Yra skirtumas tarp gėdingos istorijos atpasakojimo, kad draugai nusijuoktų, ir iš tikrųjų susidoroti su jos keliamais neigiamais jausmais. Abu gali būti traumos apdorojimo metodai, tačiau pastarasis yra būtinas tikrai psichinei, fizinei ir emocinei gerovei. Ne kiekviena gėdinga akimirka, kurią patiriame, ilgai užtruks, bet kai kurios tai daro. Tai akimirkos, kurios gali pūliuoti mūsų viduje. Jie virsta nuoskauda, kurios laikomės, įstrigdami mus ir trukdydami išnaudoti savo potencialą.
Jei tai skamba pažįstamai, pasiruoškite aštuoniems pasipiktinimo pratimams, kurie padės jums tęsti gyvenimą. Paleisti pyktį ir išmokti atleisti nėra lengva, bet verta.
Kas yra pasipiktinimas?
Pasipiktinimas yra lėtinis kartumas, kurį žmogus jaučia po to, kai su juo blogai elgiamasi. Sinonimai apima pyktį ir pasipiktinimą, nors pasipiktinimas labiau siejamas su neigiamomis emocijomis, kurios kyla po incidento, o ne tomis, kurios kyla per incidentą. Pavyzdžiui, galite jausti pyktį kol jūsų viršininkas pasikalba su jumis prieš jūsų komandą, bet jūs pajusite pasipiktinimą vėliau tą dieną, kai prisimeni, kas atsitiko. Pasipiktinimas taip pat paprastai išlieka ilgainiui ir tampa antra prigimtimi, todėl jį taip sunku atsikratyti.
Kodėl svarbu paleisti?
Apmaudo jausmas jums kenkia – tiesiogine to žodžio prasme. Tyrimai parodė, kad turi pyktį padidina kraujospūdį , širdies susitraukimų dažnis ir nervų sistemos veikla. Arba atleidimas gali pagerinti bendrą sveikatą sumažinant streso lygį.
Be fizinės sveikatos, atleidimas gali pagerinti psichinę sveikatą, santykius ir karjeros trajektoriją. Sveikatos linija pranešimus susikaupęs pyktis nukreiptas į vieną šalį, gali persikelti į kitus santykius. Pasipiktinimas artimu draugu už tai, kad jis jums melavo, gali pasireikšti tuo, kad šauksite ant savo vaikų ant kepurės lašo. Profesionaliai kalbant, pasak Forbes , darbuotojai, gebantys apgalvotai apsvarstyti konstruktyvią kritiką ir įveikti bet kokį pradinį jos sukeliamą pyktį 42 procentais didesnė tikimybė mylėti savo darbą. Deja, tai sugeba mažiau nei 25 procentai darbuotojų.
Kodėl taip sunku judėti toliau?
Ak, milijono dolerių klausimas. Jei judėti toliau būtų lengva, tai paprasta, atsiprašau, išspręstų daugumą konfliktų. Mes visi gyventume Whoville mieste ir nebūtų Grinčo. Raktas į priekį yra atleidimas, tačiau daugumai žmonių atleisti nėra lengva. Tam reikia kantrybės, užuojautos ir pažeidžiamumo – trys bruožai, su kuriais dauguma iš mūsų turime nuolat dirbti.
Be to, mokslų daktaras Robertas Enrightas pažymi, kad dažnai kyla pasipiktinimas euforijos jausmas (t. y. perpasakoti gėdingą istoriją, kad draugai nusijuoktų). Kai jūsų draugai nuolat patvirtina, kad turite teisę būti nusiminusiam, kam su jais kovoti?
Problema ta, kad pasipiktinimas ilgainiui tampa įpročiu. Netrukus visos jūsų istorijos bus prisotintos apmaudo, o jūsų draugai pavargs nuolat klausytis tos pačios karčios pasakos. Taigi, pradėkite dainuoti kitą melodiją. Žemiau pateikiami aštuoni unikalūs pratimai, padėsiantys atsikratyti pasipiktinimo. Atsikratykite pykčio ir tęskite savo gyvenimą!
8 Atsipalaidavimo pratimai
1. Apibrėžkite
Negalite išgyti, jei nežinote, kas sugedo. Pasipiktinimo šaltinio nustatymas yra pirmasis žingsnis norint jį paleisti. Norėdami tai padaryti, galingiausia tai pasakyti garsiai. Pasakojimas draugui, terapeutui ar šeimos nariui, kaip jaučiatės, gali būti neįtikėtinai išlaisvinantis. Jei tai neįmanoma, parašykite laišką, kurio niekada nesiųsite. Galėtumėte parašyti asmeniui, atsakingam už jūsų pyktį, necenzūruodami savęs; galėtumėte parašyti mylimam žmogui, kuris jus palaiko; galite tiesiog tai įrašyti į žurnalą sau. Svarbiausia yra nustatyti priežastį. Tai gali būti nepaprastai sunku, nes sukelia neigiamų emocijų ir prašo dar kartą peržiūrėti skausmą. Galite verkti. tai gerai! Ašaros yra jūsų kūno būdas atsikratyti streso.
2. Naudokite meditacijos programėlę
Pasipiktinimas, pyktis ir nerimas yra antrinės emocijos, o tai reiškia, kad jos kyla iš pirminių emocijų, tokių kaip sumišimas, pažeidžiamumas ir skausmas. Mokantis paleisti, svarbu suteikti erdvės toms pagrindinėms emocijoms egzistuoti. Daktaras Judas Breveris , nerimo ekspertas, sukūrė Atsipalaiduojantis nerimas programa, padedanti žmonėms žymiai sumažinti neigiamas antrines emocijas per sąmoningumą. Kitos programos, pvz Ramus ir Viršutinė erdvė , vadovauti žmonėms per meditacijas, skirtas specialiai neigiamų emocijų energijos panaudojimas ir paversti jį kažkuo teigiamu. Tai gali būti puikus būdas nulaužti pasipiktinimo paviršių, kad galėtumėte įveikti skausmą ir judėti pirmyn.
3. Išsiskirkite su savo pasipiktinimu
Buvę partneriai, buvę draugai ir toksiški žmonės jūsų gyvenime yra dažnos pasipiktinimo priežastys. Jūs išsiskyrėte su jais, tai kodėl gi neišsiskyrus su tuo užsitęsusiu pykčiu? Clarity Clinic pataria kurti kiek įmanoma didesniu atstumu tarp jūsų ir jūsų buvusio. Pereikite per savo aplinką ir atsikratykite (arba paslėpkite nuo akių) visko, kas sukelia pasipiktinimą. Parduok knygą, kurią tau padovanojo emociškai smurtaujantis buvęs vyras! Padovanok megztinį, kurį vilkėjai, kai viršininkas tave sumenkino! Po to apsupkite save žmonėmis, kurie jus myli ir gerbia. Palepinkite save nauju megztiniu. Perskaitykite knygą, kurią rekomenduoja žmogus, kuriuo žavitės.
4. Pakeiskite savo požiūrį
Du psichologai Özlemas Aydukas iš Kalifornijos Berklio universiteto ir Ethanas Krossas iš Mičigano universiteto tyrė atsiribojimo efektas apie neigiamas emocijas. Atsiribojimas – tai scenarijaus kartojimas mintyse taip, tarsi stebėtumėte jį iš kito kambario. Dar kartą peržiūrėkite įvykį, kuris sukelia jūsų pasipiktinimą, nespėliodami, ką tą akimirką galvojo ar jautė kita dalyvaujanti šalis. Kokių veiksmų ėmėsi asmuo? Kokius žodžius žmogus kalbėjo? Pagalvokite apie šį pratimą kaip apkarpykite savo emociškai įkrautas interpretacijas ir išaiškinkite faktus. Praktikuodami atsiribojimą, Ayduko ir Krosso tyrimo dalyviai galėjo priartėti prie savo gijimo proceso iš savirefleksijos ir problemų sprendimo erdvės, o ne emociškai reaguojančios erdvės.
5. Apimkite pyktį
Keršto ištroškusiems pykčio turėtojams iš pradžių gali patikti šio pratimo skambesys, tačiau tai neapsiriboja tik pykčio palikimu. Sophie Hannah savo knygoje laikosi netradicinio požiūrio į gydymą, Kaip išlaikyti pyktį . Esmė tokia: jūs turite ko nors pasimokyti iš savo pasipiktinimo. Jis negali tiesiog sėdėti, užimti vietą ir nieko neveikti. Hannah primygtinai reikalauja, kad pajustumėte visus jausmus, susijusius su pykčiu, ir užsirašykite visą jo atsiradimo istoriją, pabrėždama, ką, jūsų manymu, buvo teisinga daryti tuomet ir ką būtų teisinga daryti šiandien. Tada apmąstykite, ko išmokote iš patirties. Šis pratimas aiškiai neprašo jūsų atleisti, bet prašo padėkoti jūsų pasipiktinimo šaltiniui, kad išmokėte jums gyvenimo pamoką.
6. Pakeiskite batus su šaltiniu
Nuėjus mylią kieno nors kito batais puikiai suprasite, iš kur jie ateina, kur buvo ir kodėl elgiasi taip. Kaip savo knygoje paaiškina medicinos mokslų daktarė Judith Orloff, Emocinė laisvė , kito žmogaus traumos supratimas sukelia didesnę užuojautą kitiems. Užuojauta arba nuoširdi užuojauta kitų nelaimei yra pagrindinis atleidimo komponentas. Kai atsižvelgiame į tai, kad žmogaus elgesys labiau susijęs su jo bagažu, o ne su mūsų veikla, tai keičia požiūrį į bendravimą su šiuo asmeniu. Taip pat verta užsirašyti veiksmus, kurių galbūt ėmėtės, kurie pakenkė kitam asmeniui.
7. Pasirinkite teigiamą mantrą
Miesto balansas Čikagoje įsikūrusi daugiau nei 150 licencijuotų terapeutų komanda pasisako už teigiamos kalbos galią. Užuot leidę mintims apie pasipiktinimą aptemdyti jūsų protą, pasirinkite žodį ar frazę, kuri sukelia dėkingumo ar supratimo jausmus. Eksperimentuokite su įvairiomis frazėmis, kurios jums kažką reiškia ir aktyviai padeda pakeisti jūsų mąstymą. Tai gali būti kažkas panašaus į Aristotelį, Kantrybė karti, bet jos vaisiai saldūs. Galbūt tai tiesiog žodis, pavyzdžiui, paleisti arba atleisti. Kai tik užklups pasipiktinimo jausmas, sustabdykite juos šia mantra. Šis pratimas iš pradžių gali jaustis šiek tiek sirupas, bet laikui bėgant gali padėti išnaikinti arba sušvelninti neigiamus jausmus. Tai taip pat yra puikus komplimentas kitiems mūsų sąraše esantiems pratimams.
8. Atsisakykite šmeižto
Vienas iš būdų užtikrinti, kad pasipiktinimas įsišaknytų, yra ir toliau leisti laiką ir energiją kalbant apie jį sukėlusį asmenį. Didesnis geras žurnalas nubrėžia kelis atleidimo būdus; vienas yra nustokite sakyti niekšiškus ar nepalankius dalykus apie jūsų pykčio ir pasipiktinimo šaltinį. Tai nereiškia, kad reikia sustabdyti visas diskusijas apie šį asmenį, bet tai reiškia, kad reikia prikąsti liežuvį, kai jaučiate norą iš naujo išgyventi skaudžią istoriją (t. y. perpasakoti gėdingą istoriją, kad draugai nusijuoktų). Jūs neprivalote dainuoti jų šlovės, bet sąmoningai stengdamiesi išvengti neigiamų kalbų bus pagrindas atleisti.
Atsikratyti pasipiktinimo yra maratonas, o ne sprintas. Kiekviena mūsų sąrašo taktika dirba skirtingus raumenis ir gali netikti visiems. Išbandykite kiekvieną, laikykitės to, kas padeda, ir atsisakykite kitų.
SUSIJĘS: Viktorina: kokia yra jūsų toksiškiausia savybė?
