Kadangi visus pastaruosius devynis mėnesius buvome labai susirūpinę COVID-19 pandemija, gripo sezonas mus tarsi užklupo. Bet tai nereiškia, kad į tai žiūrime mažiau rimtai. Priešingai, dabar labiau nei bet kada pirmenybę teikiame savo sveikatai ir darome viską, ką galime, kad išliktume sveiki ir saugūs. Pavyzdys: šie paprasti, bet veiksmingi būdai pasiruošti gripo sezonui.
SUSIJĘS : „Įveikti nuovargį yra labai realu. Štai kaip sustabdyti jo mirtį
Luisas Alvarezas / getty vaizdai1. Pasiskiepykite nuo gripo
Jei dar negavote savo, atėjo laikas. Pagal Dr. Jeffas Goadas , Chapmano universiteto farmacijos skyriaus pirmininkas ir Tarptautinės kelionių medicinos draugijos Farmacininkų profesinės grupės skyriaus įkūrėjas, gripas yra kvėpavimo takų liga, dėl kurios būsite imlesni kitiems, pavyzdžiui, koronavirusui. Pasiskiepyti nuo gripo dar niekada nebuvo taip paprasta – įėjome į vietinį CVS ir įlipome ir išlipome greičiau nei per 15 minučių. Be to, nepirkite rinkodaros FDA nereglamentuojamų vitaminų ir papildų, kurie teigia, kad jie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, kai nėra jokių tai patvirtinančių tyrimų. Norėdami į savo sistemą įtraukti daugiau imunitetą palaikančio vitamino C, užsisakykite apelsinų sulčių ir laikykite šampaną.
Grace Cary/getty vaizdai2. Nuplaukite viską... daug
Taip, akivaizdu, kad tai reiškia jūsų rankas – nepamirškite šveisti 20 sekundžių arba tiek laiko, kiek reikia, kad du kartus dainuotumėte „Happy Birthday“ dainą, bet ir jūsų stalą, klaviatūrą, „iPhone“... Gali atrodyti, kad kasdien išmušti Lysol. , tačiau nustebtumėte (ir nuliūdintumėte) dėl daugybės mikrobų, gyvenančių ant dažniausiai naudojamų paviršių (įskaitant pinigus – ew).
Luisas Alvarezas / getty vaizdai3. Dėvėkite kaukę
Dėl CDC , Kaukės rekomenduojamos kaip paprasta kliūtis, padedanti kvėpavimo takų lašeliams nepakliūti į orą ir ant kitų žmonių, kai kaukę nešiojantis asmuo kosti, čiaudi, kalba ar pakelia balsą. Tai vadinama šaltinio valdymu. Dėvėti kaukes, nesvarbu, ar sergate, ar nesergate, buvo įrodyta taktika siekiant sumažinti užsikrėtimų skaičių. Vis tiek turėtumėte dėvėti kaukę, kad išvengtumėte COVID, tačiau tai taip pat gali padėti išvengti kontakto su gripu.
Luisas Alvarezas / getty vaizdai4. Suteikite pirmenybę miegui
Nemiegojimas ne tik sugriauna jūsų imuninę sistemą, bet ir apsunkina kovą su virusu, kai jį užklumpate. Per tyrimas Tiubingeno universitete Vokietijoje , miegas ir cirkadinė sistema yra stiprūs imunologinių procesų reguliatoriai. Iš esmės, užsitęsęs miego trūkumas sukelia ląstelių, kurios sukelia padidėjusį imunodeficitą, gamybą. Norint pailsėti ir pasikrauti, gydytojas Stokesas rekomenduoja eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu (idealiu atveju iki 22 val.) ir miegoti bent septynias-aštuonias valandas. Išmeskite levandų eterinį aliejų, žmonės!
NUOTRAUKA: LIZ ANDREW / STILIUS: ERIN MCDOWELL5. Apsirūpinkite su gripu kovojančio maisto atsargomis
Esame labai pasirengę išbandyti bet ką, kad nesusirgtume, todėl susisiekėme su daktare Michelle Davenport, kurios bendraįkūrėja. Išaugintas Realas ir RD, turintis mitybos mokslų daktaro laipsnį, kad sužinotų, ką turėtume valgyti, kad kovotume su gripu. Štai ką ji rekomenduoja.Kopūstai
Prisiminkite, kai apie 2015 m. buvo kopūstai į dalykas? Galbūt jis prarado dalį savo superžvaigždės statuso maisto pasaulyje, tačiau jis vis tiek jums labai naudingas. Brassica daržovės, pvz., lapiniai kopūstai (ir brokoliai), yra labai maistingi, juose gausu vitaminų C ir E. Kad būtų lengviau įsisavinti, derinkite jas su sveikais riebalais, tokiais kaip avokadas ar alyvuogių aliejus. Be vitamino C imunitetą stiprinančių galių, studija Tufts universitete nustatė, kad vitaminas E yra susijęs su padidėjusiu atsparumu gripui ir sumažėjusia vyresnio amžiaus žmonių rizika susirgti viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis.
Laukinė lašiša
Ši skani žuvis yra vienas iš nedaugelio maisto šaltinių, kuriame natūraliai daug vitamino D3. Geriausias būdas pasisavinti šį maistingų sunkų smogtuvą yra saulė, tačiau žiemą ne visada yra pakankamai saulės šviesos. ( Womp-womp .) Į Londono Karalienės Marijos universiteto tyrimas parodė, kad vitaminas D gali apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų ir gripo – puiki priežastis valgyti dienos laimikį (jei tai lašiša) visą žiemą.
Česnakai
Žinoma, nuo jo kurį laiką dvoks kvapas, bet įvertinus naudą sveikatai, česnakas yra daugiau nei to vertas. Česnakai padeda organizmui pasisavinti geležį ir cinką, svarbias maistines medžiagas imunitetui stiprinti. Dar daugiau, a klinikinis tyrimas Floridos universitete parodė, kad pasenę česnakai gali sustiprinti imuninių ląstelių funkciją ir sumažinti peršalimo bei gripo sunkumą. Prakeiktas aštrus kvėpavimas – tai jūsų sveikatai.
Imbieras
Yra priežastis, kodėl imbiero yra beveik kiekvienose iš tų ypač sveikų sulčių, kurias norite nusipirkti, bet niekada tikrai daryti. Tai gerai žinomas imunitetą stiprinantis maistas. Pagal tyrimą iš Indijos Mahatma Gandhi medicinos mokslų instituto , imbiero junginiai slopina infekciją sukeliantį gripo viruso baltymą. Jei norite lengvai padidinti, supjaustykite gabalėlį ir įmeskite į vandens butelį; įdėdami šiek tiek daugiau pastangų, galite atkurti šį skanų japonų įkvėptą padažą.
Ciberžolė
Be to, kad ciberžolė suteikia tikrai gražios, sodrios spalvos bet kurį patiekalą, kurio dalis jis yra, jums tinka ir naujo lygio. Per a studijavo Nankino medicinos universitete Kinijoje Kurkuminas, aktyvus ciberžolėje esantis junginys, mažina uždegimą blokuodamas gripo viruso sukeltus uždegimo kelius. Norėdami padidinti kurkumino galią, daktaras Davenportas siūlo jį derinti su juodaisiais pipirais. Madinga ir kovoti su gripu? Gana velniškai tobula.
dvidešimt20Dar 4 būdai sustiprinti imuninę sistemą
1. Valgykite daugiau česnakoNe, tai neturės daug įtakos jūsų kvėpavimui, bet, remiantis tyrimu Jogailos universitetas Lenkijoje česnakai yra antimikrobinė medžiaga ir imunitetą stiprinanti priemonė. Vienas dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra tai, kad karštis išjungia imunitetą palaikančias galias, todėl, jei gaminate su juo, įpilkite jo prieš patiekdami arba išbandykite šaltame salotų padaže, kad pagyvintumėte daržoves.
2. Praleiskite šiek tiek laiko saulėje
Paprastai laiką saulėje siejame su vasara, tačiau iš tikrųjų labai svarbu (ir naudinga) priimti kai kuriuos spindulius, kai lauke šalta. Saulė gali ne tik pagerinti nuotaiką, bet ir palaikyti imuninę sveikatą. Taip sako a studijuoti Džordžtauno universitete , kuriame nustatyta, kad saulės spinduliai gali suaktyvinti T ląsteles, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį žmogaus imunitete.
3. Venkite perdirbto maisto
Žinome, kad apskritai turėtume apriboti perdirbtą maistą, tačiau tai ypač svarbu, kai esame ypač susirūpinę dėl savo imuninės sistemos. Perdirbtuose maisto produktuose trūksta maistinių medžiagų ir jie gali pakeisti maistingus maisto produktus, kurie palaikytų imuninę sistemą, sako dr. Joan Ifland, mitybos patarėja ir įkūrėja. Priklausomybės nuo maisto nustatymas iš naujo . Tačiau ji tiki, kad dauguma žmonių retkarčiais paslys ir pasimėgaus, tarkime, spurgu. Jei taip nutinka vieną ar du kartus per ilgą laiką, tai nėra didelis dalykas, pripažįsta ji. Tačiau kai tai atsitinka dažnai ir imuninei sistemai nuolat trūksta maistinių medžiagų, imuninė sistema negali kovoti su virusais. Kai taip atsitiks, užuot sirgę lengvu gripu, kai simptomus slopina stipri imuninė sistema, galite atsidurti ligoninėje, nes virusas užvaldė silpną imuninę sistemą. Kai toks galingas virusas kaip koronavirusas yra laisvėje, visi norime, kad mūsų imuninė sistema būtų geriausios būklės.
4. Rūpinkitės savo žarnynu
Žarnyno sveikata šiuo metu yra labai populiari, nes vis daugėja įrodymų, kad jūsų mikrobiomas siejamas su smegenų sveikata, emocine sveikata, širdies ir kraujagyslių sveikata ir kt. Jūsų mikrobiomas taip pat yra susijęs su jūsų imunine sistema, todėl daktaras McClainas rekomenduoja atkreipti ypatingą dėmesį į suvalgomų skaidulų kiekį. Skaidulų laikymas dietoje padeda ne tik išlaikyti sveikus žarnyno įpročius, bet ir išlaikyti sveiką žarnyno florą (dar žinomą kaip mikrobiomas), skatinant „gerųjų“ bakterijų, palaikančių imuninę sistemą, augimą, sako jis. Gerosios bakterijos žarnyne ne tik padeda imuninei sistemai gerinti bendrą sveikatą, bet gerosios bakterijos tiesiogiai veikia „blogųjų“ bakterijų augimą. Štai keletas maisto produktų, kurių reikia vengti, jei norite pagerinti savo žarnyno sveikatą.
SUSIJĘS : 5 gydytojų patvirtinti patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą
