Nugaros skausmas yra baisus, tai mes žinome. Deja, tai nėra pasiteisinimas praleisti treniruotę. Priešingai: pratimai gali padėti jūsų stuburui. Pasak tyrėjų iš Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras , naudojant mankštą kaip terapinę priemonę, galima pagerinti nugaros lankstumo ir jėgos sutrikimus, taip pat sumažinti skausmą. Puiku… bet jei šiuo metu skauda, nuo ko pradėti? Turime keletą minčių.
Užuot bėgioję, pabandykite plaukti. Didelio poveikio aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ir bėgiojimas, vargina nugarą. Mažo poveikio treniruotė, kuri yra tokia pat efektyvi, bet daug atlaidesnė, yra plaukimas, nes vanduo suteikia ir atramą, ir pasipriešinimą.
Vietoj stacionarių dviračių išbandykite gulinčius dviračius. Vanduo ne visada prieinamas visiems. Puikus pasirinkimas ne baseine yra stacionarus dviratis, tačiau pasilenkus, kad pasiektumėte vairą sukimosi klasėje, dažnai sunku suspausti stuburą. Padarykite gulimąjį dviratį (žinote, tą, kur atsilošite, o pedalai yra priešais jus) savo draugu.
Vietoj kardio aerobikos išbandykite karštąją jogą. Jums patinka grupinės pamokos, bet negalite nuolat slampinėti į Beyoncé. Stebėtinai, vinyasa joga – ypač pamokose – yra pakankamai greitas, kad tavo širdis plaktų ir išpiltų prakaitas. (Karštis taip pat atpalaiduoja bet kokią įtampą.) Tačiau svarbiausia yra pranešti savo mokytojui, ką fiziškai galite ir ko ne. Sužinojęs apie bet kokius apribojimus, jis arba ji turėtų sugebėti pritaikyti sekas pagal jūsų sugebėjimus.
Vietoj traškučių išbandykite lentas. Dabar pakalbėkime apie pavienius judesius. Sėdynės ir visiškas traškėjimas per daug spaudžia apatinę nugaros dalį ir dažnai atliekami neteisingai, o tai gali pabloginti esamas traumas. Verčiau sustiprinkite pilvo raumenis lentoje. Jūsų forma čia yra labai svarbi, todėl laikydami atsilenkimo dalį – stuburą išlaikykite kiek įmanoma plokščią – pažiūrėkite kelis colius prieš rankas.
Vietoj pritūpimų išbandykite sėdėjimą prie sienos. Taip, pritūpimai puikiai tonizuoja kojas ir sėdmenis, tačiau juos taip pat sunku tobulinti be traumų. Neįtikėtina alternatyva (tai taip pat puikiai tinka jūsų pilvo raumenims) yra sėdėjimas prie sienos, kuri treniruoja daugelį tų pačių raumenų ir turi papildomą sienos atramą nugarai.
