Viskas pasiruošusi pasiekti savo karantino kūno rengybos tikslus, bet kovojate su laiko trūkumo problema? Na, daugiau nesijaudink, Su Surya Namaskar galite lengvai pradėti savo svorio metimo ir kūno rengybos kelionę. Ši jogos treniruotė, taip pat žinoma kaip „Saulės pasveikinimas“, garsėjo tuo, kad padeda žmonėms sustiprėti per 12 jogos pozų. Pridėkite šį pratimą prie savo ankstyvo ryto rutinos kartu su kai kuriais apšilimo tempais, kad atliktumėte Surya Namaskar svorio metimui.
vienas. Kas yra Surya Namaskar?
du. Surya Namaskar pranašumai
3. Surya Namaskar svorio netekimui
Keturi. Kaip padaryti Surya Namaskar
5. Surya Namaskar svorio metimui: DUK
Kas yra Surya Namaskar?
Vaizdas: 123RF Nurodant palenkimą (Namaskar) Saulei (Surya), Surya Namaskar yra sanskrito žodis ir sudaro 12 intensyvių jogos asanų rinkinį, turinčių išskirtinį poveikį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tai visapusiška kūno treniruotė, kuri sudaro pagrindą jėgos joga ir skatina svorio metimą.
Jis buvo pripažintas vienu iš efektyviausių būdų numesti svorio ir buvo išbandytas ekspertų šimtmečius. Jis stiprina kūną ir pagrindinius raumenis, gerina kraujotaką, sinchronizuoja kvėpavimą ir palaiko formą.
Nors pratimą galima atlikti bet kuriuo paros metu, atliekant jį tuščiu skrandžiu, jūs turėtumėte maksimali nauda .
Surya Namaskar pranašumai
Norėdami atlikti Surya Namaskar svorio metimui, turite reguliariai ir nuosekliai mankštintis. Mūsų kūnas susideda iš trijų elementų – kapha, pitta ir vata. Reguliarus Surya Namaskar pratimas subalansuos visus tris jų. Truputį daugiau pratimų nauda apima:- Lankstumas
- Švytinti oda
- Sąnarių ir raumenų stiprinimas
- Geresnė virškinimo sistema
- Geresnė psichinė sveikata
- Detoksikacija ir kraujotaka
Surya Namaskar svorio netekimui
Vaizdas: 123RF
Surya Namaskar yra idealus treniruočių režimas norint numesti svorio be spaudimo lankytis sporto salėse. Puikus pabėgimas nuo savo darbo – nuo namų rutina , tereikia su šypsena lipti ant jogos kilimėlio ir mėgautis procesu. Pridėkite mažiausiai dvi minutes meditacijos prieš ir po asanos, kad detoksikuotumėte savo protą ir kūną.
Atlikus vieną Surya Namaskar raundą, sudeginama maždaug 13,90 kalorijų , o stebuklingas skaičius, kurį reikia pritaikyti Surya Namaskar norint numesti svorio, yra 12. Galite pradėti nuo 5 jo rinkinių kasdien, o vėliau padidinti iki 12, o tai padės prarasti 416 kalorijų. Norite išbandyti Surya Namaskar svorio metimui? Perskaitykite į priekį, kad suprastumėte asanas nuodugniai.
PATARIMAS: Laikykitės kiekvienos pozos bent 5 sekundes, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Be to, atliekant šią asaną prieš saulę, pasieksite geresnių sveikatos rezultatų, nes padidėtų vitamino D3 lygis.
Kaip padaryti Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (maldos poza)
Vaizdas: 123RF
Pradėkite stovėdami tiesiai ant kilimėlio, išskėtę pečius ir rankas prie šono. Įkvėpkite pakeldami abi rankas aukštyn, o iškvėpdami sujungdami jas į namaskar mudrą.
PATARIMAS: Nepamirškite, kad nugara visada turi būti tiesi, kad nespaustumėte apatinės nugaros dalies.
Asana 2 – Hastauttanasana (iškeltų rankų poza)
Vaizdas: 123RF
Kitas žingsnis – pereiti nuo maldos pozos prie nugaros lanko. Norėdami tai padaryti, pailginkite kūną keldami rankas aukštyn ir tada pasilenkdami atgal.
PATARIMAS: Kad pajustumėte tinkamą tempimą, stumkite kulnus žemyn ant grindų, o rankomis aukštai siekdami lubų.
Asana 3 – Hastapadasana (poza iš rankų į pėdą)
Vaizdas: 123RF
Tada iškvėpkite ir pasilenkite nuo juosmens, įsitikindami, kad nugara yra tiesi. Jei esate pradedantysis, galite pasirinkti modifikaciją ir sulenkti kelius, kad delnai būtų ant grindų.
PATARIMAS: Tikslas yra neliesti grindų delnais, tai yra išlaikyti nugarą tiesiai, kad ir kaip nuleistumėte pasilenkus.
Asana 4 – Ashwa Sanchalanasana (jojimo poza)
Tada įkvėpkite stumdami kairę koją atgal kiek galite atgal, o dešinę koją laikykite tarp abiejų delnų. Palieskite kairįjį kelį prie žemės ir sutelkite dėmesį į dubens stumimą link grindų, laikydami nugarą tiesiai ir žiūrėdami į viršų. Kvėpavimas yra būtinas kiekvienoje treniruotėje. Laikui bėgant pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą iš skrandžio, kuris taip pat padės jums numesti svorio, nes tai suaktyvins jūsų šerdį.
Asana 5 – Dandasna (lazdos poza)
Vaizdas: 123RF
Taip pat žinomas kaip lentos poza, iškvėpkite ir atitraukite dešinę koją, įsitikindami, kad abi kojos yra klubų pločio. Rankas laikykite statmenas grindims ir naudokite jas kūno svoriui subalansuoti. Giliai įkvėpkite. Žinokite, kur yra jūsų klubai ir krūtinė – ji neturėtų būti per aukšta ar per žema.
PATARIMAS: Nepamirškite išlyginti viso kūno viename tiesiame rėmelyje, kaip lazda.
Asana 6 – Ashtanaga Namaskar (aštuonios kūno dalys su sveikinimu)
Vaizdas: 123RF
Dabar iškvėpkite ir švelniai pakelkite kelius, krūtinę ir kaktą ant grindų, stumdami klubus aukštyn. Sulenkite kojų pirštus ir giliai kvėpuodami išlikite šioje pozoje.
Asana 7 – Bhujangasna (Kobra Asana)
Vaizdas: 123RF
Tada įkvėpkite keldami krūtinę aukštyn ir slyskite į priekį. Įsitikinkite, kad rankos tvirtai laikosi ant grindų, o alkūnės – prie šonkaulių. Kad nesužeistumėte apatinės nugaros dalies, žiūrėkite į viršų, stumkite krūtinę į išorę, o dubenį – link grindų.
PATARIMAS: Jei bet kuriuo metu jaučiatės nepatogiai, nedvejodami atpalaiduokite kūną kelis kartus giliai įkvėpdami.
Asana 8 – Adho mukh savana (į apačią nukreiptas šuo)
Vaizdas: 123RF
Iš kobros pozos iškvėpkite ir pakelkite juosmenį bei klubus aukštyn, rankas ir kojas tvirtai laikydami ant grindų. Jūsų kūnas turėtų sudaryti trikampį. Nepamirškite laikyti nugarą tiesiai ir šiek tiek sulenkti kelius, jei jaučiate skausmingą pakaušio raumenų tempimą.
Asana 9 – Ashwa Sanchalanasana (jojimo poza)
Vaizdas: 123RF
Dabar įkvėpkite ir grįžkite į jojimo pozą, bet šį kartą dešine koja. Norėdami tai padaryti, pasilenkite nuo ankstesnės pozos ir įkiškite kairę koją tarp delnų, o dešinį kelį laikykite ant grindų. Įkiškite kojų pirštus ir įsitikinkite, kad kairioji koja yra statmena grindims.
PATARIMAS: Norėdami gauti geresnių rezultatų, aktyvinkite savo šerdį, įtraukdami bambą ir sugniaužę sėdmenis.
Asana 10 – Hastapadasana (poza iš rankų į pėdą)
Vaizdas: 123RF
Panašiai kaip 3 asanoje, iškvėpkite ir patraukite dešinę koją atgal į priekį ir stenkitės, kad abi kojos būtų tiesios, o nugara sulenkta. Ši asana yra viena iš nedaugelio, padedančių sustiprinti jūsų šlaunies raumenis (užpakalines kojų dalis).
PATARIMAS: Atliekant šią asaną būtina atpalaiduoti kūną, kad būtų užtikrinta tinkama kraujotaka.
11 asana – Hastauttanasana (iškeltų rankų poza)
Vaizdas: 123RF
Įkvėpkite ir grįžkite į 2 pozą, įsitikindami, kad ištempėte visą kūną – nuo kojų pirštų iki pirštų galiukų.
PATARIMAS: Tempimo metu įsitikinkite, kad bicepsas yra arti ausų, o pečiai suapvalinti.
Asana 12 – Tadasana (stovi arba palmės poza)
Vaizdas: 123RF
Galiausiai iškvėpkite ir nuleiskite rankas.
PATARIMAS: Yra daug Surya Namaskar variantų. Laikydamiesi vieno ir praktikuodami jį kiekvieną dieną, galėsite greičiau numesti svorio.
Surya Namaskar svorio metimui: DUK
K. Ar Surya Namaskar pakanka norint numesti svorio?
KAM. Jei kiekvieną dieną tuo pačiu metu atliksite Surya Namaskar, tai tikrai padės numesti svorio. Tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, derinkite jį su lengvu apšilimu ir kitomis jogos pozomis, skirtomis a pilna fitneso patirtis .
K. Kiek laiko reikia praktikuoti Surya Namaskar?
KAM. Atsižvelgiant į tai, kad vienas Surya Namaskar turas trunka apie 3,5–4 minutes, turite skirti mažiausiai 40 minučių per dieną ir treniruotis 6 dienas per savaitę.
Taip pat skaitykite: Surya Namaskar pranašumai – kaip tai padaryti
