Žemė sukasi aplink saulę ir viso pasaulio kultūrose, saulės dievas garbinamas su užsidegimu. Senovės jogos poza Surya Namaskar (taip pat žinomas kaip saulės pasveikinimas) gali būti būdas išreikšti pagarbą saulei, tačiau jis užtikrina naudą, kuri neapsiriboja fiziniu kūnu.
Ši poza išnaudoja kiekvieną kūno dalį, todėl visą dieną būsite judrūs, tinkami ir energingi. Idealus būdas įsitraukti į kūno treniruotę – tai daryti bent 12 kartų per dieną, o tai po kelių dienų praktikos žmogus gali pasiekti per 15–20 minučių. Ši galinga jogos poza taip pat gali būti geras apšilimo pratimas prieš pradedant intensyvias pozas ar pratimus.
vienas. Surya Namaskar pranašumai
du. Kaip pasiruošti asanai?
3. Kaip padaryti Surya Namaskar?
Keturi. DUK
Surya Namaskar pranašumai
- Praktikuokite šią asaną tuščiu skrandžiu.
- Prieš tai įsitikinkite, kad baigėte tuštintis.
- Jei galite tai praktikuoti lauke, tai geriausia, kitu atveju bent jau darykite tai vėdinamoje patalpoje.
- Pradėkite nuo mažo ir lėtai. Pradžioje sutelkite dėmesį į tai, kad visi judesiai būtų atlikti teisingai, ir atlikite tik keturis pakartojimus, po du kiekvienai kojai.
- Kai tik įvaldysite Surya Namaskar judėjimai ir jų tvarka, palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, kol pasieksite 12.
-
Pranamasana (maldos poza)
-
Hasta Uttanasana (iškeltų rankų poza)
-
Pada Hastasana (poza iš rankų į koją)
-
Ashwa Sanchalanasana (jojimo poza)
-
Parvatasana (kalno poza)
-
Ashtanga Namaskara (Pasveikinimas su aštuoniomis kūno dalimis)
-
Bhujangasana (kobros poza)
-
Parvatasana (kalno poza)
-
Ashwa Sanchalanasana (jojimo poza)
-
Pada Hastasana (poza iš rankų į koją)
-
Hasta Uttanasana (iškeltų rankų poza)
-
Pranamasana (maldos poza)
Kaip pasiruošti asanai?
Nors Surya Namaskar galima treniruotis bet kuriuo metu ryte ir vidury ryto, geriausias laikas tai praktikuoti yra anksti rytą , su kylančia saule. Tarp dalykų, kuriuos reikia atsiminti:
Kaip padaryti Surya Namaskar?
Yra įvairių mąstymo mokyklų, kaip tai padaryti atlikite šį pratimą , tačiau populiariausią seką sudaro šie veiksmai. Nėra griežtos taisyklės ar fiksuoto laiko, kurį turite išbūti kiekvienoje asanoje, tačiau kiekvienai asanai galite skirti bent 30 sekundžių.
Turite stovėti ant kilimėlio krašto ir laikyti kojas kartu. Jūsų svoris turi būti subalansuotas, vienodas ir turite stovėti tiesiai. Atsipalaiduokite ir įkvėpdami išplėskite krūtinę. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami suglauskite delnus tarsi namaste ar maldos pozicijoje.
Patarimas: Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad galėtumėte įjungti ramesnį režimą.
Kai būsite savo vardo pozicija , įkvėpdami pakelkite rankas toje pačioje padėtyje virš galvos. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra ištiestos ir prigludusios prie ausų. Tada pasilenkite šiek tiek atgal, kad visas kūnas jaustų tempimą – nuo pirštų galiukų iki kojų pirštų.
Patarimas: Praktikuodami šią asaną pabandykite išvalyti mintis.
Po to tempdamas savo kūną , kitam Surya Namaskar žingsnis , iškvėpdami pasilenkite į priekį nuo juosmens žemyn. Jūsų stuburas turi būti tiesus. Tada sulenkite kiek galite, nuleiskite rankas prie kojų.
Patarimas: Klausykitės savo kūno ir neįtempkite stuburo .
Įkvėpdami stumkite kairę koją atgal ir kiek galite atgal. Po to sulenkite dešinįjį kelį ir įsitikinkite, kad rankos yra šalia kojų. Žiūrėkite į priekį, tarsi žiūrėtumėte į priekį.
Patarimas: Laikykite delnus lygiai ant grindų.
Iškvėpdami pakelkite klubus ir nukreipkite krūtinę žemyn taip, tarsi už nugaros būtų kalno viršūnė. Jūsų krūtinė ir kojos turi būti išdėstytos taip, kad jūsų kūnas sudarytų apverstą V raidę.
Patarimas: Laikykite kojas tiesiai.
Dabar iškvėpdami turite nuleisti kelius. Būk švelnus. Turėsite atstumti klubus ir slysti į priekį taip, kad smakras ir krūtinė remtųsi į grindis. Po to šiek tiek pakelkite dugną. Čia aštuonios kūno dalys, kurios liečia grindis ir siūlo namaskarą, yra jūsų rankos, pėdos, keliai, krūtinė ir smakras.
Patarimas: Pabandykite suskaičiuoti kiekvieną pozą, kad galėtumėte įeiti į kasdienybę.
Iš ankstesnės padėties stumkite kūną į priekį ir pakelkite krūtinę į viršų, žiūrėdami į lubas. Jūsų alkūnės turi būti sulenktos, o pečiai turi būti toliau nuo ausų. Įsitikinkite, kad žiūrite aukštyn.
Patarimas: Atlikite šią asaną savarankiškai pagerinti virškinimą .
Norėdami grįžti prie šios pozos, iškvėpdami pakelkite klubus ir sėdmenis. Įsitikinkite, kad sudarote tinkamą apverstą V.
Patarimas: Laikykite nugarą tiesiai.
Kadangi dabar einame atbuline eiga, po kalno pozos įkvėpkite ir stumkite dešinę koją atgal, kiek tik galite. Sulenkdami kairįjį kelį, padėkite rankas šalia kojų. Žiūrėk į priekį.
Po ankstesnės pozos iškvėpdami pasilenkite į priekį nuo juosmens. Tada įkvėpkite, nuleisdami rankas šalia kojų. Kai būsite šioje pozicijoje, iškvėpkite.
Patarimas: Jūsų stuburas turi būti tiesus.
Kitame žingsnyje pakelkite rankas aukštyn ir atgal, užtikrindami, kad rankos būtų ištiestos ir arti jūsų metų. Ši poza reikalauja ištempti visą kūną, nuo pirštų galiukų iki kojų pirštų.
Patarimas: Laikykite akis atviras, kitaip galite prarasti pusiausvyrą.
Tu grįžai. Laikykite kojas arti vienas kito ir subalansuokite savo kūno svorį ant jų. Išplėskite krūtinę atpalaiduodami pečius ir pakelkite rankas aukštyn. Iškvėpdami pridėkite rankas prie krūtinės namaste padėtyje.
Patarimas: Baigėte vieną ant vienos kojos. Turėsite pakartoti veiksmus ant kitos kojos.
DUK
K. Kuo Surya Namaskar naudinga žmogui?
KAM. Kai reguliariai darysite Surya Namaskar, tai turės bendrą poveikį jūsų kūnui, įskaitant tokius organus kaip žarnynas, kepenys, širdis, krūtinė, plaučiai, skrandis ir gerklė. Taip pat gerina kraujotaką ir skatina tinkamą žarnyno veiklą, palaiko jūsų virškinimo traktą švarų. Reguliari praktika padės subalansuoti tris Ajurvedos komponentus – Vata, Pitta ir Kapha.
K. Kas negali atlikti Surya Namaskar?
KAM. Nors visi kabina praktikuoja Surya Namaskar, yra tam tikrų sąlygų, kuriomis žmonės negali pasirinkti šios asanos. Jie apima nėščia moteris , kenčiantiems nuo išvaržos, aukšto kraujospūdžio ir nugaros problemų. Kai prasideda mėnesinės, patariama vengti Surya Namaskar.
