„Bhujangasana“ („Cobra Pose“) - skirta momentinei energijai, pilvo riebalams ir kvėpavimo takų negalavimams

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 5 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• žinios Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
• Filmai „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
• Sportas IPL 2021: dirbo su mano vatina, kai nepastebėjau 2018 m. Aukciono, sako Harshalas Patelis
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Technologija AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
• Automobiliai „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Joga - senovės proto ir kūno harmonijos praktika - tai kvėpavimo pratimų, meditacijos ir pozų, nukreipiančių jūsų kūną ir protą, atsipalaidavimo derinys.

Nuo fizinės sveikatos gerinimo iki psichinės sveikatos - jogos praktika neabejotinai naudinga visai jūsų sveikatai.

Jogos pranašumai

Reguliari jogos praktika gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, artritą, galvos skausmą ir riešo kanalo sindromą, taip pat sumažinti kraujospūdį ir sumažinti nemigą. [1] . Kai kurie pagrindiniai reguliariai praktikuojančių jogos pranašumai yra padidėjęs lankstumas, padidėjusi raumenų jėga ir tonusas, pagerėjęs kvėpavimas, energija ir gyvybingumas, subalansuota medžiagų apykaita, svorio mažinimo širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sveikata, geresnė sportinė veikla ir kt. [du] .

Be fizinės naudos, joga taip pat turi keletą psichinių privalumų, pavyzdžiui, sukuria protinį aiškumą ir ramybę bei padidina kūno supratimą. Dažniausios jogos asanų jogos pozos yra Tadasana (kalnų poza), Vrikshasana (medžio poza), Bhujangasana (kobros poza), Adho Mukho Svanasana (šuns poza žemyn nukreipta) ir Shavasana (lavono poza). [3] .

Šiandien mes pažvelgsime į naudą Bhujangasana ar kobros poza.

Kaip padaryti „Bhujangasana“ pozą („Cobra Pose“)

Prieš prasidedant tokiai pozai ar, tiesą sakant, bet kokiam nugarą stiprinančiam pratimui, kelias minutes tiesiog pailsėkite ant pilvo padarydami ranką kaip pagalvę, po galva ir 1 skruostą laikydami ant rankos.

Jūsų pirštai turėtų liesti vienas kitą, o kulnai - nukreipti į dangų. Tokiu būdu jūs išvengsite energijos praradimo iš kūno per kojas.

Būkite ramus ir įkvėpkite, laikydami visus rūpesčius nuošalyje, kartu jausdami pilvą kvėpavimo ritmu.

Kobros pozos žingsniai

• 1 žingsnis : Atsigulkite ant pilvo ir laikykite kaktą ant grindų, padėję kojas.
• 2 žingsnis : Paspauskite grindis viršutine kojų dalimi.
• 3 žingsnis : Rankas uždėkite po pečiais ir alkūnes laikykite prie kūno.
• 4 žingsnis : Išlaikykite padėtį pečių ašmenimis atgal ir žemyn maždaug 2 minutes.
• 5 žingsnis : Stabilizuokite apatinę nugaros dalį, prispausdami kojas prie žemės.
• 6 žingsnis : Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę bei galvą nuo grindų.
• 7 žingsnis : Atleiskite petį ir priverkite nugaros raumenis dirbti.
• 8 žingsnis : Iškvėpkite ir nuleiskite save į žemę.
• 9 žingsnis : Ateikite į pradinę padėtį, pakeldami save rankų pagalba.

Atsargiai : Venkite šios praktikos, jei sergate hipertiroze, išvarža, pepsine opa ar žarnyno tuberkulioze.

„Bhujangasana“ („Cobra Pose“) nauda

Sanskrito kalboje žodis „bhujanga“ reiškia gyvatę, o „asana“ - pozą, suteikdamas jogos asanai kobros pozos pavadinimą. Poza gauna savo vardą, nes ji prieš pat savo puolimą primena kobrą. Tai laikysena, paprastai rekomenduojama žmonėms, turintiems kvėpavimo takų negalavimų [4] .

Ši jogos poza taip pat yra tradicinės „Surya Namaskar“ sekos dalis ir ją lengva išmokti. Įrodyta, kad kobros poza malšina nugaros, kaklo ir pilvo raumenų skausmą ir neramumus. Be to, reguliariai praktikuojant bhujangasaną, bus lengviau valdyti stresą ir nerimą [5] .

Pažvelkime į bhujangasana naudą jūsų protui ir kūnui.

1. Padeda sumažinti pilvo riebalus

Kobros pozos praktikavimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus ir išgydyti virškinimo negalavimus, tokius kaip vidurių užkietėjimas [6] . „Bhujangasana“ poza suteikia jūsų pilvui gerą ištempimą, o kai pilvo raumenys yra gerai ištempti, tai gali padėti sumažinti riebalų kiekį aplink pilvą.

2. Pagerina kraujo apytaką

Gera kraujotaka yra pagrindinis reikalavimas išlikti energingam ir aktyviam, o vienas iš pagrindinių „Bhujangasana“ privalumų yra tas, kad jis padeda gerinti kraujotaką. [7] . Kai turėsite tinkamą kraujotaką, jūsų kūno ląstelės bus aprūpintos pakankamai maistinių medžiagų ir deguonies. Geresnė kraujotaka taip pat padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą [8] .

3. Stimuliuoja pilvo organus

Kaip minėta anksčiau, bhujangasana yra labai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo sutrikimų. Tempimo poza padeda švelniai masažuoti vidaus organus ir paskatins virškinimo sistemą gerai veikti [9] .

4. Stiprina stuburą

Kobros poza yra veiksminga siūlant gerą nugaros tempimą, ji labai padeda stiprinti stuburą. Jis sukurtas taip, kad jūsų apatinė ir viršutinė nugaros dalys būtų ištemptos [10] .

Pastaba : Jei kamuoja lėtinis nugaros skausmas, rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog praktikuojant šią jogos pozą nebus jokių kontraindikacijų.

5. Padėkite valdyti stresą ir nuovargį

Nustatyta, kad bhujangasana praktika yra labai naudinga gydant streso simptomus, tokius kaip nuovargis, galvos skausmas ir silpnumas [vienuolika] . Be to, jis tam tikru mastu veiksmingai valdo ir depresijos simptomus [12] .

Pastaba : Jei turite migrena arba nemiga , gaukite eksperto išvadą.

6. Ramina išialgiją

Išialgija yra sėdimojo nervo suspaudimas ar suspaudimas, kurį sukelia dubens, sėdmenų ar šlaunų sužalojimas ar trauma, diabetas ir ilgalaikis sėdėjimas [13] . Įrodyta, kad „Bhujangasana“ padeda numalšinti šios būklės sukeltą skausmą, nes jis padeda nuraminti nervus [14] .

7. Gali gydyti mėnesinių ciklo problemas

Kaip jau minėta, bhujangasana yra veiksminga jogos poza žmonėms, kenčiantiems nuo pilvo problemų, ir tas pats tinka ir mėnesinių ciklo problemoms spręsti. Teigiama, kad reguliarus pozos praktikavimas gali padėti ištaisyti nereguliarias mėnesinių ciklo problemas [penkiolika] .

Kai kurie kiti bhujangasana pozos (kobros pozos) pranašumai yra šie [16] :

• Terapinis žmonėms su astma nes tai padeda palengvinti simptomus
• Stiprina rankas ir pečius
• Padidina lankstumą
• Gerina nuotaiką
• Atidaro krūtinę ir padeda išvalyti širdies ir plaučių kanalus
• Gerina vyrų vaisingumą
• Stangrina ir tonizuoja sėdmenis
• Sumažina kietumą apatinė nugaros dalis

Apie paskutinę pastabą ...

Nėščios moterys turėtų susilaikyti nuo šios jogos pozos dėl streso pilvo apačioje. Šiuo klausimu to turėtų vengti net žmonės, kuriems atliekama kokia nors operacija, skrandžio operacija ar išvarža. Įtraukite bhujangasaną į savo jogos tvarkaraštį ir pasinaudokite jos galutine nauda sveikai gyvensenai.

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje