Riebalai, susikaupę tam tikrose kūno vietose, gali būti kieti sausainiai, o jei norite sulieknėti aplink pilvą, vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra reguliariai mankštintis, nesukeliant streso. O kas puikiai atitinka sąskaitą? Joga sumažinti storas pilvas !
Reguliarus jogos užsiėmimas gali būti naudingas ne tik kūnui, bet ir protui bei sielai. Tam tikros jogos asanos gali padėti ne tik padidinti lankstumą ir pagerinti raumenų jėgą bei tonusą efektyviai deginti riebalus .
Peržiūrėkite šiuos jogos asanos !
vienas. Kobros poza arba Bhujangasana
du. Valties poza arba Navasana
3. Kelių iki krūtinės poza arba Apanasana
Keturi. Kėdės poza arba Utkatasana
5. Kario poza arba Virabhadrasana
6. Plank Pose arba Kumbhakasana
7. Žemyn nukreipta šuns poza arba Adho Mukha Svanasana
8. DUK: Joga pilvo riebalams mažinti
Kobros poza arba Bhujangasana
Išskyrus padeda sumažinti pilvo riebalus , kobros poza taip pat gydo virškinimo negalavimus, tokius kaip vidurių užkietėjimas. Ši asana ypač tinka asmenims kenčia nuo nugaros skausmų ir kvėpavimo sutrikimai.
Norėdami atlikti šią asaną, atsigulkite ant pilvo kakta ant žemės ir delnais po pečiais. Naudodami nugaros ir pilvo raumenis, įkvėpdami lėtai kelkite kūną nuo grindų. Ištieskite rankas laikydami pečių ašmenis prispaustus prie nugaros. Ištieskite kaklą žiūrėdami į lubas. Pakelkite klubus nuo grindų pora centimetrų. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių; iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Patarimas: Praktikuokite kobros pozos jogą sumažinti pilvo riebalus jei turite kvėpavimo sutrikimai ir nugaros skausmas.
Valties poza arba Navasana
Navasana yra populiarus pratimas, stiprinantis pilvo raumenis ir padeda sukurti šešių paketų abs . Tačiau tai sunkus pratimas, todėl, jei esate pradedantysis, pradėkite nuo paprastų ir imkitės jų vėliau.
Norėdami mankštintis, pradėkite nuo sėdėjimo ant grindų. Laikykite kojas tiesiai priešais save sulenktais keliais. Šiek tiek atsiloškite, palaipsniui keldami kojas į orą. Ištiesk savo rankos priešais save pečių aukštyje. Įtraukite pilvo raumenis ir pajuskite, kaip tempiasi stuburas. Laikykite šią pozą tiek, kiek galite. Grįžkite į pradinę padėtį ir keletą sekundžių pailsėkite prieš kartodami.
Patarimas: Vykdykite šią jogą, kad sumažintumėte pilvo riebalus, kai tik patobulinsite lengvesni pratimai .
Kelių iki krūtinės poza arba Apanasana
The apanasanos jogos poza palengvina menstruacijų skausmus ir pilvo pūtimą, taip pat padeda tirpdyti riebalus aplink skrandį ir apatinę nugaros dalį. Šis pratimas taip pat sukuria energijos srautą žemyn, skatina virškinimą ir skatina sveiką žarnyno judėjimą.
Norėdami pradėti, atsigulkite ant nugaros ir giliai įkvėpkite. Iškvėpdami pakelkite kelius iki krūtinės. Pečių ašmenis laikykite žemyn link juosmens. Laikykite veidą sulygiuotą su kūno centru ir nuleiskite smakrą žemyn. Laikykite šią pozą 10-15 sekundžių arba iki kvėpavimas tampa patogus . Lėtai judinkite kelius vienas į kitą ir maksimaliai ištempkite, kiek galite. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite minutę ir pakartokite, atlikdami asaną mažiausiai šešis kartus.
Patarimas: Praktika apanasanos joga, skirta sumažinti pilvo riebalus ir menstruacijų spazmams bei pilvo pūtimui palengvinti.
Kėdės poza arba Utkatasana
Tai stovėjimas jogos laikysena kuris padeda stimuliuoti kraujotakos ir medžiagų apykaitos sistemas, todėl padedantis numesti riebalus . Kėdės poza padeda tonizuoti visą kūną, ypač apdirbant klubus, šlaunis ir sėdmenis.
Atsistokite šiek tiek atskirtomis kojomis. Įkvėpkite ir pakelkite rankas tiesiai virš galvos, delnais į vidų ir tricepsus prie ausų. Iškvėpkite ir sulenkite kelius, stumdami užpakaliuką atgal; lėtai nusileiskite link grindų, kaip tai darytumėte sėdėdami kėdėje. Tegul liemuo natūraliai pasilenkia į priekį per šlaunis. Pečius laikykite žemyn ir atgal. Toliau giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Išlaikykite poziciją penkis įkvėpimus ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kad tai būtų sunkiau, laikykite padėtį ir nuleiskite rankas iki krūtinės lygio, kai nuleisite kojas, o ne laikykite jas tiesiai virš galvos. Sujunkite rankas, tarsi maldoje, ir pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, o kairiąją alkūnę padėkite ant dešinės šlaunies. Laikydami įtemptus pilvo raumenis, tęskite giliai įkvėpti ir iškvėpti . Išlaikykite poziciją penkis įkvėpimus; įkvėpkite ir grįžkite pradėti tiesindami kelius. Pakartokite keisdami šonus.
Patarimas: Palaipsniui pereikite prie kietesnės kėdės pozos, kad įtemptumėte įstrižus, pečius ir viršutinius nugaros raumenis.
Kario poza arba Virabhadrasana
Venkite praktikuoti šią jogą, jei turite stuburo negalavimai , širdies ligos ar aukštas kraujospūdis, arba kelių skausmas, nes tai yra sunkus pratimas.
Tradiciškai yra 3 Virabhadrasana variacijos . Pirmiausia pradėkite nuo stovėjimo tiesiai, pėdos nuo keturių iki penkių pėdų. Pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite delnus. Iškvėpdami pasukite dešinę pėdą 90 laipsnių į išorę; pasukite kairę pėdą 45-60 laipsnių į vidų, į dešinę. Laikykite dešinįjį kulną sulygiuotą su kairiąja rato arka. Tada pasukite liemenį į dešinę, laikydami rankas tiesiai. Iškvėpdami sulenkite dešinįjį kelį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios ir blauzdos būtų statmenos grindims. Kairę koją laikykite ištiestą, o kelį – visą laiką. Sulenkite veidą atgal, kad pažvelgtumėte į sujungtus delnus. Laikykite poziciją apie 10-30 sekundžių, ilgai ir giliai įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite veiksmus kitoje pusėje.
Patarimas: Venkite per ilgai laikyti pozą, kitaip galite įsitempti arba pažeidžiant raumenis .
Plank Pose arba Kumbhakasana
Tai kol kas paprasčiausias Veiksminga joga pilvo riebalams mažinti nes dėmesys sutelkiamas į šerdį. Jis stiprina ir tonizuoja abs, taip pat rankas, nugarą, pečius, šlaunis ir sėdmenis.
Norėdami pradėti, atsigulkite ant pilvo taip, kad delnai būtų šalia veido, o pėdos sulenktos taip, kad kojų pirštai stumtų žemę. Pakelkite kūną stumdami rankas nuo žemės. Kojos turi būti tiesios, o riešai tiesiai po pečiais. Kvėpuokite tolygiai; išskleiskite pirštus ir nuspauskite dilbius bei rankas, kad krūtinė nesugriūtų. Laikykite žvilgsnį tarp rankų. Ištieskite kaklo nugarą ir traukite pilvo raumenis link stuburo. Įkiškite kojų pirštus ir atsitraukite pėdomis, išlygindami kūną ir galvą. Nepamirškite, kad šlaunys būtų pakeltos. Laikykite šią poziciją penkis kartus giliai įkvėpdami.
Patarimas: Jei praktikuojate šią asaną stiprinti jėgą ir ištvermę , laikykite pozą iki penkių minučių.
Žemyn nukreipta šuns poza arba Adho Mukha Svanasana
Šios pozos laikymasis aktyviai įtraukia jūsų esmę, todėl tai a puiki joga, skirta sumažinti pilvo riebalus , ir sustiprinti bei tonizuoti pilvo raumenis.
Atsistokite ant rankų ir kelių, kelius nustatykite tiesiai žemiau klubų, o rankas šiek tiek aukščiau pečių. Išskleiskite delnus ir rodomuosius pirštus, o kojų pirštus laikykite pasuktus. Iškvėpdami laikykite kelius šiek tiek sulenktus ir pakelkite juos nuo grindų. Pailginkite uodegos kaulą ir lengvai paspauskite jį link gaktos. Atstumkite šlaunis atgal ir ištieskite kulnus link grindų. Ištiesinkite kelius, bet neužfiksuokite. Sutvirtinkite šlaunų ir rankų išorines dalis ir aktyviai spauskite delnus į grindis. Pečių ašmenis laikykite tvirtus ir traukite juos link uodegos kaulo. Laikykite galvą tarp žastų. Laikykite šią pozą nuo vienos iki trijų minučių; iškvėpkite ir sulenkite kelius į grindis ir pailsėkite vaiko pozoje.
Patarimas: Tai puikus pratimai kūnui suteikti energijos .
DUK: Joga pilvo riebalams mažinti
K. Kiek kartų turėčiau atlikti jogos pratimus?
KAM. Praktikuodami jogą net valandą per savaitę būsite apdovanoti nauda. Jei galėsite daugiau laiko skirti jogai, tikrai gausite daugiau naudos. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo poros kartų per savaitę, kiekvieną kartą treniruokitės nuo 20 minučių iki valandos. Kiekvieną kartą eikite į priekį iki pusantros valandos.
K. Kokios yra jogos rūšys?
KAM. Vinyasa joga, Aštanga joga, Iyengar joga, Bikramo joga , Jivamukti joga, jėgos joga, šivananda joga ir yin joga yra įvairios jogos rūšys . Pasirinkite stilių, kuris jums patogus ir labiausiai naudingas jūsų protui, kūnui ir sielai.
