Hipertrofinė kardiomiopatija: simptomai, priežastys, gydymas ir profilaktika Peržiūrėkite pavyzdį, jei norite gauti greitus įspėjimus. LEISTI PRANEŠIMUS Dienos įspėjimamsTiesiog
-
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė -
- Hina Khan žvilga vario žaliu šešėlių šešėliu ir blizgančiomis nuogomis lūpomis žvilgtelkite į keletą paprastų žingsnių!
- „Ugadi“ ir „Baisakhi 2021“: papuoškite savo šventinį žvilgsnį tradiciniais, įžymybių įkvėptais kostiumais
- Dienos horoskopas: 2021 m. Balandžio 13 d
Chaitra Navratri 2021: Data, „Muhurta“, ritualai ir šio festivalio reikšmė Nepraleisk
- Vishnu Vishal ir Jwala Gutta susieti mazgą balandžio 22 d.: Išsamią informaciją galite rasti čia
- Naujosios Zelandijos kriketo apdovanojimai: Williamsonas ketvirtą kartą laimi sero Ričardo Hadlee medalį
- Indijoje pristatytas „Kabira Mobility Hermes 75“ greitas komercinis pristatymas
- „Ugadi 2021“: Maheshas Babu, Ramas Charanas, jaunesnysis NTR, Daršanas ir kitos Pietų žvaigždės linki gerbėjams
- Aukso kainos kritimas NBFC nesijaudina, bankai turi būti budrūs
- AGR įsipareigojimai ir naujausias spektro aukcionas gali paveikti telekomunikacijų sektorių
- Paskelbtas CSBC Biharo policijos konstebulo galutinis rezultatas 2021 m
- 10 geriausių lankytinų vietų Maharaštroje balandžio mėnesį
Pistacijos padeda numesti svorio: valgykite tiek daug pistacijų kasdien, svoris sumažės per 1 mėnesį. BoldskisRiešutai visada buvo siejami su svorio augimu. Bet čia yra riešutas, kuris iš tikrųjų gali padėti numesti svorį. Taip, iš tiesų, mes kalbame apie pistacijas. Nors tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, tiesa, jei mėgstate užkandžiauti riešutais, geriausias pasirinkimas yra pistacijos. Jie gali patenkinti jūsų užkandžių troškimą ir tuo pačiu padėti numesti svorį, nes juose gausu skaidulų, sveikų riebalų ir baltymų. Pistacijose esantys sveiki riebalai sumažina kūno uždegimą ir padeda atsikratyti alkio. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip būtent pistacijos jums padeda svorio metimo procese, skaitykite toliau ir sužinokite.
Maistinė pistacijų vertė
Norint žinoti, kaip pistacijos prisideda prie svorio mažėjimo, būtina žinoti ir jų maistinę vertę.
Manoma, kad kiekviename 100 g pistacijų branduolių yra 15–21% baltymų. Taigi turėdami tik 1 uncijos (28,3 g) pistacijų galite gauti pakankamai baltymų, kad tonizuotumėte raumenis. 1 uncija pistacijų yra 159 kalorijos, o tai yra gerokai mažiau, palyginti su kitais riešutais. Pistacijos taip pat turi mažą glikemijos vertę, todėl vartojant juos, insulino lygis neturėtų padidėti.
Pistacijos taip pat yra puikūs vitaminų A, B6 ir K, flavonolių, zeaksantino, antocianino, liuteino ir fitosterolių šaltiniai, kurie visi padeda padidinti medžiagų apykaitą, pagerinti kraujo lipidų kiekį ir pasiekti maksimalią sveikatą.
Šiuose riešutuose yra daug maistinių skaidulų, o vienoje porcijoje yra 3 g maistinių skaidulų. Tai yra kritinis svorio metimo komponentas, padedantis ilgiau pasisotinti.
Pistacijose gausu mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas, geležis, kalis ir magnis, kurie stiprina kaulus, palaiko raumenų susitraukimus, insulino sekreciją ir stiprina imunitetą.
Kaip pistacijos padeda numesti svorį?
Buvo daug žadančių įrodymų, rodančių pistacijų poveikį lieknėjimui.
Pistacijos, kuriose gausu skaidulų ir baltymų, sukelia sotumo jausmą, o jūs esate linkę ilgiau jaustis sotūs ir mažiau valgyti.
Tyrime, kuriame dalyvavo 12 savaičių svorio metimo programa, kūno masės indeksas dvigubai sumažėjo dalyvių, kurie po pietų užkandį suvalgė 53 g pistacijų per dieną.
Kitame 24 savaičių tyrime, kuriame dalyvavo antsvorio turintys dalyviai, tie, kurie 20% suvartojo kalorijų iš pistacijų, žemino juosmenį 1,5 cm, nei nevalgę pistacijų.
Mokslininkų teigimu, viena iš priežasčių, prisidedančių prie pistacijų svorio mažinimo savybių, yra ta, kad jų riebalų, skaidulų ir baltymų kiekis virškinamas žarnyne, o tai padeda išlaikyti vieną sotesnį ilgesnį laiką.
Be to, jei valgote pistacijas norėdami sulieknėti, tada geriausia valgyti pistacijas su lukštais, nes lukštentant šiuos riešutus gali sulėtėti valgymo greitis, o jūs galiausiai valgysite mažiau. Korpusai taip pat suteiks porcijos dydžio užuominą. Tai vadinama „sąmoningu valgymu“.
Pistacijų vartojimas taip pat gali pagerinti fizinį krūvį ir sumažinti fizinio krūvio sukeltą uždegimą.
Nedaug daugiau įrodymais pagrįstos naudos sveikatai
Amerikos mitybos koledžo leidinyje paskelbtame tyrime teigiama, kad vartojant pistacijas, žymiai sumažėja trigliceridų kiekis, palyginti su tais, kurie nevartoja šio riešuto.
Kitas Amerikos ir Kinijos mokslininkų tyrimas atskleidė, kad pistacijų vartojimas gali padėti sumažinti su metaboliniu sindromu susijusią riziką sveikatai.
Be to, mokslininkai patvirtino, kad reguliariai vartojant pistacijas, galima sumažinti širdies ligų, insulto riziką, reguliuoti kraujospūdį, pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti geriau valdyti diabetą.
Apskritai, pistacijų vartojimas netiesiogiai padės numesti svorį, nes sutramdys alkio keptuves, sumažins uždegimą ir trigliceridų kiekį bei pagreitins medžiagų apykaitą.
Pistacijų, kurias reikia vartoti svorio netekimui, kiekis
Ekspertai rekomenduoja, jei siekiate svorio metimo, norėdami užkąsti, suvartokite 1 oz (49 branduoliai) pistacijų. Padalinkite jį kaip 24 branduolius ryto viduriui ir 25 - vakaro užkandžiams.
Geriausi pistacijų įtraukimo į dietą būdai
Vienas iš geriausių pistacijų vartojimo būdų yra žalias, su lukštu, be druskos. Tačiau, norėdami gauti protingą užkandį, laikykitės porcijos porcijos porcijos.
Kiti variantai, kaip į dietą įtraukti pistacijas, yra jų įdėti į salotas, sutrinti ir įdėti į neriebų jogurtą, kokteilius po treniruotės, pridėti prie pasukų po pietų virškinimui arba prie puodelio šilto nugriebto pieno prieš miegą.
Jūs taip pat neturėtumėte pamiršti reguliariai valgyti rekomenduojamą 1 oz šio žalio riešuto, kad pasiektumėte svorio metimo tikslą.
