Pasaulinė 2019 m. Artrito diena: geriausios jogos pozos artritui

Geriausi Vardai Vaikams

Grindys:

Gimimo Data:

Siųsti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje

Tiesiog

• Prieš 6 val „Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
• 
• Prieš 7 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
• Prieš 9 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
• Prieš 12 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Nepraleisk

• Technologija BSNL pašalina diegimo mokesčius iš ilgalaikio plačiajuosčio ryšio
• Sportas IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
• Filmai Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
• žinios Trys žvejai bijojo mirti, kai laivas susiduria su valtimi prie Mangaluru pakrantės
• Automobiliai Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
• Finansai Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
• Švietimas Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
• Kelionė 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį

Pasaulinė artrito diena yra pasaulinė pasaulinė sąmoningumo ugdymo diena, minima nuo 1996 m. Spalio 12 d. Kasmet. Ši diena pabrėžia problemas, su kuriomis susiduria žmonės, sergantys įvairiais artritais, tokiais kaip osteoartritas, psoriazinis artritas, podagra ir reumatoidinis artritas, ir kviečiami gydytojai bei sveikatos priežiūros specialistai. susisiekti su tais žmonėmis, kad jie galėtų anksti diagnozuoti ir gydyti.

Artritas yra autoimuninė liga, kuria serga daugiau kaip 180 milijonų žmonių Indijoje. Artritu dažniau serga moterys nei vyrai ^[1] . Šiame straipsnyje aptarsime, kaip joga pagerina artrito simptomus.

Joga ir artritas

Senstant padidėja sąnarių skausmo tikimybė ir ima kamuoti silpni kaulai. Trūkstant mankštos ir būtinų maistinių medžiagų, artritas gali pasunkėti. Joga yra ideali mankštos forma tiems, kurie kenčia nuo artrito, nes tai yra mažo poveikio mankšta, kuri malšina artrito skausmą, stiprindama sąnarių raumenis, taip padidindama lankstumą ir išlaikydama kaulų tvirtumą.

Tyrimas parodė, kad joga gali būti naudinga įvairių tipų artritams ir gali padėti sumažinti sąnarių skausmus, sumažinti stresą ir įtampą bei pagerinti sąnarių lankstumą ^[du] .

Kitas tyrimas, paskelbtas „Restorative Neurology and Neuroscience“, parodė, kad intensyvios jogos praktikos aštuonias savaites gali žymiai sumažinti reumatoidiniu artritu sergančių pacientų fizinių ir psichologinių simptomų sunkumą ^[3] .

Joga kelia artritą

1. Kario poza (Virabhadrasana)

Šia jogos asana siekiama sustiprinti sąnarius, padidinti klubų, pečių, gimdos kaklelio srities ir kulkšnių kraujotaką. Kario poza taip pat nepaprastai naudinga stiprinant rankas, kojas ir apatinę nugaros dalį ^[4] .

Kaip tai padaryti:

• Atsistokite tiesiai, kojos plačiai viena nuo kitos, dešinę koją pasukite 90 laipsnių kampu, o kairę - 15 laipsnių kampu.
• Pakelkite abi rankas į šonus iki pečių aukščio delnu į viršų.
• Sulenkite dešinį kelį ir iškvėpkite.

Pastaba: Aukšto kraujospūdžio pacientai turėtų vengti šios pozos.

2. Tilto poza (Setu Bandhasana)

Ši jogos poza padės sustiprinti kelio raumenis, taip pat naudinga kenčiantiems nuo osteoporozės, astmos, sinusito ir aukšto kraujospūdžio. Tilto poza nuramina smegenis ir sumažina nerimą bei stresą organizme ^[5] .

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir laikykite klubą per atstumą.
• Padėkite rankas šalia kūno ir įkvėpdami lėtai pakelkite apatinę nugaros dalį, vidurinę nugaros dalį ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų
• Laikykite padėtį vieną ar dvi minutes ir iškvėpdami atleiskite pozą

3. Trikampio poza (Trikonasana)

Trikampio poza sustiprina kelius, kojas ir kulkšnis. Tai taip pat padeda tempiant ir atveriant pakinklius, klubus ir kirkšnis, pečius, stuburą ir krūtinę. Trikampio poza taip pat gali palengvinti nugaros skausmus ir išialgiją ^[6] .

Kaip tai padaryti:

• Atsistokite tiesiai ir plačiai atskirkite kojas.
• Dešinę koją pasukite 90 laipsnių kampu, o kairę - 15 laipsnių kampu.
• Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir palikite kairę ranką pakilti į orą, o dešinė - žemyn link grindų.

Pastaba:

1. Prieš pradedant šią jogos asaną, būtina apšilimo mankšta.

2. Lėtai ir švelniai lenkitės į priekį, kad neprarastumėte pusiausvyros.

4. Medžio poza (Vrikshasana)

Medžio poza daro kojas tvirtas, gerina pusiausvyrą ir stiprina klubus. Tai taip pat suteikia jūsų protui pusiausvyrą ir pusiausvyrą ir padeda pagerinti koncentraciją ^[7] .

Kaip tai padaryti:

• Atsistokite tiesiai rankomis prie kūno šono.
• Sulenkite dešinį kelį ir padėkite ant kairės šlaunies. Padas turi būti tvirtai uždėtas.
• Giliai įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite delnus.
• Iškvėpkite ir atleiskite rankas bei kojas.

5. Katės tempimas (Marjariasana)

Katės tempimo jogos poza stiprina riešus ir pečius, suteikia stuburo lankstumo, gerina virškinimą, atpalaiduoja protą ir gerina kraujotaką. ^[8] .

Kaip tai padaryti:

• Atsiklaupkite stalo pavidalu taip, kad rankos ir kojos sudarytų stalo kojas.
• Rankas laikykite tiesiai, o delnus - lygiai ant žemės.
• Pažvelkite tiesiai į priekį ir įkvėpkite, kol pakelsite smakrą ir pakreipsite galvą atgal.
• Iškvėpkite ir atleiskite savo poziciją.

6. Kobros poza (Bhujangasana)

Kobros skausmas malšina viršutinės nugaros dalies skausmus, ištiesia stuburą, apsaugo nuo streso ir nuovargio, stimuliuoja skrandžio organus ir ramina išialgiją. ^[9] .

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant pilvo ir padėkite kaktą ant grindų, o kojas - ant žemės.
• Dabar iškvėpkite ir pakelkite viršutinę kūno dalį - galvą, krūtinę, nugarą ir dubenį.
• Laikykite rankas tiesiai ant žemės ir lėtai įkvėpkite ir išeikite.

Pastaba: Nedarykite šios pozos, jei turite riešo ar nugaros traumą.

7. Lavono poza (Savasana)

Ši jogos poza sumažina artrito simptomus, nerimą, nemigą ir kraujospūdį. Tai taip pat taiso audinius ir ląsteles, atpalaiduoja stresą ir atjaunina jus ^[10] .

Kaip tai padaryti:

• Atsigulkite ant nugaros ir užmerkite akis.
• Laikykite kojas atskirai ir padėkite rankas šalia, šiek tiek išskėstos nuo kūno.
• Lėtai atpalaiduokite kūną ir lėtai ir švelniai kvėpuokite 10–20 minučių.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Artrito paplitimas Indijoje ir Pakistane: apžvalga. Tarptautinė reumatologija, 31 (7), 849-855.
2. [du]Haaz, S. ir Bartlett, S. J. (2011). Joga nuo artrito: apimties apžvalga. Šiaurės Amerikos reumatinių ligų klinikos, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Joga pagrįstos proto ir kūno intervencijos poveikis sisteminiams uždegiminiams žymenims ir gretutinei depresijai aktyviems reumatoidinio artrito pacientams: Arandomizuotas kontroliuojamas tyrimas. Atkuriamoji neurologija ir neuromokslas, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Kelio osteoartrito valdymas vyresnio amžiaus suaugusiųjų jogos ar aerobikos ar stiprinimo pratimų programomis: bandomasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Tarptautinė reumatologija, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaronas, D., Hyndsas, K., Machado, E. ir Wolffas, M. (2014). Terapinės jogos programos poveikis laikysenos kontrolei, judrumui ir eisenos greičiui bendruomenėje gyvenantiems vyresnio amžiaus žmonėms. Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys (Niujorkas, N. Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. ir Trewhela, A. (2015). Iyengar jogos efektyvumas gydant stuburo (nugaros ir kaklo) skausmus: sisteminga apžvalga. Tarptautinis jogos žurnalas, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A. ir Salem, G. J. (2012). Senjorų atliekami fiziniai medžio (vriksasana) ir vienos kojos balanso (utthita hasta padangusthasana) reikalavimai: biomechaninis tyrimas. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina: eCAM, 2012, 971896. Doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira ir Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Jogos nauda reumatoidiniam artritui: preliminarios, struktūrizuotos 8 savaičių programos rezultatai. Reumatologija tarptautinė. 29. 1417–21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singhas, Vijay. (2008). Tyrimo straipsnis „Jogos paketo poveikis reumatoidiniam artritui“. Indijos J biomechanika. Specialioji emisija (NCBM 2009 m. Kovo 7–8 d.).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F. ir Glaser, R. (2010). Stresas, uždegimas ir jogos praktika. Psichosomatinė medicina, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Jūsų Horoskopas Rytojui

Žinoti

Atsiųskite Man El. Paštu Rodyti Svetainėje