KĄ VALGYTI IR VENGTI VIDURIUOJANT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Norėdami gauti greitus įspėjimus, užsiprenumeruokite dabar

Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimams

Tiesiog

Prieš 5 val Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė
Prieš 6 val Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
Prieš 8 val „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
Prieš 11 val Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d

Būtina peržiūrėti

Nepraleisk

Namai Sveikata Sveikata Sveikatos oi-Neha Ghosh Neha Ghosh 2019 m. kovo 11 d

Kai atsiranda vandeningos išmatos ar nenormaliai laisvos išmatos, sakoma, kad viduriavote ^[1] . Pagrindinės viduriavimo priežastys yra bakterinės, virusinės ar parazitinės infekcijos, maisto alergijos ir maisto netoleravimas.

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinių virškinimo sutrikimų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ar Krono liga, gali reguliariai viduriauti.

Kad ir kokia būtų priežastis, svarbu vartoti tinkamus maisto produktus, kad būtų galima papildyti organizmo maistines medžiagas ir elektrolitų balansą, kurie prarandami viduriuojant.

Vienas svarbus dalykas, kuriuo reikia pasirūpinti sergant viduriavimu, yra tai, ką valgote kaip savo dietos dalį. Jei sužinosite, kad tam tikri maisto produktai sukelia viduriavimą, turėsite jų vengti ir pasirinkti maisto produktus, kurie padės nuraminti jūsų skrandį.

Maistas, kurį reikia valgyti viduriuojant

1. BRAT dieta

BRAT dieta (bananai, ryžiai, obuoliai, skrebučiai) yra švelni dieta, naudinga viduriuojant. Šie švelnūs maisto produktai padeda surišti savo išmatas. Šių maisto produktų valgymas nedirgins jūsų virškinimo sistemos. Tačiau jei viduriavimą sukelia dirgliosios žarnos sindromas, BRAT dieta gali jums netikti.

Bananai: Bananai lengvai virškinami skrandyje, nes juose gausu atsparaus amilazei krakmolo, kuris, kaip manoma, apsaugo virškinamojo trakto gleivinę ir palengvina opinių dispepsijų ir pepsinių opų simptomus. Tyrimas parodė, kad viduriuojantys vaikai, kurie laikėsi žaliųjų bananų dietos, pasveiko greičiau ^[du] .

Bananai padeda sulėtinti viduriavimą ir kartu sumažina vidurių užkietėjimą. Be to, didelis kalio kiekis bananuose padeda pakeisti elektrolitus organizme, kurių netenkama viduriuojant.

Ryžiai: Vietoj rudųjų ryžių rinkitės baltus ryžius, nes baltieji ryžiai lengvai virškinami ir turi daug angliavandenių. Jis veikia kaip rišiklis, kuris padeda sutvirtinti laisvą išmatą ir pagerina rehidraciją viduriuojant. Ryžiai pasižymi antisekretinėmis savybėmis, kurios, kaip įrodyta, sumažina išmatų kiekį ir viduriavimo trukmę ^[3] .

Obuoliai: Obuoliai valgomas obuolių padažo pavidalu, gali sumažinti viduriavimą. Dėl tirpių skaidulų, vadinamų pektinu, absorbuojančios skysčių perteklių žarnyne, todėl jūsų išmatos tampa tvirtos ir lengviau praeinamos ^[4] .

Skrudinta duona: Baltos duonos skrebučių valgymas yra dar vienas būdas išspręsti viduriavimo priepuolius. Priežastis ta, kad balta duona turi labai nedaug skaidulų, todėl ją lengviau virškinti. Tai ramina jūsų skrandį, o jame esantys angliavandeniai veikia kaip rišiklis, stiprinantis jūsų išmatas. Venkite sviesto ar margarino kaip užtepėlės ant skrebučio, galite naudoti uogienę ^[5] .

2. Bulvių košė

Bulvių košė yra geriausias komforto maistas nuo viduriavimo. Viduriuojant sumažėja energijos lygis, todėl vartojant bulves, kuriose gausu angliavandenių, organizmas gaus reikiamos energijos ^[5] .

Bulvėse taip pat gausu kalio, kuris padeda pakeisti prarastus elektrolitus organizme. Geriausias bulvių vartojimo būdas yra jas virti garuose arba virti ir įberti šiek tiek druskos skoniui. Venkite pridėti bet kokių prieskonių ar aliejų, nes jie dirgins jūsų jautrų skrandį ir gali sukelti mėšlungį.

3. Jogurtas

Kai vargina viduriavimas, geriau vengti bet kokių pieno produktų. Bet jogurtas yra išimtis, nes jame yra sveikų žarnyno bakterijų, tokių kaip Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium bifidum. Jogurtas gali atkurti naudingas bakterijas, kurias organizmas išskalauja viduriuojant ^[6] . Rinkitės paprastą jogurtą, o ne aromatizuotą.

4. Liesa vištiena

Norėdami gauti daugiausiai baltymų, eikite į virtą vištieną be odos, nes ji lengvai virškinama. Virkdami, tiesiog nenaudokite aliejaus ar sviesto. Taip pat galite pasirinkti vištienos sultinį, nes jame yra būtinų maistinių medžiagų ir elektrolitų, kurie gali padėti pakeisti prarastas maistines medžiagas ir raminti skrandį. ^[7] . Jūs taip pat galite turėti garintos žuvies ar žuvies sriubos.

5. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra dar vienas privalomas maistas nuo viduriavimo. Jame yra tirpaus pluošto, kuris veikia kaip išmatų užpildas. Vartokite paprastą avižų košę su bananais, nes avižiniai dribsniai su pienu, cukrumi ar medumi gali dirginti skrandį ir sukelti mėšlungį.

6. Daržovės

Viduriuojant jūsų organizmui reikalingos būtinos maistinės medžiagos, išskyrus angliavandenius ir baltymus. Morkas, šparagines pupeles, burokėlius, nuluptas cukinijas gerai turėti, kai skrandis yra laisvas. Juose yra tirpių skaidulų ir būtinų maistinių medžiagų, kurios kaupsis išmatose ir rečiau sukels dujas.

Venkite paprikos, žirnių, žiedinių kopūstų ir brokolių, nes jie dažniau sukelia dujas ir sunkiau virškinami.

Ką gerti viduriuojant

Viduriuodamas organizmas netenka mineralų ir elektrolitų. Norint papildyti prarastus mineralus ir elektrolitus, būtina gerti sriubos sultinį, kokosų vandenį, sportinį gėrimą ir elektrolitų vandenį, pavyzdžiui, ORS.

Maistas, kurio reikėtų vengti viduriuojant

Yra tam tikrų maisto produktų, kurių reikia vengti, kad būtų išvengta ilgalaikio viduriavimo.

1. Riebus maistas

Riebus maistas turi sočiųjų riebalų, kurie gali pagreitinti žarnyno susitraukimus ir sukelti nepageidaujamą reakciją į skrandį. Riebus maistas apima keptą ir riebų maistą, grietinėlę, riebius mėsos gabalus ir padažą.

2. Pienas, sviestas, sūris ar ledai

Šiuose pieno produktuose yra laktozės, cukraus, esančio pieno produktuose. Viduriuojant, fermento, vadinamo laktaze, organizme sumažėja, todėl, jei viduriuodamas vartojate laktozę, ji nesuvirškinama, sukeldama dujas, pilvo pūtimą, pykinimą ir ilgalaikį viduriavimą. ^[8] .

3. Cukrus maistas ir dirbtiniai saldikliai

Vartojant cukrų, gali sutrikti jau jautrios ir sveikos storosios žarnos bakterijos, o tai sustiprina viduriavimą ^[9] . Be to, dirbtiniai saldikliai reikėtų vengti, nes jie turi vidurius laisvinantį poveikį ir skatina viduriavimą, skatina dujų išsiskyrimą ir pilvo pūtimą. Taigi, kol pasveiksite, venkite dietinės soda, saldainių be cukraus, gumos ir kt.

4. Daug skaidulų turintis maistas

Nors tirpus pluoštas veikia kaip laisvos išmatos rišiklis, per didelis skaidulų kiekis gali pabloginti skrandį ir sustiprinti viduriavimo simptomus. Venkite vartoti netirpių skaidulų, esančių tokiuose maisto produktuose kaip grūdai grūduose, viso grūdo duona, riešutai ir sėklos.

5. Dujas gaminantys maisto produktai

Žinoma, kad tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir svogūnai, sukelia dujas, kurios gali pabloginti viduriavimą. Taigi, kol jūsų skrandis susitvarkys, venkite šių maisto produktų. Be to, reikėtų vengti tokių vaisių kaip kriaušės, slyvos, džiovinti vaisiai (abrikosai, razinos, slyvos) ir persikai. Verčiau rinkitės mėlynes, braškes ir ananasus.

Kiti maisto produktai, kurių reikia vengti viduriuojant, yra kiauliena, jautiena, veršiena, sardinės, žalios daržovės, rabarbarai, kukurūzai, citrusiniai vaisiai, svogūnai ir česnakai.

Ko negalima gerti viduriuojant

Venkite gerti alkoholio, kofeino ir gazuotų gėrimų. Kadangi šie maisto produktai turi GI dirginančią medžiagą, kurios reikėtų vengti viduriuojant. Be to, šie gėrimai sukelia dehidraciją organizme ^[5] . Kūno hidratacija yra svarbi norint užpildyti prarastus skysčius iš tų pakartotinių tuštinimosi atvejų.

Baigti ...

Daugelis viduriavimo atvejų trunka kelias dienas tik tuo atveju, jei tinkamai laikotės dietos ir turite nereceptinių vaistų. Bet jei kūnas neatsistato po 2 ar 3 dienų, turėtumėte nedelsdami apsilankyti pas gydytoją.

Peržiūrėti straipsnių nuorodas

[1]Thielman, N. M. ir Guerrant, R. L. (2004). Ūminis infekcinis viduriavimas. New England Journal of Medicine, 350 (1), 38–47.
[du]Rabbani, G. H., Larsonas, C. P., Islamas, R., Saha, U. R. ir Kabiras, A. (2010). Žaliuoju bananu papildoma dieta gydant ūminį ir užsitęsusį vaikų viduriavimą: bendruomenės bandymas Bangladešo kaime. Tropinė medicina ir tarptautinė sveikata, 15 (10), 1132-1139.
[3]Macleod, R. J., Hamilton, J. R. ir Bennett, H. P. J. (1995). Ryžių žarnyno sekrecijos slopinimas. Lancet, 346 (8967), 90-92.
[4]Kerteszas, Z. I., Walkeris, M. S. ir McCay, C. M. (1941). Šėrimo obuolių padažu poveikis sukeltam žiurkių viduriavimui. American Journal of Digestive Diseases, 8 (4), 124-128.
[5]Huang, D. B., Awasthi, M., Le, B. M., Leve, M. E., DuPont, M. W., DuPont, H. L. ir Ericsson, C. D. (2004). Dietos vaidmuo gydant keliautojų viduriavimą: bandomasis tyrimas. Klinikinės infekcinės ligos, 39 (4), 468-471.
[6]Pashapour, N. ir Lou, S. G. (2006). Jogurto poveikio ūminiam viduriavimui įvertinimas 6–24 mėnesių amžiaus hospitalizuotiems kūdikiams. Turkijos leidinys Pediatrics, 48 (2), 115.
[7]Nurko, S., García-Aranda, J. A., Fishbein, E., & Pérez-Zúniga, M. I. (1997). Sėkmingas vištienos dietos naudojimas sunkiai prastai maitinamiems vaikams, sergantiems nuolatiniu viduriavimu: perspektyvus, atsitiktinių imčių tyrimas. Pediatrijos leidinys, 131 (3), 405-412.
[8]Mummah, S., Oelrich, B., Hope, J., Vu, Q., & Gardner, C. D. (2014). Žalio pieno poveikis laktozės netoleravimui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas bandomasis tyrimas. Šeimos medicinos metraščiai, 12 (2), 134-141.
[9]Gracey, M. ir Burke, V. (1973). Cukraus sukeltas viduriavimas vaikams. Ligos archyvai vaikystėje, 48 (5), 331-336.