Išsirinkote žudantį grojaraštį, kruopščiai pasitempėte ir tada treniruote atidavėte 150 procentų. Taigi dabar jūs baigėte, tiesa? Ne taip greitai. Maistas, kurį valgote per pirmąsias kelias minutes po treniruotės, yra viena iš svarbiausių ir neįvertintų treniruočių dalių, sako asmeninis treneris. Lisa Reed .
Kad jūsų kūnas greičiau atsigautų, atkurtų ir susikurtų naujus raumeninius audinius, netrukus po treniruotės norėsite papildyti degalų kiekiu su nedideliu kiekiu angliavandenių ir baltymų. Kaip greitai? Tyrimai parodė, kad valgyti po treniruotės iškart po treniruotės (t. y. per 15 minučių) yra geriau nei valgyti valandą po treniruotės, sako Reedas. Taigi, turėdami tai omenyje, čia yra geriausias maistas ir užkandžiai po treniruotės, kurį galite susidėti į sporto krepšį.
SUSIJĘS: 8 maisto produktai, kurių niekada neturėtumėte valgyti prieš treniruotę
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Jogurtas
Arba varškės, jei tau patinka tokie dalykai. Abu jie yra puikus baltymų šaltinis po treniruotės, sako sporto dietologė Angie Asche . Norėdami gauti papildomo antioksidanto ir angliavandenių, ji rekomenduoja pridėti šviežių uogų arba kubeliais pjaustytų daržovių. Papildoma premija? Maistas, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, padeda stiprinti kaulus ir išvengti lūžių.
SUSIJĘS: 6 sveiki (ir skanūs) maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D
sveta_zarzamora / Getty Images2. Humusas ir viso grūdo krekeriai
Po treniruotės jūsų kūnas mėgsta angliavandenių turintį maistą, nes jis sudegina visas savo energijos atsargas, aiškina dietologė Lindsey Joe. Norėdami papildyti šias atsargas (dar žinomas kaip glikogenas), įpilkite porą nesmulkintų grūdų krekerių su daug baltymų turinčiu (ir visiškai skaniu) humusu.
SUSIJĘS: 7 būdai gauti baltymų, jei mažinate mėsos suvartojimą
„LightFieldStudios“ / „Getty Images“.3. Kiaušiniai
Ir ne tik baltieji. Kiaušinių tryniuose yra keletas gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų smegenų ir kaulų sveikatai, sako Asche. Ji siūlo į savo sporto krepšį įsidėti kelis kietai virtus kiaušinius, kad greitai ir lengvai gautumėte baltymų šaltinį, kartu su skrudintos duonos gabalėliu, kad po treniruotės gautumėte papildomų angliavandenių.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Baltymų kokteiliai
Skysta mityba yra puikus pasirinkimas maistui po treniruotės, nes ji lengviau įsisavinama, todėl organizmas gali ją panaudoti greičiau, sako Reedas. Jos mėgstamiausias receptas? Kokteilis, pagamintas naudojant ½ puodelis migdolų pieno, vienas kaušelis baltymų miltelių ir ½ puodelio braškių. Skanus.
SUSIJĘS: 5 augalinės kilmės baltymų milteliai, kurie šiuo metu yra labai madingi
margouillatphotos / Getty Images5. Rūkyta lašiša
Riebios žuvys yra žinomos dėl savo gebėjimų malšinti uždegimą ir tyrimai paskelbtas m Clinical Journal of Sports Medicine nustatė, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti uždelstą raumenų skausmą (DOMS) po treniruotės. Pabandykite ištepti viso grūdo įvyniojimą plonu kreminio sūrio sluoksniu ir uždėti rūkyta lašiša, kad gautumėte skanų ir nešiojamą užkandį.
bhofack2 / Getty Images6. Neriebus šokoladinis pienas
Tiems, kuriems sunku valgyti iškart po treniruotės, Amerikos pratybų taryba siūlo išbandyti skystą maistą, o ne kietą. O šokoladinis pienas yra puikus pasirinkimas dėl skanaus angliavandenių, baltymų ir vandens mišinio. (Tiesiog atsipalaiduokite dėl cukraus.)
SUSIJĘS: Ką valgyti prieš ir po kiekvienos treniruotės, pasak fitneso profesionalų
