Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
„Chaitra Navratri 2021“: data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Visų „Reliance Jio“, „Airtel“, „Vi“ ir „BSNL“ pradinio lygio duomenų čekių sąrašas
- Kumbh mela grįžę gali sustiprinti COVID-19 pandemiją: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pasitinka sezoną su nauja kampanija „Cricket Machao“
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble iš teismo praeina dėl COVID-19
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Kaip rytiniai pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos valgiu, maistas prieš treniruotę yra vienodai svarbus. Yra daugybė nežinančių, ką valgyti prieš treniruotę. Šiame straipsnyje aptarsime, kokius maisto produktus valgyti prieš treniruotę.
Kuro kūnas prieš treniruotę yra nepaprastai svarbus. Norėdami padėti savo kūnui geriau pasirodyti ir greičiau atsigauti po kiekvienos treniruotės, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų kūnas turi pakankamai degalų.
Tai galima padaryti valgant tinkamą maistą, kuriame yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, riebalai, vitaminai ir mineralai [1] .
1. Bananai
Bananai yra geras angliavandenių ir baltymų šaltinis, kuris aprūpins jūsų kūną naudingu degalu treniruotėms. Jame taip pat yra kalio, kuris padės raumenų ir nervų veiklai. Tyrimas parodė, kad dviratininkams, vartojusiems bananą ar kriaušę ir vandenį, atsigavimo laikas buvo 50% greitesnis, palyginti su vartojusiais tik vandenį [du] .
2. Avižos
Avižose yra daug ląstelienos, angliavandenių ir baltymų, kurie suteikia jūsų kūnui energijos treniruotės metu. Avižose yra B grupės vitaminų, kurie padeda angliavandenius paversti energija. Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais yra idealus maistas prieš treniruotę žmonėms, užsiimantiems daugybe kardio treniruočių.
3. Viso grūdo duona
Viso grūdo duonos riekė yra geras angliavandenių šaltinis. Viso grūdo duonos su kietai virtais kiaušiniais, į kuriuos įdėta baltymų, galite turėti 45 minutes prieš pradėdami dirbti [3] .
4. Vaisių kokteiliai
Vaisių kokteiliai yra nuostabus maistas prieš treniruotę, nes juose yra įvairių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Vaisių kokteilius taip pat galima greitai suardyti, nes jie turi paprastų ir sudėtingų angliavandenių derinį, suteikiantį jums energijos prieš treniruotę [4] .
5. Kiaušiniai
Daugelis žmonių mano, kad kiaušinių tryniuose yra riebalų, kurių negalima valgyti. Bet tai klaidingas įsitikinimas, nes tyrimas sako, kad kiaušinių tryniuose yra baltymų kartu su kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, kurių nėra kiaušinių baltymuose. Kiaušinių trynių vartojimas prieš mankštą padeda padidinti kūno gebėjimą panaudoti raumenyse esančius baltymus [5] .
6. Vaisiai ir jogurtas
Vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, o graikiškame jogurte yra daug baltymų. Valgant vaisius su jogurtu, jūsų kūnas bus ne tik pakrautas, bet ir aprūpinamas organizmu angliavandeniais. Jogurte esantys baltymai padės išvengti raumenų pažeidimo ir padėti atsigauti.
7. Vištienos krūtinėlė
Jei prieš treniruotę planuojate valgyti ką nors sotaus, galite rinktis vištienos krūtinėlę. Galite arba kepti ant grotelių, arba įdėti į savo salotas. Vištienos krūtinėlė susideda iš aukštos kokybės baltymų, reikalingų raumenims auginti [6] .
8. Džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai taip pat yra puiki galimybė valgyti prieš treniruotę. Taip yra todėl, kad džiovinti vaisiai yra tokie lengvi ir jie yra pripildyti paprastų angliavandenių, kurie suteiks jūsų kūnui tiesioginės energijos, tačiau neapsunkins jūsų. Galite turėti džiovintų abrikosų, uogų, figų ir ananasų.
9. Avokadų salotos
Avokadas turi daug oleino rūgšties, kuri padeda atstatyti ląsteles. Jei prieš treniruotę vartosite avokadus, tai sumažins kūno uždegimą. Be to, joje taip pat yra daug skaidulų ir sveikų riebalų, kurie leis jums sočiai ir nebadausite dirbdami [7] .
Koks turėtų būti laiko tarpas tarp valgio prieš treniruotę ir treniruotės
Valgio laikas prieš mankštą yra labai svarbus. Norėdami pasinaudoti didžiausia nauda treniruotės metu, pabandykite valgyti maistą, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų, likus 2-3 valandoms iki mankštos. [8] .
Jei neturite tiek laiko, valgykite maistą, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų, likus bent 45–60 minučių iki treniruotės.
Dietos planas prieš treniruotę
2-3 valandas prieš treniruotę
- Liekni baltymai, rudieji ryžiai ir skrudintos daržovės
- Sumuštinis iš viso grūdo duonos, liesų baltymų ir šoninių salotų
- Kiaušinių omletas ir grūdų skrebučiai su avokado užtepėle ir puodeliu vaisių.
2 valandos prieš treniruotę
- Viso grūdo grūdai ir pienas
- Puodelis avižinių dribsnių su vaisiais arba džiovintais vaisiais
- Vaisių kokteilis
- Sumuštinis, pagamintas iš viso grūdo duonos
1 valanda ar mažiau prieš treniruotę
- Graikiškas jogurtas ir vaisiai
- Dubuo su vaisiais
Baigti ...
Prieš treniruotę pakurstykite kūną reikiamu maistinių medžiagų kiekiu, o valgykite likus mažiausiai 2–3 valandoms iki treniruotės. Rinkitės lengvai virškinamus maisto produktus, ypač kai mankštinatės per valandą ar mažiau, kad išvengtumėte diskomforto skrandyje.
