Fizinis pasirengimas skirstomas į skirtingas komponentų kategorijas, kurios kiekvienam žmogui skiriasi . Kiekvienas asmuo gali būti mokomas pagal šiuos fizinio pasirengimo komponentus, kad pagerintų tam tikrus įgūdžius ar veiklos rezultatus. Remdamiesi tam tikrais komponentais, galite pasiekti norimus kūno rengybos, psichinės sveikatos ir gyvenimo būdo pokyčius.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte ir suprastumėte šiuos fizinio pasirengimo komponentus.
Vaizdas: Shutterstock
Kokie yra su sveikata susiję fizinio pasirengimo komponentai?
Neužtenka mokėti nubėgti kilometrą ar du arba spaudimą ant nugaros; įvertinti koks tu iš tikrųjų esi , būtina pažymėti visus langelius! Bendra kūno rengyba apibrėžiama pagal tai, kaip gerai jūsų kūnas atlieka visus fizinio pasirengimo komponentus.
Vaizdas: Shutterstock Štai su sveikata susiję fizinio pasirengimo komponentai:
- Širdies ir kraujagyslių ištvermė
(Kal, paminėk sakinį apie tai.)Fitneso profesionalė ir mitybos specialistė Neha Godiawala Shah sako: „Gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, gali sumažėti rizika susirgti širdies ligomis, nes padidės mūsų širdies, plaučių ir kraujagyslių efektyvumas! Jei širdies ir kraujagyslių treniruotės bus atliekamos efektyviai, pagerės jūsų širdies susitraukimų stiprumas, kraujagyslių elastingumas ir kraujo efektyvumas pernešti deguonį. Jei jūsų širdies ir kraujagyslių būklė yra gera, galėsite atlikti visus aerobikos ir jėgos lavinimo veikla labai užtikrintai. Kuo lengviau pumpuoti kraują per kūną, tuo mažiau jis apkrauna jūsų širdį.- Raumenų stiprumas
Raumenų jėga yra didžiausios jėgos, kurią raumenys sukuria per vieną maksimalią pastangą, matas! „Raumenų jėgą lavinančių pratimų pavyzdžiai yra pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip sunkumų kilnojimas, kūno svorio pratimai ir pasipriešinimo juostos pratimai. Taip pat galima rinktis bėgimą, važinėjimą dviračiu ir kopimą į kalnus. Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip patikrinti raumenų jėgą, yra maksimalus vieno pakartojimas: pakelti tiek svorio, kiek įmanoma, atliekant tam tikrą pratimą tik vieną kartą. Pavyzdžiai: spaudimas krūtinės ląsta, pritūpimai, traukimai mirtimi ir tt Didesnių svorių kėlimas ir vos keli pakartojimai, maždaug 4–8, yra jėga! Tyrimai rodo, kad jis gali kovoti su osteoporoze, užkirsti kelią sužalojimams ir kovoti su kaulų retėjimu“, – sako Shahas.Ji taip pat priduria, kad raumenys padeda deginti riebalus, todėl kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina net ramybės būsenoje ir per dieną.
- Raumenų ištvermė
Raumenų ištvermė – tai raumenų gebėjimas pakartotinai daryti jėgą prieš pasipriešinimą. Šahas sako: Jei jūsų raumenys susitraukia panašiai daugiau nei vieną kartą, jūs naudojate raumenų ištvermę . Keli pratimų kartojimai, nesvarbu, ar treniruotės su svoriais, pasipriešinimo treniruotės ar širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės didinimas, pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar bėgimas, yra raumenų ištvermės formos.Veiksminga raumenų ištvermės programa apima gerą pratimų derinį, kai reikia naudoti vieną ar dvi galūnes ar sąnarius. Pavyzdžiai: atsispaudimai, lentos, pritūpimai, įtūpstai, atsitūpimai ir kt. Nesvarbu, ar tai kasdienė veikla, pvz., namų ruošos darbai, ar treniruojatės, jūsų kūnui reikia raumenų ištvermės. Kai jo turėsite daug, nejausite pavargę ir ištversite daugiau, sunaudodami mažiau energijos. Jei palyginsite abu fizinio pasirengimo komponentus, raumeningi jėga yra kaip sprintas , o raumenų ištvermė – kaip bėgti maratoną!'
Vaizdas: Shutterstock - Lankstumas
Lankstumas – tai jūsų sąnarių gebėjimas laisvai judėti įvairiais judesiais, ypač kiekvienam sąnariui, pavyzdžiui, tempiant atskirus raumenis arba atliekant funkcinius pratimus, tokius kaip įtūpstai. Didesnis lankstumas leidžia lengvai atlikti kasdienius darbus ir judesius, pavyzdžiui, pakelti daiktus nuo grindų, užsirišti batų raištelius ir pan.
Vaizdas: Shutterstock
- Kūno sudėtis
Vienas iš labiausiai vertinamų fizinio pasirengimo komponentų, kūno sudėjimas reiškia liesos masės ir riebalų kiekio organizme santykį. Liesoji kūno audinių masė apima bendrą raumenų, kaulų ir organų masę. Taip pat žinomas kaip kūno masės indeksas arba KMI, šis santykis yra fizinio pasirengimo matas. Didesnis kūno riebalų kiekis padidina širdies ligų ir kitų sveikatos komplikacijų riziką.
Patarimas: Atkreipkite dėmesį į šiuos fizinio pasirengimo komponentus, kad pagerintumėte laikyseną ir raumenų bei sąnarių funkcionavimą.
Kokie yra su įgūdžiais susiję fizinio pasirengimo komponentai?
Vaizdas: Shutterstock Su įgūdžiais susiję elementai yra ne kas kita, kaip kūno rengybos moduliai, susiję su konkrečiomis užduotimis, pavyzdžiui, sportu. Šie fizinio pasirengimo komponentai padeda atlikėjui tobulėti įvairiose srityse, pavyzdžiui, greitis svarbus futbolui, o pusiausvyra – gimnastikai!
Sužinokite apie su įgūdžiais susijusius fizinio pasirengimo komponentus:
- Galia
Tai yra ir fizinis, ir su įgūdžiais susijęs fizinio pasirengimo komponentas. Galia reiškia maksimalią jėgą, kurią raumuo ar raumenų grupė gali panaudoti, bet per trumpiausią laiką. Kitaip tariant, tai raumenų gebėjimas maksimaliai išnaudoti jėgą per trumpiausią laiką, pavyzdžiui, kai bėgate ar plaukiate. Šis kūno rengybos komponentas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ištverme.
Vaizdas: Shutterstock - Agility
Shahas sako: „Vikrumas – tai gebėjimas greitai ir efektyviai keisti kryptį išlaikant tinkamą laikyseną. Jei jums sunku judėti iš vienos pusės į kitą arba labai išsibalansuojate, judrumo treniruotės padės pagerinti jūsų rezultatus. Tai padeda išmokti greitai suktis, judinti galūnes ir suktis. Būdami judrūs, galite pagerinti kasdienį judėjimą. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo pusiausvyrą, lankstumą, kontrolę, užmegzti proto ir kūno ryšį, ar pagerinti atsigavimo laiką, judrumo treniruotės jums padės.- Greitis
Šis su įgūdžiais susijęs komponentas yra susijęs su judrumu ir reiškia gebėjimą greitai judinti viršutines ir apatines galūnes ant žemės, pavyzdžiui, sugriebti, traukti ar mėtyti daiktus. Greitumo treniruotės svarbios ne tik sportininkams, bet ir tiems, kurių darbas susijęs su sunkių daiktų tvarkymu.
Vaizdas: Shutterstock - Reakcijos laikas
Reakcijos laikas reiškia laiką, per kurį reaguojama į išorinius dirgiklius, kurie nuolat kinta, pavyzdžiui, futbole, bokse ir kitose sporto šakose. Pratimai, skirti sumažinti reakcijos laiką, apima bėgimą vietoje visu greičiu arba bėgimą ant bėgimo takelio.- Tikslumas
Šis komponentas yra kūno gebėjimas nukreipti save ir tai yra jėga, nukreipta į tam tikrą tašką. Taiklumas kartu su judrumu atsiranda tokiose sporto šakose kaip ieties metimas, šuolis į tolį, šuolis į aukštį ir kt. Tikslumą galima padidinti susikaupus, medituojant ir praktikuojant.
Vaizdas: Shutterstock - Pusiausvyra ir koordinacija
Nuolat besikeičiančios pozos ir judesiai reikalauja, kad kūnas išliktų subalansuotas, t.y. Kūno koordinacija reiškia kūno gebėjimą efektyviai ir efektyviai perkelti daugiau nei vieną kūno dalį kartu.Patarimas: Su įgūdžiais susijusiems kūno rengybos komponentams reikalingas aukštesnis tinkamumo lygis nei su sveikata susijusiems komponentams.
Vaizdas: Shutterstock DUK
K. Kodėl svarbu sutelkti dėmesį į visus fizinio pasirengimo komponentus?
KAM. Shahas sako: „Reguliarios treniruotės ar bet kokia fizinė veikla stiprina raumenis ir kaulus. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, kvėpavimo takų sveikatą ir bendrą sveikatą. Tai taip pat padeda išlaikyti sveiką svorį, sumažinti 2 tipo diabeto, širdies ligų, nutukimo riziką ir sumažinti kai kurių vėžio formų riziką. Jei teikiate pirmenybę fiziniam pasirengimui, yra daug naudos. Svarbu suprasti, kas yra kūno rengyba ir kaip žmogus gali tobulėti. Svarbu sutelkti dėmesį į visus fizinio pasirengimo komponentus, nes tai padeda organizuoti ir atlikti savo gerai subalansuotą treniruočių rutiną.
Vaizdas: Shutterstock K. Sveiki būdai pagerinti su įgūdžiais susijusius fizinio pasirengimo komponentus?
KAM. Šahas pataria, „Treniruotės tikslas – tobulinti tam tikrus įgūdžius. Svarbu sukurti kūno rengybos programas, kurios pagerintų bendrą kūno rengybą, taip pat įtrauktų pratimus, palaikančius kasdienę veiklą. Taigi, priklausomai nuo to, ką veikiate kasdieniame gyvenime, yra tam tikrų įgūdžių, kurių dėka jūsų kūno rengybos treniruotės gali padėti jums pagerinti.Skaityti daugiau : žinokite, dėl ko pilvo riebalai užsispyrę ir kaip galite juos pašalinti
