Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Nepraleisk
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Amerikos treneriai veda anglų kalbos kursus Indijos pedagogams
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Veganų dietos pranašumai: sužinokite apie veganiškos dietos pranašumus, taip pat laikosi Virat Kohli. BoldskisKriketas ir Indijos rinktinės kapitonas Viratas Kohli priėmė veganišką dietą, o šaltiniai teigia, kad dieta naudinga jo sveikatai ir sportiniams rezultatams. Panašu, kad perėjimas nuo ne vegetariškos dietos prie veganiškos dietos padidino jo jėgą ir virškinimo galią. Veganiškos dietos laikosi ne tik Viratas Kohli, bet ir tokie sportininkai kaip Serena Williams, Lewisas Hamiltonas ir Hectoras Bellerinas bei keletas kitų.
The augalinė dieta turėjo įtakos kriketo temperamentui ir padarė jį laimingesnį. „Virat“ dieta susideda iš baltymų kokteilių, sojos ir daržovių, o ne mėsos, kiaušinių ir pieno produktų.
Taigi, kaip veganų dieta veikia sportinius rezultatus? Kadangi veganiškoje dietoje nėra tam tikrų pieno ir mėsos produktų, tai padeda sportininkams ir nesportuojantiems išlaikyti kūno masę mažesnį ir vidutinį kūno masės indeksą (KMI). [1] .
Jei planuojate išlikti tinkamas ir gauti lieknesnį kūno svorį, į savo veganų mitybą įtraukite šias maistines medžiagas.
1. Baltymai
Baltymai yra vienas iš makroelementų, kuris yra svarbus jauniems sportininkams, padedantiems auginti ir taisyti raumenis. Baltymai taip pat suteikia liesą kūno masę sportininkams, taip pat ir nesportuojantiems [du] . Jums tiesiog reikia suvalgyti aukštos kokybės baltymų per dvi valandas po mankštos, nes tai pagerina raumenų atstatymą ir augimą.
Kad raumenys būtų stipresni, įtraukite vegetariškų baltymų šaltinių, tokių kaip riešutai ir riešutų sviestas, sėklos, pupelės ir lęšiai, tofu, sojų pienas, sveiki grūdai ir baltymų luitai.
2. Vitaminas B12
Oregono valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad sportininkų, kuriems trūksta B grupės vitaminų, fizinis krūvis yra žemas ir jie negali atstatyti pažeistų raumenų ar sukurti raumenų masės. Be to, vitamino B12 trūkumas gali sukelti nuovargį, kuris gali turėti įtakos sportininko veiklai [3] .
Vegetariški vitamino B12 šaltiniai yra sojos ir migdolų pienas, ryžiai, baltyminiai batonėliai, grūdai ir pupelės.
3. Kalcis
Kalcis yra vienas iš svarbiausių mikroelementų sportininkams, ypač sportuojančioms moterims, nes jis padeda kurti stiprius kaulus ir dantis [4] . Jis taip pat vaidina lemiamą vaidmenį raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui. Kai jūsų raumenys susitraukia, kalcis pumpuojamas į raumenų skaidulą, kad jis galėtų sutrumpėti, o raumeniui atsipalaidavus, kalcis pumpuojamas iš skaidulos, kuri leidžia raumenims grįžti į ramybės būseną.
Šio mineralo trūkumas sukelia raumenų trūkčiojimą ir mėšlungį. Vegetarams turtingas kalcio maistas yra augalinis pienas, tofu, kalciu praturtintos sultys, žalios lapinės daržovės ir brokoliai.
4. Vitaminas D
Vitaminas D yra dar vienas mikroelementas, padedantis pagerinti sportinę veiklą [5] . Pakankamas vitamino D kiekis gali sumažinti viso kūno uždegimą, sumažėja streso lūžiai ir sumažėja raumenų funkcija. Lengviau gauti vitamino D, nes sportininkai atlieka lauko treniruotes. Taip pat galite patenkinti vitamino D mitybos reikalavimus iš špinatų, lapinių kopūstų, sojų pupelių ir žiedinių kolardų.
5. Geležis
Kaip geležis pagerina jūsų sportinius rezultatus? Na, šis mineralas aprūpina kraujo ląsteles deguonimi, kuris galiausiai suteikia energijos, kad galėtumėte geriau veikti lauke. Kūnas praranda nedidelį kiekį geležies prakaituodamas, todėl ištvermės sportininkams kyla geležies trūkumo rizika. Tuomet geležies stokojantys sportininkai nesugeba išlaikyti pastovaus širdies ritmo atliekant vidutinio ir didelio intensyvumo pratimus.
Įtraukite daug geležies turinčių vegetariškų maisto produktų, tokių kaip tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai ir lęšiai, riešutai ir slyvos.
Štai vegetariškos dietos planas sportininkams:
- Rytiniai pusryčiai - daržovių sumuštinis su 4–5 migdolais ir juoda kava.
- Pietūs - 1 kapota su mišriomis daržovėmis, dal ir brokolių salotomis.
- Vakariniai užkandžiai - Obuoliai, kivi ir bananai su žaliąja arbata ir ryžių dribsniais (dietinė chidwa).
- Vakarienė - 1 nedidelis dubenėlis rudųjų ryžių su daržovių sriuba ir brokolių salotomis / daržovių salotomis.
- [1]Rogerson D. (2017). Veganiškos dietos: praktiniai patarimai sportininkams ir mankštintojams. Tarptautinės sportinės mitybos draugijos leidinys, 14, 36.
- [du]Phillips, S. M. ir Van Loon, L. J. (2011). Dietiniai baltymai sportininkams: nuo poreikių iki optimalaus prisitaikymo. Sporto mokslų žurnalas, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williamsas, M. H. (1989). Vitaminų papildai ir sportinė veikla. Tarptautinis vitaminų ir mitybos tyrimų žurnalas. Papildas = Internationale Zeitschrift kailis Vitamin-und Ernahrungsforschung. Priedas, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeckas, R. S., Wardas, K. D., Klesgesas, R. C. ir Vukadinovičius, C. M. (2004). Bandomoji intervencija siekiant padidinti kolegijų sportininkių kalcio suvartojimą. Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio apykaitos žurnalas, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitaminas D ir sportininkas: dabartinės perspektyvos ir nauji iššūkiai. Sporto medicina (Oklandas, N. Z.), 48 (1 priedas), 3–16.
