Jei stengsimės sportuoti, mažiausia, ką mūsų kūnas gali padaryti, yra nesusižeisti. Tiesa? Deja, nugaros skausmų vis tiek pasitaiko – daug. Kad jūsų slanksteliai neišduotų, venkite šių šešių judesių.
SUSIJĘS: Kaip mankštintis, jei bloga nugara
gradyreese/ getty Images Pritūpimai
Tai gali būti originalus pilvo pratimas, tačiau tiesa ta, kad atsisėdimai daro daugiau žalos nei naudos. Be to, kad atsisėdus dirbama tik apie 20 procentų pilvo raumenų, jis taip pat bereikalingai spaudžia stuburo diskus, o tai gali sukelti skausmą bet kuriam asmeniui, nepaisant to, ar jiems bloga nugara. Vietoj to, laikykitės lentų variantų, nes vis tiek greičiau jausitės patogiai.
Pritūpimai
Pritūpimai yra puikus pratimas kojoms ir sėdmenims stiprinti, tačiau juos taip pat sunku atlikti turint tobulą formą (ypač jei treniruojatės savarankiškai). Jei buvote tinkamai treniruotas, pritūpimai neturėtų kelti problemų nugarai, tačiau iki tol laikykitės saugesnių, panašiai tonizuojančių pratimų, pavyzdžiui, sėdėjimo ant sienos.
SUSIJĘS : Kaip mankštintis, jei jūsų keliai blogai
Dvidešimt20 Boksas
Klausykite, mums patinka suktis ringe taip pat, kaip ir kitam žmogui, tačiau boksas su visais staigiais liemens pasukimais (žinai, kai tu mušai) nėra idealus būdas apsaugoti nugarą. Jei turite permušti maišą valandą, įsitikinkite, kad visą laiką įtraukiate savo šerdį. Tvirta šerdis yra tarsi atraminis korsetas, susijęs su nugara, todėl esate mažiau linkę susižeisti.
Bėgimas
Atsiprašome, greičio lenktynininkai: Bėgimas su nuolatiniu stresu ir dideliu smūgiu yra dažnas nugaros skausmo kaltininkas. Pakartotinis daužymas pėdomis ir kojomis į žemę yra dažnas stresas tiems, kurie jau turi silpną nugarą, o kartais sukelia tuos, kurie to neturi. Kad kardio treniruotės būtų mažesnio poveikio, laikykitės tokių dalykų kaip sukimasis ir plaukimas, kurie sutelkia dėmesį į ištvermę ir neapsunkina sąnarių.
RyanJLane / Getty Images Šokinėjimo virvė
Kaip ir pritūpimai, šokinėjimas su virve yra labai efektyvus būdas tonizuoti deginant kalorijas. Deja, tai taip pat reiškia stiprų daužymą į sąnarius, todėl, jei esate linkę į nugaros skausmus (arba kelio skausmus), geriau praleisti – neketinama kalambūro – lysvės ir atlikti kitą pratimą, kuris derina. jėga ir ištvermė, kaip irklavimas.
Putų valcavimas (kartais)
Mums labai patinka putplasčio valcavimas, toks geras būdas. Tai puikus būdas sumažinti raumenų įtampą ir įtempimą po to, kai jie buvo pervargę. Tačiau prieš išriedėdami įsitikinkite, kad tai darote teisingai, o tai reiškia, kad turite būti atokiau nuo apatinės nugaros dalies (likite prie tokių sričių kaip keturračiai, šlaunų išorinė dalis ir viršutinė nugaros dalis). Taip yra todėl, kad nėra pakankamai kaulų (tik didelių raumenų), kad apsaugotų apatinę nugaros dalį ir organus nuo putplasčio volelio spaudimo.
SUSIJĘS: 6 geriausių maisto produktų ir gėrimų, kuriuos galima valgyti po treniruotės
