Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
-
Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių! -
„Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais -
Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė 
Hina Khan žvilga vario žaliu akių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių! 
„Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais 
Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d Nepraleisk
-
PSO ragina šalis sustabdyti sugautų laukinių gyvūnų pardavimą rinkoje -
Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs -
AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių -
„Yonex-Sunrise India Open 2021“ numatytas gegužė, kuris vyks už uždarų durų -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit prisimena, kad su šeima šventėme palankų festivalį -
„Mahindra Thar“ užsakymai perkopia 50 000 etapą vos per šešis mėnesius -
Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m -
10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Sveikata Dietos tinkamumas Dieta „Fitness Fitness oi-Amritha K“ Amritha K. 2020 m. gegužės 18 d Dėl indiško maisto paplitusi klaidinga nuomonė, kad jame tiesiog gausu prieskonių ir aliejaus. Tačiau gyvybingi gyvybingi prieskoniai, šviežios žolelės ir nesibaigiantis skonių derinys yra vartai į sveiką gyvenimo būdą, kai jie naudojami teisingai. Nors šalyje daug vartojamas ne vegetariškas maistas, dauguma žmonių laikosi visų pirma augalinės dietos [1] .
Indijos virtuvė yra daug skaidulų turinčių maisto produktų aukso kasykla, turinti begalę naudos sveikatai, įskaitant svorio mažinimo skatinimą, nepageidaujamo potraukio mažinimą, cukraus kiekio kraujyje mažinimą, kovą su vidurių užkietėjimu ir insulto bei vidurių užkietėjimo rizikos mažinimą. [du] [3] .
Tradicinę Indijos dietą sudaro daug augalinių maisto produktų, tokių kaip daržovės, lęšiai ir vaisiai, taip pat mažai mėsos [4] . Laikantis subalansuotos Indijos dietos - ar tai būtų vegetariškas, ar ne vegetariško ir vegetariško maisto derinys, buvo įrodyta, kad tai skatina svorio metimą.
Tinkamai vartojant, Indijos virtuvės ingredientai gali padėti sveikai sumažinti svorį. Taigi, pažvelkime. Mes sutelksime dėmesį į augalinę Indijos dietą, kurios paprastai laikomasi šalyje.
Indijos dieta svorio metimui
Indijos dieta yra daugiau nerafinuotų ir skaidulų turinčių angliavandenių. Be to, dėl mūsų kūno struktūros ir atogrąžų oro sąlygų reikia laikytis daugiau energijos turinčios dietos. Taigi, visa Indijos dieta svorio metimui neturėtų stebinti [5] .
Augalinės dietos buvo siejami su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant mažesnę širdies ligų, diabeto ir kitų sveikatos būklių riziką [6] . Tyrimai sieja Indijos dietą su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika, kuri daroma prielaida dėl mažo mėsos vartojimo ir dėmesio daržovėms bei vaisiams [7] .
Indijos dietoje gausu maistingų maisto produktų, tokių kaip grūdai, lęšiai, sveiki riebalai, daržovės, pieno produktai ir vaisiai. Tačiau tai nereiškia, kad valgyti mėsą, paukštieną, žuvį ir kiaušinius nepatartina. Indijos virtuvė, kaip visi žinome, pabrėžia sveikų prieskonių, tokių kaip ciberžolė, ožragė, kalendra, imbieras ir kmynai, naudojimą. [8] [9] .
Maistas, kurį reikia įtraukti į Indijos dietą dėl svorio
Pilno grūdo : Rudieji ryžiai, basmati ryžiai, soros, kvinoja, miežiai, kukurūzai, grūdėta duona ir sorgas yra geros svorio metimo kelionės galimybės [10] [vienuolika] [12] .
Daržovės Keletas geriausių daržovių variantų, kuriuos galite įtraukti į svorio metimo dietą, yra pomidorai, špinatai, baklažanai, moteriški pirštai, svogūnai, žiediniai kopūstai, grybai ir kopūstai [13] .
Vaisiai Įtraukite mangų, papajų, granatų, gvajavų, melionų, kriaušių, slyvų ir bananų [14] .
Daržovės : Mung pupelės, juodųjų akių žirniai, pupelės, lęšiai, ankštiniai ir avinžirniai yra labai naudingi jūsų svorio metimo dietai [penkiolika] .
Riešutai ir sėklos : Anakardžiai, migdolai, žemės riešutai, pistacijos, moliūgų sėklos, sezamo sėklos ir linų sėklos yra keletas gerų ir sveikų variantų [16] .
Žolelės ir prieskoniai : Įpilkite česnako, imbiero, kardamono, kmynų, kalendros, garam masala, paprikos, ciberžolės, juodųjų pipirų, ožragės, baziliko ir kt.
Dėl baltymų į savo racioną galite įtraukti tofu, ankštinius, pieno produktus, riešutus ir sėklas [17] . Taip pat rinkitės sveikus riebalus, tokius kaip kokosų pienas, garstyčių aliejus, alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus, sezamų aliejus, ghee ir kt.
Maistas, kurio reikėtų vengti laikantis Indijos dietos dėl svorio
Turite pasiūlyti adieu maisto produktams ir gėrimams, kurie yra labai perdirbti, su cukrumi arba kaloringi, nes jie yra vieni iš pagrindinių jūsų svorio metimo priešų. [18] . Lengvas būdas sumažinti kalorijų ir cukraus perteklių yra vengti cukrumi saldintų gėrimų ir sulčių [19] .
Venkite šių maisto produktų, kad galėtumėte sekti savo svorio metimo kelią [dvidešimt] .
- Saldinti gėrimai, pavyzdžiui, saldinta arbata, saldūs lassi, sportiniai gėrimai.
- Daug cukraus turintys maisto produktai, tokie kaip sausainiai, ryžių pudingas, pyragaičiai, pyragai ir kt.
- Saldikliai, tokie kaip jaggery, medus ir sutirštintas pienas.
- Riebus maistas, pavyzdžiui, bulvytės, traškučiai, keptas maistas, bhujia [dvidešimt vienas] .
- Transriebalai, tokie kaip margarinas, vanaspati, greitas maistas [22] .
Tačiau nėra nusikaltimas mėgautis proginiais malonumais, tačiau įsitikinkite, kad apribojote maisto produktuose išvardytus maisto produktus ir gėrimus, kad išvengtumėte šio skyriaus.
Indijos dieta svorio metimui - pavyzdinis meniu
Pateikėme maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į svorio metimo dietą, sąrašą - sąrašas yra padalintas atsižvelgiant į pusryčius, pietus ir vakarienę. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra pavyzdinis meniu, todėl prieš įtraukdami į dietą, pasitarkite su dietologu, kad išvengtumėte (jei) jokių komplikacijų.
Pusryčių variantai : „Sambar“ su rudaisiais ryžiais, tuoj pat, jogurtu su supjaustytais vaisiais, daržovių dalija ir stikline pieno, daugiasluoksnėmis paratomis su mišriomis daržovėmis, koše su supjaustytais vaisiais.
Pietūs : Daržovių sriuba su viso grūdo roti, didelės salotos su rajma kariu ir quinoa, viso grūdo roti su daržovių subji, sambar ir rudaisiais ryžiais, avinžirnių karis su rudais ryžiais.
Vakarienės variantai : Tofu karis su mišriomis daržovėmis ir šviežiomis špinatų salotomis, chana masala su basmati ryžiais ir žaliomis salotomis, palak paneer su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis.
Valgio metu ir tarp jų galite gerti šiltą vandenį arba nesaldintą arbatą.
Patarimai, kurių reikia laikytis laikantis Indijos dietos dėl svorio
- Vartokite pakankamai angliavandenių [2. 3]
- Padidinkite savo baltymas suvartojimas [24]
- Pluoštas kad ilgai būtum sotus [25]
- Pasirinkti del sveikų riebalų [26]
- Valgykite šviežius vaisius ir daržoves [27]
- Gamindami maistą naudokite žoleles ir prieskonius [28]
- Stebėkite vandens suvartojimą [29]
- Suplanuokite savo patiekalus [30]
Paskutinėje pastaboje ...
Prieš pradėdami dietą, ypač skirtą numesti svorį, būtinai pasitarkite su dietologu ir paruoškite dietą, tinkančią jūsų dienos režimui. Turėkite omenyje, kad vien valgant šiuos maisto produktus bus stebuklingas sprendimas jūsų svorio problemoms spręsti. Dieta geriausiai veikia kaip sveiko gyvenimo būdo ir fizinio krūvio papildymas, o ne kaip pakaitalas.
