Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Nė vienam iš mūsų nėra svetimi raumenų skausmai ir skaudantys audiniai. Skausmas yra ne vieno veiksmo kulminacija, o šiuolaikinio gyvenimo būdo ir įpročių rezultatas. Gausiai įtemptas grafikas ir darbo valandos sukuria didelę įtampą raumenyse, sukelia skausmą nugaroje, kojoje, kakle ir pan.
Daugelis iš mūsų yra linkę ignoruoti raumenų skausmus ir tęsti savo kasdienius darbus. Bet, nepaisius raumenų įtempimo ir diskomforto, ateityje gali atsirasti nemalonumų, tokių kaip ribotas judėjimas ir sustingimas.
Veiksmingiausias ir taikiausias būdas atleisti save nuo raumenų skausmų yra joga! Taip, tai yra galutinis atsakymas, kaip to atsikratyti [1] kankinantis skausmas, kasdien varginantis. Jogos praktika apima raumenų tempimą ir atpalaidavimą, o tai padės sumažinti raumenų skausmą. Šerdies ir raumenų lankstymas ir stabilizavimas tinkamu ištiestos būdu yra vaistas nuo nugaros, kojų ir kaklo raumenų skausmo.
Praktikuodami jogos pozas ne tik atsikratysite [du] skausmingi ir uždegę raumenys, bet taip pat padeda pagerinti kraujo tekėjimą į jūsų smegenis ir sukurti ramybę, tvirtina dr. Sharadas Kulkarni, vienas žymiausių ajurvedos praktikų Bangalore. Taigi, skaitykite toliau, norėdami sužinoti apie nuostabias ir veiksmingas jogos pozas, kurios padės atsikratyti raumenų skausmo.
Dažniausios raumenų skausmo priežastys
Pernelyg didelis raiščių, sausgyslių, nervų ir sąnarių tempimas ir tempimas gali sukelti peties, kaklo, pilvo šonų, kojų ir kt. Skausmą.
- dehidracija
- tam tikrų vaistų vartojimas
- skaudantys raumenys
- elektrolitų disbalansas
- nepalankus klimatas
- per didelis fizinis krūvis.
Joga kelia raumenų skausmą
1. Tadasana arba palmių poza
Ištiesdama raumenis, ypač tuos, kurie yra nuo pirštų iki pirštų, ši jogos padėtis atpalaiduoja jūsų nervus. Nuolatinė asana taip pat gali būti padaryta ant gulimos padėties ir yra pirmoji ir baigiamoji asana surya namaskar. „Tadasana“ padeda lavindama ir aktyvindama viso kūno nervus ir sumažindama nugaros skausmus. Reguliari praktika gali sustiprinti kelius, šlaunis, pilvą, kulkšnis ir sėdmenis, taip pat suteikia palengvėjimą išialgijai.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai ant žemės, nedidelis tarpas tarp kojų.
- Giliai įkvėpdami pakelkite abi rankas.
- Laikykite rankas aukštyn ir užfiksuokite pirštus.
- Dabar pakelkite kulnus ir likite ant pirštų.
- Stenkitės išlaikyti pozą 10 minučių, nesitempkite.
- Palaikykite lėtą ir gilų kvėpavimą.
- Grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami (giliai kvėpuodami).
Atsargiai : Nepersistenkite asanos. Asmenys, kenčiantys nuo galvos skausmo, nemigos ir kraujospūdžio, gali kreiptis į jogos instruktorių.
2. Parsvakonasana arba šoninio kampo laikysena
Ši padėtis padeda ištempti raumenis ir yra labai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies. Atliekant parsvakonasaną, ištiesiami nugaros, kojų ir šlaunų raumenys, taip pat sakoma, kad ji gydo osteoporozę. Sukurdama trauką raumenyse, asana maitina ir žodinius diskus. Tai taip pat padeda sušvelninti mėnesinių diskomfortą atpalaiduojant pilvo raumenis.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite tadasanos pozą.
- Išskleiskite krūtinę, numeskite pečius ir laikykite kaklą tiesiai.
- Įkvėpkite ir dešines kojas atitraukite nuo kairės iki maždaug 4 colių, kad abi pėdos būtų lygiagrečios viena kitai.
- Dešinę koją dešinės pusės link pasukite devyniasdešimt laipsnių kampu, nesukdami kūno.
- Dešinį kelį sulenkite lygiagrečiai žemei.
- Iškvėpkite ir su juo sulenkite dešinę ranką ir palieskite dešines kojas.
- Pakelkite kairę ranką aukštyn, kad bicepsas liestų kairę ausį.
- Rankas laikykite tiesias ir kairę ranką į viršų.
- Normaliai kvėpuodami palaikykite padėtį 20-30 sekundžių.
- Grįžkite į pradinę padėtį, kairę ranką sugrąžinę paliesti kairę šlaunį.
- Įkvėpkite ir grąžinkite dešinę ranką tiesiai.
- Iškvėpkite ir kartu sukomponuokite kojas.
Atsargiai : Venkite asanos, jei jus kamuoja nemiga arba aukštas ir žemas kraujospūdis. Esant gimdos kaklelio ar kaklo problemoms, užuot sukę galvą, žiūrėkite tiesiai - tiesdami kaklą.
3. „Baddha konasana“ arba „batsiuvio“ poza
Ši asana padeda palaikyti sveiką apatinę nugaros dalį ir atpalaiduoti raumenis. „Baddha konasana“ padeda sumažinti raumenų skausmą, pagerindamas raumenų lankstumą. Tai gydo visas nejudrumo problemas ir raumenų spazmus. Asana padeda ištiesdama vidines šlaunis, kelius ir kirkšnį.
Kaip tai padaryti:
- Atsisėskite ant grindų stačiu stuburu.
- Sulenkite kelius ir priartinkite kojas.
- Padėkite kojas taip, kad padai liestųsi.
- Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami prispauskite šlaunis ir kelius prie grindų. Atlikite tai spausdami alkūnes, šlaunis ar kelius.
- Palaikykite normalų kvėpavimą ir lėtai plekšnodami lėtai pakelkite šlaunis aukštyn ir žemyn.
- Laikykite pozą 1-5 minutes.
- Grįžkite į pradinę padėtį, ištiesdami kojas.
Atsargiai : Asmenys, kenčiantys nuo kirkšnies kelio, turėtų vengti šios asanos.
4. Makarasanos arba krokodilo laikysena
Laikoma pradedančiųjų poza, kuri padeda atpalaiduoti kūno raumenis, kad atsikratytų bet kokio skausmo ar diskomforto. Makarasanos atlikimas gali padėti atsipalaiduoti jūsų kaklo stuburui ir yra naudingas asmenims, kenčiantiems nuo spondilito. Atpalaiduodamas raumenis, makarasana padeda nuo nugaros ir kelių skausmų ir ypač nuo bet kokių stuburo sutrikimų. „Makarasana“ yra nepaprastai naudinga skausmams po treniruotės.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant pilvo ant kilimėlio.
- Pakelkite galvą ir pečius.
- Sulenkite rankas ir padėkite jas į priekį alkūnėmis.
- Laikykite smakrą delnuose ir alkūnes, kad slėgis pasiskirstytų vienodai.
- Užmerkite akis ir palaikykite tolygų kvėpavimą, įkvėpkite ir iškvėpkite.
- Darykite tai 10-15 minučių.
- Grįžkite į pradinę padėtį, sujungdami kojas ir pakeldami smakrą nuo delnų.
Atsargiai : Venkite šios asanos, jei turite rimtą nugaros ar kelio traumą.
5. Yastikasana arba lazdos poza
Ši asana padeda atsikratyti sustingusių pečių ar įtemptų kūno raumenų. „Yastikasana“ stiprina jūsų kūną pašalindamas bet kokį raumenų stresą ar įtampą. Tai palengvina sąnarių skausmus, nes ištiesia viršutinę ir apatinę galūnes, taip pat stuburą. Pratindami asaną, galite atsipalaiduoti savo kūno raumenims, ypač dubens ir pilvo.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant kilimėlio.
- Giliai įkvėpdami perkelkite rankas virš galvos ir ištieskite ją kartu su kojomis.
- Išlaikykite minimalų tarpą tarp kojų ir rankų.
- Išlaikykite padėtį 20-25 minutes, išlaikydami nuolatinį kvėpavimą.
- Ilgai ir giliai iškvėpkite į pradinę padėtį ir grąžinkite rankas į šonus.
- Pakartokite 3-5 kartus.
Atsargiai : Asmenys, turintys aukštą kraujospūdį, kifozę, lėtinius nugaros skausmus ir širdies ligas, neturėtų praktikuoti šios pozicijos.
6. Matsyasana arba žuvies poza
Ši poza padeda sumažinti įtampą kakle ir pečiuose. Kadangi didžioji dalis jūsų kasdienio streso ir nerimo kyla ant pečių ir kaklo, kurie tampa skausmo centru, praktikuojantis matyasana gali padėti atsikratyti skausmo. Tai taip pat padeda malšinti apatinę nugaros dalį.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant žemės savo kilimėlyje, atsisukę į lubas.
- Sulenkite dešinę koją, tada uždėkite dešinę koją ant kairės šlaunies.
- Tuo pačiu būdu sulenkite kairę koją ir laikykite ją dešinėje šlaunyje.
- Alkūnėmis pakelkite ir išlenkite nugarą.
- Atsiremkite karūną ant žemės ir laikykite rankomis pirštus.
- Palaikykite normalų kvėpavimą ir palaikykite padėtį 5-6 minutes.
- Pirmiausia iškvėpkite ir pakelkite galvą bei nuleiskite nugarą ant grindų.
- Išpainiokite kojas ir atsipalaiduokite.
Atsargiai Asmenims, kenčiantiems nuo aukšto ar žemo kraujospūdžio, nemigos ir migrenos ar sunkių nugaros traumų, patariama susilaikyti nuo pozos.
7. Adho mukha savasana arba žemyn nukreipta šuns poza
Praktikuojant šią asaną, jūsų raumenys bus ištempti, kad palengvėtų raumenų skausmai. Tai prailgins raumenis kojos gale, taip atleisdamas sandarumą. Adho mukha savasana padeda sumažinti slėgį sėdmenų nervuose.
Kaip tai padaryti:
- Atsistokite ant keturių galūnių, dar vadinamų stalo poza.
- Švelniai pakelkite klubus, iškvėpdami ir tiesdami kelius ir alkūnes.
- Rankos turi atitikti pečius, o kojos - su klubais.
- Pirštai turi būti nukreipti į išorę.
- Lengvai įspauskite rankas į žemę, tada ištieskite kaklą.
- Pasukite žvilgsnį į bambą ir kelias sekundes pasilikite tokioje padėtyje.
- Ateikite į pradinę padėtį sulenkdami kelius ir grįždami į stalo padėtį.
Atsargiai Venkite adho mukha savasana, jei kamuoja aukštas kraujospūdis, riešo kanalo sindromas ar išniręs petys.
8. Balasana ar vaiko poza
Ši asana, panaši į vaisiaus padėtį, padeda malšinti šlaunies ir nugaros skausmus. „Balasana“ ištiesia stuburą ir yra labai efektyvus gydant raumenų skausmus po treniruotės. Padėtis taip pat naudinga malšinant kaklo skausmus.
Kaip tai padaryti:
- Atsisėskite ant kulnų ant žemės, laikydami kelius kartu ar atskirai.
- Nuleisdami kaktą, lenkitės į priekį ir iškvėpdami palieskite grindis.
- Delnus laikykite nukreiptus į viršų ir šalia kūno.
- Švelniai prispauskite krūtinę ant šlaunų ir palaikykite 1 minutę.
- Įkvėpkite ir kol tai darote, patraukite bambą prie stuburo.
- Iškvėpkite ir kol tai darote, suminkštinkite visą kūną.
- Darykite tai 4–12 įkvėpimų.
- Įeikite į pradinę padėtį, padėdami delnus po pečiais ir pakeldami kūną atgal į sėdimą padėtį, o įkvėpdami.
Atsargiai : Venkite balasanos nėštumo metu ir jei kenčiate nuo kelio traumų.
9. Bhujangasana arba kobra poza
Šis yra labai naudingas malšinant skausmą, susijusį su jūsų bicepsu, pečiais ar tricepsu. Kobros poza padeda ištiesdama sandariai suvyniotus ar standžius pečius, viršutinę nugaros dalį ir kaklą. Poza padeda pagerinti apatinės nugaros dalies lankstumą.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant pilvo ir laikykite savo kaktą ant grindų, padėję kojas.
- Paspauskite grindis viršutine kojų dalimi.
- Padėkite rankas po pečiais ir alkūnes laikykite prie kūno.
- Išlaikykite padėtį pečių ašmenimis atgal ir žemyn.
- Stabilizuokite apatinę nugaros dalį, prispausdami kojas prie žemės.
- Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę bei galvą nuo grindų.
- Laikykite petį atsipalaidavę ir priverkite nugaros raumenis dirbti.
- Iškvėpkite ir nuleiskite save į žemę.
- Ateikite į pradinę padėtį, pakeldami save rankų pagalba.
Atsargiai : Venkite šios praktikos, jei sergate hipertiroze, išvarža, pepsine opa ar žarnyno tuberkulioze.
10. Šavasana arba lavono poza
Viena naudingiausių asanų, malšinančių raumenų skausmą, šios padėties praktikavimas gali padėti atpalaiduoti kūno raumenis. „Shavasana“ yra naudinga atsikratyti raumenų skausmų, kuriuos sukelia šiuolaikinio pasaulio užimtas gyvenimo būdas ir biuro gyvenimas. Atsigulusi ant grindų ir išlaikydama tolygų kvėpavimą, poza padeda atpalaiduoti kūną ir kartu raumenis bei palengvinti bet kokį skausmą.
Kaip tai padaryti:
- Norėdami atsigulti, naudokite kilimėlį ar paklodę.
- Ir atsigulk į kilimėlio centrą.
- Laikykite stuburą tiesiai, o petį - šonuose.
- Rankas laikykite plačiai, pirštai atsipalaidavę, o delnai nukreipti į viršų.
- Užmerkite akis ir susikoncentruokite ties kvėpavimu bei atpalaiduokite veidą.
- Pabūkite tokioje padėtyje 15-30 minučių.
11. Setu bandha sarvangasana arba palaikoma tilto poza
Ištempdama krūtinės, kaklo ir nugaros raumenis, ši asana padeda numalšinti bet kokį koncentruotą skausmą. Tai nepaprastai naudinga atsinaujinantis sąnarių skausmas . „Setu bandha sarvangasana“ apima visus jūsų organus ir naudojama veido raumenims atsipalaiduoti.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite lygiai ant nugaros.
- Sulenkite kelius ir laikykite kojas ant grindų.
- Jūsų kulkšnys ir keliai turi būti tiesios.
- Delnus laikykite nukreiptus žemyn, o rankos atsiremkite į šonus.
- Įkvėpkite ir tai darydami pakelkite nugarą aukštyn ir nuo grindų.
- Susukite pečius taip, kad smakras liestųsi prie krūtinės.
- Svorį turėtų palaikyti kojos, pečiai ir rankos.
- Suveskite pirštus, stumkite rankas ant žemės ir pakelkite liemenį.
- Laikykite šią pozą 1 minutę, palaikykite lėtą ir gilų kvėpavimą.
- Iškvėpkite ir atsigulkite ant grindų, grįždami į pradinę padėtį.
Atsargiai : Asmenys, kenčiantys nuo kaklo traumų ir nugaros problemų, turi to vengti. Venkite nėštumo metu.
20 neįtikėtinų jogos privalumų jūsų sveikatai
* Dr. Sharadas Kulkarni yra vienas žymiausių ajurvedos praktikų Bangalore. Jis buvo įtakingas sveikatos priežiūros pranešėjas visoje Indijoje. „RULA Awards“ apdovanotas 2018 m. Lapkričio mėn. „GERIAU JAUNŲJŲ TYRĖJŲ AYURVEDOS CHIRURGIJA“. Dr. Kulkarni yra vienas iš jauniausių ajurvedos gydytojų, pakviestas kalbėti apie ajurvedą Londone.
Peržiūrėti straipsnių nuorodas- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, lyginant jogą ir namuose atliekamą mankštą esant lėtiniam kaklo skausmui. Klinikinis skausmo žurnalas, 29 (3), 216-223.
- [du]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L. ir Deyo, R. A. (2005). Jogos, mankštos ir savęs priežiūros knygos, susijusios su lėtiniais juosmens skausmais, palyginimas: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas. Vidaus ligų metraštis, 143 (12), 849-856.
