tai savo ruožtu padės jūsų kūnui šiek tiek pailsėti, o tai yra būtina jūsų mėnesio metu. ^[9] . Tyrimai parodė, kad kai kurioms moterims sunku miegoti per šį laiką, o kai kurioms - papildomos valandos. Tačiau miegoti šiek tiek papildomai šiuo metu nėra problema, sutinka dr. Krišnanas.

Miego problemas galite išspręsti patvirtindami šias priemones ^[10] ^[4] .

Prieš miegą nustatykite savo miegamajam optimalią temperatūrą.
Venkite gausių patiekalų prieš miegą.
Pabandykite pakeisti miego padėtį, pridėti ar atimti pagalves ar naudoti šildymo pagalvėlę.
Venkite kofeino keletą valandų prieš miegą.

3. Sportuokite ir ilsėkitės

Esant mėnesinėms, labai svarbu, kad jūsų kūnas judėtų. Jūs galite jaustis per silpnas ir pavargęs net pakelti pirštą, tačiau ilgainiui jūsų sveikata, įveikusi tą tingumą ir apsiavusi bėgiojimo batelius, turi nuostabią naudą. ^[vienuolika] . Nors tai gali atrodyti kaip priešingas dalykas, tačiau mankštinimasis jūsų mėnesinėmis ne tik palengvina mėnesinių simptomus, bet ir skatina sveiką gyvenimo būdą.

Sportas gali palengvinti tokius simptomus kaip skausmas, mėšlungis, pilvo pūtimas, nuotaikos svyravimai, dirglumas, nuovargis ir pykinimas. Be šių, mankšta menstruacijų ciklo metu yra naudinga žmogaus fiziniam pasirengimui ir gali padėti sumažinti įvairių medicininių problemų ir sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuolis, insultas, artritas, osteoporozė, diabetas ir kt., Riziką ir atsiradimą. ^[12] .

Fizinius, taip pat cheminius pokyčius, vykstančius moters kūne jos laikotarpiais, galima suvaldyti atliekant lengvą mankštą. Kūno judėjimas padės padidinti endorfinų, geros savijautos hormonų gamybą ir sumažinti nerimą bei skausmą ir taip pagerinti jūsų nuotaiką. ^[vienuolika] .

Norėdami padėti sau laikotarpiais ir dėl savo bendros sveikatos, galite sekti toliau paminėtus pratimus ^[13] ^[14] .

Ėjimas
Lengvas kardio ar aerobinis pratimas
Jėgos treniruotės
Švelnus tempimas ir balansavimas

NEVYKDYKITE prie jokios plačios mankštos tvarkos, nes tai niekaip nepadės jūsų kūnui. Be to, būtina suteikti kūnui poilsio. Be miego, jūsų kūnas reikalauja poilsio, nes menstruacijų metu moteriški hormonai yra mažiausi. Esant silpnai ir žemai gynybos sistemai, jūs negalėsite efektyviai veikti. Todėl poilsis yra svarbus veiksnys ^[penkiolika] ^[13] . Be to, poilsio trūkumas gali padidinti riziką rimtoms kūno ir sveikatos problemoms.

4. Laikotarpio produktai

Moteriškos higienos priemonės visada yra diskusijų centre, nesvarbu, ar tai būtų laikotarpio mokestis, ar neigiamas poveikis, kurį jis gali turėti aplinkai. Įklotai, tamponai ir menstruacinės taurės yra tai, kas leidžia jums tęsti savo gyvenimą - visiškai nesijaudinant. susirūpinęs dėl „galimų“ kraujo dėmių.

Pasirinkti tinkamą menstruacinio produkto rūšį gali atrodyti lengva, bet leiskite man pasakyti jums už nugaros, taip nėra ^[16] ^[17] . Tokie veiksniai kaip fizinio aktyvumo lygis, kaina, tvarumas - tai yra daugkartinis ar vienkartinis naudojimas, naudojimo paprastumas ir laiko efektyvumas. Kiek laiko galite dėvėti gaminį, kol jį reikės pakeisti ar išvalyti, reikia atsižvelgti nustatant geriausią jūsų kūnui produktą. ir gyvenimo būdas.

Renkantis sau tinkamo laikotarpio produktą, būtina pasirinkti ne tik tau, bet ir aplinkai tinkamą. Įprastoje higieninėje servetėlėje arba tampone yra daug plastiko, kurio suskaidymas gali užtrukti iki 500–800 metų [18]. Siaučiant pasaulinės taršos ir aplinkos krizės lygiui, atėjo laikas atnaujinti įprastus būdus ir pasirinkti tvarias mėnesines ^[19] . Vienas žmogus per savo gyvenimą naudoja 11 000 higieninių įklotų ar servetėlių ir dabar, padauginkite tai iš moterų, kurioms mėnesinės, skaičiaus - tai daug.

Menstruacinės taurės yra viena iš ekonomiškiausių ir nebrangiausių menstruacijų higienos priemonių kurio gyvenimo trukmė yra 10 metų. Medicininio lygio silikonas, naudojamas menstruacinių puodelių gamybai, turi labai mažai galimybių užkrėsti bet kokiomis infekcijomis ar dirgikliais ^[dvidešimt] . Palyginti su higieninėmis servetėlėmis ir tamponais, menstruacinėse taurėse galima sutalpinti didesnius kiekius, išvengti bet kokio išsiliejimo ir neskleisti jokio kvapo. Priešingai nei manoma, menstruaciniai puodeliai yra patogūs kelionėms ir jų nereikia keisti kas 5–6 valandas - tai yra geriausias įmanomas pasirinkimas ^{[dvidešimt vienas]} .

Paskutinėje pastaboje ...

Jūsų pasirinktas laikotarpis turi įtakos jūsų sveikatai. Vadinasi, viskas, ką darai, turi įtakos tavo sveikatai. Tačiau jūs turite galią ir jums suteikiama daugybė galimybių ir pasirinkimų, kuriuos galite pasirinkti tvariai ir efektyviai - todėl rinkitės protingai ir elkitės su savo kūnu teisingai!

Sharan Jayanth infografika

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Menstruacijų vaidmuo moterų objektyvizavime: klausimyno tyrimas. Pažangiosios slaugos žurnalas, 73 (6), 1390–1402.
[du]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017 m. Vasaris). Moterų mitybos įpročių pokytis menstruacijų ciklo metu. In Annales d'endocrinologie (t. 78, Nr. 1, p. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Saudo Arabijos slaugos studentų žinios ir įsitikinimai apie menstruacijas. Slaugos švietimo ir praktikos leidinys, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K. ir Debnath, S. (2018). Nutukimo ir mėnesinių sutrikimų ryšio tyrimas. Azijos medicinos ir biologinių tyrimų žurnalas, 4 (3), 259–266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Tyrimas apie moksleivių žinias apie menstruacijų ir reprodukcinę sveikatą ir jų suvokimą apie šeimos gyvenimo ugdymo programą. „Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol“, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamedas, A. G. ir Hablesas, R. M. (2019). Menstruacijų profilis ir kūno masės indeksas tarp moterų studentų. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Menstruacinių simptomų ir kolegijos akademinės veiklos koreliacija [Vakarų Floridos universitetas]. Studentų tyrimų žurnalas.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Moterys ir miegas. Amerikos kvėpavimo ir kritinės priežiūros medicinos žurnalas, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. ir Devi, R. G. (2019). Koreliacija tarp gausių menstruacijų ir svorio padidėjimo. Narkotikų išradimas šiandien, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J. ir Stanley, J. (2015). Miego kokybė ir mėnesinių ciklas. Vaistas nuo miego, 16 (4), 489-495.
[vienuolika]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Menstruacijų ciklo poveikis sveikų moterų poilsiui, mankštai ir širdies susitraukimų dažniui po mankštos: 2132: lenta # 288, gegužės 30 d. 15:30 - 17:00. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H. ir Yoshida, S. (2015). Seilių streso žymeklių pokyčiai po vidutinio ir mažo intensyvumo mankštos menstruacijų metu: 306 lenta # 157, gegužės 27 d., 1100–1230. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 47 (5S), 74.
[13]Harmsas, C. A., Smithas, J. R. ir Kurti, S. P. (2016). Lytiniai normalios plaučių struktūros ir funkcijos skirtumai ramybės būsenoje ir mankštos metu. Skiriant lytį, lytinius hormonus ir kvėpavimo takų ligas (p. 1-26). „Humana Press“, „Cham“.
[14]Smithas, J. R., Brownas, K. R., Murphy, J. D. ir Harmsas, C. A. (2015). Ar menstruacinio ciklo fazė turi įtakos plaučių difuzijos pajėgumui fizinio krūvio metu ?. Kvėpavimo sistemos fiziologija ir neurobiologija, 205, 99–104.
[penkiolika]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Pratimai mažina slenkstį ir padidina sunkumą, tačiau ramybės būsenoje gali atsirasti kviečių priklausoma, fizinio krūvio sukelta anafilaksija. Alergijos ir klinikinės imunologijos žurnalas: praktikoje, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Pelningos mėnesinės: kaip moterų higienos priemonių kaina yra kova su reprodukciniu teisingumu. Geografinė padėtis. J. Lytis ir L., 18, 131.
[17]Diena, H. (2018). Menstruacijų normalizavimas, mergaičių įgalinimas. „Lancet“ vaikų ir paauglių sveikata, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Menstruacijų sveikatos produktai, praktika ir problemos. „Menstruacijų prakeikimo panaikinimas“ (p. 37–52). Maršrutas.
[19]Broughas, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaacas, M. S. ir Galas, D. (2016). Ar ekologiška yra nevyriška? Žaliai moteriškas stereotipas ir jo poveikis tvariam vartojimui. Vartotojų tyrimų žurnalas, 43 (4), 567-582.
[dvidešimt]Golub, S. (2017). Menstruacijų prakeikimo panaikinimas: feministinis menstruacijų įtakos moterų gyvenimui įvertinimas. Maršrutas.
[dvidešimt vienas]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Menstruacijų higienos valdymas tarp paauglių mergaičių Indijoje: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. BMJ atviras, 6 (3), e010290.