Ak, mamos ir dukters santykiai. Tai gali būti saulės spinduliai ir vaivorykštės à la Lorelei ir Rory Gilmore arba, tikroviškiau, pasivažinėjimas amerikietiškais kalneliais à la Marion ir Lady Bird. Vieną akimirką rėkiate dėl ne vietoje padėto megztinio, kitą ramiai sprendžiate tarp mėlynų ar smėlio spalvos užuolaidų jos kambariui (tai yra, kol dukra su jumis nesutinka...). Tai gražus dalykas, bet jis taip pat gali sugniuždyti širdį, ypač jei turite reikalų su a toksiška motina arba dukra. Bet kuriuo atveju jokie santykiai nėra tobuli – ne, net Gilmoro mergaičių. Laimei, galite nesunkiai pagerinti savo motinos ir dukters santykius naudodami tokias strategijas kaip toliau.
SUSIJĘS : 15 mamos ir dukters kelionių, kurios dar labiau sustiprins jūsų santykius
MoMo Productions / getty vaizdai1. Nustatykite realius lūkesčius savo santykiams
Tobulame pasaulyje mes visi turėtume tvirtus santykius su visais savo gyvenime, įskaitant savo motinas ir dukras. Bet reikalas tas, kad pasaulis nėra tobulas. Kai kurie tėvų ir vaikų duetai bus geriausi draugai, o kiti tiesiog toleruos vienas kitą. Jei norite pagerinti savo santykius, būkite realistai. Galbūt jūs nesate skirti būti geriausiais draugais – tai gerai. Tai, kas gali būti baisu, yra tai, kad žadate tikėtis to, kas niekada neįvyks, ir nusivilti, kai to neišvengiamai nenutinka.2. Raskite bendrų interesų
Nesvarbu, ar tai žygiai, apsipirkimas, ar manikiūras, išsirinkite jums patinkančią veiklą ir užsiimkite ja kartu. Kokybiško laiko praleidimas kartu niekada neturėtų jaustis kaip darbas, o paprastas būdas tai užtikrinti yra praleisti tą laiką kartu darydami tai, kas jums abiem patinka. Jei kažkokiu būdu neturite bendrų pomėgių, išbandykite dalykus, kurie jums abiem yra nauji. Kas žino, gal jūs abu tuoj pat imsitės keramikos.
3. Pasirinkite savo kovas
Kartais verta sutikti nesutikti. Mamos ir dukros, nors ir dažnai panašios daugeliu atžvilgių, turi prisiminti, kad jos buvo užaugintos skirtingais laikais ir išgyveno skirtingą patirtį. Jūs ir jūsų mama gali turėti visiškai skirtingų idėjų apie karjerą, santykius ir tėvystę, ir tai gerai. Svarbu nustatyti sritis, kuriose tikėtina, kad nė vienas iš jūsų nepersigalvos ir sutiks gerbti kito nuomonę be teisumo ar priešiškumo.
4. Išmokite atleisti
Apmaudo jausmas jums kenkia – tiesiogine to žodžio prasme. Tyrimai parodė, kad turi pyktį padidina kraujospūdį , širdies susitraukimų dažnis ir nervų sistemos veikla. Arba atleidimas gali pagerinti bendrą sveikatą sumažinant streso lygį. Be fizinės sveikatos, atleidimas gali pagerinti psichinę sveikatą, santykius ir karjeros trajektoriją. Sveikatos linija pranešimus susikaupęs pyktis nukreiptas į vieną šalį, gali persikelti į kitus santykius. Piktinimasis savo mama dėl to, kad vertina jūsų santykius su sutuoktiniu, gali pasireikšti tuo, kad rėkiate ant savo vaikų ant skrybėlės lašo. Nuo požiūrio keitimo iki meditacijos programos atsisiuntimo – čia yra aštuoni unikalūs pratimai kad padėtų jums atsikratyti nuoskaudų.
5. Dirbkite su savo bendravimu
Kaip ir bet kokio tipo santykiuose, bendravimas yra pagrindinis sėkmės raktas. Nei jūs, nei jūsų dukra (ar mama) nesate minčių skaitytojai. Atvirumas vienas kitam apie tai, kaip jaučiatės, yra patikimas būdas išvengti to taip įprasto dalyko, kai nedidelė problema tampa pagrindine problema, nes jos neužfiksavote pakankamai greitai.
6. Nustatyti (ir išlaikyti) ribas
Ribos yra bet kokių gerų santykių pagrindas, todėl jų įgyvendinimas su šeima yra raktas į sveiko atstumo išlaikymą ir kartu būti vienas kito gyvenimo dalimi. Terapeutas Irina Firstein pasakoja, kad ribos yra būdas aplenkti pažįstamą dramą kuriant situacijas, kuriose jaustumėtės patogiai ir saugiai. Ribos leidžia išgirsti, kad išvengtumėte bet kokių nepageidaujamų protrūkių pas odontologą ar akių pavartymo prie pietų stalo. Išdėstykite savo mamai konkrečius dalykus, kuriuos ji sako, arba būdus, kaip ji elgiasi, kurie jus skaudina, – aiškina Firstein. Tai gali būti bet kas: nuo šmaikštaus komentaro, kurį ji pasakė apie jūsų partnerį, iki to, kaip ji jus nuliūdino, kai kalbėjo apie jūsų neseniai paaukštinimą darbe. Pasakykite jai, kad nebūsite šalia jos, jei ji taip su jumis kalbės. Taip pat galite pranešti jai, kad jei ji nuspręs netikrinti savo požiūrio prie durų, kai ją pamatysite, jūsų pačių labui tų apsilankymų bus mažiau ir toliau.
Tai taip pat gali būti taip paprasta, kaip nustatyti mažas taisykles, kad būtų išvengta galimų protrūkių. Jei žinote, kad jūsų mama žiūrės į ekologiškų citrinų kainas Whole Foods, sutikite apsipirkti tik kartu Prekybininkas Džo . Jei negalite pakęsti, kai jūsų dukra ištisas valandas naršo „Instagram“, po vakarienės paprašykite telefono nekalbėjimo. Sąžiningos ir sveikos ribos nustatymas reiškia, kad vis tiek galėsite būti vienas kito gyvenimo dalimi, bet tik tokiomis aplinkybėmis, kurias abu sutinkate.
7. Patobulinkite savo klausymo įgūdžius
Jūs laikote save aukščiausios klasės pašnekovu. Galite užbaigti sakinius ir tiksliai išdėstyti mintis, kaip niekas kitas. (Tu kaip Keista akis 's nelicencijuotas terapeutas, Karamo, bet IRL.) Nekenčiu jums tai perleisti, bet jūsų entuziastingas įsiterpimas iš tikrųjų trukdo svarbiausiam pokalbio įgūdžiui: apgalvotam klausymuisi. Laimei, yra gudrybė, kaip tapti geresniu klausytoju (ar bent jau atrodyti tokiu), ir tai stebėtinai paprasta. Prieš pateikdami atsakymą, pristabdykite. Viskas. Tikrai.
Pasak velionio psichologo (ir autoriaus Neprakaituokite dėl smulkmenų... ir visa tai yra smulkmenos ) Richard Carlson, tai vadinama įkvėpimu prieš kalbėdamas.
Dr. Kennethas Milleris, mokslų daktaras, pateikia metodo versiją : Prieš atsakydami pokalbyje, atsikvėpkite. Ne didžiulis, garsus, akivaizdus kvėpavimas, kuris rėkia: „Išbandau naują techniką geresniam klausymuisi!“ Ne, tiesiog normalus, paprastas, įprastas kvėpavimas. Įkvėpkite, tada iškvėpkite.
Daktaras Milleris sako techniką gali iš pradžių jaustis nejaukiai, ypač žmonėms, kuriems nejauku tyla. *Pakelia ranką* Tokiu atveju galite lengvai jį įkvėpti.
Bet kodėl metodas veikia? Pirmiausia tai neleidžia netyčia pertraukti kalbančiojo. Nedidelė pauzė yra natūralus signalas, kad jie gali patogiai tęsti tai, ką sako. Tam tikra prasme tai leidžia jiems atsipalaiduoti; be spaudimo bandyti įtarti žodį, jie jaučiasi labiau priversti pasidalyti savo mintimis.
Antra, pauzė duoda tu galimybė persvarstyti savo atsakymą. (Prisiminkite tą seną posakį: Pagalvok prieš kalbėdamas? Iš tikrųjų tai tiesa.) Kas žino? Jūs netgi galite nuspręsti nieko nesakyti.
8. Iškilus nesutarimams naudokite „aš“ teiginius
Net ir stipriausiuose mamos ir dukters santykiuose pasitaiko nesutarimų. Kai jie tai daro, naudinga parengti metodus, kaip išsklaidyti situaciją. Pavyzdys: „Aš“ teiginiai. Heather Monroe, licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja ir vyresnioji gydytoja Niuporto institutas , siūlo, kad užuot sakę mamai: „Jūs galvojate apie tai neteisingai“, sutelkite dėmesį į save sakydami tokius dalykus kaip „tikiu ____“ ir „manau ____“, kad išsklaidytumėte įtampą. Kitas dalykas, kurį reikia atsiminti, kai vyksta ginčai, yra tai, kad mažai tikėtina, kad įtraukus trečiąją šalį bus nieko gero. Gali kilti pagunda atsiduoti savo tėčiui, kai mama jus varo iš proto, bet jei į jūsų nesutarimą įtrauksite ką nors kitą, viskas gali dar labiau įtempti.
SDI Productions/Getty ImagesAtpažinkite, ar jūsų santykiai nepatenkinti
Kiekvienas mamos ir dukters duetas kartais susiginčija. Bet jei grįžęs namuose visada jautėte, kad tapote blogiausiu savimi, jūsų šeima gali veržtis toksiškas teritorija. Toksiški žmonės nusausina; susitikimai palieka jus emociškai nuvalytas, sako Abigail Brenner, M.D . „Laikas su jais yra skirtas rūpintis jų verslu, todėl jausitės nusivylę ir nepatenkinti, jei ne pikti. Neleiskite sau išsekti dėl davimo ir davimo ir nieko negaunant mainais. Skamba pažįstamai? Nors gali būti neįtikėtinai sunku iš savo gyvenimo pašalinti toksiškus tėvus, tai daryti nėra gėda. Štai devyni požymiai, kad jūsų santykiai gali būti toksiški.1. Jie pavydi arba bando su tavimi konkuruoti. Jūsų mama svajojo būti šokėja, bet tapo kelionių agente. Tada, kai buvai paskirtas Klaros vaidmeniu Spragtukas būdama 12 metų tavo mama valandų valandas rodydavo tau vaizdo įrašus ją senų baleto spektaklių ir baigėsi jūsų didelio debiuto vakarą galvos skausmas. Nors gali atrodyti juokinga, kad suaugęs suaugęs žmogus pavydėtų 12-mečiui, toks šeimų žmonės per daug gerai žino šią dinamiką.
2. Jie per daug reaguoja. Gerai, tavo tėtis buvo pagrįstai supykęs, kai tu, būdamas 9 metų, bėgioji po namus ir sudaužei paveldėtą vazą. Bet jei jis vis dar reguliariai skraido už visiškai pagrįstų dalykų, kuriuos darote būdamas suaugęs (pvz., įstrigęs eisme ir 15 minučių vėlavimas atvykti į kepsninę), šiuose santykiuose užrašyta toksiška.
3. Jie lygina tave. Jūs ir jūsų vyresnioji sesuo esate du visiškai skirtingi žmonės. Tačiau kadangi ji yra gydytoja, turinti tris vaikus, o jūs esate viena gydytojo kabineto registratūros darbuotoja, jūsų brolis mėgsta jus abu supriešinti. Tavo sesuo renkasi didžiulį kelią, tačiau dėl nuolatinio brolio erzinimo vis tiek jaučiatės nesaugiai ir puolate.
Keturi. Jie elgiasi kaip aukos . Kartais tėvai negali padėti, bet kaltė suvilioja savo vaikus. (Ką reiškia, kad negrįžtate namo per Padėkos dieną?) Tačiau yra skirtumas tarp nusivylimo išreiškimo ir toksiškos aplinkos kūrimo kaltinant visus kitus dėl savo jausmų. Jei jūsų mama atsisako su jumis kalbėti savaitę, nes nusprendėte šiais metais Padėkos dieną praleisti su draugais, galite atsidurti nuodingoje teritorijoje.
5. Jie negerbia jūsų ribų. Tu myli savo seserį, bet ji visada buvo impulsyvi. Ji įprato pasirodyti jūsų šeimos namuose, iš anksto nepranešusi, tikėdamasi, kad porą dienų galės atsigulti ant sofos. Kadangi tu ją myli, tu pasiduodi, bet net ir paprašiusi, kad ji nebepasiklintų, ji tai daro ir toliau.
6. Jie visada teisūs. Jūsų tėvai nekentė kiekvieno žmogaus, su kuriuo kada nors susitikinėjote, ir pradeda atrodyti, kad niekas nebus pakankamai geras. Jie turi panašią nuomonę apie jūsų karjeros tikslus, draugus ir beveik visa kita. Jei išsakėte, kad esate patenkintas savo gyvenimu ir jame esančiais žmonėmis, ir jie vis tiek nesitrauks nuo jūsų reikalų, jūsų santykiai su tėvais gali būti (jei dar nėra) nuodingi.
7. Jie kelia ultimatumus. Tėvų meilė turi būti besąlygiška, tiesa? Tačiau jūsų mama nuolat kelia sąlygas, kurios įtartinai atrodo kaip grasinimai. Tiesą sakant, ne kartą girdėjote žodžius, jei *neužpildysite tuščios vietos*, jūs nebe mano dukra. Toksiškas elgesys? Taip.
8. Pokalbiai visada yra apie juos. Ką tik paskambinote 45 minutes trukusiam telefono pokalbiui su savo seserimi ir supratote, kad ji jums neuždavė nė vieno klausimo apie jūsų gyvenimą ar tai, kaip sekasi. Jei ji susidūrė su asmenine krize arba turėjo įdomių naujienų, tai vienas dalykas. Bet jei taip nutinka kiekvieną kartą, kai kalbate, tada šie santykiai gali būti toksiški. (Ypač jei ji kaltina jus, kad ja nesirūpinate, jei bandote pokalbį nukreipti į save.)
9. Jie išsunkia tavo energiją. Ar jaučiatės visiškai išsekęs kiekvieną kartą, kai bendrauji su konkrečiu šeimos nariu? Mes nekalbame apie jausmą, kad jums reikia kurį laiką pabūti vienam, o tai gali nutikti net su žmonėmis, kuriuos mylime šalia (ypač intravertams bendravimas gali išsekti). Bendraudami su toksišku asmeniu galite jaustis nugalėti, nes jų dramatiški, vargingi ir daug priežiūros reikalaujantys polinkiai gali išsiurbti iš jūsų energiją.
SUSIJĘS : 6 požymiai, kad jūsų tėvai gali jus apšviesti (ir ką su tuo daryti)
