Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Sharadas Pawaras bus išrašytas iš ligoninės per 2 dienas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- „Yonex-Sunrise India Open 2021“ numatytas gegužė, kuris vyks už uždarų durų
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį
- „Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Trūkstant mankštos ir nuosėdinio gyvenimo būdo, kartu su įvairiais kitais veiksniais prisidedama prie riebalų kaupimosi organizme, ypač aplink pilvą, vystymosi. Kaip buvo atlikta naujame tyrime, nustatyta, kad riebalų perteklius aplink pilvą laikomas labiau žalingu nei antsvoris. Pilvo riebalai laikomi tokiais užsispyrusiais, kad jų atsikratyti nėra lengva.
Tyrimai atskleidžia, kad pilvo riebalai gali padidinti 2 tipo diabeto, širdies ligų, insulto, kraujospūdžio ir net vėžio riziką. Praktika jogai pasirodė esanti veiksmingas būdas prarasti tuos papildomus riebalus aplink pilvą. Joga turi galią specialiai sumažinti tam tikrų kūno dalių svorį ir yra laikoma efektyviausiu pilvo riebalų mažinimo metodu [1] .
Kalbant apie tarptautinę jogos dieną, 2019 m., Leiskite mums sužinoti 10 efektyvių jogos pozų, kurios galėtų padėti jums prarasti pilvo riebalus.
Jogos pozos pilvo riebalams prarasti
1. Bhujangasana arba kobra poza
Poza gauna savo pavadinimą, nes ji prieš pat savo puolimą primena kobrą. Tai laikysena, paprastai rekomenduojama žmonėms, turintiems kvėpavimo takų negalavimų. Tai padeda stiprinti pilvo ertmę ir pašalina pilvo riebalus. Tai taip pat daro viršutinę kūno dalį lankstesnę [du] .
1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo ir laikykite kojas arti vienas kito, o pirštai - lygiai ant žemės. 2 žingsnis: padėkite delnus šalia peties ir leiskite kaktai atsiremti į žemę.
3 žingsnis: Giliai įkvėpkite ir pakelkite galvą į jūrų regioną. Pabandykite pamatyti stogą.
4 žingsnis: Išlaikykite padėtį iki 60 sekundžių. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
5 žingsnis: Giliai iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
6 žingsnis: Pakartokite procesą 3-5 kartus.
2. Tadasana arba kalnų poza
Apšilimo poza ši jogos asana veiksmingai mažina pilvo riebalus. Tai pagerina kraujo apytaką ir taip padeda jūsų kūnui sudeginti riebalų perteklių [3] .
1 žingsnis: Atsistokite ant kojų ir išskleiskite kulnus.
2 žingsnis: Nugara turi būti tiesi, o rankos turi būti kiekvienoje kūno pusėje.
3 žingsnis: Giliai įkvėpkite ir ištieskite stuburą.
4 žingsnis: Pakelkite delną virš galvos.
5 žingsnis: Pakelkite kulkšnis ir atsistokite ant pirštų.
6 žingsnis: Atlikite tai 10 kartų.
3. Uttasana arba stovint į priekį lenkimas
Ši poza padės paspausti pilvą, o jūs pasilenksite į priekį, o tai padės sumažinti pilvą. Pilvo jėga padeda atsikratyti nereikalingų riebalų [4] .
1 žingsnis: Pakelkite ranką tiesiai ir giliai įkvėpkite.
2 žingsnis: Iškvėpdami lenkitės į priekį ir rankomis pasiekiate žemę.
3 žingsnis: Paliesdami grindis, skleiskite delnus.
4 žingsnis: Taip pat palieskite pirštus ir kulkšnis.
5 žingsnis: Palaukite minutę tokioje padėtyje, kai pilvas yra įkištas.
6 žingsnis: Vėliau iškvėpkite ir grįžkite į stovėjimo padėtį.
7 žingsnis: Pakartokite tai 10 kartų.
4. Paschimottanasana arba sėdimas priekinis lenkimas
Ši poza stimuliuoja saulės rezginio centrą (simpatinės sistemos nervus prie skrandžio duobės) ir taip padeda tonizuoti pilvą. Be to, jogos asana yra naudinga ir virškinimo sutrikimams valdyti [5] .
1 žingsnis: Sėdėkite tiesiai, kojas ištiesę į priekį.
2 žingsnis: Laikykite stuburą stačią, įkvėpkite ir ištieskite rankas virš galvos, nesulenkdami alkūnių.
3 žingsnis: Lėtai pasilenkite ir palieskite kojas.
4 žingsnis: Įkvėpkite ir laikykite pilvą ir pabandykite išlaikyti padėtį 60-90 sekundžių.
5 žingsnis: Laikykite galvą sulenktą žemyn ir iškvėpkite.
6 žingsnis: Pakartokite tai 10 kartų.
5. Naukasaan arba valties poza
Viena iš efektyviausių jogos pozų, leidžiančių atsikratyti pilvo riebalų, valties poza sutraukia pilvo raumenis ir padeda tonizuoti pilvo ertmę. [6] .
1 žingsnis: Sėdėkite ištiestomis kojomis į priekį.
2 žingsnis: Nugarą laikykite tiesią.
3 žingsnis: Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pakeldami nuo žemės galvą, krūtinę ir kojas.
4 žingsnis: Laikykitės padėties 30-60 sekundžių, kol kvėpuojate normaliai.
5 žingsnis: Įkvėpkite, o tada giliai iškvėpkite, lėtai atsipalaiduokite ir grįžkite į savo pirmąją padėtį.
6 žingsnis: Pakartokite tai 10 kartų.
6. Pavanamuktasana arba vėją malšinanti poza
Viena iš geriausių jogos pozų vidurių užkietėjimui ir dujoms, vėjo malšinimo poza teisinga jos vardui. Idealiai tinka išpūsti išsipūtimą ir sumažinti dujų kiekį, poza stimuliuoja storąją žarną, plonąją žarną ir skrandį. Kadangi keliai spaudžia pilvą, padėtis gali padėti skatinti pilvo riebalų deginimą [7] .
1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros, tiesiai priešais ištiestas abi kojas.
2 žingsnis: Dešinį kelį lėtai pakelkite į krūtinę ir laikykite abiem rankomis 20 įkvėpimų (2 minutes).
3 žingsnis: Baigę pereikite į kitą pusę.
4 žingsnis: Pakartokite tai bent 7-10 kartų, palikdami 15 sekundžių pertrauką.
7. Dhanurasana arba lanko poza
Taip pat vadinamas lanko poza, jis padeda tonizuoti pilvą ir padeda ištiesti pilvą, nugarą, šlaunis, rankas ir krūtinę. Reguliari pozos praktika gali veiksmingai padėti numesti pilvo riebalus, nes tai daro didelį spaudimą jūsų ab raumenims. [6] .
1 žingsnis: Atsigulkite ant pilvo.
2 žingsnis: Pakelkite kojas atgal ir paimkite rankas už ausų.
3 žingsnis: Dabar suimkite pirštus rankomis.
4 žingsnis: Palaikykite savo kūno svorį pilvu.
5 žingsnis: Giliai įkvėpdami pabandykite kelti kelius aukščiau.
6 žingsnis: Laikykitės laikysenos 15–30 sekundžių, kvėpuodami normaliai.
7 žingsnis: Iškvėpkite ir lėtai atsipalaiduokite, ištiesdami kūną.
8. Chaturanga dandasana arba žema lenta
Vykdydamas šią pozą, jūs iš esmės paversite savo kūną lenta. Tai padeda stiprinti ir tonizuoti riešus, rankas, pilvo raumenis, šerdį ir apatinę nugaros dalį, taip pašalindama nepageidaujamus riebalus, susikaupusius ant pilvo. [7] .
1 žingsnis: Atsigulkite ant grindų.
2 žingsnis: Lėtai pakelkite save ant rankų ir kojų.
3 žingsnis: Iškvėpdami nuleiskite kūną žemyn į pusę paspaudimo, kad viršutinės rankos būtų lygiagrečios grindims.
4 žingsnis: Pabandykite išlaikyti poziciją 10-15 sekundžių.
9. Pranajama
Kvėpavimo pratimų forma, kvėpavimo pratimų serija gali padėti jūsų raumenims sušvelnėti.
1 žingsnis: Sėdėkite lotoso padėtyje tiesia nugara.
2 žingsnis: Kvėpuokite iš pilvo ir lėtai iškvėpkite.
3 žingsnis: Pakartokite 15-20 kartų.
10. Surya namaskar arba saulės pasveikinimas
Šios pozos praktikavimas padeda mankštintis beveik kiekvieną kūno dalį. „Surya namaskar“ yra dvylika skirtingų padėčių, apimančių daugybę tempimų į priekį ir atgal, kurie gali padėti sumažinti tuos papildomus riebalus aplink pilvą [8] .
Peržiūrėti straipsnių nuorodas - [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Joga valdant antsvorį ir nutukimą. Amerikos gyvenimo būdo medicinos žurnalas, 8 (1), 33–41.
- [du]Mueller, D. (2002). Jogos terapija. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18–24.
- [3]Zerfas, M., Atouti, N. ir Benas, F. A. (2017). Pilvo nutukimas ir jų ryšys su visu kūnu: riebalų pasiskirstymas ir sudėtis. Alžyro paauglių vyrų vidurinių mokyklų studentų atvejis. Studentų fizinis lavinimas, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Žvilgsnio stiklo pavertimas: riebių moterų seksualinis įgalinimas per kūno priėmimą. Riebalų lytis: naujos teorijos ir aktyvumo kryptys, 51–66.
- [5]Stanley, J. (2017). Kiekviena kūno joga: atleisk baimę, lipk ant kilimėlio, mylėk savo kūną. „Workman Publishing“.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Bioidentinių hormonų išmintis menopauzėje, perimenopauzėje ir premenopauzėje: kaip subalansuoti estrogeną, progesteroną, testosteroną, augimo hormoną, išgydyti insuliną, antinksčius, skydliaukę netekti pilvo riebalų (7 tomas) . Lulu. Com.
- [7]Tate, A. (2016). „Iyengar joga motinystei: transformacijos mokymas neformalioje mokymosi aplinkoje. Naujos mokymo ir mokymosi kryptys, 2016 (147), 97–106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. ir Glaser, R. (2010). Stresas, uždegimas ir jogos praktika. Psichosomatinė medicina, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W. ir Kim, D. Y. (2012). Jogos pratimų poveikis sergančių moterų po menopauzės adiponektino ir metabolinio sindromo veiksniams. Menopauzė, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Moterų, turinčių pilvo nutukimą, joga - atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.
