Nors paprastai HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) pataisome grupinėse kūno rengybos pamokose, kartais sportuoti sporto salėje nekalbama. Laimei, yra keletas būdų, kaip mėgautis HIIT pranašumais patogiai savo namuose. Geriausias iš visų? Daugelis iš jų yra visiškai nemokami. Štai septyni iš mūsų mėgstamiausių.
1. MadFit
MadFit funkcijos realiu laiku atliekamos treniruotės namuose, treniruotės sporto salėje ir beveik viskas, ko reikia norint gerai prakaituoti. Kiekvienas vaizdo įrašas, kaip ir aukščiau pateikta 12 minučių HIIT grandinė, taip pat apima apšilimą. Nori daugiau? Įkūrėjas ir instruktorius Maddie Lymburner netgi turi savo kulinarinių knygų liniją. Gana įspūdinga.
2. Nike Training Club
Kai tik atsisiunčiate šią programą , galite naršyti daugybę pradedančiųjų, vidutinių ir pažengusių treniruočių, atitinkančių jūsų konkrečius įrangos poreikius ir norimą intensyvumą. O, ar jau minėjome, kad tai nemokama Visą laiką . Programėlė leidžia atsisiųsti 15, 30 ir 45 minučių trukmės treniruotes, kurias sukūrė Nike treneriai. Dauguma jų neturi įrangos ir naudoja GIF, kad parodytų, kaip teisingai atlikti kiekvieną pratimą.
3. Tonuokite
Sukurta moterų, moterims, Tonuokite programa buvo sukurta siekiant įkvėpti ir paremti savo kūno rengybos mėgėjų bendruomenę, daugiausia dėmesio skiriant sveikatai ir laimei. Viena populiariausių treniruočių yra Jėgos treniruotės pradedantiesiems , kuriame taip pat pateikiama informacija, kaip pasirinkti tinkamus svorius pagal savo poreikius. Atminkite, kad kai kuriems iš jų reikia tam tikros įrangos, bet ne visiems.
4. FitOn
Ši programa Žymos: nustokite mokėti mankštintis! nuo ko mes galime visiškai atsilikti. Jo bibliotekoje rasite įvairių užsiėmimų, įskaitant kardio, pilatesą ir šokius, iš įžymybių trenerių ir net kelių pačių įžymybių (psst, pasirodo Gabrielle Union).
5. Būrys
Būrys garsėja savo namuose naudojamais dviračiais, tačiau gera žinia: jums jų nereikia, kad galėtumėte pasinaudoti jo programėlės pranašumais. Anot prekės ženklo, programa veikia kaip „pasiekimas į tūkstančius tiesioginių ir pagal poreikį vykstančių bėgimo, jogos, jėgos ir, žinoma, dviračių sporto užsiėmimų“. Ir nors šis nėra amžinai nemokamas, Peloton dosniai siūlo pratęstą tris mėnesius nemokama bandomoji versija.
6. FitnessBlender
Vienas produktyviausių „YouTube“ kūno rengybos kanalų, FitnessBlenderis siūlo daugiau nei 500 laiko treniruočių nuo 5 minučių Energiją didinantis kardio greitas startas treniruotės iki 35 minučių Viršutinės kūno dalies treniruotė tonizuojanti , visus veda vyro ir žmonos komanda Kelli ir Daniel. Norėdami gauti dar daugiau patarimų, „FitnessBlender“ siūlo savo treniruočių namuose programas .
7. Planet Fitness
Tai, kad negalite eiti į sporto salę, nereiškia, kad sporto salė negali ateiti pas jus. „Planet Fitness“ šiuo metu siūlo internetinę programą „United We Move“, kurios treniruotės tiesiogiai transliuojamos per Planet Fitness Facebook puslapyje kasdien 19 val. ET ir taip pat galima žiūrėti vėliau, jei praleidote arba norite tai padaryti dar kartą. Kiekvieną užsiėmimą veda „Planet Fitness“ sertifikuoti treneriai, užsiėmimai trunka 20 minučių (ar mažiau) ir nereikalauja jokios įrangos.
SUSIJĘS : 8 treniruočių sportbačiai, tinkantys bet kokio tipo prakaitui namuose
