Pralaimėjimas storas pilvas dažnai reikalauja nuolatinių mankštų ir sveikos mitybos plano. Hamptono universiteto Virdžinijoje atliktas tyrimas teigia, kad gilaus kvėpavimo jogos metodai gali pakeisti smegenų metabolinį aktyvumą ir sumažinti kūno masės indeksą. Štai keletas gilaus kvėpavimo pratimų, kuriuos galite išbandyti.
Diafragminis kvėpavimas
Atsigulkite ant nugaros ir pradėkite kvėpuoti ir stebėkite, kaip krūtinė ir skrandis juda aukštyn ir žemyn. Tęskite kvėpavimą, kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami giliau kvėpuodami. Šis pratimas padeda pagerinti virškinimą ir pašalina nepageidaujamus riebalus aplink pilvą.
Gilus kvėpavimas
Tai yra pagrindinė pranajamos forma. Atlikdami šį pratimą skirkite bent 15-20 minučių. Sėdėkite tiesiai nugara į sieną. Padėkite delnus ant kelių, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite. Tai padeda padidinti deguonies kiekį ir deginti kalorijas.
Pilvo kvėpavimas
Ši kvėpavimo forma sutelkta į diafragmą ir raumenis, esančius po plaučiais. Tai galite padaryti sėdėdami, gulėdami ar net stovėdami. Padėkite vieną ranką ant pilvo nykščiais šalia bambos, o kitą padėkite ant krūtinės. Dabar giliai įkvėpkite, užtikrindami, kad jūsų krūtinė nepakiltų. Leiskite savo pilvui išsiplėsti.
Kvėpavimas per burną
Šis pratimas spaudžia pilvo raumenis, suteikia jums žvalumo ir energijos. Tai taip pat padeda prarasti užsispyrusius pilvo riebalus . Sėdėkite, atsisėskite ar atsigulkite. Atidarykite burną ir tolygiai bei lėtai kvėpuokite per burną. Įkvėpkite mažiausiai dvi sekundes, o iškvėpkite ilgiau, tarkime, nuo keturių iki penkių sekundžių. Atlikite tai bent tris kartus kiekvieną dieną.
Taip pat galite skaityti toliau kaip sumažinti rankų riebalus
