Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Ar pastaruoju metu laikėtės kiaušinių dietos? Tai naujausia svorio metimo dieta, apie kurią buvo daug kalbėta. Jei pusryčiai yra jūsų mėgstamiausias dienos valgis, kiaušinių dieta jums gali pasirodyti patraukli. Kiaušinių dietos svorio metimo programa reikalauja, kad kiekvieną dieną sukurtumėte bent vieną patiekalą aplink tradicinius pusryčių patiekalus.
Tačiau yra įvairių kiaušinių dietos versijų, įskaitant dietą tik su kiaušiniais, ir ne visos jos nebūtinai yra sveikos. Jie gali ir neveikti. Pasaulinės kiaušinių dienos proga mes padėsime jums sužinoti, kaip galėtumėte laikytis kiaušinių dietos, ir patikrinsime, ar tikrai verta šypsotis.
- Kas iš tikrųjų yra kiaušinių dieta?
- Ar kiaušinių dieta padeda numesti svorį?
- Kiaušinių dietos maitinimo planas
- 14 dienų kiaušinių dieta
- Kiaušinių ir greipfrutų dieta
- Virtų kiaušinių dieta
- Dieta tik su kiaušiniais
- Keto kiaušinių dieta
- Koks galimas šalutinis poveikis?
- Esmė
Kas iš tikrųjų yra kiaušinių dieta?
Kiaušinių dieta yra mažai angliavandenių turinti, mažai kaloringa, tačiau daug baltymų turinti dieta, sukurta padėti numesti svorį, neaukojant baltymų, būtinų raumenims auginti, aspekto. Kaip rodo pavadinimas, dietoje pabrėžiamas kiaušinių, kaip pagrindinio baltymų šaltinio, vartojimas.
Yra keletas kiaušinių dietos versijų, tačiau kiekvienoje iš šių versijų galite gerti vandenį arba be kalorijų gėrimus. Maistui, kuriame yra daug angliavandenių ir natūralių cukrų, ši dieta netaikoma, o dieta paprastai trunka 14 dienų. Dieta apima tik pusryčius, pietus ir vakarienę. Užkandžių nėra, išskyrus vandenį ar kitus be kalorijų gėrimus.
Ar kiaušinių dieta padeda numesti svorį?
Dėl visų kiaušinių dietos versijų gali būti suvartojama mažiau kalorijų, taigi jos gali būti veiksmingos metant svorį. Dieta turi daug baltymų ir pasirodė esanti naudinga metant svorį.
Tyrimo ataskaita, minima „American Journal of Clinical Nutrition“, rodo, kad daug baltymų turinti dieta padėjo dalyviams sukelti sotumo jausmą ir numesti svorio.
Kiaušiniai yra geras baltymų šaltinis, juose yra gyvybiškai svarbių mineralų, vitamino B12, geležies ir vitamino D. Juose yra būtinų maistinių medžiagų, kurios padeda numesti svorį.
Kiaušinių dietos maitinimo planas
Čia pateikiamos įvairios kiaušinių dietos patiekalų planų versijos, kurias galite pasirinkti:
14 dienų kiaušinių dieta
Ši dietos programos versija apima tris valgius kasdien, tarp jų nėra kalorijų turinčių gėrimų ir jokių užkandžių. Kiekvieną dieną vienas valgis apima kiaušinius, tačiau kiti patiekalai gali būti pastatyti aplink liesus šaltinius baltymų, įskaitant žuvį arba vištiena. Norėdami papildyti baltymus dietoje, galite pridėti mažai angliavandenių turinčių daržovių, tokių kaip špinatai ar brokoliai. Kartais leidžiama naudoti citrusinius vaisius.
Kiaušinių ir greipfrutų dieta
Tai yra 14 dienų kiaušinių dietos variacija, kuri trunka tiek pat laiko. Šioje dietos versijoje kiekvieno valgio metu galite suvalgyti po pusę greipfruto su kiaušiniu arba liesu baltymu. Jokie kiti vaisiai neleidžiami.
Virtų kiaušinių dieta
Tam reikia, kad kiaušiniai būtų kietai virti, o ne valgyti juos apvirtus, keptus ar plaktuose kiaušiniuose.
Dieta tik su kiaušiniais
Ši svorio metimo programa vadinama vienkartine dieta ir dvi savaites valgo tik kietai virtus kiaušinius ir vandenį. Tačiau tai yra ekstremali ir nesveika svorio metimo programa, nes valgote tik vieną maisto produktą ilgesnę dviejų savaičių trukmę. Ši programa taip pat neapima mankštos, nes monodietos metu galite patirti nuovargį.
Keto kiaušinių dieta
Tai apima ketogenines dietas, žinomas kaip „keto dietos“, pagal kurias reikia padidinti riebalų kiekį, kad jūsų kūnas būtų ketozės būsenos. Šioje kiaušinių dietos versijoje jūs valgote kiaušinius su sviestu ir sūriu, kad jūsų kūnas gamintų ketonus. Vienas populiarus santykis yra vienas šaukštas sūrio arba sviesto vienam kiaušiniui.
Yra keletas tokių kiaušinių dietos versijų, tačiau jų galutinis tikslas yra tas pats. Kiekvieną dieną pradėsite nuo kiaušinių ir toliau valgykite liesus baltymus mažomis porcijomis visą dieną.
Liesi baltymai, kuriuos galite įtraukti, yra vištiena, kiaušiniai, žuvis ir kalakutiena.
Vaisiai ir daržovės, kuriuos galite įtraukti, yra brokoliai, greipfrutai, cukinijos, špinatai, grybai, smidrai ir greipfrutai.
Štai kiaušinių dietos valgio plano pavyzdys, kurį galite išbandyti:
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai + 1 greipfrutas arba omletas su 2 kiaušiniais su špinatais ir grybais.
Pietūs: Pusė keptos vištienos krūtinėlės + brokoliai
Vakarienė: 1 porcija žuvies + žalios salotos
Koks galimas šalutinis poveikis?
• Dažniausias kiaušinių dietos šalutinis poveikis yra energijos trūkumas, kurį jaučia keli žmonės dėl išsekusios angliavandenių, todėl sunku sportuoti.
• Kitas trūkumas yra staigus perėjimas prie daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos, prie kurios virškinimo sistemai gali būti sunku prisitaikyti. Todėl pykinimas, vidurių pūtimas ir blogas kvapas gali būti šalutinis poveikis.
Kiaušiniuose yra daug cholesterolio (186 gm), kuris sudaro 63% rekomenduojamos vertės. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad labiau nei cholesterolis maisto produktuose turėtų būti susirūpinę dėl sočiųjų riebalų ir trans-riebalų.
• Kiaušiniuose nėra jokio pluošto, todėl gali tekti įtraukti kitus maisto produktus dideliu kiekiu, kad galų gale nevalgytumėte savo sveikų žarnyno bakterijų.
Esmė
Medicinos bendruomenės laikosi nuomonės, kad kiaušinių dieta nėra pats saugiausias būdas numesti svorį. Nepaisant to, kokios kiaušinių dietos laikysitės, jūsų suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažesnis nei 1000 kalorijų per dieną, o tai laikoma nesaugiu vyrams ar moterims, nebent tai prižiūri medicinos specialistas. Bet kokios rūšies ekstremalios avarijos dietos, skirtos staigiam svorio metimui, gali neveikti, net jei jos laikysitės, nes vargu ar laikysitės tokios dietos ilgainiui.
Dauguma žmonių jaučiasi vangūs ir pavargę laikydamiesi dietos, kurioje yra ribojamas angliavandenių kiekis. Kadangi ši dieta ilgainiui neįmanoma, pasibaigus dietos laikotarpiui, keli žmonės grįžta prie senų įpročių, ir tai gali vėl padidinti svorį.
Todėl, jei sutelkiate dėmesį į svorio metimą, geriausias būdas pasirinkti gerai subalansuotą patiekalų planą, kuris riboja kalorijas, daug cukraus turinčius maisto produktus ir perdirbtus maisto produktus, ir didėjantis fizinis krūvis.
