Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
- Medvedevas pasitraukia iš Monte Karlo meistrų po teigiamo koronaviruso testo
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Nėščia yra svarbi ir gyvenimą keičianti kiekvienos moters dalis, atverianti džiaugsmo, laimės ir atsakomybės duris. Pirmasis trimestras yra labai svarbus nėščioms moterims, nes yra didesnė persileidimo ir kitų komplikacijų rizika. Todėl medicinos ekspertai siūlo, kad moterys šiuo metu turėtų ypač rūpintis savimi, nes tai svarbu tiek motinos, tiek vaiko sveikatai.
Maistas nėštumo laikotarpiu vaidina svarbų vaidmenį. Nėštumo metu moters kūnas reikalauja papildomų maistinių medžiagų vaisiaus augimui ir vystymuisi, o jo trūkumas gali turėti įtakos keliais būdais. Komplikacijos, kurios gali atsirasti nėštumo metu, yra kraujavimas iš makšties, nėštumo diabetas, viduriavimas ar sunkūs pilvo spazmai. Todėl nėštumo metu pirmenybė teikiama sveikiems maisto produktams, kad būtų užtikrinta gera motinos ir kūdikio sveikata. [1]
Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos duomenimis, maistinės medžiagos, tokios kaip folatas, geležis, omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas B12 ir kalcis, yra būtinos kūdikiui ir motinai per pirmąjį trimestrą. Čia yra maisto produktų, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, sąrašas. Pažymėkite visus šiuos maisto produktus ir privalote juos įtraukti į savo mitybos planą.
1. Daržovės
Ankštinių augalų terminas reiškia maisto produktų grupę, pavyzdžiui, pupeles, pupeles, lęšius, sojas ir avinžirnius. Šiuose augalinės kilmės šaltiniuose natūraliai gausu folio rūgšties (vitamino B9) ir kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, maistinių skaidulų, kalcio, baltymų ir geležies - visų maistinių medžiagų, kurių nėščios moters organizmas reikalauja per pirmąjį trimestrą. [du] Folatų trūkumas nėštumo metu gali sukelti vaisiaus smegenų ir nugaros smegenų defektus, pavyzdžiui, nervinio vamzdelio defektus. Nėštumo metu folio rūgšties vartojimas apie 600 mikrogramų per dieną laikomas naudingu sveikatai. [3]
2. Špinatai
Nėščioms moterims folio rūgštis reikalinga įvairiems tiek motinos, tiek vaisiaus medžiagų apykaitos poreikiams. Tai padeda vystytis raudoniesiems kraujo kūneliams vystantis vaisiui. Folatų kiekis, kurio moteriai reikia per pirmąjį trimestrą, yra 137–589 ng / ml, kad būtų išvengta tokių ligų kaip spina bifida ir anencefalija. Špinatuose yra 194 mcg folatų 100 g.
3. Pienas ir jogurtas
Pieno produktuose, pavyzdžiui, piene ir jogurte, yra daug kalcio, kuris yra būtinas vaisiaus sveikatai. Per pirmąjį trimestrą moterų parathormono lygis sumažėja, nes vaisius vystymuisi absorbuoja daugiau kalcio. Taigi moterys tuo laikotarpiu turėtų vartoti daugiau kalcio, kad patenkintų tiek motinos, tiek vaisiaus poreikius. [4]
4. Lašiša
DHA ir EPA yra dvi biologiškai aktyvios omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse ir kitose jūros gėrybėse. Jie abu labai padeda auginti ir vystytis vaisiaus smegenims ir akims. Šių riebalų rūgščių trūkumas gali sukelti vaisiaus regėjimo ir elgesio trūkumus, kurių negalima pakeisti. Rekomenduojamas DHA kiekis yra 200 mg, kuris yra lygus 1–2 porcijoms jūros gėrybių per savaitę. [5]
5. Žalios daržovės
Žalios daržovės yra pagrindiniai visų pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kalis, vitaminas A ir C, ir folio rūgšties šaltiniai. Jie taip pat turi daug bioaktyvių medžiagų, kurios nėštumo metu vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį. Nėštumo metu sumažinus žalių daržovių skaičių, gali padidėti mažo nėštumo amžiaus (SGA) rizika, kai vaisius yra mažesnio dydžio ir mažesnio svorio nei to paties nėštumo amžiaus vaisiai. 48,2 g per dieną žalių daržovių laikoma gera moterims per pirmąjį trimestrą. [6]
6. Riešutai
Pirmąjį trimestrą baltymai yra labai svarbūs norint užtikrinti gerą motinos ir vaisiaus sveikatą. Baltymai padeda greitai augti ir vystytis vaisiui, tuo pačiu palaikant motinos homeostazę. Jis taip pat paruošia kūną laktacijai. Apskaičiuotas baltymų poreikis ankstyvojo nėštumo metu (mažiau nei 16 savaičių) moterims yra nuo 1,2 iki 1,52 g / kg kūno svorio per dieną. [7]
7. Liesa mėsa
Mėsoje ir gyvūninės kilmės produktuose yra labai svarbios maistinės medžiagos, vadinamos vitaminu B12, kurios nėra augaluose. Vitaminas B12 padeda plėtoti mielinizaciją centrinėje nervų sistemoje. Trūkstant šio vitamino, vaisius gali blogai vystytis ir vystytis. Dienos rekomenduojama vitamino B12 dozė ankstyvojo nėštumo metu yra 50 mcg. [8]
Maistas, kurio reikia vengti per pirmąjį trimestrą
- Reikėtų vengti žuvų, turinčių didelį gyvsidabrio kiekį, pvz., Kardžuvės ir paprastosios žuvys, nes tai gali trukdyti vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymuisi.
- Reikėtų vengti žalio ar nepasterizuoto pieno, nes tai gali padidinti apsinuodijimo maistu riziką dėl piene esančių parazitų ar bakterijų.
- Reikėtų vengti rinkoje esančių mėsos salotų, pavyzdžiui, vištienos ar bet kokių jūros gėrybių salotų.
- Kofeino perteklius, nes tai gali padidinti mažo kūdikio gimimo svorio riziką.
- Neprinokusi papaja, nes jose esantis lateksas gali sukelti ankstyvą gimdymą, alergiją ir susilpninti vaisių palaikančias membranas.
- Žalieji kiaušiniai, nes tai gali padidinti Salmonella infekcijos (žarnyno infekcijos) riziką
- Nepageidaujamas maistas arba maisto produktai, turintys 450–500 papildomų kalorijų, nes tai gali sukelti kelias komplikacijas dėl antsvorio padidėjimo.
- Neapdoroti daigai, nes tai gali padidinti žarnyno infekcijos tikimybę dėl salmonelių bakterijų buvimo
