Stiprus yra naujas liesas! Šiuolaikinės sveikatingumo mantros rodo, kad būti tinkamam, stipriam ir laimingam yra daug svarbesnis už poreikį atrodyti tam tikru būdu. Kol esate sveikas ir jūsų kūnas veikia optimaliai, viskas yra svarbu. Nors antsvoris dėl netinkamo gyvenimo būdo pasirinkimo yra ne, galbūt turėtume nustoti koncentruotis į tai, kaip atrodome, ir pradėti sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiamės stiprūs. Štai patarimai, kaip padidinti fizinę jėgą.
Kasdien namuose bent 20 minučių atlikite kūno svorio pratimus
Naudojimasis tik savo kūnu yra geriausias ir patogiausias būdas padidinti fizinę jėgą. Yra daugybė kūno svorio pratimų, kuriuos galite apsvarstyti – atsispaudimai, atlenkimai smakru, įtūpstai, pritūpimai, pritūpimai šokinėjant, traškėjimas ir pan. Tai ne tik lengva atlikti, bet ir jūsų kūnas išmoksta efektyviau naudoti save.
Laikykitės daug baltymų turinčios dietos
Norint sukurti jėgą, svarbu padidinti kūno raumenų masę. Tam būtina daug baltymų turinti dieta, kurioje yra nemažas kiekis gerųjų riebalų (omega 3 riebalų rūgščių) ir sudėtingų angliavandenių. Kiaušiniai, lašiša, liesa mėsa, jogurtas, ankštinės daržovės ir pupelės, riešutai, sėklos ir tofu. nuostabūs baltymų šaltiniai. Taip pat šią dietą papildykite nedidele porcija nesmulkintų grūdų (avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai yra geras pasirinkimas) per dieną, taip pat dubenėlis vaisių ir daržovių.
Tris kartus per savaitę treniruokitės su svoriais
Moterys buvo įpratintos tikėti, kad jos negali pakelti didelių svorių! Tačiau jie praktiškai įpratę kelti viską nuo mažų vaikų iki sunkių pirkinių maišų, todėl ši teorija akivaizdžiai nepasitvirtina! Reguliarios treniruotės su svoriais gali padėti padidinti jėgą – mirties trauka, virdulys, štanga yra tik dalis įrangos, kurią galite naudoti. Iš pradžių gaukite treniruoklį, kad nesusižalotumėte iš pat pradžių. Kai jausitės patogiai, pradėkite didinti svorį ir stebėkite, kaip auga jūsų jėgos!
Sutelkite dėmesį į subalansuotą gyvenimo būdą
Poilsis ir miegas yra neįvertinami, tačiau jūsų kūnui reikia aštuonių valandų, kad atgaivintumėte, kad jūs jo nenuvargtumėte. Reguliuokite savo miego ciklą anksti eidami miegoti ir anksti keldami. Atsisakyti rūkymo ir alkoholio; tai yra rimtos kliūtys stiprinti jėgą, nes jos tiesiog traukia jūsų kūną žemyn. Gerkite bent 10 stiklinių vandens per dieną. Pradėkite sportuoti, būkite aktyvūs namuose ir medituokite, kad susitvarkytumėte su stresu!
